關於 戒斷3c ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這星期託無疫苗之賜總算能稍微喘息一下😌
處理了疫情爆發以來猖獗的白髮跟夏日毛孔，跟挑戰星野咖啡風厚鬆餅😊
接下來就是要面對實體開學後的小兒3C戒斷症候群🤨
跟解封一樣要逐步漸進，首先從預告開學後他們不再需要電腦平板，再來是週間晚上無3C，以溫水煮青蛙🐸的方式斷3C。
大家準備好了幫孩子戒3C了嗎？ 分享一下各自的撇步跟經驗吧～

【更從容地使用科技，而不是被操控】

你是被3C產品、各個APP、社群媒體綁架的人嗎...尤其這段時間更甚？！

數位大掃除並不是要你全面戒斷、捨棄（這個世代也不可能這樣了），而是希望你重新檢視自己的科技使用，應該是讓生活變得更方便、美好，但不要因此讓更重要的事遭到壓縮、排擠......

下面文字節錄自時報出版《深度數位大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生。》一書

數位極簡主義者是從深信的價值觀出發，反向推導出他們想要的科技。他們把那些科技創新從令人分心的罪魁禍首，變成支持美好生活的工具。如此一來，他們便破解了讓很多人對螢幕拱手讓出自主權的魔咒。

請注意，這種極簡主義理念（minimalist）與多數人內建的多多益善理念（maximalist）形成了鮮明的對比。所謂「多多益善理念」是指，只要那個吸引你的科技可能帶來效益，就值得採用。

多多益善的人對於自己可能錯過哪怕是最低限度有趣味或有價值的東西，都會感到不安。事實上，我第一次公開提到我從未用過臉書時，我的專業圈裡有人正是基於這種原因對此感到震驚。我反問：「為什麼我需要使用臉書？」他們說：「我無法確切地回答你，但是萬一臉書上有對你實用的東西，你卻錯過了，那怎麼辦？」

對數位極簡主義者來說，這種論點聽起來很荒謬，因為他們相信，最好的數位生活是透過精心挑選的工具來提供大量明確的好處。他們擔心那些沒啥價值的活動占用他們的時間和注意力，最後導致弊多於利。換句話說：數位極簡主義者不介意錯過一些小事，他們更擔心的是，那些他們已經確信能讓生活變得更美好的大事遭到排擠。

讓我們看看這個例子>>https://bit.ly/2UuiazG

#BeautiMode #深度數位大掃除 #書摘

整天都想滑手機？專家教你戒斷「手機成癮症」

＃手機成癮 ＃健康 #視力保健

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貓狗影片、熱播戲劇、療癒遊戲......常常讓人一開始投入就停不下來，青少年們萬一不小心成癮怎麼辦？
　
其實， 網路成癮有明確的定義，並不是長時間使用就代表成癮，在討論之前，讓我們先來理解它造成的症狀！
　
如果想避免網路成癮，也可以試著找「PC-cillin家長守護版」來幫忙：https://reurl.cc/g7nKLR
　
#網路守護天使 #pccillin家長守護 #網路時間管理 #兒童上網
　
●註：PC-cillin家長守護版是由趨勢科技與教育部合作開發的「網路守護天使2.0」最新版

※本影片由趨勢科技與泛科學共同企劃※
　
延伸閱讀：
收心三步驟 助家長管理孩子上網時間 輕鬆恢復正常作息
https://blog.trendmicro.com.tw/?p=63498
螢幕無所不在，3C世代兒童該如何面對？ —《欲罷不能》
https://pansci.asia/archives/128250
「按讚」為何讓人墜入成癮深淵？ —《欲罷不能》
https://pansci.asia/archives/128147

2018年世界衛生組織在國際疾病分類當中，把網路遊戲成癮視為一種病，它跟酒精、煙草、咖啡因、毒品，還有藥物濫用，並列成為是一種上癮的精神疾病，所以稱「數位海洛因」

