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網誌圖文版 https://goo.gl/rlpzli
我本身孕前都沒有吃營養品、維他命的習慣，
但是身為50%的外食族，就算不吃垃圾食物，但難免營養不均衡，
(每餐要吃到青菜、魚、肉。。。太難了啊！)
只好乖乖認份的從營養品裡面攝取足夠的營養素。
以下是我10個月的期間，有吃過的保養品，分享給大家參考喔~
【葉酸】
建議食用階段：孕前～懷孕3個月（甚至可以吃到生）
如果有計畫懷孕的，在還沒懷孕就可以開始吃了喔!
孕前沒有吃也沒關係啦（我就是這樣啊！畢竟也不是每個人都計畫懷孕嘛~)，
知道懷孕後趕快補充也可以，
葉酸是造紅血球的，身體的葉酸量足夠，
有助於胎兒神經系統發育，
並且降低神經管畸型跟唇裂的發生率。
若孕婦缺葉酸容易引起疲倦、暈眩、貧血...
每日建議補充400微克(mcg)已足夠
沒有吃營養品就記得多吃以下食物：
深綠色青菜、蘆筍、花椰菜、肝臟、肉類、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶類、蛋類和核桃
類
醫生說，葉酸可以一直吃到寶寶出生都OK喔!
【DHA】
建議食用階段：孕期4-6個月
DHA的來源有分動物性的魚油跟植物性的藻油，
我是看完這篇文章後
https://www.nownews.com/n/2014/09/15/1412986
擔心魚油中的重金屬汙染，所以決定吃藻油。
S26是大品牌，也吃得比較安心，
但膠囊有點大顆，對於不太會吃藥的我來說吃的有些費力
但一切為了生出聰明的寶寶，再不會吞也要吞！
每日攝取300毫克(mg)就足夠
★ ★ ★如果吃魚油的媽咪要注意：7個月之後就不要再補充，避免生產時發生血崩
【綜合維他命】
食用時間：懷孕中期開始（我一吃完葉酸，就接著換吃綜合維他命）
去杏一藥局的時候，因為新寶納多斷貨了好一陣子，所以藥師推薦「新保麗能」，
膠囊也算大顆，但卻很好吞（還是我已被訓練很會吞膠囊了）
吃起來有一點點巧克力香氣，不會難入口。
市面上孕婦維他命很多種，建議大家都要拍下你買的那款營養素，
才不會有的營養素攝取過量的情況。
例如：新寶麗能營養素如下：
已經含有葉酸800微克（孕婦一天400-800微克已足夠)，
所以 不 需要再額外補充葉酸喔
而鈣只有60毫克(孕婦一天可攝取到1000-1200毫克，也差太多了吧!!!)，
所以可以放心再從其他食品補充鈣~
【鈣片】
建議食用階段：懷孕4-6個月
這是在我完全沒有指定品牌的狀況下，隊友去藥局幫忙買的，
藥師推薦這種海藻鈣，說比較適合孕婦，
但是這個很大顆，我都要分２－３次咬開
且有一個味道我不太喜歡
我還是推薦大家買鈣片或錠來吃就好了
4-6個月是胎兒努力長骨骼的時候，
會大量吸收媽媽體內的鈣，
母體鈣不足的時候就容易抽筋～所以最好三不五時補充一下
但要注意哦，補過量的鈣會引起結石～胎盤鈣化
所以也不需要盲目的攝取鈣，
孕婦的鈣質每日建議攝取量為1000-1200毫克
注意注意：
(1) 鐵會降低鈣質的吸收率，高鈣高鐵最好分開吃。
(2) 飲食清淡，過多鹽分會影響身體對鈣的吸收。
【卵磷脂】
建議食用階段：孕期7-10個月～哺乳期間繼續吃
面試月嫂的時候，他就有跟我說最後一個月要開始吃卵磷脂，避免塞奶
我最後兩個月就開始吃了～ 希望產後乳線超通暢！
每天建議可食用3600毫克~4800毫克的卵磷脂膠囊，
哺乳期間持續補充。
【燕窩】
建議食用階段：7-10個月
因為懷胎女兒，婆婆為了讓孫女有個漂亮的肌膚~
所以買了燕窩來補身，
拖女兒的福~真的是好奢侈，
我大約從6個月開始每天早上空腹吃，
早上用大同電鍋快速熱好之後(大約10分鐘就完成了)，
就裝進悶燒罐裡帶去公司!
以上是到目前為止，我所吃過的孕期營養品～
也是有媽媽分享，完全靠天然的食材攝取營養素，
可以詢問你的看診醫生，聽取建議喔～
我個人就是吃心安啊～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.104.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1470056304.A.187.html
這.......真的.....但婆婆已花大錢買，我也就吃了，之後都不要再吃了！
※ 編輯: milkbar (220.132.208.169), 08/01/2016 21:25:56
※ 編輯: milkbar (220.132.208.169), 08/01/2016 21:28:17
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