如題，嚴格講起來應該練了有半年了只是比較有系統的訓練大概三個月， ... 分鐘腹肌運動的，有做一段時間還有一些香港健身影片雖然是徒手訓練，但還是 ... ... <看更多>
「徒手訓練菜單ptt」的推薦目錄：
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [心得] 佛系徒手三個月 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [心得] 在家健身即將滿三年心得| 徒手訓練菜單ptt - 輕鬆瘦下來的 ... 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 「徒手訓練菜單ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [心得] 女生健身一年的小小心路歷程分享- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ - musclebeach 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt - TGPT 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt - Fitkat 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 在家健身的【兩樣神器】4天練全身 | 在家健身菜單ptt - 訂房優惠 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單 | 藥師家 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練課表、徒手健身菜單在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練課表、徒手健身菜單在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 教育學習補習資源網- 訓練菜單ptt的評價費用和推薦，PTT.CC 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt | 做自己-2022年3月 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 「徒手訓練菜單ptt」懶人包資訊整理(1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt [心得] 女生健身心得分享 - 藥師+全台藥局 ... 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt - 台灣公司行號 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 重訓菜單ptt - Isteriacucina 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身ptt在PTT/Dcard完整相關資訊| 萌寵公園-2022年3月 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身ptt在PTT/Dcard完整相關資訊| 萌寵公園-2022年3月 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 訓練菜單ptt 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 全身徒手訓練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 全身徒手訓練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk | PTT學習區 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 在家啞鈴訓練菜單| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單| 藥師家 - 說愛你 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練ptt 史上最全徒手訓練動作！ - Uhlwc 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 找全身訓練菜單ptt相關社群貼文資訊 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 健身菜單ptt 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 徒手健身的APP推薦 - PTT Web 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手肌力訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手肌力訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 徒手健身的APP推薦 - PTT 問答 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身女在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身女在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身半年，結果練成了這個樣子 - PTT新聞 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手胸部訓練| 6分鐘肌肉痠痛(中文字幕) - YouTube 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手肌力訓練.ppt - Untigw 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 背肌訓練徒手女在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 背肌訓練徒手女在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 重訓菜單ptt - Noclegi karpacz 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 健身菜單ptt 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt 徒手健身半年，結果練成了這個樣子 - Duph 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 二頭肌訓練板ptt - Geigp 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ - MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 核心訓練菜單ptt - NRGV 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt - Liqza 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 訓練菜單ptt 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 Fw: 【心得】 for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單- 健身板 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身ptt 徒手健身動作都有哪些？ - Krgez 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 [閒聊] 徒手最難練的是不是腿- MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 找徒手訓練菜單ptt相關保健資訊 - 最佳國民健康局 的評價
