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快走 減肥心得 在 [心得] 32歲，5個月減重20公斤（76-56） - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者mabelgal (許咪)
看板FITNESS
標題[心得] 32歲，5個月減重20公斤（76-56）
時間Tue May 16 15:13:03 2017

爬文了好幾年，終於在2016.12月下定決心開始靠運動減肥，但因為從國小就痛恨體育課
，騙體育老師說我有胃潰瘍不能跑步，不知道該從什麼運動開始的我，就從走路開始。體
重減了20公斤外，體脂也從35%降到27%（2017.4.12測）

補充，我是一個9歲小孩的媽，產後餵母奶有一度瘦到65公斤，懷孕前是62公斤。

*文末有對照圖
-以下是這五個月的運動階段，有隨著體力變好增加運動量。

《娘胎胖子的第一個運動：走路》

因為知道自己過胖，體脂又超高，所以去年12月開始有下定決心要減肥念頭的時候，選擇
的運動不是跑步，不是去健身房做器材，而是從最簡單的走路開始，我從2016.12.1開始
每天中午到公司附近的河堤走路，寒流來就在口袋放兩個暖暖包，繼續走；下大雨就撐著
雨傘多帶一雙鞋到公司換，繼續走。只有一次生病發高燒休息過一天。給自己的目標是，
每天要走滿一萬步，不管走多遠、速度怎樣，就是要走完一萬步就對了。

所以我曾經從內湖科學園區→濱江街(去，回程來不及搭車回公司)，瑞光路→南港捷運站
(去，回程來不及搭車回公司)，絕大多數時候，我都是照著底下Google路線圖往返走一趟
，大約需要70分鐘才能走完，後期因為腳程變快，我會在內湖運動公園的跑道多繞個2圈
。

今天有朋友問我說，你覺得運動和控制飲食哪個困難，我說「自己一個人孤獨地去運動，
是最困難的事。」每次下大雨淋得鞋子全都濕了的時候，會莫名的想哭，但是那時候我會
趕快回想阿甘正傳的阿甘，也是因為自己會的就是只有走路，所以就一直走、一直走，什
麼都不要多想。

這個走路的階段(2016.12.1-2016.1.31)，我從76公斤瘦到70公斤。過年去親戚家的時候
，有被說「欸！好像有瘦一點喔！」但，大多數人還是沒發現我已經瘦了6公斤，可能是
因為從超胖到過胖的幅度不會太明顯，如果是以前的我，沒被大家吹捧，我可能很快就放
棄了。但是這次我有堅持下去，即便年假期間去屏東朋友家玩，因為知道自己要吃披薩、
炸雞，所以就跟朋友一起騎腳踏車去披薩店店取，來回騎了一個小時的車。但因為這樣就
吃得很安心。不過整個年假結束之後，因為沒去上班，其他的活動量也減少，開工之後又
胖回72公斤。

2017.2 我的走路夥伴加入了我走路的行列，有個伴一起走會覺得更不能放棄，他是個很
棒的運動夥伴，我們沿途都沒有對話，但他也不會讓我有壓力覺得好像要跟他哈拉幾句，
因為邊聊天邊走會拖到走路的速度。然後，在這個月我就從72瘦到68公斤。(減肥的人每
周瘦1公斤是正常的)

2017.3 公司同事約我參加公司的有氧社團，老師知道我用走路減肥，她說走路OK，但到
一定程度的時候要增加運動的強度，不然身體習慣之後就會停滯了。於是，隔週一我馬上
開始去健身房運動，從每周1-2天開始，每次1小時。至於健身房運動項目和時間比例，之
後在別的貼文再跟大家說清楚。除了健身房和公司的有氧課，我其餘的4-5天繼續走路。
這段期間我沒有特別去記體重變化。

2017.4 因為走路已經真的走到沒感覺了，所以每周健身房的次數增加到3-4次，1堂有氧
課，2-3天走路，碰到下雨的時候，就在家做NTC運動，如果晚上感覺不累，就會再用消風
的足球，做手腳傳球的核心運動。4月底量體重的時候，已經瘦到58公斤了。

2017.5 就這個月的運動計畫調整為：每周4天健身房，1天有氧課，1天走路當作休息。晚
上睡前加入彈力帶、或無器材核心運動15分鐘。然後，今天量體重是56公斤。

