身体がガチガチで硬い!という方や、一日座りっぱなし・運動不足で全身がこわばっている方にもおすすめの、寝起きに、寝たままできるストレッチヨガです。
ゆっくりと呼吸を通しながら、リラックスして行なってみてくださいね。
肩関節や股関節の緊張を緩めることで、肩凝りや腰痛改善につなげます。
腸まわりのほぐしも行い、全身の血流を上げてスッキリとした目覚めを感じられます。便秘改善にも効果的。朝の自然な便通を促します。
0:00 オープニングトーク
0:20 ①腸もみ
直接お腹をマッサージして腸に刺激を与えます。
腸内環境を整え、便秘改善や免疫力アップにつなげます。
2:26 ②ガス抜きポーズ&足首回し
お腹に溜まったガスを解消します。腰痛緩和に効果的で、長時間同じ姿勢でいる人にもおすすめです。
3:19 ③上向きねじりポーズ&腕回し
ねじることで内臓に刺激を与えます。背骨まわりへの刺激で自律神経の調整も。腕回しで、肩関節や肩甲骨もほぐしましょう。
6:58 ④橋のポーズ
胸を開いて呼吸を深めましょう。内腿に効かせることでヒップアップも見込めます。
8:47 ⑤上向きの牛の顔ポーズ
お尻と太ももを伸ばして、股関節や太もも外側の柔軟性を高めます。骨盤の調整も見込めます。
10:37 エンディングトーク
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寝起きヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
朝、ふとんから起き上がる準備を体に働きかけるような動きを取り入れたヨガストレッチのレッスンです。股関節ストレッチが多めの内容になっているので自律神経に働きかけて、朝の目覚めをたすけていきます。
0:00 オープニングトーク
0:30 膝、股関節ユラユラ
1:17 上向き捻りのポーズ
3:25 橋のポーズ
4:04 うつ伏せお尻ゆらゆら
4:29 猫のびポーズ
5:53 膝立ち足の付け根ストレッチ&軽くスクワット
7:01 下向き犬のポーズ
8:04 深い前屈
8:45 手を上に上げるポーズ
9:18 エンディングトーク
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寝起きヨガ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
寝起きに硬くなっている身体全体を伸ばし、血の巡りを良くして一日を気持ちよくスタートできるような構成となっています。
0:00オープニングトーク
0:27 ①がっせきのポーズ
股関節周りをほぐし、下半身の血流を良くしてくれます。
1:48 ②片足前屈
足のむくみや冷えを改善してくれたり、腹部に優しく圧がかかる事で内臓機能を整えてくれる効果があります。
3:03 ③半分のねじりポーズ
体に溜まった毒素を排出してくれる効果があります。
4:45 ④猫と牛のポーズ(キャットアンドカウ)
背骨を大きく動かす事で自律神経を整えてくれたり、背中周りの柔軟性を高めてくれるポーズです。
6:09 ⑤猫のびポーズ
肩こりの改善し、背中周りをほぐす事で気持ちのリフレッシュにも良いポーズです。
6:52 ⑥針の糸とおしポーズ
背骨のゆがみを改善してくれたり、内臓を刺激し機能を活性化してくれるポーズです。
8:44 ⑦門のポーズ
体側を伸ばし、お腹や肺の機能を活性化してくれるポーズです。
10:00⑧半円のポーズ
ダイナミックに体を伸ばすことで、体の緊張部分をゆるめ、呼吸を深めてリラックス出来るポーズです。
12:12 エンディングトーク
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