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#孕婦也是可以運動健身的喔❤️
好久沒有運動了⋯強度有氧系列像我愛的羽球都不能打了～還好孕期健身是可以的💗
因為疫情的關係⋯撐著撐著就來到孕期快7個月了😂
為了讓自己後期能有肌肉量支撐增加的體重和讓孕期到生產都能夠順利～運動還是不能少的～💪💪💪
蘑菇🍄對於不管是新成代謝、未來身形的回歸其實都蠻重視的～所以疫情趨緩後馬上就回來運動了❤️
也鼓勵各位孕媽咪、產前產後的媽媽一起來運動健身變辣媽喔😉
#微笑健身 #CA體能工作室🌟
#台南一對一女教練推薦🌟 #跟女教練們一起分享新生的喜悅和減輕身心的負擔🌟 #女性專屬的凱格爾訓練也能協助我們產前產後的順利和恢復喲🌟
✨女孩們在找的女教練粉絲團👇✨
https://www.facebook.com/微笑健身-111533257924769/
Dear Remi
我們安心等待你的下一步🤍
媽媽準備好了喔（笑）
爸爸應該還在故作鎮定😆
🩱by @gennies_tw ✨
#太舒服修飾腿型很愛穿去產檢的運動褲
#質料好到像穿著露露🍋的奇妮孕哺瑜珈衣
#宿主日記 #倒數中 #倒數17天 #孕期穿搭
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#37weekspregnant #37w4d
#其實媽媽也好緊張 #待產包都不敢關起來
PREVIEW / 孕婦瑜珈球影片要來囉！
堅持到生產前最後一刻的運動🧘🏻♀️
這顆球真的早該買的😌太多功能了～
順帶要講一下 這套瑜珈服是不是很好看🥰🥰🥰
大推奇妮的孕婦專用瑜珈孕哺服 @gennies_tw
Yoga bra 真的做得很專業 👏🏻👏🏻👏🏻
完美包覆！無鋼圈卻牢牢捧著胸型，外層拉下來就可以哺乳
有副乳也不用怕，放一百個心絕對不會露出來！
試過的孕哺運動內衣裡面絕對第一名🥇
瑜珈褲輕盈吸汗，包著超大肚圍也沒緊繃感覺
夏天穿也零負擔👌🏻
整套搭配起來真的蠻養眼的～時尚度絕不會亞於潮牌😝
開心的一場孕婦瑜珈球鍛鍊時光
#孕後期瑜珈 主要是刺激骨盆基底肌群來保持骨盆腔彈性
讓生產過程這場硬仗有個好的起頭！
瑜珈教學影片正在剪了敬請期待🤍🤍🤍
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分享一套現在孕中期25到28週的我，每天都要練一下的 prenatal yoga routine
日漸隆起的肚子重量，一到傍晚就讓孕媽媽們腰痠背痛！
加強脊椎與下背的肌肉力量——腰有力了，痠痛就能減少，脊椎就能受保護。
媽媽們辛苦了～記得每天做一點，只要20分鐘就能接好孕唷
Follow me on Instagram @YogaWithRayray
我重訓到生，產程順利，小孩很健康，目前小孩一歲了，但因無後援產後一年才回健身房，一週能去一次就很開心了 對了，為了安全，我孕期有請健身教練上課喔. ... <看更多>
跟著我一起孕期運動! 孕期不偷懶healthy mom healthy baby! ... 所以孕期我與非常鼓勵媽咪們多運動! ... 導致我連自己家樓下社區的健身房都不太敢去! ... <看更多>
孕期健身 在 [懷孕] 孕期健身經驗分享- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網誌圖文版: https://goo.gl/az9LsZ
(本篇已針對PTT排版重新編輯)
很多人應該都有孕期到底能不能持續訓練的疑惑
這篇就跟大家分享一下我的心得
如果你也是孕前有固定運動習慣、有重量訓練的習慣、
經醫生評估無特殊安胎需求或易流產體質，這篇可能能夠幫助到你
(註：一定要先諮詢過醫生，非常重要!!請不要自己當鍵盤醫生)
在懷孕之前我並不是超級健身狂，但也是屬於喜愛運動的人，
又剛好當時正在練二鐵，訓練量較大
每周運動量約為: 跑步訓練2-3次 (至少10K，平均跑速6:30/KM)、
重訓2次(含自主訓練及團體肌力循環訓練課程)
另外還有穿插的拳擊課程等
老實說因為我懷孕發現的比較晚 (發現時已經17周)，
所以回推起來我在懷孕1-3個月時都還是有在做上述的訓練
只有中間出差停止了一個多月
這是非常不正確的，好孕婦不要學!!!!