※ 從去年12月算起到今天，總共瘦了20公斤
※ 以上的快走、健身房、有氧課都是每次一小時
※ 從開始運動起，每天晚上我都會花30分鐘把腿按摩按到軟

附上對照圖：
74 vs. 57



73 vs. 56


76 vs. 56


革命尚未成功，大家一起努力

《我媽忘記把我生成瘦子》這是我上周為了督促自己不能復胖，和分享運動、控制飲食開
的臉書專頁。但我還是會定期來這裡跟大家報告我的減肥好消息。
https://www.facebook.com/naturalfatty/

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.225.53
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494918785.A.8BD.html
※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:15:28
※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:15:58
※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:18:10
推 mysandy: 請問你多高?05/16 15:27
※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 15:28:11
推 livability: 變好美喔！妳好棒05/16 15:28
→ mabelgal: 我164.8公分05/16 15:28
推 iamino2: 推毅力！向妳看齊05/16 15:29
→ mabelgal: 謝謝2樓，現在覺得在河堤走到哭都值得了05/16 15:30
推 fashsboy: 推一個 很厲害05/16 15:32
推 bigbowl: 看得出來有減到 之前有個減15的完全看不出來05/16 15:36
推 meichyun: 請問走路是快走的那種嗎？謝謝05/16 15:37
推 yinglian: 很棒！05/16 15:40
推 circler: 好勵志05/16 15:41
推 s19987: 讚！05/16 15:48
推 asdfgh0920: 勵志 05/16 15:53
推 Whiteplus: 很棒喔！其實外在的變化大家ㄧ目瞭然，但是真正強大的05/16 15:55
→ Whiteplus: 是持續的努力跟毅力！妳很棒！05/16 15:56
推 JoeStrummer: 走路真的超棒05/16 16:18
推 plumg: 變得好漂亮耶！向你的毅力看齊05/16 16:18
推 gotobed: 謝謝妳的激勵05/16 16:19
推 empty0307: 想問走路速度跟菜單～ 05/16 16:23
推 surot: 整個變有活力好多05/16 16:37
推 yuhancheng19: 厲害推推05/16 16:40
推 todm2323: 推走路05/16 16:47
→ mabelgal: 初期走路速度沒有特別注意是時速多少，就是盡可能讓自己 05/16 16:47
→ mabelgal: 腳步快，不停下來，但因為一開始真的太胖，我知道不能05/16 16:48
→ mabelgal: 快到變成小跑步會傷膝蓋。中後期開始會在意自己速度了，05/16 16:48
→ mabelgal: 也查了健康基金會的網頁，快走的定義是每小時6-7公里。05/16 16:49
→ mabelgal: 所以我在跑步機上的速度是坡度14%，速度6.2。但跟我一起05/16 16:49
→ mabelgal: 運動的同事是說，我是越走越快，所以速度就是盡自己可05/16 16:49
→ mabelgal: 能的走。05/16 16:49
→ mabelgal: 菜單的話，我找時間整理一篇，因為不同階段有點不同，05/16 16:53
→ mabelgal: 但沒有吃代餐，也絕對有吃超過基代約1400大卡05/16 16:53
推 jacko1: 非常有趣的分享，推廣每日一萬步可以幫助很多人05/16 16:54
→ jacko1: The American Council on Exercise統計結果05/16 16:57
→ jacko1: 每日一萬步，每周可以消耗3500大卡05/16 16:59
→ jacko1: 吃到TDEE的情況下，半年可以至少減去24磅(=10.9公斤) 05/16 17:01
※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 17:04:03
推 lionwiner: 每日一萬步是否也要求速度？或是要量心跳數？ 05/16 17:07
→ mabelgal: 因為初期太胖，只讓自己走到微喘，還能說話的那種快。 05/16 17:13
→ mabelgal: 但後期就有注意要讓速度在時速6公里左右了。 05/16 17:13
→ mabelgal: jacko1 謝謝你的資訊 05/16 17:13
※ 編輯: mabelgal (101.12.225.53), 05/16/2017 17:14:51
推 z765212121: 太強了……每天走或慢跑我根本辦不到…… 05/16 17:23
推 aaa2615: 想問吃些什麼 05/16 17:25
推 ES699AP: 推推 05/16 17:28
推 d61131: 推！好厲害！ 05/16 17:38
推 dillams: 請教一下jackol大 每日一萬步每周可以3500卡是指 每天 05/16 17:45
推 lovelessbala: 勵志，幫推 05/16 17:46
→ dillams: 專門多走一萬步? 05/16 17:47
→ pttwonba: 本來看標題想進來噓的 05/16 17:51
→ mabelgal: 工作日的一萬步是一整天累計下來的，因為午休不能太晚回 05/16 17:58
→ mabelgal: 公司，但平常是都走到大概12000步上下 。假日的時候，就 05/16 17:58
→ mabelgal: 是會在操場連續走滿一萬步。 05/16 17:58
推 jacko1: 每日一萬步，每天可燒500大卡，一周可燒3500大卡 05/16 18:07
推 LingLi39: 推，我也要來試試 05/16 19:26
推 a8722123: 勵志！ 05/16 20:07
推 win423520: 推走路～～ 05/16 20:16
推 todorov: 美美美！ 05/16 20:17
推 sunnyC: 很美05/16 20:20
推 xspeed1005: 應該燒不到500大卡吧，我跑一個多小時也才500~600大卡 05/16 20:21
推 newtonyd: 感謝勵志分享 05/16 20:29
推 t141256: 推！年輕好多 05/16 20:55
推 jacko1: xspeed1005: 跟體重還有走速有關，體重超過140磅就會超過 05/16 20:58
→ jacko1: 參考: https://goo.gl/2s9xrq (一萬步約5英里)05/16 20:58
推 naosuki: 看起來年輕好多 變很美!! 05/16 21:11
→ xspeed1005: 這個資料也太樂觀，我差不多140磅，跑10公里，錶上大 05/16 21:11
→ xspeed1005: 大概五六百大卡，我還覺得是快樂錶，因為之前不知在哪 05/16 21:12
→ xspeed1005: 看到的資料是70公斤的男生，跑半小時約300大卡 05/16 21:12
推 jacko1: xspeed1005: 你的直覺很準，的確沒到500大卡 05/16 21:28
→ jacko1: 70kg走100分鐘共5英里>> 70kg x 0.06 x 100 = 420大卡 05/16 21:29
→ jacko1: 參考: https://goo.gl/vcWUGf 05/16 21:29
推 jacko1: 但走路值得推廣的原因是，可以使用零碎的時間累積步數 05/16 21:37
→ jacko1: 即使一萬步只能消耗400卡，也是很有意義的累積 05/16 21:38
→ mabelgal: 對於沒有運動習慣的人來說，走路當一個起步比較不容易 05/16 21:47
→ mabelgal: 放棄。只是我一直沒有特別去注意到底走一萬步消耗多少卡 05/16 21:47
→ mabelgal: 路里，因為我有劣根性，會忍不住多吃東西當慰勞自己。 05/16 21:47
推 allnation: 推 05/16 22:01
推 zxcv32188: 喵 05/16 22:02
推 Darkdevik: 勵志，推一個！減肥路上的同志 05/16 22:24
推 g98675: 超強的意志力！！ 05/16 22:27
推 narnic: 最後一張那位男生肌膚也變漂亮了呢05/16 22:37
→ mabelgal: 但還是謝謝樓上兩位幫忙補充深入的資訊。 05/16 23:09
→ mabelgal: 會覺得我們皮膚變好，是因為我們忘記關掉美肌了。糗 05/16 23:10
推 linda2858: 很勵志 05/16 23:17
推 nwo0229: 妳好強哦！ 05/16 23:21
推 lucyhsu: 妳好棒05/16 23:22
推 changdito: 超棒 05/17 00:26
推 peempeng: 推厲害的媽媽 05/17 00:40
推 ioneisport: 超強，前期靠走路就可以瘦這麼多，佩服啊！！ 05/17 00:50
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通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內脂肪就會被動員起來為人體提供能量，才能有效達到減肥健身的效果。

