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1⃣️嘴巴呼吸
想不到吧～容易鼻塞的患者太常使用嘴巴換氣容易吸入空氣至腹部，你是不是也有這個沒有察覺的小小習慣呢
2⃣️胃酸不足
通常在飯後會立即產生脹氣，對於蛋白質食物消化吸收降低，時常伴隨指甲易斷裂、微血管易破裂情形
3⃣️消化酵素不足
通常在飯後2-4小時產生脹氣，胰液、膽汁分泌不足，可能因為突然暴食或跟肝臟及胰臟分泌消化液功能有關
4⃣️腸胃蠕動慢
腸胃蠕動慢，食物長時間滯留腸道增加產氣細菌的利用、發酵、過度增殖
5⃣️小腸菌叢過度增生
小腸中細菌含量通常較低，細菌通常是存在於大腸(結腸)中，小腸細菌過多可能導致食物提早發酵、產氣卡在小腸難以排出。小腸菌叢增生也容易導致消化不良、營養素無法吸收甚至導致疾病腸漏症、蠕動障礙等等
6⃣️腸道菌相失衡
長期高油高糖飲食容易使腸道壞菌坐大，大量產氣，也容易使腸道慢性發炎更容易引起脹氣、腹瀉的問題
如果你也有常常脹氣的困擾
一定要找出原因是什麼～
不是一味補充益生菌就有用哦
補充：脹氣的時候試試看順時鐘畫圈按摩肚子，幫助氣體排除（噗💨
『營養師診間小故事』
🔥胃食道逆流～～不要過度依賴胃藥喔！！😲
門診諮詢減重回診的學員時
有一個學員回饋自從控制飲食後，＃胃食道逆流的問題改善了，連帶濕疹的狀況也越來越好了，已經很久不需要吃胃藥了～
這是他覺得減重期間飲食調整得到最大的好處，因為胃酸逆流跟濕疹都讓他困擾了好多年，靠著吃藥只能緩解，症狀卻一直都在。😪
胃食道逆流，長期吃的胃藥大部分為＃制酸劑，這樣會導致胃酸呈現在不足的狀態下，＃胃酸有三大功能，長期不足，會讓身體出現狀況的。😧
✍🏻胃酸有『幫助營養素吸收的功能』，例如：鈣，鐵，鎂，維生素B12，長期下來容易引起營養素的缺乏。
✍🏻胃酸有『殺菌的功能』：胃酸是食物進入身體的第一道殺菌的防護。少了這道防護，食物中的細菌沒有完全殺死，容易進入身體造成危害，其中若進入了小腸，可能會造成小腸菌叢過度增生 ，小腸菌叢過度增生又會導致常胃脹、腹脹、消化不良、或不停排氣，打嗝，這樣又會吃更多的藥物，但是真正的問題卻還是沒有解決。
✍🏻胃酸有『幫助消化的功能』：胃酸可以讓胃的酵素正常運作，幫助大分子的食物分解成小分子的營養素，若不足，沒有充分的消化。大分子的食物身體會視為過敏原，引發食物過敏，這也是很多人過敏找不出原因之一。
🔥在我過去的減重學員的問卷中，有胃食道逆流的問題比例很高，建議除了尋求專業醫生治療外，還需要飲食的調整跟生活壓力的紓解，很多民眾都會覺得吃胃藥就好，甚至會自行服藥（胃藥，胃散），認為胃藥是很安全，無害，是可以長期服用的藥物，但長期過度依賴胃藥對身體是會有傷害的～
＃胃食道逆流
＃逆流性食道炎
＃胃酸不足
＃小腸菌叢過度增生
＃營養調理
＃健康的飲食才有健康的體態
為什麼瘦不下來? 之二
很多人已經積極在運動了，但似乎感到效果有限，尤其是過了三十歲的人,而感到挫折！另一個常見的原因就是：
虛弱的腸道可能促使糖尿病及肥胖的發生！
改善體質首先重視的就是腸胃功能需要優先調整！
有研究提出佐證：《Molecular Metabolism》刊登美國彭寧頓生物醫學研究中心的發表，指出預防肥胖及第二型糖尿病的關鍵很可能取決於腸道中的微生物生態。
腸道中各式微生物在身體裡扮演類似內分泌器官的角色，可自飲食當中代謝特定的養分並製造出人體新陳代謝路徑裡負責傳遞訊息的特定物質；其中，腸道微生物種的多樣性更是決定了微生物相及宿主的健康狀態。一般來說，物種越豐富可維持微生物相的穩定，在許多疾病當中亦可發現腸道微生物多樣性的喪失。作者表示，腸道微生物種的豐富性下降，和第二型糖尿病、肥胖、發炎性腸道疾病(inflammatory bowel disease)的發生皆有密切關聯。
腸道不健康，腸黏膜的情況會變糟，造成身體防禦功能受損，反而讓該提供身體所需的營養因不正腸消化而變質，干擾代謝系統荷爾蒙分泌功能，因而導致肥胖及其他慢性疾病。
