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中風拉開緊繃的手指，要用什麼輔具？
中風後手指緊繃，是每位中風患者的最大困擾，前天的貼文也說明了，如果張力緊繃，需要穿戴矯具來協助手指屈肌延展，幫助手指張開。
#什麼樣的矯具可以協助手指張開？
✅手腕姿勢也要固定
手指屈肌其實從手指一直延伸到手臂上，因此只固定手指關節是不夠的，手部矯具需要固定到手腕才有延長肌肉的效果。
✅手指需固定在伸直姿勢
肌肉會習慣肌肉會習慣最常擺位的姿勢，因此如果穿戴完手指仍呈現彎曲「握拳」姿勢，就沒有效果。
令人訝異的是，昨天網友傳來的教導居家照顧技巧參考書上的建議輔具，並沒有符合以上特點，因此對於延展手指關節較沒有效果。
想了解自己適合哪一種矯具，可以跟自己治療師討論，或是私訊自己手部動作影片詢問唷！
除了穿戴副木，更要確實執行被動關節運動，才會有效果！
詳細圖文說明👉 https://relive.tw/prom-stroke-finger/
想了解更多中風復健的觀念與示範動作，請參考：
《中風復健這樣做，提升自我照顧力》一書
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腦中風手指復健，循序漸進才會快！
中風後手指緊繃又無力打開，除了伸直肌無力以外，還有肌肉張力緊繃的緣故，該怎麼面對肌肉張力緊繃慢慢練習手指打開呢？用握力氣有用嗎？
如果想知道更多腦中風訓練的方式，可以參考我們1/21上市的新書
《中風復健這樣做，提升自我照顧力》
會有更多在家可以實際訓練的動作唷！
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《#手指建立系列講座》開辦11-1月份
許多聽過分享會的朋友及鋼琴老師們，紛紛表示對「手指建立」的觀念很認同，但是卻不知如何操作，也更想知道如何運用進教學中。
我們感謝大家願意一起更深入地了解關於彈琴的各個面向，與桃園小豆荳音樂教室合作，開設了系列講座，更清楚地介紹其步驟和效用，歡迎大家報名參加 。
【指尖不能說的秘密Part I】--「手指建立」觀念融入各階段教學的巨大影響力
時間：11/12 (日) AM9:30
如何用活潑有趣的方法，讓幼兒一開始就能建立手指？
如何調整學生手型？ #理解勝過手形！
如何配合玩具，加強幼兒手指的支撐力？
哪些鋼琴教材適合帶入手指建立的練習？
一開始初學能不能用電子琴練習？其實：桌面就可練習
初學成人常常有身體手指緊繃的問題，如何幫助他們放鬆？
這場講座會深入帶領學員們，更細步理解「手指建立」的觀念，以及單音如何站立，檢查自己身體各個部位放鬆的步驟，最後還會加入雙音連結練習的方法。當學員們自己完成單音站立後，將能運用在各個階段學生的教學上，陪伴學生加強手指支撐力。
這一個「基礎功」，就是您日後一躍千里的基石！
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【指尖不能說的秘密Part II】--「手指建立」能解決各類困難技巧的秘訣
時間：12/17 (日) AM9:30
俄國音樂學派常常提到：「想要克服技巧問題，必須擁有鋼鐵般的手指。」
當手指支撐力達到一定強度時，運用進樂曲當中便可以得心應手。無論是快速音群、八度彈奏、分解和弦、半音階、震音、移動時的穩定度等困難技巧，以前大家始終跨越不了的技巧門檻，都有對應方法能夠練起來。
為何我們的學生在「手指建立」後，音階馬上能夠輕鬆彈到200以上，手卻是放鬆的、音是紮實分明的？
這場講座將會解說各個技巧的演奏原理，示範練習步驟，以及最後完成的狀態，學員會深入了解該技巧的練習方法和訣竅，無論是運用在自己演奏上，或是幫助學生突破瓶頸，都會相當受用。
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【指尖不能說的秘密Part III】--音樂從妳指尖迷人的活起來！—「音樂性如何產生？」
時間：1/14 (日) AM9:30
「學音樂就是要感動人！這場講座將讓您了解：觸鍵如千層蛋糕；手指如舌尖；用鋼琴這發聲器將感受表達出來，音樂就是一場盛宴！」
為什麼學生彈奏沒有音樂性？
什麼是「音樂語法」，如果音樂是一種語言，那麼如何使用文法呢？
如何在琴鍵上作千層蛋糕？
「身體—情緒—音色」三者息息相關，如何運用在曲子當中？
當我們聆聽大師的演奏，聽到許多優美的音色，但是我們卻始終無法彈出來，到底該如何做到這些音色？我們該如何訓練學生耳朵辨別音色？
這一場講座將會透過不同程度的樂曲示範，告訴大家如何帶領學生彈出音色豐富的音樂。
講師介紹：
嚴文君（北藝音樂學碩士、前愛樂電台節目主持人）
廖述森（紐約市立大學鋼琴碩士、手指建立與音色表達系統創建人）
地點：小豆荳音樂教室 八德店
桃園市八德區東勇街70號（大成國中正後方）
費用：
單場$350.