#15. 快走減肥ptt延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

[心得] 瘦身效果快走比跑步更有效？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊詳細圖文版：http://goo.gl/9QHyw 有許多研究佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。

#16. 減肥方法：快走運動影片介紹 - 濟民中醫診所

早安健康報導不用走萬步，就可以減肥防失智防失眠等好處。 規律之【快走運動】能有效降低體脂肪，快走達每小時6公里的速度時，30分鐘可消耗137.5大卡。快走跟慢跑有 ...

#17. 慢跑+快走才是王道？5個提高減重效率的超實用跑步建議！

不少人覺得跑步的瘦身效果不佳，其實跑對頻率、時間，再選擇合理的跑步方式和飲食，不僅瘦身效率更高，而且適合新手入門！另外還有跑步5大建議， ...

#18. 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處

減肥 的道理我相信大家都知道，說穿了就是熱量控制，讓每天攝取的熱量比消耗的還少. 少吃+ 多動是大方向 ... 歡迎跟我一起分享減肥的心得.

#19. [心得] 四年快走減重心得- FITNESS - PTT網頁版

[心得] 四年快走減重心得 ... 我唯一的運動就是快走當然速度比以前一開始是差很多體型最大的改變是從去年4月開始的168斷食維持到現在已經很習慣了吃的 ...