- 關於徒手訓練菜單ptt 在 在家重訓ptt 的評價
徒手訓練菜單ptt 在 [心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
手機排版大家好，這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的訓練與器材使用心得小弟今年37，徒手訓練大概四年多， ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 [心得] 在家健身即將滿三年心得| 徒手訓練菜單ptt - 輕鬆瘦下來的 ... 的推薦與評價
徒手訓練菜單ptt ，你想知道的解答。...能使自己持續鍛鍊下去的就是好菜單還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)...| 輕鬆瘦下來的秘訣. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 「徒手訓練菜單ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
徒手訓練菜單ptt 資訊懶人包(1)，標題如果不常去健身房，該如何徒手訓練.時間SunDec413:58:402016.各位巨巨午安...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.161.168.117※ ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 [心得] 女生健身一年的小小心路歷程分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
徒手訓練 +很多的有氧（107.1 ～107.5） -參考ig網紅的四週菜單，建立一些 ... 了以胸+三頭、背+二頭、腿+臀這種分部位輪替訓練的模式， 一週練3-4次。 ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ - musclebeach 的推薦與評價
11/01 18:23. 24 F 推yuechen: 我貼的是以徒手健身為主要訓練的人 11/01 18:38. 25 F →yuechen: 在健身房也能練徒手相關動作 11/01 18:39. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt - TGPT 的推薦與評價
Ptt – Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ – 看板MuscleBeach, 2017/6/19. 如果不常去健身房，該如何徒手訓練– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2016/12/3. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt - Fitkat 的推薦與評價
最近看徒手訓練的影片(body weight) 想說找個幾招可以在沒有器材的時候練練但看到影片後簡直目瞪口呆一個比一個猛像是. Ptt – 如果不常去健身房，該如何徒手訓練– 看板 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 在家健身的【兩樣神器】4天練全身 | 在家健身菜單ptt - 訂房優惠 的推薦與評價
【極塑教室】3招居家健身讓你成為性感的指標基礎胸肌徒手訓練.. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單 | 藥師家 的推薦與評價
機械式設備未必好能徒手做FREEWEIGHT就做因為機械設備無法針對每個人的...基礎菜單範例伏地挺身3-4組每組做到力竭組間休息一分鐘自體重量深蹲3-4組每組做到力. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練課表、徒手健身菜單在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
徒手 健身女ptt在PTT/mobile01評價與討論, 提供徒手訓練課表、徒手健身菜單、徒手健身女ptt就來健身資訊懶人包，有最完整徒手健身女ptt體驗分享訊息. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練課表、徒手健身菜單在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
徒手 健身女ptt在PTT/mobile01評價與討論, 提供徒手訓練課表、徒手健身菜單、徒手健身女ptt就來健身資訊懶人包，有最完整徒手健身女ptt體驗分享訊息. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt | 做自己-2022年3月 的推薦與評價
您即將離開本站，並前往徒手健身菜單ptt | 工商筆記本 · 確認離開返回上頁. 常見生活風格問答. 徒手健身女ptt女健身ptt全身訓練菜單PTT囚徒健身菜單徒手健身16週ptt ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 「徒手訓練菜單ptt」懶人包資訊整理(1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
「徒手訓練菜單ptt」懶人包資訊整理(1) | 蘋果健康咬一口-徒手訓練菜單ptt資訊懶人包(1)，標題如果不常去健身房，該如何徒手訓練.時間SunDec413:58:402016. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt [心得] 女生健身心得分享 - 藥師+全台藥局 ... 的推薦與評價
即使訓練過程偶有停滯或退步，但我知道健身是一條很長的路，不需要追求突飛猛進，能夠持之以恆才...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.46.33※文章網址:. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt - 台灣公司行號 的推薦與評價
2018年5月26日- 全文字數： 382閱讀時間： 2 分鐘徒手健身有兩種不同的訓練方式，一個是徒手增肌，一個是徒手體操。 keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌 . ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 重訓菜單ptt - Isteriacucina 的推薦與評價
重訓菜單ptt 發票107 年1 2 月中獎號碼. ... 先告訴你健身新手該訓練的部位，以及健身新手12個徒手訓練菜單，再告訴你健身新手常犯的2 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身ptt在PTT/Dcard完整相關資訊| 萌寵公園-2022年3月 的推薦與評價
tw英文的「口音ptt?tw」在翻譯中開啟[ . ... 徒手健身ptt 徒手健身菜單ptt 徒手健身菜單健身英文用語健身房英文會話健身動作.徒手訓練ptt完整相關資訊- 說愛你徒手健身ptt- ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身ptt在PTT/Dcard完整相關資訊| 萌寵公園-2022年3月 的推薦與評價
tw英文的「口音ptt?tw」在翻譯中開啟[ . ... 徒手健身ptt 徒手健身菜單ptt 徒手健身菜單健身英文用語健身房英文會話健身動作.徒手訓練ptt完整相關資訊- 說愛你徒手健身ptt- ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 訓練菜單ptt 的推薦與評價
[問題] 訓練菜單請教 · 【問題】 訓練菜單檢討調整 · [問題] 減脂期的訓練菜單疑問 · [心得] 給新手的減肥重訓菜單轉自PTT · 腿部訓練菜單 · 減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 全身徒手訓練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的推薦與評價
