《Flow to Pincha》
剛好結束了這一期的課程,幫同學們複習一下重點。
肘倒立三部曲:
1 Foundation
第一堂課,建立最重要的肩膀穩定,學會如何啟動正確的肌肉,帶動正確的關節動作。
2 Floating
第二堂課,找到骨盆跟髖的控制,有了好的連結才能輕鬆的跳上倒立。
3 Variation
加強了後彎的練習,開始練習倒立中的後彎變化。
———
如果你問我,學好任何技能的秘密是什麼?
📌 深入的基礎
例如下犬或上犬,大家已經非常熟悉的體位法,也可能覺得它們只是一個vinyasa 中的停留或轉換。
其實細細討論裡面還有非常多的重點,可以延伸到倒立,可以延伸到更進階的後彎,重點是要知道細節在哪以及如何練習。
📌 適當的重複
學習的累積非常重要,特別是學習新的或難的事物,雖然不一定要10000小時那麼誇張,但要讓大腦有足夠的認知,神經肌肉有足夠的連結,甚至身體的軟組織達到一定的適應性,「適當的重複」是學會一件事情的不二法門。
當然不一定每次都要教同樣的東西,雖然那也是一個好方法,但至少確定前後是有連結跟累積效果,是相對關鍵的。
———
📌 one bite size
也剛好拜線上教學所賜,打破了一些空間的限制,才可以慢慢的把要教的內容系統性分批的呈現,看同學們的成果也都滿不錯的,未來這種教課方式一定會成為一個好的選項。
至於已經上車的同學們,我們就繼續前進吧💪
#pincha #pinchamayurasana
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Baby Vlog寶寶日記,也在其Youtube影片中提到,...
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如何 倒立 在 Facebook 的精選貼文
要開始帶著小太陽( NEC PX1005QL-4K畫質雷射光源一萬流明投影機)巡迴校園演講了!
疫情期間因為都沒有收入,還有三筆買新設備的貸款要付,曾跟老婆討論要不要先把小太陽賣掉(雖市價130萬,但購買廠商有幫我打折扣並可申請貸款四年)變現支應困境?政府紓困我根本無法申請,因為我自行創業,是負責人,沒有紓困資格...
(2021年五月底時)
我:老婆,小太陽賣掉,可能可以撐到年底...妳覺得如何?
老婆:你賣掉我會瞧不起你!
我:為什麼?
老婆:因為你沒有堅持初衷!!!不用怕,我可以養你,只是必須省吃儉用...
疫情期間這樣的困境一定許多人都有,這樣的故事也不特別
只是讓我想起自己買這台投影機的初衷:向教育第一現場的熱血老師致敬、讓台灣學生看到4K畫質的台灣以及改善80%的台灣校園演講場地影音設備老舊問題(至少觀看倒立先生的演講是用最新科技)
謝謝老婆提醒我初衷,以及疫情期間的養育:)
*投影機介紹之外的照片為演講常常遇到影音設備不好的問題,但教育第一線的熱血老師們,總是努力解決問題。
所以我也要堅持一下初衷:)
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累積小小的成就感,讓人生習慣「勝利」
利用一個月的時間完成了一個小挑戰:
壺鈴一萬下Swing計畫。
在研究體能訓練,翻閱資料時,
看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃,
也都對計畫的成果抱持正面評價,
(體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
臀部肌力大幅提升…等)
而且因為幾個月疫情居家期間,
重新燃起對壺鈴訓練的喜愛,
(在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步)
所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。
我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配,
做兩天休一天,每天500下,
分成五個循環,每個循環100下再切成四組,
每個組中間搭配一個動作,
然後連續把五個循環做完,
每個循環中間安排30-60秒休息。
我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
(詳細菜單會分享在文章最後)
決定開始這個計畫前,
評估了一下自已的身體狀況,
覺得一天「區區」500下,應該輕鬆愜意,
但是,開始之後,發現自已太低估這個訓練…
前兩個循環(1~6天)
每天500下身體雖有輕微的疲勞感,
心裡的想法:「500下真的還好,可以負擔」,
沒想到,不過從第三個循環(7~9天)開始,
就像溪水無預警暴漲一般,心裡壓力大幅上升,
因為為了在三十天內完成十個循環,
所以不論身心狀況如何,訓練都要進行,
雖然做二休一,
但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
開始疊加在持續進行的數量上,
做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑,
覺得一萬下還很遠,會不會做不完中途放棄…
第四到第七個循環(10~21天),
真的每次都是咬著牙做,
每天要開始之前,會盯著壺鈴發呆5-10分鐘,
「要不要晚一點再做?」
「累累的,要不然今天多休一天?」
「重量要不要換輕一點?」
諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
雖然每天乖乖完成進度,
不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信,
剛開始時信誓旦旦滿腔熱血,
但居然在第十天就動搖…
不過最後三個循環(第22~30天)
反而身心感覺都輕鬆了起來,
雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多,
不過因為精神上意識到
挑戰剩下最後30%就能完成,
(也可能是身體適應了這個訓練節奏)
狀態明顯反彈,
反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量,
(每天500下加上組間動作,
大概都能在30分鐘內完成)
最後一天甩完的時候,神清氣爽,
雖然只是一個小小的挑戰,
完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足,
這個時刻,
其實我發現這個訓練除了有形的成果之外,
更重要的一件事情,是「勝利感」,
雖然微小,但不容忽視。
每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻,
或是某一天醒來,希望自已可以變得跟昨天不一樣,更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等,但是我們常常也就是想想而已,
我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋,
但透過這次的經驗,我突然想到,
會不會是我們在面對這樣的期待的時候,
往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望?