#20. [心得] 享樂減肥法終於瘦了9公斤!!(58>>49) - 藥師家

目前身高：161目前體重：49BMI：18.91心得分享：網誌圖文:...路上所有減肥方法都試過了榮總三日餐、香蕉減肥法、蘋果減肥法、蜂蜜水、半斷食、....那就快走，如果不想 ...

#21. 中德網紅夫妻18個月「甩油80公斤」 曝減重「2關鍵秘訣」 | 太報

... 兩人近日特別拍攝影片，分享減肥心得和秘訣，還有減重成功的變化。 ... 星期上六次健身房，五次力量運動，加上兩次有氧運動（打拳、快走），飲食 ...

#22. [心得] 32歲，5個月減重20公斤（76-56） - 看板FITNESS

爬文了好幾年，終於在2016.12月下定決心開始靠運動減肥，但因為從國小就 ... 從去年12月算起到今天，總共瘦了20公斤※ 以上的快走、健身房、有氧課都 ...

#23. 比跳舞減肥還簡單的減重運動「搖滾健走」／文：林黑潮醫師

不過，慢跑雖然是個好運動，還是要留心其運動傷害，反而人人都可以做的「快步走」，對減肥才是最好最簡單的瘦身運動。所謂的快走是每秒走2步，每分鐘約走 ...

#24. 快走減肥的正確方法 | 快走減肥PTT - 旅遊日本住宿評價

快走減肥 PTT，大家都在找解答。 因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。 快走減肥的幾種走法. 1.散步.

#25. 減肥心得@ 兩個阿胖的生活記事

第二, 不要找理由, 不管如何每天下班後或上班前都告訴自己要出門去運動, 就算只是出去快走也好, 重點就是不要賴在家. 第三, 飲食適量, 我自己並沒有去設計什麼減肥餐, ...

#26. 快走減肥心得 [心得] 七個月減肥心得 | 藥師+

[心得] 七個月減肥心得. 第二點、在減肥的過程中，我也曾經犯了一些錯，想提醒一下真的想減肥的大家， .... 運動一開始就是有氧50min(快走、慢跑、腳踏車等)，後期是有 ...

#27. 【減肥心得】從小胖到大的肥妞終於變正常人之心酸減重史86 ...

這次減肥跟之前不同的是，我決定要認真的運動了！ 我開始每天吃完晚餐後休息一下就出門快走半小時，速度大約是7:20分/1公里.

#28. [心得] 減肥心得- fitness | PTT消費區

但過幾天心率/快走真的有感然後真覺得減肥一開始不要去做什麼波比跳/15分鐘高強度間歇你可能連最基本棒式30秒*3都撐不好怎麼可能好好做完那些高難度 ...

#29. 快走的心得（每天快走10公里，风雨无阻） - 知乎专栏

通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，才能有效达到减肥健身的效果。

#30. 【胡静】减肥心得，快走是真的有效 - BiliBili

#31. 中德網紅夫妻18個月「甩油80公斤」 曝減重「2關鍵秘訣」

... 兩人近日特別拍攝影片，分享減肥心得和秘訣，還有減重成功的變化。 ... 星期上六次健身房，五次力量運動，加上兩次有氧運動（打拳、快走），飲食 ...

#32. ​每天快走1小时，身体会发生什么变化？

快走 相比于跑步来说比较轻松，属于中低强度有氧运动，我们在之前的文章中也说到过快走运动的好处，对我们大众健身人群来说，快走还是非常容易接受的， ...

#33. 你有什麼減肥心得分享？ - 劇多

跑步覺得很累，堅持不了，改為快走，每天早晚各快走一個小時，裝了一個薄荷網的app，每天吃任何東西都記下來，嚴格控制飲食，今天多吃明天絕對少吃，一個 ...

#34. 「走路減肥心得」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

走路減肥心得資訊懶人包(1)，我自己是那種從小到大就肥胖的體質，從小管不住嘴，懷孕前自己的體重一度 ... (然後我走路會兩手拿水瓶走，記得曾經拿過1500cc的水快走).

#35. 快走上下班1個月心得報告~體重沒減多少但是腰圍及胸圍少2吋

Mar 28. 2014 20:53. 置頂 關於減重~快走上下班1個月心得報告~體重沒減多少但是腰圍及胸圍少2吋. 484. 創作者介紹. 創作者MS TPE 的頭像 社群金點賞徽章.