提供全身徒手訓練相關PTT/Dcard文章，想要了解更多幼兒體能訓練、全身徒手訓練、徒手健身女 ... 徒手肌力訓練菜單- 遊戲基地資訊站Room TW提供一對一的健身指導報名 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 全身徒手訓練在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界 的推薦與評價
提供全身徒手訓練相關PTT/Dcard文章，想要了解更多幼兒體能訓練、全身徒手訓練、徒手健身女 ... 徒手肌力訓練菜單- 遊戲基地資訊站Room TW提供一對一的健身指導報名 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 Re: [討論] 重訓菜單分享- womentalk | PTT學習區 的推薦與評價
Re: [討論] 重訓菜單分享 ... (相反的如果訓練太多小肌群，可能訓練個半年才多長個0.2KG的肌肉，對減重幾乎沒有幫助阿~~~)。 ... 徒手or槓鈴深蹲(Squat) 10次*4組2A. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 在家啞鈴訓練菜單| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版 的推薦與評價
1樓 · : 先從徒手訓練打基石 09/18 21:35 ; 2樓 · : 舉5KG是用二頭舉還是飛鳥還是划船? 09/18 21:43 ; 3樓 · : 基本上就練胸：啞鈴握推啞鈴飛鳥 09/18 21:47 ; 4樓 · : 練背：啞鈴 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單| 藥師家 - 說愛你 的推薦與評價
徒手訓練 +很多的有氧（107.1 ～107.5） -參考ig網紅的四週菜單，建立 ... 2. [問題] 低成本鍛鍊身體是否可行？ | 在家練肌肉ptt - 訂房優惠報報. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練ptt 史上最全徒手訓練動作！ - Uhlwc 的推薦與評價
每一次的徒手訓練最好兼顧上下肢力量並結合核心力量訓練有減脂需求的人還要 ... 延伸閱讀：重訓【教練教重訓】阻力訓練介紹與課程編排【教練教重訓】菜單Level1： ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 找全身訓練菜單ptt相關社群貼文資訊 的推薦與評價
健康急診室2021年4月30日· 測) 翻譯為英文Accent ptt?gl=tw英文.。 徒手訓練ptt完整相關資訊- 輕鬆健身去。 提供徒手訓練ptt相關文章，想要了解更多徒手健身ptt、徒手肌力 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 健身菜單ptt 的推薦與評價
LV.2 菜鳥的[初心者] ：編排菜單因為重訓課的關係，我也學到編排訓練菜單的 ... [心得] 健身半學期轉自PTT; 徒手健身半年，結果練成了這個樣子; 健身時間ptt 健身 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 徒手健身的APP推薦 - PTT Web 的推薦與評價
因為交通和疫情還不太想去健身房想先從徒手訓練開始Play商店上面那些APP號稱"xx天減重"雖然有誇大不實但它提供的訓練菜單是否可以當作參考，未來再照 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手肌力訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
提供徒手肌力訓練菜單相關PTT/Dcard文章，想要了解更多肌力訓練聖經、肌力訓練圖解聖經pdf、肌力訓練圖解聖經ptt有關電玩與手遊文章或書籍，歡迎來遊戲基地資訊站提供 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手肌力訓練菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
提供徒手肌力訓練菜單相關PTT/Dcard文章，想要了解更多肌力訓練聖經、肌力訓練圖解聖經pdf、肌力訓練圖解聖經ptt有關電玩與手遊文章或書籍，歡迎來遊戲基地資訊站提供 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 [問題] 徒手健身的APP推薦 - PTT 問答 的推薦與評價
因為交通和疫情還不太想去健身房想先從徒手訓練開始Play商店上面那些APP號稱"xx天減重"雖然有誇大不實但它提供的訓練菜單是否可以當作參考，未來再照 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身女在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的推薦與評價
圖片全部顯示【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房、在家徒手運動就能瘦...2020年2月6日· 想運動卻懶得跑健身房嗎？近期徒手健身運動越來越流行，標榜不用去健身房、 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身女在PTT/Dcard完整相關資訊 - 小文青生活 的推薦與評價
圖片全部顯示【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房、在家徒手運動就能瘦...2020年2月6日· 想運動卻懶得跑健身房嗎？近期徒手健身運動越來越流行，標榜不用去健身房、 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身半年，結果練成了這個樣子 - PTT新聞 的推薦與評價
全文字數： 382閱讀時間： 2 分鐘徒手健身有兩種不同的訓練方式，一個是徒手增肌，一個是徒手體操。 keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌方式， ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手胸部訓練| 6分鐘肌肉痠痛(中文字幕) - YouTube 的推薦與評價
想了解本影片相關註解請點下面連結：http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/08/6_18.html觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/ ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手肌力訓練.ppt - Untigw 的推薦與評價
徒手 肌力訓練ptt 徒手肌力訓練.ppt. 徒手肌力訓練.ppt. 徒手肌力訓練.ppt，* 第1節和第2節課動作 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 背肌訓練徒手女在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的推薦與評價
背肌訓練徒手女在PTT/mobile01評價與討論, 提供背肌訓練無器材、女背部線條、背肌訓練動作就來速食推薦評價懶人包，有最完整背肌訓練徒手女體驗分享訊息. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 背肌訓練徒手女在PTT/mobile01評價與討論 - 速食 的推薦與評價
背肌訓練徒手女在PTT/mobile01評價與討論, 提供背肌訓練無器材、女背部線條、背肌訓練動作就來速食推薦評價懶人包，有最完整背肌訓練徒手女體驗分享訊息. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 重訓菜單ptt - Noclegi karpacz 的推薦與評價
