跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單.
今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學,請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業,沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊,完成我們今天15分鐘,練川字腹肌的必需訓練,肚子非常紮實有感🔥,核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。
重點小提醒🔔
訓練過程中,記得保持脖子肩膀放輕鬆,不要用脖子跟肩膀的力量出力,肩胛骨內收,胸口上提,腹部緊收用力,啟動我們的核心肌群將身體穩定,保持呼吸不要憋氣。
反向掌撐交叉腿核心訓練 16 Reps X 4 Sets
反向肘撐單腳上提腹肌訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
反向肘撐開腳核心控制訓練 16 Reps X 4 Sets
肘撐膝蓋屈曲伸直訓練 16 Res X 4 Sets
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同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅TEEPR 叭啦叭啦研究室,也在其Youtube影片中提到,#危險特技 #演員 #幕後 #明星故事 🎥 阿湯哥每拍一部電影就學會一個新技能!戰鬥機、直升機都難不倒他 🎥 小勞勃道尼為模仿卓別林特地請私人教練訓練 🎥 瑪格羅比為拍戲裝死練習在水中憋氣5分鐘! 台上1分鐘台下10年功 要當個演員很不容易,但要真正演好一個角色更是不簡單! 演員為了要完美詮釋一...
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自由潛水練習生日記💪🏼
沒錯 我也入坑潛水 來個新手分享
學會當海裡的一隻魚🐠
開始我的海洋日記🐢🦑🐬🐳🐋🦈
完全不會游泳換氣的我
這次找到綠島教練 @leooel_0216
暑假他在綠島 11、12月也可以去小琉球找他學喔(那時候屏東不冷)
原本以為很多知道水肺跟自潛
結果出發前幾天我們還有人以為
這次我們是有氧氣筒的 傻眼🙃
幫大家科普一下 潛水分了兩種
一個是水肺 身背氧氣筒 不用憋氣
常會到海底探險 到海裡欣賞生物
當然會戴面罩 大部分都是包緊緊
第二種就是自潛 台灣人最多是考AIDA潛水國際證照 AIDA1是初階 可以潛5米就能達到水準 最多人考是AIDA2 需下潛16米 具一定難度 但也可以征服台灣很多海底風景美照 像是時光隧道 廢棄船 海底郵筒📮等
分筆試跟術科 術科大致會有四個模式
靜態閉氣2分鐘
動態平潛40公尺
恆重下潛16~20公尺
05~10米水中救援
這次心得分享:
對於從小學業壓力逼迫的我筆試當然不是問題 及格標準75分以上 一次就過 而且這幾天除了上課都一直玩 考試前90分鐘拼一下而已
這次時間跟疫情關係 沒安排術科
但本人首次沒穿救生衣 飄在踩不到海上 真的是人生大突破
教練說 沒有任何人會是旱鴨子🤣
因為我們教練教學不是教官嚴厲型
他讓我們不斷感受海 瞭解海 適應海
台灣四面環海 但我們對海裡卻是有畏懼 所以首先要克服是 要跟它相處
就像是我們害怕鯊魚 那只是電影
其實大部分鯊魚是不主動攻擊人
教練說我們人類血很臭 牠們才不想吃
未來會開始自主訓練 包括憋氣跟平壓
也會偶爾分享心得@跟不錯練習地方
可以追蹤分享我 也可以私訊我
推薦我不錯地方 或是一起當潛伴
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
#自由潛水 #AIDA2 #綠島潛水
#人生就是要不斷挑戰
#想了解更多可以私訊教練
#綠島龍洞墾丁蘭嶼小琉球水立方
憋氣2分鐘 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文
#翹臀瘦腿日
每天20分鐘 ,用襪子滑出翹臀瘦腿🔥
今天要帶大家用襪子在家練出緊實的翹臀跟消除難瘦的大腿脂肪.
每天在家20分鐘的訓練時間,我們就可以把我們的臀部練得更緊實,穿緊身褲時屁股臀部跟大腿後側的連結處因為下垂造成的臀部會有2個斷層的的鬆弛也能很有效率的改善,也可以消除大腿外側的馬鞍肉,每天至少給自己20分鐘的訓練時間,大家一定會看到不一樣。💪🏻
幾個細節請大家在訓練時特別注意
1.身體記得一定要保持中立,不能拱背或駝背,保持肩膀放輕鬆。
2.練習過程中請保持核心骨盆很穩定,臀部也請保持穩定在固定的位置不動。
3.做弓箭步時,膝蓋下蹲盡量不超過腳尖。
4.保持順暢呼吸不憋氣。
Lift up training 20 Reps X 4 Sets(each side)
Sliding leg lift 20 Reps X 4 Sets(each side)
Push back lunge 16 Reps X 4 Sets
Knee Lift Side Lunge 16 Reps X 4 Sets(each side)
📺更多訓練別忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
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憋氣2分鐘 在 TEEPR 叭啦叭啦研究室 Youtube 的最佳貼文
#危險特技 #演員 #幕後 #明星故事
🎥 阿湯哥每拍一部電影就學會一個新技能!戰鬥機、直升機都難不倒他
🎥 小勞勃道尼為模仿卓別林特地請私人教練訓練
🎥 瑪格羅比為拍戲裝死練習在水中憋氣5分鐘!
台上1分鐘台下10年功
要當個演員很不容易,但要真正演好一個角色更是不簡單!
演員為了要完美詮釋一個角色在開拍之前都要花好幾個月的時間
做很多專業的訓練和學習
像是肢體、表情、動作、特殊技能等等
說到為了拍戲所以特地去學某個技能的演員你們會想到誰呢?