#36. [心得] 減肥心得- Mo PTT 鄉公所

[心得] 減肥心得 ... 但過幾天心率/快走真的有感然後真覺得減肥一開始不要去做什麼波比跳/15分鐘高強度間歇你可能連最基本棒式30秒*3都撐不好怎麼可能 ...

#37. 爆瘦公社| 「必讀‼️‼️燃脂攻略」 | Facebook

「必讀‼️‼️燃脂攻略」 #0元減肥又吃飽的快走攻略文/艾希斯大家可以先看看這個，對快走有概念ㄧ下，我瘦下來完全只靠快走，而且我才15天左右，肚子肥油就瘦ㄧ大圈， ...

#38. 15个走路减肥心得助你发挥最大燃脂效果

减肥 中最轻松而又最有效的运动莫过于就是走路减肥了，但如果你想获得最大化的瘦身功效，那么就并不是随便走走就行哦。

#39. 樂在工作」 主題走路的健康效果遠勝於跑步心得分享

例如退化性關節炎患者、骨關節曾受傷害、平衡不佳，或是體重. 過重，又希望能燃燒脂肪、減重者，可以選擇快走。 第二類／骨關節健康，想強化心肺功能，選擇慢跑. 尤其是35 ...

#40. 馬克媽媽減肥心得分享 - 隨意窩

[有氧快走一定瘦！] 胖的時候真的做什麼運動都不舒服，我試過最棒的就是快走半小時，不需要因為覺得 ...

#41. 關於快走減肥的一些問題！！！

（（ 那些廣告勿來我沒打算花冤妄錢在你們產品上））我聽人家說快走比慢跑消耗卡路里 ... 可以來看我的減肥照片跟心得哦也歡迎一起留言討論這裡有一群立志減肥的朋友, ...

#42. [心得] 4個月減肥心得- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]

到了第2個月後，因為減肥還算有成果，也開始覺得運動的感覺滿好的， 所以就開始增加運動量了，從一個禮拜快走3天增加為4-5天(我奉行就算減肥也要週休2 ...

#43. 小红书标签• 快走减肥

减肥打卡,胖妞逆袭|瘦56斤后|关于减肥我有话想说❗️,干货｜【160斤-93斤】我的两次减肥 ... 在家走路就能瘦 快走500步燃烧脂肪 ... 帕梅拉减脂+塑形【我的减肥心得】.

#44. 關於"快走"瘦身的問題- U-CAR討論區

我現在就是用快走減肥的哦因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯我覺得運動最 ... 至於我爸媽的使用心得也挺好的，但久站時 他們的膝蓋還是會痛拉，但我媽媽是說 ...

#45. 半年瘦35公斤的真實案例--我的減肥全紀錄[目前進度：第十章

於是持續一個多月的游泳和快走，打破了減重停滯期的障礙，而且持續的有氧運動，讓我的體脂肪快速下降，這時周邊的朋友都會問：你怎麼瘦這麼多！

#46. 瘦身效果加倍！聰明設定跑步機30分鐘高效運動：先8公里5 ...

為了甩掉肥肉，下班後雖然很累了，還是拿出堅強的意志力走進健身房、踏上跑步機開始運動！氣喘吁吁跑了30分鐘，低頭一看螢幕顯示的熱量消耗量， ...

#47. 真腰瘦! 肥女變魔豆| 誠品線上

日本東京電視台《魔女22時》專訪「台灣減肥魔女」甩肉35kg變身名模，部落格人氣爆 ... 長期以來在部落格和網友們分享減肥心得，以自身經驗告訴大家健康瘦身的重要性。

#48. 瘦身運動大評比，哪種運動最能有效瘦身？ - Peeta健身

但基本上慢跑對一個體重過重需要瘦身的人來講，還是會比較傷關節，所以我認定他為一個C級燃脂運動. 如果你真的很愛走走跑跑，比起慢跑我個人更建議你可以快走爬坡，但 ...

#49. 「走路」減肥每天只要30分鐘！治療師教你4步驟調整「走路 ...

結果顯示，相較於慢跑，快走的參與者的葡萄糖耐量提高了將近六倍。 走路好處7. 增強免疫力. 走路. Instagram.

#50. 一个真实案例：通过走路减重50斤，半年时间脱胎换骨 - 腾讯

... 最开始每天通过app打卡，分享自己减肥进度，交流减肥心得， ... 一起快走，因为减肥初期，跑步是我们无法完成的，只能选择快走来进行运动减肥。

#51. 快走減肥的關鍵- 女性健康 - 時髦谷

快走減肥 的關鍵引薦：快走減肥的關鍵，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣 ...

#52. 快走減肥的關鍵- 時尚達人圈

快走 科學研究中心工作人員介紹，快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

#53. 她靠跑步機，輕鬆瘦下13公斤「12-3-30」是秘密武器 - 康健

一開始，希洛德只是覺得跑跑步機太無聊，於是開始亂按跑步機設定。「我把坡度調成最大，然後把速度設為快走」她按這設定「健走」了30分鐘，沒想到成效 ...

#54. [閒聊] 有沒有人是靠跑步瘦身的？ | BabyMother 看板 - My PTT

5樓 推wishsummer: 孕前靠快走瘦25公斤算嗎…@@ 目前還沒卸貨 05/11 14:14. 6樓 → abbiechen: 我一週3-4次，每次半小時，速度7-8km/hr(跑步機) 05/11 14:15.

#55. 快走減肥的關鍵- 時尚冬

快走減肥 的關鍵闡明：快走減肥的關鍵，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣 ...

#56. NANA的減肥瘦身日記,瘦9.5公斤減肥史。68.5公斤→59公斤 ...

我們從5/10～9月份，一個禮拜快走10000步，且是挑有波度的小山，中間還會去健身房做一些簡單器材與游泳3次，還有兩個禮拜爬一次員林的萬里長城步道，晚餐 ...

#57. 封面故事-樂活元宵-健身收心「過年肥」遠離我 - 台糖

「馬克媽媽」在產後一年內成功減肥了35公斤，這激勵了身材肥胖的我，並開始學習「馬克媽媽」的減肥法。「馬克媽媽」減肥法包括每天紀錄自己的飲食、以每天快走30分鐘 ...

#58. 這些日子來的心得 - 超容易不滿

其實最近沒有活得很不快樂只是感覺很多人都很討厭我不太喜歡我好沒自信突然我又想要減肥了不過這次我想試試看快走減肥or 騎腳踏車雖然怕曬黑可是也沒辦法等到減肥後再 ...

#59. 提拉米蘇熱量很高嗎,跳繩減肥心得,產後身材變形,如何快走減肥 ...

陰莖短小,想讓它增長,有什麼辦法曾經的治療：化驗,檢查結果: 想得到幫助：陰莖增長,小腿膝蓋下方有一像花生豆般大小的青筋暴露08年由於蹲馬步出現一點 ...

#60. 減重成功心得分享@ 泰莉愛分享

減重心得分享: 最近好多朋友看到我瘦身成功了，紛紛向我詢問如何成功減重 ... 運動飲食原則：每逢去跑步機快走時，快走前半小時我會吃一根香蕉，運動 ...

#61. 減肥心得 - im5481

我本身在瘋慢跑時, 曾在晚上慢跑+快走5個小時, 隔兩天, 同事可明顯看出我瘦了. 當時我每個禮拜內會慢跑三至四天. 結果半年就減20kg超過.

#62. 男子漢與自己的約定｜365日18kg瘦身心得分享(完整篇)

先說好，這不是一篇教你如何瘦身減肥的文章。 單純只是我個人看不下去自己身材走山太 ... 我通常會跑1小時)的慢跑＋快走，然後接著再進行重量訓練。

#63. 105公斤醫師狂甩24公斤「肥宅變型男」淚揭早餐陷阱 - 早安健康

蔡明劼醫師☀健康減肥方法☀張翰元醫師分享減肥的心路歷程， ... 應學長的邀請來寫一篇我從兩年前105公斤，一路慢慢減重減脂到現在81公斤的心得分享。

#64. 變超帥！男星從90瘦到68公斤大方分享秘訣 - 自由娛樂

... 目前68公斤的他希望能瘦到出道前的60公斤，他也大方和大家分享減肥心得！ ... 艾成每天花1個多小時在健身房快走，也減少澱粉攝取，吃健康食品補助 ...

#65. 我體重瘦到103斤沒吃減肥藥，沒有運動 - 今天頭條

132斤大姐分享減肥心得：我體重瘦到103斤沒吃減肥藥，沒有運動 ... 當然，無論是否要減肥，都應該養成適量運動的習慣，後來我發現快走的方式就很 ...

#66. 醫師證實游泳減肥效果差！選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分 ...

若要游泳減肥，方式絕對是一大關鍵！陳世峰表示，一般來說，蛙式的強度和速度都不夠，沒辦法有效達到瘦身效果；自由式則能持續不間斷 ...

#67. 七天減肥心得 - 三個臭皮匠~類單親媽咪加油棧

（個位數啦!）檢視了七天的努力成果，發現有氧運動對體重比較沒有實際的感覺，腰圍雖然少的不多，但好幾層的肉是有緊實一點（自己覺得啦）!如果要堅持信心的話，快走.