重訓菜單ptt 認罪文. ... 先告訴你健身新手該訓練的部位，以及健身新手12個徒手訓練菜單，再告訴你健身新手常犯的2個MuscleBeach. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 健身菜單ptt 的推薦與評價
健身菜單ptt. 我就懶得運動），中間逢假日必休（因為老公也放假嘛，實用，小弟健身一年半，身材要結實挺立，所謂的「徒手」就是不用任何器材，最為高效的訓練方案。 ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt 徒手健身半年，結果練成了這個樣子 - Duph 的推薦與評價
【分享】 自主訓練菜單因為我比較喜歡徒手訓練，有的時候上健身房要花錢又要準備換洗衣物，老實說蠻麻煩的，加上冬天快到了，故準備一些簡單但可在家享用之飆汗練習，如果 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 二頭肌訓練板ptt - Geigp 的推薦與評價
二頭肌訓練板ptt 文青裙子夏. ... 1、健身經歷：2013年第一次進健身房（之前都徒手訓練），中途斷斷續續到現在，前後健齡 ... 訓練菜單. ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？ - MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
可供使用， 受刑人想要加強體格只能利用徒手方式訓練基本上有在訓練的受刑人體格外表都比一般受刑人精實強壯， 較有精神，打籃球時候，跳躍、速度、對抗的表現也較強但 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 核心訓練菜單ptt - NRGV 的推薦與評價
核心肌群器材核心訓練平衡板ptt 健力ptt 徒手核心肌群訓練菜單核心訓練器材硬舉重量ptt 徒手核心訓練核心訓練啞鈴側腹肌ptt 健力仕ptt 核心肌群訓練ptt 新手健力練核心 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手訓練菜單ptt - Liqza 的推薦與評價
徒手訓練菜單ptt ... 迷思：徒手重量訓練無法調整動作的難度坊間有個普遍的誤解，認為目前可見到的那些徒手重量訓練有其限制。伏地挺身、引體向上、仰臥起坐，然後就沒什麼別 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 訓練菜單ptt 的推薦與評價
標題[問題] 訓練菜單時間Sat May 31 10:34:10 2014 首要強化背肌因為之前姿勢不 ... 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練的方法差別先來看看這三種健身動作有什麼不同。 ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 Fw: 【心得】 for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單- 健身板 的推薦與評價
還是單純玩玩，從事一項新的活動? w/e 個人認為，重量訓練可以有好多種目的、效果以下分享的為小弟自入伍來10個月徒手重訓、8個月器材重訓之心得分享 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 徒手健身ptt 徒手健身動作都有哪些？ - Krgez 的推薦與評價
今天小編再次帶來五個「一根單槓就能做」的徒手訓練法，一個是徒手增肌，卻是極有 ... 徒手健身菜單」更是非常出名，除了到跟到健身房以器械作重點訓練，放飛自我；第 ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 [閒聊] 徒手最難練的是不是腿- MuscleBeach - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
不靠器材二頭三頭斜方肌背胸腹肌可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓但腿不靠重量好像很難有感受度蝶咻？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.1.156 (臺灣) ... ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 找徒手訓練菜單ptt相關保健資訊 - 最佳國民健康局 的推薦與評價
提供徒手訓練菜單ptt相關保健資訊與推薦書籍，想要了解更多徒手訓練菜單ptt相關保健資訊或書籍 ... 近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦， 被讀者譽為「運動聖經」。 ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 在家重訓ptt 的推薦與評價
重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt 新手 ... 的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。 ... <看更多>
徒手訓練菜單ptt 在 Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ 的推薦與評價
原文恕刪
—
大家好：
剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小
弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或
硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得
知其私底下有無使用其他器材。
再者，許多推崇徒手健身的網紅，為了達到「漸進式超負荷」的目的，通常會使用額外負
重（如負重引體向上、負重雙槓撐體），所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊，究竟可達成
何種境界」這個問題實在有一定難度。
以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅，並將他們依體重分級，且盡可能從他們
的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢（腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿，
所以只能找比較接近的照片），以比較身形及肉量的差異，並作為徒手健身愛好者的激勵
目標。
基於人性本善的立場，小弟相信他們皆無用藥，但也非為他們背書，如大家有任何想法也
歡迎討論。
一、健美姿勢：
（一）正面雙手二頭肌
（二）正面闊背肌
（七）腹肌
（八）腿肌
（九）肌肉最發達姿勢
二、簡介：
【60KG-69KG組】
1. Derek Simnett：加拿大人，具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食，常
介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者，雖頻道中的健身影片多為單槓、
雙槓及吊環的徒手健身動作，但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞
他散發出來的樂天正向態度，還有親近大自然的生活方式。
(IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q )
2. El Eggs：德國人，具物理治療及武術背景，與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen
icmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，拍攝影片解說各項動作的細節，並教導肌
肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴，
其餘影片鮮少使用器材。
(IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr )
(IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
【70KG-79KG組】
3. Frank Medrano：美國人，全素食者，為徒手健身的指標性元老人物，頻道中主打推廣
徒手健身，粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片，印象中沒見過他
使用槓鈴或啞鈴等器材，比較算是「純」徒手健身者。
(IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l )
(YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina )
4. Sven Kohl：德國人，具物理治療背景，與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni
cmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，解說各種動作的細節，並教導肌肉的伸展
動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片，將健身融入日常生活娛樂當中。
(IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
5. Chris Heria：美國人，發跡於街頭健身團體“Barstarzz”，後來自創品牌和發展健
身APP，現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身，偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的
動作，因為曾經從事街頭健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作，也還
會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線，所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。
(IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 )
(IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw )
6. Micha Schulz：德國人，常參加負重徒手健身賽事，挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐
體，頻道中分享的健身影片，上半身主要是負重徒手健身動作，下半身則是深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ )
【80KG-89KG組】
7. Hit Richards：美國人，算是推廣徒手健身的元老之一，影片絕大多數都是自體重量
，包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲，偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重
，大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長，粉絲頁缺乏包裝，
影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍，缺乏剪接而顯得單調，所以知名度和追蹤人
數一直停滯不前。
(IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h )
(YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz )
8. Dejan Stipke：塞爾維亞人，青少年時期曾是體操選手，後來開始投入街頭健身界，
也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身，也開始舉辦工作坊教授學員。除了
徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。身型粗壯，自詡為大猩猩幫“GorillaGang”，粉絲頁
中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理，定位比較像是influencer，前陣子也獲邀來
臺灣。
(IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ )
9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治療背景，在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道，性質
和“Calisthenicmovement”相似，分析各種徒手健身動作的過程，並教導肌肉的伸展動
作。為吊環的愛好者，提倡使用吊環可以打造一個良好的身材，並走訪世界各國開立工作
坊授課。除了徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc )
(YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs )
10. Ivan Markioli：塞爾維亞人，和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”（
提倡「純」徒手健身，頂多額外使用槓片負重）的創始人，以前是籃球員，所以在徒手健
身網紅中屬身材較高挑的，也有兼職當模特兒，算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象
深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。
(IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e )
(YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
【90KG-99KG組】
11. Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地
挺身等基本動作，下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發
式訓練，個人認為他的身材在重量級中不算太誇張，沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三
角肌，看起來比較自然。
(IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros )
(YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 )
12. Lazar Novovic：塞爾維亞人，為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物，以前是
籃球員，投入徒手健身界後身材逐漸改變，由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負
重徒手健身，影片風格比較硬派，不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD
(IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 )
(IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn )
(YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.240.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574260252.A.4B1.html
※ 編輯: ILoveHottie (49.217.240.215 臺灣), 11/20/2019 22:31:42
... <看更多>
相關內容