根據世界衛生組織過去的評估，在歐美國家、日本的數位海洛因的成癮，大概是1%左右，在台灣馬偕醫院跟國家衛生研究院，曾經在107年的時候，也做過了一份研究報告，針對了160所國小、國中跟高中，然後挑選了8110位的學生去做分析、研究，進行結構式的一個診斷式的會談，發現台灣青少年網路遊戲成癮的盛行率，大概有3.1%高於西方國家，這樣的數字，其實是非常高，也讓人非常的憂心！

「網路遊戲成癮、3C電子產品的依賴高」會產生的問題：
1.視力、頸椎、輻射
2.戒斷症候群
3.語言、推理能力表現
4.生理、心理、身體健康
5.腦部產生不同的紋路、大腦皮層變薄，導致感官能力受損

📌專家提出：在3歲以前大腦脆弱的時候不適合看螢幕，3歲到7歲一天最多0.5小時到1小時；7歲到12歲一天最多1個小時；12歲到15歲一天最多1.5個小時

其實很多家長是認同不能過早給孩子接觸3C產品
使用電子媒體教學與網路遊戲成癮，還是有些差別...
但是問題怎麼做？該如何做？政府該如何的協助、規劃？

今年3月份日本香川縣訂定了一個條例，且頒布實行，叫「香川縣網路遊戲依存症對政條例」，明確的規範：高中以下學生平日打電玩的時間不得超過60分鐘，假日90分鐘，夜晚還有宵禁，高中生晚上10點以後不准玩電子產品，國中以下不得超過9點！

⚠️解決問題：
1.研擬相關辦法
2.訂定規定與條件

#舒翠玲
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#香川縣網路遊戲依存症對政條例

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台灣已在今年四月正式邁入高齡社會，未來的我們都會很長壽，活這麼久，會擔心在人生下半場有什麼病痛呢？現在有什麼病痛一直困擾著你嗎？

為了瞭解台灣民眾的健康狀態，早安健康日前進行2018年的健康大調查，共超過25000人參與調查。調查結果顯示，「#眼睛 視力問題」位居「已經有且最困擾的問題」與「擔心未來會有的疾病」榜上的第三名，比例皆超過兩成，足以顯示視力問題對台灣民眾已造成極大困擾。

究竟台灣民眾的#視力 出了什麼問題？眼科醫師鐘珮禎醫師分析，高度近視、頻繁使用3C產品等危險因子，都會導致未來發生不可逆的眼疾，如白內障、青光眼、黃斑部病變。造成眼疾的危險因子中，除了「退化」與「家族遺傳」，還有哪些呢？

1.高度近視
據統計，台灣近視比率高達43%，等同兩個人之中，就有將近一人近視。鐘醫師指出，要特別注意的是高達500度以上的「高度近視」，千萬別以為戴了眼鏡看得清楚就好。高度近視會引發很多併發症，如視網膜剝離、青光眼、黃斑部病變、早發性白內障。

2.頻繁使用3C產品
根據眼科醫學會的全民護眼調查報告，台灣民眾每天使用3C產品的時間高達8.7個小時，比平均睡眠時間的6.8小時，高了將近2小時。長時間、近距離使用3C產品不僅是造成近視的元兇之一，更會使眼睛疲勞乾澀，且大量暴露在藍光下，還會有黃斑部病變的風險。

3.空氣汙染、紫外線曝曬
根據近年的研究，空氣汙染的汙染源──PM2.5，會造成眼睛血管發炎病變；而紫外線曝曬也會導致白內障、黃斑部病變等眼疾

如何擺脫眼疾的恐懼？

1.減少使用3C產品的頻率：每使用30分鐘、休息5分鐘；避免趴臥或在暗室使用3C產品；行進間更不應滑手機。
2.攝取抗氧化食物：深色蔬菜、蛋、水果、南瓜、糙米、魚類等。
3.戒菸、二手煙：有抽菸習慣的人應戒斷；也應力勸家人朋友戒菸。
4.規律運動
5.配戴合格太陽眼鏡
6.控制三高體質
7.定期檢查：家族遺傳、三高體質、高度近視者，都應定期檢查。

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