【人生馬拉松!做好基本保障就是退休起手式】
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如果你是剛出社會的年輕人，未來漫長人生你想怎麼過？準備好了嗎？
時間就是年輕人最大的本錢，愈早規劃，投入成本較低，就能創造出最大保障，做好保障就是退休起跑式!
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#富邦人壽 #退休
富 邦 馬拉松 在 遠見雜誌 Facebook 的最佳貼文
同時也有22部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅馮韋元Francois Devatine，也在其Youtube影片中提到，上個禮拜是渣打臺北公益馬拉松！我報名了全馬，42公里了！ 我很興奮，很期待參加這個活動，但是。。。 因爲疫情的關係，這個活動取消！ 沒關係，我還是自己跑吧！！！ 歡迎收看 ：） 請你訂閲我的頻道！ IG：@yuanyuanintaiwan FB：www.facebook.com/yuanyuani...
富 邦 馬拉松 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文
炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：
2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore
富 邦 馬拉松 在 馮韋元Francois Devatine Youtube 的最佳解答
上個禮拜是渣打臺北公益馬拉松！我報名了全馬，42公里了！
我很興奮，很期待參加這個活動，但是。。。
因爲疫情的關係，這個活動取消！
沒關係，我還是自己跑吧！！！
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富 邦 馬拉松 在 魯肉飯的台灣日子노루모찌대만vlog Youtube 的最讚貼文
타이베이마라톤완주!我第二次參加台北馬拉松!
第一次跑馬拉松的時候我跟朋友們說 '沒有下次'
但我在參加!!到底為什麼?
在台灣真的很幸福。。。可以辦馬拉松! 台灣真棒!
다시는 마라톤에 참가하지 않겠다던 제가 다시 마라톤에 도전했어요~
코로나로 무기력해지신 여러분 마라톤이 정답입니다~~~
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富 邦 馬拉松 在 哲睿Jerry Youtube 的最佳解答
臺北馬在即...
你準備好了嗎? 這次我跑一趟大家準備筆記啦~
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