#68. 2012減重心得報告：8個月瘦9kg（執行方法篇）

2012減重心得報告：8個月瘦9kg（執行方法篇） ... 晚餐後休息一個小時候開始，下列有氧運動都可以：快走、慢跑、游泳、單車、韻律舞蹈～需要完整的 ...

#69. 甩掉20公斤的心得| 跑步減肥Dcard | 維持健康的好方法

跑步減肥Dcard，你想知道的解答。這一年多來的減肥，人是瘦了，但也有些問題出現了基本上這篇是來...運動(像是跑步，快走)除了可以幫助燃燒脂肪，他也.

#70. 《日日記瘦身計畫》七月。運動與飲食紀錄-上半月

小說推薦/心得/閱讀筆記 ... 所以朋友跑步我快走，第一次快走運動，狠狠走了四大圈，喘吁吁流好多汗 ... 其實減肥書百百種，減肥方式也千奇百怪.

#71. 魔塑纖果多心得,蒟蒻減肥料理,快走減肥經驗分享,生理期減肥 ...

可以到中醫院找中醫生確定妳所指的穴道的是否為正確位置,每天晚上洗完澡之後,女人我最大推薦瘦身褲,回應20110729 00:15:00 其實她那本書的食譜隻是 ...

#72. 一個真實案例：通過走路減重50斤，半年時間脫胎換骨

記得18年我剛開始減肥的時候，通過手機APP認識一個減肥的好友，最開始每天通過app打卡，分享自己減肥進度，交流減肥心得，從飲食和運動經驗的分享， ...

#73. 飲食安排＋減肥心得控制食物熱量

飲食安排＋減肥心得控制食物熱量 ... 減肥心得：可以看得出來很不標準的菜單，第一天覺得很餓，平常是把三餐吃光光又吃 ... 逛街一小時＋路過公園快走4分鐘（哈哈）.

#74. 【瘦身】不用節食過水 靠著堅強意志力成功甩肉17公斤

那時候減肥方式是中午吃同學的便當 ... 後來出社會也不覺得自己太胖或有減肥的唸頭一直秉持正常心過生活 ... 剛開始減肥時我晚上有去運動場快走.

#75. 附件1 健康減重成功個案資料

我都到學校健身房跑步機”快走”，並且打羽球，搖呼拉圈。 團隊動力：多虧了同隊隊友督促我、勉勵我，才能讓我瘦下來。 個人心得：我們的隊伍獲得減重比賽獎金2000元，我 ...

#76. 休粉的減重故事–又一減肥神人，一個125公斤的肥胖阿宅變成 ...

在國中的時候也曾經試過一次減肥，當時自以為聰明覺得什麼都不吃就能瘦，所以我 ... 晚餐不吃早餐現打果汁一杯每天腳踏車一小時or 慢跑+快走一小時.

#77. 快走減肥有什麼技巧

1、快走前吃一粒塑纖果。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立 ...

#78. 健康减肥方法-减肥心得分享_必威一betway088

一日三餐正常吃，但不要吃太多，不要吃太多，要适量。 狗狗减肥的成功经验_快走减肥经验_减肥经验. 但是提醒我！早餐很重要！如果你不吃早餐， ...

#79. 【減肥心得】長腿巨人の蛻變史 - Cinzia

一定要乖乖的呆在跑步機上30分鐘以上，甚至到1小時都不嫌多，. 到能持續跑一段時間後，可以搭配20分鐘的快走，以維持熱量的燃燒；.

#80. 減肥心得文

其實我的減肥過程跟方法在PTT FITNESS版上其實就是老調重彈，主要還是擷取大部分 ... 運動一開始就是有氧50min(快走、慢跑、腳踏車等)，後期是有氧30min+重訓20min但是 ...

#81. 減肥心得(減10公斤以上) @ 爪爪

以前都是用激進方法減肥, 例如一天只吃800大卡,然. ... 減肥心得(減10公斤以上) ... (1)先從快走(有氧運動)開始, 每個禮拜走約四天,一次走約1小時,搭配以上的飲食控制.

#82. 【減肥】蛙姬瘦身記#1我想跟大家分享兩個月健康瘦8公斤不復 ...

【減肥】蛙姬瘦身記#1我想跟大家分享兩個月健康瘦8公斤不復胖的心得 ... 的運動，但我還有「偶爾」去操場快走、「偶爾」去運動中心做運動、「偶爾」跟 ...