從一個不愛運動的人,
變成每天不運動身體就感覺不對勁;
從一個把書本當成安眠藥的人,
變成手不釋卷的書痴;
從一個害羞內向的人,
變成表演大師溝通專家;
這些改變對我們大部份的人來說,
都不是短時間能達到的,
會不會其實不是因為我們懶散,
而是其實我們都對自已太嚴厲,
給自已太少的時間去完成太大的轉變,
所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方?
其實我們不必祈求有瞬間移動的能力,
可以彈指之間從A點飛到B點;
其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人;
其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
改變需要時間,成長需要堆疊,勝利需要累積,
我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始,
讓自已一點一點的品嘗勝利的美味,
即使只是小小的一口也好,
然後一次一口,但每次份量多一些,
讓勝利的美好成為生活中的常態,
讓追求勝利(不論大小)成為人生中的習慣,
就像這次的經驗,
其實只是完成了一個小小的挑戰,
雖然途中對自已產生懷疑,
但是在合理範圍內要求自已堅持下去,
然後在完成的時候,
我對自已一樣多了一些認同跟肯定,
然後我可以運用這份勝利感,
去面對下一個目標,
讓成果可以一個疊著一個,
如果一次沒成功,沒關係,
告訴自已,下一個小目標我可以扳回來,
接受自已會有失敗的時候,
不需要否定自已的努力,
就像對待孩子們一樣,
帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已,
是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長?
要求自已要一次瘦15公斤,
或是一公斤一公斤慢慢減;
要求自已可以一擊必殺,
或是一拳一拳打好慢慢進步;
要求自已一個月看完十本書,
或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看;
要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片,
或是一片一片慢慢加;
一步登天V.S.按部就班,
以自已的經驗,我覺得好好的跨出第一步,
然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去,
對自已的人生是比較良善,也比較溫暖的要求,
而良善溫暖不代表胸無大志或是放任,
而是選擇用更有感情的方式,
去愛你自已跟提升自已,
也許,我們可以用這樣的心態,
走得更久,走得更遠的,
甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
人生很短,但不代表急躁苛刻會改變結果,
就像我最近聽到一句感覺很深刻的話:
「Slow is smooth, smooth is fast」
我們可以一點一滴的累積成就感,
讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。
完整一萬下盪壺訓練的菜單:
選擇適合自已重量的壺鈴
(實際做看看,你會知道哪個重量最適合自己)
一個循環的份量
第一組:10下
組間動作
第二組:15
組間動作
第三組:25下
組間動作
第四組:50下
休息30-60秒,
進行下一循環,共五個循環
組間執行的肌力訓練動作建議:肩推(槓鈴肩推或單手肩推)、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等,多數動作建議使用1-2-3的次數。
舉例:10下盪壺,1下肩推,15下盪壺,2下肩推,25下盪壺,3下肩推,50下盪壺,休息30-60秒,開始下一循環
想挑戰的話值得試試看哦!