腸道掌管超過六成的免疫能力，如果腸道健康，至少能確保一定比例的免疫能力與防禦能力。而且，需要要腸道健康，關於掌管情緒、壓力、飲食行為的神經傳導物質才能正常運作。
食物不易消化 可能導致腸內腐敗
不易消化的食物，會對腸道造成負擔。再加上吃飯速度快、喝酒、睡眠不足等因素，傷害力更強。吃進去的食物沒有消化，就會在消化道中發酵、腐敗，最後可能導致小腸菌叢過度增生或大腸的腸內腐敗，然後身體吸收的，就是腐敗與有害的物質。如果又便秘長期不解便的，吸收更多！
常見原因,除了蠕動力變差、腸內壞菌過多，另外就是胃酸不足，讓第一關的消化就不佳了。這就是為何我一直反對長期使用胃藥的原因了。
解決方法也就是維持腸道裡的乾淨，功能正常，的確能影響人的肥胖程度以及慢性病的發生機率。需要減肥及希望身體健康的人，知道重點在哪裡了吧！
“看不到的地方更要保養！”
本集主題：「SIBO，隱「腸」危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病」新書介紹
專訪作者：歐瀚文 醫師 Ouya Ou
內容簡介：
台灣第一本完整揭露SIBO小腸菌叢過度增生的臨床療癒專書
──醫師、營養師的臨床案例醫療實證──
錯誤的飲食習慣，最終將導致免疫系統失衡
腸道，是萬病之源！
貧血、憂鬱、胃腸疾病、紅斑性狼瘡、荷爾蒙失調、甲狀腺炎、纖維肌痛症等……這些貌不相關的種種症狀，其實一切都是源於──小腸菌叢失衡在作祟！
大腸可以做大腸鏡，小腸卻是一個神祕難解的地方？
SIBO（Small intestinal bacterial overgrowth）並不會傳染，卻成為現代社會的流行病！
「到底什麼是SIBO？」當腸道中「非致病菌菌叢」過度增生，就會刺激體內分泌解連蛋白（Zonulin），進而解開緊密結合的腸細胞，而造成腸漏（Leaky Gut），並衍生出一連串的致病危機，種種貌不相關的種種症狀，一切源頭都指向──小腸菌叢過度增生。
從飲食自體營養療方，簡單的7日腸道修護食譜，讓人達到長期的腸道健康維護，恢復全身的健康狀態，進而改善自體免疫系統！
➤SIBO自我快篩檢測，看看自己的「關鍵腸指數」：
□ 腸胃道總是不舒服，一緊張就容易拉肚子？
□ 腹瀉／水樣便與便秘/／硬便交替出現？
□ 經常發生胃食道逆流？
□ 儘管胃口很好，但是增重困難？
□ 經常莫名感到焦慮、沮喪，且睡眠品質不佳？
□ 臉上有不名的紅斑、痤瘡？
□ 早上起床總是肌肉僵硬，必須躺在床上十幾分鐘身體才能緩慢移動？
小心！「腸指數」過高者，可能就有小腸菌叢過度增生（SIBO）的問題。
➤隱「腸」風暴──首推4R腸道修復計畫
4R腸道修復計畫，遠離貧血、大腸激躁症、僵直性脊椎炎和情緒失調症狀
自體免疫疾病形成的原因有三：腸胃道、荷爾蒙和環境毒素。依照醫囑確實執行4R腸道修復計畫，改善SIBO的腸胃道問題，避免環境與荷爾蒙毒素，從根本上遠離免疫系統失序的威脅，才是「腸」保健康之道！
➤從「腸」計議──七日營養食譜，根治SIBO零死角！
「餵養人體、餓死細菌」（Feed the person, starve the bacteria.），由裡到外擺脫疾病威脅！
本書提供七日腸道修護食譜，針對不同飲食習慣，區分兩階段的控制方法，並舉出飲食範例，可以藉此延伸出一至三個月的飲食菜單。不論是作為主要治療或是輔助治療、預後修復，都可以自行延伸應用。
作者簡介：歐瀚文 醫師
◎學歷
美國西方州立大學功能醫學碩士
美國馬里蘭大學整合醫學博士
◎經歷
林口長庚紀念醫院醫師
臺北榮民總醫院醫師
臺北市立聯合醫院醫師
家庭醫學科醫師
美國功能醫學協會認證醫師
美國抗衰老醫學協會認證醫師
瀚仕診所團隊醫師
◎現任
IFECTW功能醫學教育中心講師
瀚仕診所醫師
◎理念
找出疾病的根源，治療病因而非症狀，從整合以及系統性的角度，為將來的醫療系統提供不同的突破方向
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