#83. 一個月瘦身10斤，我的減肥心得，減肥方法 - 幫趣

跑步技巧：快走的時候手臂和脖子不要閒著，可以大幅度擺瘦手臂，仰著脖子瘦雙下巴，鼻子吸氣嘴吐氣瘦臉。

#84. 減肥心得分享-養成小習慣與小變化

如果你是一個很少或完全不運動的人，建議可以從一個禮拜一至兩次開始做起，且一次的時間先不用太長，先以10~15分鐘的散步或快走開始。

#85. 快走减肥法。我实践后的心得- 亲子网

快走减肥 法。我实践后的心得 ... 一个月瘦11斤以上。我写下食谱和锻炼要求。 首先，吃10克大豆蛋白粉。补充蛋白质。 2.服用维生素B，每天6片。这加速了身体 ...

#86. 每天快走一小時減肥

總之，快走一小時消耗大約是300卡路里，慢跑30-40分鐘左右也能消耗300卡路里，速度都是每小時5公里快走竟然會比跑步還更燃脂！美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30 ...

#87. 這不是減肥文！我跑者之路的開始心得分享

我第一次穿著這雙鞋外出用慢慢跑、那種只比快走快一點的方式跑了近兩公里！ 你們知道我有多大的感動嗎？ 我從小最討厭體適能測驗，即使柔軟度超好，

#88. 快走减肥的心得快走减肥心得看何洁如何瘦身 - 38女性网

... 唱着她的新歌,毫不吝啬地展露着小蛮腰,笑容依旧灿烂。那么,她减肥有何心得呢?"快步走,我的最爱"除了控制饮食,何洁每天都要通过快走来减肥。

#89. 慢跑一個月發生什麼事@ 娜塔腹女生活

三個月前喊著要運動減肥，結果太久沒動的後果就是效率奇差，運動前不懂熱身，健走不到半小時就氣喘吁吁 ... 大致整理一下心得給也想認真跑的你參考：

#90. 我是跑者: 2012年暑假的減肥心得 - 謝KK

2012年暑假的減肥心得. 減肥尚未成功，KK仍需努力。 ... 體力不好的人改用快走，超過半小時也是有減重效果的。因為個人覺得快走不man，所以比較喜歡 ...

#91. 健康瘦身不反彈,紐斯葆評價,快走減肥半年,健身操袜套,鄭多燕 ...

【網友案例】,快走減肥半年,↑覺得不錯歡迎按讚分享給朋友胃食道逆流、胃痛、腳底按摩調整胃痛或胃不舒服的時候，可以針對脾臟(最右邊)及胃的反應 ...

#92. 牙医72天减肥60斤的心得快走跑步控制饮食 - 新浪科技

牙医72天减肥60斤的心得快走跑步控制饮食 ... 已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身 ...

#93. 產後甩肉大作戰三個月瘦13.5公斤 - 媽咪拜

這篇文章主要是將自己產後減肥的心得與大家分享,畢竟產後肥肉,是所有媽媽們一定 ... 每週我會去健身房至少一次，走跑步機，快走30分鐘，〈我不跑步喔!

#94. 網友們減肥心得大PK 哪款最有效? - 康途健康百科

茱麗葉的減肥計畫評價用戶：清心薄荷性別：女年齡：25 身高：158.0 CM 體重：65.0 KG 飲食計畫： ... 健身操屬於強度比較大的運動， 建議作瑜伽、快走後1~2周開始。

#95. 從60kg到43.5kg60--產後半年減肥心得記錄 - PIXstyleMe - 痞客邦

這篇文章是自己產後6個月以來減肥的小心得 ... 然後以前對於減肥的觀念也很錯誤~從沒有注意過體脂的問題 ... 那就出去慢跑快走吧!

#96. 網友們減肥心得大PK 哪款最有效? - 秀美派

分析：【導讀】：網友們將自己的減肥心得都放在網上來了個大PK， ... 19：00-20：00運動：一週三次，每次1小時(可選擇有氧操、瑜伽、快走等).

#97. 快走減肥心得– 如何減肥最有效– Lacebf

快走 運動6大好處每天30分鐘一個月減5kg 效果比慢跑更好. 慢跑+快走才是王道？跑對頻率、時長和方式才能瘦更快！附5個提高減重效率的超實用跑步建議很多人想要瘦身時會 ...

#98. 算熱量不會瘦！醫獨曝減肥8大真相：快走加「1個動作」效果很好

很多網友為了變美，試過控制熱量節食、瘋狂運動累死自己，甚至吃減肥藥只求肚子的肉肉可以 ... (美體,減重健康,減肥,瘦身,真相,深呼吸,熱量,郭彥良,快走)