一起來看看吧
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Sherry Youtube頻道【 @HOLY Sherry 】https://reurl.cc/RdmkzG
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憋氣2分鐘 在 Shoppinglin歌唱教學 Youtube 的最讚貼文
這是最近給學生練習的內容,不過影片就利用課間簡短用五分鐘提一下,相信會對學生複習有些幫助,即使沒上過我的課可能也能對你有些幫助,至於實際上課可能是這個內容但長度增加好幾倍這樣...
覺得前面示範的滿差的,之後有空再錄過帶練習好了
記得,代入到呼吸,無聲對嘴,彈唇
都開始有意識地去感受自己現在到底在做什麼事情
不要再讓衝動影響胸擴的暴衝而憋氣
#僅供參考 #shoppinglin
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/MO-yjSZsWMA/hqdefault.jpg)
憋氣2分鐘 在 程威銓.海苔熊 Youtube 的最佳解答
你是 #焦慮族 嗎?
1.不要說是休息5分鐘了,休息1分鐘,都會開始胡思亂想
2.擔心自己不夠好、擔心自己如果沒有做什麼會輸給別人
3.擔心自己達不到某些標準、因為這些擔心,每天都好多的目標在等著去追求。
4.很怕自己「沒有用」之後,就不會有人愛、不會有人在乎和看見了。
5.已經很累了,但還是要把自己逼到極限,像是一種上癮。
6.期待透過努力來獲得別人認同,但每次都只鬆口氣,一陣子之後,又覺得空虛,難以呼吸。
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這就是為什麼我想要畫這系列的帆布袋和卡片。不只是獻給大家,也是獻給自己。
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一開始想到 #帆布袋 的時候,我腦袋出現的第一個想法是「沒用」
-你上班的時候不會背帆布袋,因為裡面能裝的東西有限,就算裝了筆電,也可能會淋溼。
-你出去旅遊的時候也不會用帆布袋,因為沒有拉鏈,跋山涉水東西可能會掉出來。
-和朋友約吃飯,帆布袋似乎是個好選擇,可是更「貼金」的選擇,是你挑來的名貴包包。
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這麼一說,帆布袋的發明就是背好看、背喜歡、背態度的,「實用性」似乎不是主要的考量。這對於什麼事情都想要要求「有用」的我,的確是覺得它蠻廢的。
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直到有一次,我像往常一樣躺在華山草皮上進行光合作用,我發現坐在我旁邊的文青背的就是帆布包,突然有一種感覺——會不會有時候讓自己放空、耍廢、沒用,這留下來的空白,反而是生活當中重要的趣味?
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講雖然是這樣講,但像一開始說的:我們這種創角時就選到「焦慮族」的人,不要說是休息5分鐘了,連休息1分鐘,都會開始胡思亂想,擔心自己不夠好、擔心自己如果沒有做什麼會輸給別人、擔心自己達不到標準、因為這些擔心,每天都好多的目標在等著去追求⋯⋯
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每天每天都很累,
卻又每天每天都很害怕自己變得很廢。
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#心理師慢慢來 教會我的是,「用你覺得你值得的方式,對你自己好」
#蔡璧名 老師教我的是,在你不知道怎麼樣對自己好的時候,安頓好自己的身心和健康最重要。累的時候就休息、你的身體是你最誠實的精靈。
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可惜(慶幸?)的是,焦慮族自帶天賦,在「血條已經快要沒有」的時候,還能夠燃燒自己照亮別人,不把自己逼到盡頭不罷休,甚至有時候都感覺不到自己正在憋氣、頭痛、胸悶、沒有好好吃飯(你可以看看自己中幾個XD),更遑論去聆聽「身心」這個精靈了!
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所以我後來會在家裡面貼這些讓自己放鬆的句子,貼在門後面,這樣每次要開門出房間,都會看到一眼,當作是每天每天,對自己的自我提醒。
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「慢慢來,會好的。」
「把自己曬一曬。」
「今天就好好耍廢一天吧!」
「先把工作放一邊,帶些回憶回家吧!」
「聽我說完!聽我內心的那個真正渴望的聲音說完。」
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讓每一次生活步調的放慢,都不再是自己的羈絆,而變成一種實在的陪伴;
讓每一次你想要把自己逼到盡頭的時候,想到自己不過是個凡人,也想要被照顧,也期盼被呵護;
讓那個遺失在倉皇當中的你自己,偷得一個下午、一個小時、甚至是一個片刻的寧靜;
讓那些你所放不下的,慢慢放下;
讓那些你想填滿的空虛,留點餘地;
讓那些纏繞你很久的焦慮,懂得停下來呼吸。
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於是我把這些放鬆的句子做成卡片或袋子,這裡的每一個圖文,都可以當作一種提醒和陪伴:在你被事情追著跑、六神無主的時候提醒你,最重要的還是自己的身體;在你陷於孤單寂寞又不想麻煩別人的苦惱,陪你渡過情緒的低潮。
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在你覺得自己已經很努力、但是還是很糟糕的時候,給你一個溫暖的擁抱,輕輕的跟你說:沒關係,不用變好,也很好。
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#選一個陪伴你的朋友吧
[海苔熊手寫一覽] http://bit.ly/36d1H4i
謝謝 LomoLily的假文青世界 在10分鐘之內就拍完這麼多優質的照片,每一張我都很喜歡!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Tz11-tdPIZ0/hqdefault.jpg)
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![影片讀取中](/images/youtube.png)
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