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#木工 #倒立 #自製 #diy
常常會練倒立,家裡有多的材料就自製一對看看
使用上是沒有任何問題,但是覺得不夠美觀
而且有一點鎖歪了,但可以用就好了
🇹🇼Taiwan 方糖/Sugar/슈가
📧toy90856@gmail.com
·Instagram:cheersugar042
https://www.instagram.com/cheersugar042
·Facebook:啦啦方糖 CheerSugar
https://www.facebook.com/cheersugar042
·YouTube:啦啦方糖 CheerSugar
https://www.youtube.com/c/CheerSugar
如何 倒立 在 諧星組StarPlayersChannel Youtube 的最佳貼文
泰國Vlog 第2回,上回講到呢個旅行無力王
力王如何在香港自製泰國之旅
剪接:仁兄
《新諧星Channel - 諧星Footage》: https://bit.ly/2IsY1mt
FB上的諧星組:https://www.facebook.com/spstarplayers
IG上的諧星組:STARPLAYERS
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《星級喪計》
2個麻甩佬影貼紙相:https://youtu.be/8GeVj9sz7_c
吸辣椒粉入鼻:https://youtu.be/wfUgIIScdZ4
挑戰倒立食壽司:https://youtu.be/ukEhH9Z4oM0
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《痴線仔日常影片》
力王個口可以塞幾多件麥樂雞:https://youtu.be/o5hkeR70T00
玩膠朋友!J女神時中伏了:https://youtu.be/Q_oZFVZey4g
傳說影片:Youtuber神哥打人:http://bit.ly/2hnL6WJ
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《張單等我埋》系列
「尖沙咀」自製大阪燒:https://youtu.be/kcAk6dc85Tc
「深水埗」風味茶記:http://bit.ly/2utL5pJ
「北角」Eason都推介番茄沾麵:http://bit.ly/2ukGTb4
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如何 倒立 在 Re: [分享]倒立教學- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
感謝po認真的推廣,也感謝原po在半年前願意花時間,
看我倒立影片並指出無法控制的問題,以下小小心得分享
我覺得成人學倒立不是這麼容易的事
可能柔軟度/活動度差、體脂過高、怕跌倒等..
要找到一起訓練倒立的同伴機率也不容易
我本身超過30歲,加上屬於柔軟度極差的學習者,
從完全不會靠牆倒立到學會自由倒立花了1年半.....
1.訓練倒立原因:練肩推/深蹲時發現身體柔軟度太差
想增加關節活動度,看了很多影片,發現國外巨巨
很多都有將倒立加入日常訓練(ex.傑森史塔森)。
2.學習過程問題:健美要肌肉孤立,而倒立要全身控制
加上各項柔軟度都很差,倒立都很不直(香蕉),也不穩
腳靠牆倒立是很容易,但腳一離牆、腰就塌、身體就掉下來
連要3秒撐住都覺得是奇蹟,容易放棄。
3.學習倒立優點:無場地限制,有牆就可以訓練
會瘋狂伸展,柔軟度會變好,重訓受傷風險降低
練倒立血液循環會變好,加上非常耗體力,體脂會降
最後是我在中央大學操場自由倒立的影片
※ 引述《asdf83515 (asdf83515)》之銘言:
: 哈囉大家好!我是一位專項為街頭健身的路人在肌沙版潛水已久
: 這支影片是要用來教大家如何倒立
: 純粹因為想要推廣這個比較少人接觸的東西
: 那麼倒立我覺得比暴力上槓還容易找地方練習
: 你只需要一面牆跟地板就可以練
: 因為這部影片主要給一般民眾學習所以並不會有太博大精深的理論操作
: (解剖肌動活動度穩定度改善以及本體感覺建立...
: 大家應該不想聽這些..會講不完..)
: 相信大家的體能狀況都很優秀只是差了一些執行與練習技巧
: 並且我在YOUTUBE上好像沒有找到比較詳細好理解的中文教學
: 我花了將近40小時的時間寫劇本.拍攝.後制.上字幕才完成這五分多鐘的影片
: 這些都是我一個人獨立完成還有兩隻貓陪伴
: 自已動手作影片才知道沒那麼簡單
: 向所有YOUTUBE深深一鞠躬
: 如果影片有錯誤歡迎指正
: 這邊也不是跟大家戰身材徒手健身好棒棒之類的純粹是技術分享
: 如果喜歡我的影片的話也別忘了給我一些鼓勵
: 之後我會陸續推出各種街建徒手技巧(前水平.後水平.俄挺國旗倒立伏地挺身等等)
: PS:希望大家看完可以將倒立學起來(拍照很好用)
: 練習時一定要注意安全以及熱身,有會的人在旁邊看著教學更好
: 寫些打佳 屁屎 (健身YOUTUBER別幹我我開個玩笑
: 附上影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=tkKOA47NZ2Q
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.172.158 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566117554.A.309.html
※ 編輯: wiettncgj (123.241.172.158 臺灣), 08/18/2019 16:41:55
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