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森林療癒：自己獨行v.s.森林療癒嚮導帶領，do-chi（你選哪一個）？

先講結論，自己獨行(strolling alone)明顯有助於副交感神經的提升，森林療癒嚮導帶領(leading by a forest therapy guide)明顯有助於情緒的改善。

最近寫完一篇八千多字的研究（好羨慕有些領域三千五千字就可以噴一篇），雖然還沒有發表，可是迫不及待想要跟大家分享研究成果。

2014年我開始做森林療癒研究時，帶受試者去山上體驗評估生心理健康改善效益。可是，有一位受試者跟我反應，"這個森林療癒嚮導很專業也很會講，可是有時候我覺得因為要聽他的指導，所以打斷我跟森林的連結感"。

這疑惑深深的埋在我心裡，"究竟是自然的影響，還是與療癒師的衝突，或是另有隱情..."。
抱歉岔題了，我的疑惑是"森林浴體驗時，我們應該用獨處的方式，還是有指導員，哪一種方式的效果比較好？"再講得高大上（學術）一點就是，"論陪伴對於森林療癒體驗的影響"。

這文獻環境心理學有一些，不過很少，最主要大概就以下這兩篇，主要的論述大概是若在安全無虞的環境下，獨行的方式健康效益(restorative benefits)比較好，在環境不熟悉的狀況下，嚮導(Guide)可以讓參與者有安全感所以健康效益比較好。這兩篇文章還是不能解答我們的疑惑，因為背景的設定跟研究設計跟現況差異頗大。
Staats, H., & Hartig, T. (2004). Alone or with a friend: A social context for psychological restoration and environmental preferences.
Igawahara, K., Kagawa, T., Takayama, N., & Park, B-J. (2007). Research on the effect which a guide brings about in a forest walk.(in Japanese)

所以我們就開工啦，在溪頭分成三個組，獨行組(strolling alone group)、自導組(self-guided with map group)跟有嚮導組(guided group)，採用單盲測試(single-blind)前後測試，分析生理跟心理的健康效益。分析結果是，
1.三種方式都有效，活動前後的生心理恢復效益都有明顯差異。
2.獨行組在副交感神經(Parasympathetic Nerve System, PSNS)活性的提升優於其他兩組。
3.有嚮導組對於情緒的改善優於其他兩組。

有森林療癒嚮導提醒大家安全，帶領體驗活動，有助於恢復效益，然而有時候過分專注於指導或解說時會消耗直接注意力(direct attention)，削弱體驗自然的恢復感受(有點像是專心上課人會疲勞)。而在大自然中踽踽獨行（不要看手機跟聽隨身聽！），對於副交感神經活性的提升效果最佳。

建議如果你對當地自然環境不熟悉，或是一定要有人逼著你離開3C產品的話，或主要想改善心情，請參加森林療癒師帶領的體驗團；如果你能自己好好沈浸在大自然中，就自己走吧！對於生理健康的效益是最好的～

#副交感神經就是讓人能好好放鬆的神經控制系統
#感謝陳同學認真嚴謹的研究
#感謝趙同學細心的翻譯與討論
#波士頓小日子