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作者ek812 ( o=o)

看板FITNESS

標題[問題] 請問手腳冰冷可以改善嗎?

時間Tue Mar 6 16:47:31 2018

我的血液循環不太好
經常久坐(或只坐了10分鐘)再站起來的時候就會頭暈、發冷

我的身高157CM體重約46公斤
工作是是坐辦公室8個小時的那種
常常氣溫只要23、4度，我的手就一定是冰的
秋冬的腳不管穿多厚的襪子也是冰的
冬天睡覺常冰到睡不著

有嘗試多運動
例如每天快走20幾分鐘到車站、爬8層樓梯、一周游泳一次30分鐘
還有洗完澡做全身伸展運動+深蹲
最近也買了跳繩想在家操作

我想請問手腳冰冷、易頭暈還可以怎麼改善呢?
從飲食調整嗎?
我是食量很小的人，便當的菜+雞腿吃完後只能再吞2、3口飯就撐了
而且都盡量吃青菜、蛋、肉

請問怎樣的運動可以幫助?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520326054.A.685.html

→ wvwvwvwvwv: 腳泡熱水呢 ? 03/06 16:51

推 Mandingo: 我男的也手腳冰冷,每天1次熱水泡腳20分鐘持續14天有改善 03/06 16:58

推 aeolus0829: 我也是一樣的狀況我覺的什麼運動不是重點而是要保 03/06 17:00

→ aeolus0829: 持規律的運動習慣 (一周三次之類的) 03/06 17:01

推 paperbag: 睡前泡澡或泡腳 03/06 17:27

推 takershow: 沒用認真地說該暈還是暈該冷還是冷 03/06 18:03

推 aihosea: 速效運動或氣功 03/06 18:10

推 chisakura520: 手腳冰冷+1 持續運動沒改善給參考 03/06 18:20

推 k77383: 頭暈會不會是血紅素不夠要不要去檢查一下 03/06 18:58

推 abamay: 我泡腳有改善但需要配合運動至少持續一個月才會有感 03/06 20:03

→ abamay: 只泡一個禮拜是不可能有效的 03/06 20:03

推 greenfetish: 泡腳有改善 03/06 20:13

推 jsi: 移居中北部第一年冬天，不適應寒冷天氣，我買最小瓶的養命酒 03/06 20:20

→ jsi: 斷斷續續喝了三分之一，個人覺得有效，比較不怕冷。 03/06 20:20

推 michelle0816: 覺得沒啥用甚至也不覺得抵抗力有變好還是常生病 03/06 20:36

推 tangkuai: 持續運動沒改善，只有運動完當下很暖（講廢話XD 03/06 20:39

推 qweertyui891: 體質問題三年來我每週至少四五天健身手腳一樣冰冷 03/06 20:45

推 starry0418: 持續運動沒改善+1 03/06 21:41

推 jeaning: 個人經驗，飲食比運動有效。多吃肉，煮菜加薑 03/06 21:48

→ MeowDeLay: 破百的時候,霸王寒流感覺也還好,結果這兩年瘦下來後也 03/06 22:11

→ MeowDeLay: 手腳冰冷,1月和2月那幾波寒流冷的皮皮剉,持續運動也沒 03/06 22:12

→ MeowDeLay: 效,喝薑茶有一點點效果,人生第一次這麼怕冷 03/06 22:13

推 Lobo23: 食量小又偏瘦的話，有可能是吃的熱量不足(身體產熱需要)。 03/06 22:23

→ Lobo23: 不餓或吃不下，不一定代表身體不需要，計算一下基代.Tdee 03/06 22:23

→ Lobo23: 以及自己的三餐熱量看是否有吃足。沒吃足可慢慢增加食量， 03/06 22:23

→ Lobo23: 吃變多怕變胖的話，再用運動強度來做調整。 03/06 22:23

→ oguesto: 吃太少＋動太少(動少食量自然升不上去) 找個你能持續執 03/06 22:32

→ oguesto: 行的運動一次至少半小時一週盡量做到3次(或以上) 大概 03/06 22:32

→ oguesto: 一季之後會有感… 03/06 22:32

→ oguesto: 我長年宅去年夏天運動一季冬天就比較不怕冷末梢冰冷 03/06 22:35

→ oguesto: 的情況大概只有過年前那波帶雨寒流來的時候才出現 03/06 22:35

推 ning0219: 我喝costco買的養氣茶，覺得很有效耶！ 03/06 22:47

→ venomous: 做到很喘才會連腳末稍會熱起來，輕鬆動作改善有限 03/07 00:18

→ venomous: 強度越高身體熱越快各人也要自行檢示怕承受不住 03/07 00:21

→ venomous: 久坐很傷腰肩與血液循環 03/07 00:24

推 switchoff: 推泡腳真的有差 03/07 09:06

→ switchoff: 我還會工作時暖暖包踩腳底 03/07 09:07

→ switchoff: 隨時保持手腳溫暖狀態 03/07 09:08

推 ortaffa: 每天運動持續數年，冬天時末稍冰冷一點改善都沒有 03/07 17:01

推 hung823: 運動多年，冬天手腳依舊冰冷指甲偶爾還會變紫... 03/07 17:16

推 gskindm: 我男的也是手腳容易冰冷但身體不怕冷業餘乙組運動員 03/07 18:31

推 originalmo: 手腳冰冷+1 持續運動沒改善給參考 03/07 20:15

推 Belialdeng: 運動多年沒有改善+1 03/07 20:45

推 redpomelo: 我也手腳冰冷，運動10個月了沒改善。覺得是體質問題 03/07 21:43

推 saviorfaire: 手腳冰冷+1 持續運動近10年沒改善QQ 供參考 03/08 00:03

推 abine: 手腳冰冷+1 持續運動9個月沒改善開暖氣最快 03/08 11:39

推 miilin: 持續運動多年沒改善+1 供參考也覺得是體質問題 03/08 13:01

推 skyos: 會不會是常喝冰的！？ 03/08 15:17

→ venomous: 體脂太低容易怕冷 03/08 17:45

推 cat0429: 我也是冬天手腳冰冷，體檢都是血液紅字，得穿登山毛襪睡 03/08 19:36

→ cat0429: 覺...運動沒什麼幫助，吃多也沒用... 03/08 19:36

推 muki: 看第一段，感覺很像貧血....貧血請補充鐵。 03/08 19:59

推 balababalaya: 燉四物喝覺得有改善一些平時也找機會多動 03/08 21:53

推 momoka42076: 體脂高也會怕冷啊XDDDDD（認真 03/09 10:50

推 likeus: 覺得不要鼓勵多吃肉 03/09 12:00

推 likelibra: 妳運動的強度有夠嗎有作重量訓練嗎還是妳覺得有點 03/10 08:00

推 catmac: 手腳冰冷+1,棉被伸出腳踝涼一下會慢慢發熱XD 03/11 06:23

推 wwjo1826: 體質沒用哈哈 03/11 17:26

推 ger233n: 喝薑茶，要很辣的！超有效 03/14 22:59

→ ttyycc: 朋友建議泡腳最好泡到膝蓋(整個小腿)，不要只泡到腳踝 03/21 12:38

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