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【スマホ首・カメ首改善!4分ストレッチ&エクサ】
stretch & exercises for text neck, forward head 4min
前に出た頭・首を治す4分ストレッチとエクササイズを紹介します。
スマホ首、ストレートネックや猫背改善にも効果的。
道具を使わず、座ったまま出来る内容です✨
「スマホ首・カメ首とは…」
スマホやパソコンを長時間見ていると無意識に首が前に出て背骨が曲がった姿勢になります。
首や肩の後ろの筋肉が伸びたまま固まって、猫背や肩内巻きなど併発しやすい状態に。
悪い姿勢… 首、肩が丸まってカメ首になっている状態
いい姿勢… 首、肩、骨盤がまっすぐのライン上に揃っている
→壁の前に立って、後頭部・首・肩が後ろの壁に付くかチェックするのもおすすめ!
FOR...
●fix forward head (text neck) カメ首、スマホ首
●straight neck ストレートネック
●rounded shoulders 肩内巻き
●arched back 猫背姿勢改善
●shoulder pain 肩コリ改善
●tone back 背中引き締め
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
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〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣!3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
Activate your life人生をもっとアクティブに
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お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com
プロフィール:ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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【バストアップ法 9分〈二の腕引き締め・猫背改善〉
bust lift massage & stretch 】
女性のための【バストアップルーティン】
バスト周りのラインを引き締めて、形を整えます!
前半は座ったままできるマッサージとストレッチ
後半はバスト形を整えて二の腕も引き締めるワークアウトです。
このマッサージや運動を始めてから
猫背姿勢が改善し、合わせて呼吸で肋骨が締まったことで
サイズアップしました!
(元々かなり猫背で筋肉もなかったので…🤭)
マッサージは、毎日お風呂上がりに
化粧水や好きなクリームをつけながらやったり
コツコツ続ける事が大切です🙏
FOR...
●natural bust lift バストアップ
●help with firming & shaping
バストの形を整える&引き締める
●tone arms 二の腕ひきしめ
●arched back 猫背解消
①3部分マッサージ
②5種ストレッチ
③4種ワークアウト
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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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【yoga stretch for tired legs座ったまま!足の疲れを取るヨガストレッチ 13分】
足の疲れやむくみをリセットするヨガ&ストレッチを紹介します。全て座ったままできるので、ベッドの上、マットの上などおうちで一緒にやってみてください✨
足先から股関節までたっぷりほぐすので、続ける事で下半身・骨盤のゆがみ改善や姿勢改善にも効果的です!
〈効果〉
FOR..
●swelling, fatigue 脚のむくみ・疲労リリース
●reset pelvis 骨盤調整
●align posture 姿勢改善
●ancle 足首スッキリ
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