三場$800.
單場2人同行1人$300（現場繳費）
報名請與陳主任聯繫0936-192-230
Line ID:0936-192-230
Credit: Katrinauntie
開開心心！打開胸膛的兩組可動性日用胸椎拉伸
近日公私營機構漸漸開始全面復工，但不論是在辦公室工作還是在家工作，香港工作環境的設計往容易導致身體前方肌肉較為緊張。後方肌肉則較為鬆弛，長期會導致腰酸駝背等問題
今次我們邀得得田灣區議員袁嘉蔚 Tiffany 一齊練習兩組簡單易行的動作。 除了有運動前熱身效果，亦可矯正姿勢，並提升 Thoracic Spine 胸椎靈活度！
第一組是深蹲伸手 Squat & Reach：首先下蹲至可行的最低幅度 (下肢力量或關節靈活度不足者，扶物下蹲亦可)，張開大腿，然後一手輕按地板，另一手高舉，拇指向後者。挺起胸膛，眼向高舉手的腋窩望。 如此可以簡單提升臀部、胸椎的可動性，稍為拉伸緊繃的前方肌肉
第二組係拱橋 Bridge ，分成三種難度：入門者可做 Easy Bridge， 『 冂 』字型撐起身體，張開胸膛，頂起臀部 (貼士：雙手手指可以向左右兩旁邊指出，甚至指向頭部方向，可增加展開胸膛的幅度，同時對肩膀更友善)；初階者可以直接做拱橋；中階者可以腳尖觸地腳跟離地，最大幅度伸展胸椎，甚至可以只用一手觸地，增加挑戰性
無論是任何難度選擇，皆可以在拉伸肱二頭肌、前三角肌、胸大肌，很好地強化身體後方肌肉群 Posterior Chain ，刺激背肌、臀部、膕繩肌等後方肌群 (Posterior Chain)
上面提及的每組動作可做三十秒，每日做三次。 累積下來，水滴石穿，有助改善姿勢，降低訓練受傷的機率，開開心心愉快運動
這集的上肢筋膜放鬆
以及針對上班族跟睡眠不足者的放鬆方法
你都學會了嗎？
在下面留言分享你這集學到的一個小知識！💕
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
如果你想要購買這個產品的
我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
我們常聽到老師說手腕要平穩，不能亂晃，可是為什麼手腕愈練愈痠疼也彈不好呢？技巧書也總是強調手掌平靜，不過卻要求手腕保持柔軟彈性！？這矛盾的地方該怎麼解呢？
在「手指建立」中我們提出了「#安定面」來解釋這樣的現象。
可以想像一下，我們走路時不會像喝醉酒一樣搖搖晃晃，但是不是非得像軍人一樣將身體緊繃住，刻意挺直走路，身體才不會搖晃呢？答案是不會的。我們走路時身體不會東倒西歪，可以維持在平穩的狀態，#不過這平穩並非讓身體僵硬來保持不搖晃，而是因為我們的腳部已經有了支撐力，所以上半身可以平穩並持續地放鬆往前走，每一步伐都有彈性，即使走路速度變快，都不會影響上半身的穩定性。
當手指站好後，手指跟手掌會形成一個結構，就像一棟完美的建築物，以手掌形成的安定面結構，在快速音群的演奏中可以去除多餘的動作，幾乎只保留支撐的動作，讓手部整體更穩定，因此能讓演奏更流暢。
不過這和大部分學生練習時，提前預備動作所產生的模型概念完全不同，原因是模組的前提是用力控制，而安定面的前提卻是放鬆支撐。一般我們為了架出模型，例如預備琶音的手型，是因為手指沒有支撐力，而為了穩定手掌不讓它塌陷搖晃，我們會用力控制造成手部僵硬。雖然看起來手掌非常平穩，但是手內部運作是以控制為前提，因此在快速移動時便會卡住。
而 #安定面是以放鬆支撐為基礎的概念，所以當我們手指擺出音群位置時，手腕手臂都是放鬆並且保持彈性，手掌自然地呈現平靜的樣貌，因此即使快速移動，手指也能平穩地運動。
我們一直以來理解的手腕平穩或是手掌平靜，就是這裡所提出的安定面概念，這是快速演奏的最後一步。由於我們不知道它的原理和過程，也尚未具備能夠用安定面演奏的條件—手指支撐力與放鬆，導致我們只是去學最後『看起來』的樣子，就無可避免變成僵硬的模型了。
#原來如此
#跟撒隆巴斯說再見
#建立手指
（尊重智慧財產，如有引用內文請註明出處）