發現懷孕後因要補做的檢查很多，
我一直等到了照完高層次並跟醫師確認過狀況ok才開始恢復運動
之所以會想要恢復運動倒也不是因為怕胖或是想要助順產，
純粹是發現自己肺活量變得不好，走路爬樓梯容易喘
大腿也明顯地變得較無力，
這些對於曾經有在追求肌力的我來說當然是很大的打擊，
以前努力的結果都放水流了(痛哭)
更重要的是，我的情緒也因為剛開始適應孕期生活變化而持續低落，
實在很需要透過運動來分散注意力，重新步上軌道
雖然原本就有自己在做一些重量訓練，但畢竟是孕期，凡事都需要更小心，
以前動作做不標準傷到的是自己，現在還可能會傷到小孩，
所以我還是覺得要去找專業的教練協助
立刻就找了跟了很久的H教練
會找H教練是因為他有相當豐富的輔導孕婦體能訓練經驗，
再加上他自己的親戚學生都有婦產科醫師
在你取得醫生的評估之前他不會隨意接學生，
一定要在提供完整的醫生評估資訊及他的實際評估後才會給適合的訓練課表
在第一堂課時H教練也很直接地跟我說，
以往的訓練自我感覺評量(自己覺得累的程度)
可能一堂課下來會到7-8分甚至更高(滿分十分)
孕期間只能到4-6分
有氧訓練也都是介於「有一點點喘但可以聊天無障礙」的程度，
主要還是要顧慮到腹中寶包能承受的程度
孕期訓練主要目的是：
努力維持肌耐力及心肺耐力
(白話文: 讓產後體力可以恢復得比較快)
把體態放一邊
(白話文: 基本上除非原本就有很不錯的線條不然想要在孕期練出什麼線
都是一場夢，不變肥豬芭比已經要感謝)
孕婦及胎兒的安全為首要考量
但訓練就是有做有波比，
有持續運動的人不論是體態或體能在恢復上一定是比每天躺著的人快
在第一堂課主要檢視我目前狀況後，
儘管教練一直說訓練量不能回到從前，但還是讓我很有感阿!!
硬舉最終到了45KG(以前約54KG)、深蹲、核心訓練、有氧訓練、上肢訓練都沒有少
但都改成了懷孕可以做的姿勢及訓練量
H教練也會在課堂間分享孕期可能會遇到的不適，
並先告知某些運動/動作可能會引起宮縮，適時提醒我注意感受自己身體的回應
例如到了中後期我開始有走路該逼會痛的狀況
(專業說法=恥骨聯合附近的連接肌肉肌腱疼痛)，
一開始以為是運動或走路太久的肌肉痠痛
一問教練才知道原來是腹股溝韌帶
恥骨肌等因肚子重量而承受壓力變重造成的
尤其容易發生在矮子孕婦身上 (我本人號稱155=_=)
教練也教我如何放鬆及伸展肌肉來減緩不適，適度按摩髖外轉肌群
隔天教練也會很貼心的詢問是否有那裡不適、
有延遲性痠痛(就是運動完鐵手鐵腿)的狀況
若有不適會在下堂課調整，也會針對個人狀況及家裡有的器材給訓練菜單。
而我目前的訓練以一個小時為一天訓練單位的話有包含20-25分鐘的有氧訓練，
其中踩飛輪、滑步機、划船機都是我常用的選擇
上述提到的腹股溝韌帶痠痛，在後期為了減少壓力，
就比較少使用像跑步機之類的站著的器材
負重深蹲(拿壺鈴或啞鈴)、硬舉、前增高伏地挺身等也都有在做
因為無法增加重量，我選擇以增加組數的方式來維持肌耐力
很多人(尤其長輩)聽到我還在做重訓都很為我擔心，怕容易流產阿之類的
但其實只要原本就有重訓習慣，維持適量的訓練對孕期真的很有幫助
前提是要經過醫生評估及諮詢專業健身教練!
相信並尊重專業是對自己及寶寶最好也最安全的。
至於孕期運動的好處更是不需贅述，
除了促進媽媽身體代謝、血液循環之外，也可以刺激寶包大腦、
感覺器官、循環及呼吸功能等
透過肌力訓練強壯身體肌肉也能減緩因為扛著肚子造成的腰酸背痛等
而且固定運動也比較不會一下子吹氣球胖太快阿~~
對我自己而言，可能運動真的可以幫助腦內分泌多巴胺，
讓我心情愉快，或者更實際地說，是讓我能夠短暫的不去煩惱
讓我在那個當下是全心全意的為一件事努力，而且是為自己努力
老實說運動也是幫助我走出懷孕中初期不安焦慮階段生活很重要的關鍵
現在運動完看到鏡中的自己，就會不由自主地自戀起來
「天啊鏡中的這個辣妹也太棒了！扛著大肚子都還在努力運動！有夠性感」
內心的小劇場很多很滿哈哈哈哈
我想自己想要呈現什麼樣子都是由自己決定的，即使變成孕婦，當了媽媽都一樣
祝福每位勇猛的亞馬遜女戰士神力女超人媽媽都可以從運動中找到充滿自信的自己!
最後，我不是很想要介紹我的H教練給大家，
怕我之後就約不到課了!! (對我就是自私!)
但相信懷孕後找不到適合課程又愛運動的媽媽一定不只有我一個
如果你有興趣聯絡H教練的話，歡迎站內信詢問教練的聯絡方式
另外我也曾經諮詢過有名的筋肉媽媽
但因為私人教練課價錢上比H教練高，最後也沒有選擇她
不過若能找到孕婦朋友一起上課，
筋肉媽媽似乎也可以提供團體課小班教學
(今年初詢問是有)
有興趣的人也可以直接問她唷
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