肥宅我因緣際會下獲得一箱康寶濃湯組合大概70多包各種口味吧肥宅想未來兩個多月天天吃這個+蛋省錢又不會胖但是這畢竟是加工食品天天喝會影響身體嗎? ... <看更多>
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... 午餐:1-2種炒青菜1碗多白飯1碗很少喝湯偶爾竹筍湯+排骨(2星期一次) 康寶玉米濃湯1-2碗主菜: 下面一種滷肉(瘦的)4-5塊(2*3*5cm/塊)+海帶2條+豆乾1塊現在不敢淋湯汁 ... ... <看更多>
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我是一個康寶濃湯迷, 1.加點青菜,打個蛋花一包熱量才160-200卡,加顆蛋70卡才約250卡是減肥的好幫手2.丟個水餃+酸辣湯=酸辣湯餃3.烤土司+玉米湯=無敵美味現在 ... ... <看更多>
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選手有麥當勞玉米濃湯摩斯玉米濃湯、鮮菇濃湯(鮮菇濃湯跟玉米濃湯價格一樣,可是 ... 小玩具康寶,knorr,康寶濃湯,濃湯,玉米,火腿,康寶金黃玉米濃湯,康寶火腿玉米濃湯, ... ... <看更多>
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:162
體重:59
BMI:22.5
體脂率:30%
參考照片:
防傷眼
三餐都外食為主
早餐:剛離職目前都沒有吃早餐(直接睡到中午)
午餐:有時候便當(三蔬菜一主菜(不炸)、有時簡單十顆水餃加一碗湯
晚餐:吃家人煮好的一般飯菜(幾乎半飯、吃蔬菜為多+湯)
其他:晚餐後偶爾會小嗑零食(都控制在100大卡內......)
偶爾也會喝飲料(都是無糖青茶)
日常作息時間:
有工作時因為都坐在辦公室加上每天一直加班到很晚,回家幾乎都吃完晚餐洗洗睡迎接隔
天上班
目前因之前上班太累都沒有運動,身體健康也有影響,幾乎都是半夜兩點睡到隔天中午起
床直接中餐。
生活型態:目前待業中(有空窗期能運動)
健康狀況:
近兩年的健康檢查脂肪肝都是紅字
還有甲狀腺亢進治療中
您是否有其他狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:除了月經來都會痛的哇哇叫所以不
會運動
運動習慣:
1.沒有工作之前會習慣性跑步,約一週三次,一次約1600公尺慢跑一小時
2.工作後約兩年都沒有時間能夠運動,只有偶爾想到時會跳個15分鐘鄭多燕........
3.現況因從上一分工作後原本希望恢復慢跑,但因外在環境(空汙)太可怕,加上本身氣
管非常脆弱,目前只能先在自家做重訓(深蹲、仰臥起坐等)搭配影片每天約15分鐘。
我的問題:
其實是因為一直以來我的體脂肪都邊臨在30%上下,有跑步時好一點也才27%,一直很困擾
自己為什麼減不下體脂肪,剛好又遇到工作非常操每天只能耗在辦公椅上,屁股也越來越
多肥肉!!!!!
剛好最近離職了,平常也吃不多,不知道大家有沒有推薦能夠在家裡做的有氧運動,沒有
到健身房是因為錢沒有那麼多,再加上自己未來工作的時間可能也不固定,所以也不敢亂
加入。
目前想到計畫就是先把平常運動時間拉長至三十分鐘,有氧與重訓平均一天換一天交替做
。
飲食方面不知道大家有沒有建議呢?(也許晚上的零食要戒掉.......)
另外大約什麼時間運動會比較有效果呢
再請前輩們指教了!
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※ 編輯: gpoasdqw (223.139.254.30), 05/04/2018 01:11:53
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