上一篇po文跟大家提到要做好 #飲食控制
最重要的就是先把 #食物 的屬性搞懂🥸
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在我做「找出致胖因子諮詢」或是在帶「 #一對一減脂 」
我發現10個人中至少有8個人都有對食物屬性認識不正確的現象😅
例如曾有位確診為 #糖尿病 來做諮詢,她說明明就有都先吃菜了,但是怎麼 #血糖 就是降不下來😰😰
後來我一看她的飲食內容發現,她把小蕃茄誤以爲是蔬菜類😅😅
餐前都先吃水果~血糖當然飆高啊😏
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再來還有位減脂課學生,他說:「豬耳朵是膠原蛋白,所以沒熱量又可有美容功效」😑😑
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🐷👂豬耳朵中每100克就有176大卡的熱量,其中含有的蛋白質和脂肪的比例大概是2:1
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有些動物的表皮確實富含膠原蛋白,但是組成膠原蛋白的主要成分就是 #蛋白質 啊😅😅😅
而且啊,存在雞皮、豬皮中的膠原蛋白,因為分子太大,人體無法直接吸收利用,通常會被分解成分子較小的胺基酸,被消化吸收後再合成膠原蛋白
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因此吃進去的膠原蛋白,不會全部都補到最想補的皮膚
而且,動物的表皮通常和皮下脂肪層相連,所以吃豬皮、豬腳的同時,也會攝取到油脂及熱量啊😬😬
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所以 #飲食管理 想要做到事半功倍➕➕💯💯
認識食物屬性才是基本功喔✌️✌️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「難怪你瘦不下來:斷絕環境荷爾蒙毒物、提升腸與腦解毒力,從此正確瘦身」介紹 訪問: 鄭光男(光能身心診所院長) 內容簡介: 小心這些食物、日常用品,都含有致胖因子! ▼超市和超商便當、熟食是「食品添加物」 ▼避免使用有印花圖案、有香味的「衛生紙」 ...
找出致胖因子 在 外食減脂專家 Facebook 的精選貼文
吃的清淡就能 #瘦?你想的太簡單了😛
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在每天私訊的問題中,我統計過約47%的問題類型都一致為「我吃的很清淡,為什麼還沒瘦?」
而這47%中再細算,約有21%是「我明明已經吃很清淡了,怎麼還越來越胖?」🧐🧐
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老實說布姊不是做慈善事業的,無法每一個發問的都細細幫他們檢視飲食
如果真的有心想要了解的,我會建議他們報名做 #找出致胖因子 一對一諮詢課程💁♀️
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因為在課程前,我會搜集他們的飲食資料做為分析 #為什麼瘦不下來 的原因👩💻
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而大部份我看到的自認吃的很清淡的朋友們的飲食
嗯~~~~的確~就是 #少油飲食 🤓
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可是為什麼還是沒瘦呢⁉️
布姊歸納出常見的4點原因給大家做參考😉
1️⃣總熱量攝取過多
要減重第一個要點就是不再累積 #脂肪
不再累積脂肪就是每天吃下肚的總 #熱量 不要超過#TDEE 所需 😉
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2️⃣營養素比例不對
減脂飲食也是有個黃金比例的,而這黃金比例也是視人而異(也就是需要客製化)
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但是最常發現的問題就是碳水化合物過量
碳水化合物主要是供應人體每天工作、學習、生活等所需要的能量,所以我們幾乎每天都需要它
但是如果你吃的碳水化合物太多,它就會轉化為脂肪儲存起來,以備不時之需啦😏
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3️⃣脂肪攝取應佔總熱量的20-30%
衛生署每日飲食指南建議,脂質應占總熱量的20-30%,所以油脂攝取不足會沒有飽足感,使得身體鬧饑荒,下餐就會想吃更多😅
而且攝取油脂不足腸道就沒有潤滑劑,很快就會便秘😓
恩,這樣怎麼會瘦呢😤😤
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4️⃣隠形殺手「糖」
很多人飲食盡量無油、少鹽,追求吃的清淡
但是卻忘了「糖」才是最可怕的🤔
我就曾經遇過 #減脂課 的學生,初期沒有告訴我
她每天必喝一杯微糖的多多綠🤭
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後來她說:「可是我想說是微糖的,應該沒關係啊!」
乖乖你個隆咚~~一小罐多多約等於3顆方糖😰
一杯多多綠會用2-3罐的養樂多,再加上人工精緻糖
一定會拖慢減脂的速度啊😱😱
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想要透過飲食管理達到減重目標的朋友們
最好的方式就是營養均衡
每一種營養素對身體都有它的必要性
所以每餐都平均的提供給身體所需營養素
身體才會回饋給你正向的變化喔🤗
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找出致胖因子 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
大家好!我是布姊,我是外食減脂專家👩🏫
為什麼要強調「外食」呢?
因為我的課程真的就只強調“外食”
凡舉常見的小吃:肉燥飯、雞肉飯、榨菜肉絲麵、鹽水雞、魯味、意大利麵、牛排、火鍋等等....🍕🍜🍛🍣🍔🥞
凡舉你說的出來的任何餐點,撇除掉喜不喜歡的因素外
在我的飲食管理的觀念中,從來沒有“不能吃”的食物🙅♀️
你說這不像在飲食管理[⁉️
那怎麼樣才像是呢❓❓❓
⏺每天都自已煮
⏺出門帶個磅砰
⏺只買千篇一律的好市多買什麼
我沒說這樣不好!只是不太實際🤦♀️
因為各種因素~例如:社交活動、飲食喜好、還有外食真的很好吃等等...我想你終究還是會走回外食這條路😅😅
那何不一開始就學習外食怎麼吃呢❗
如果外食就能達到效果
那麼自已煮、自已備餐,根本就是小菜一碟了啊✌✌
喔~對了
我是正宗讀營養學出來的
所以我賺錢的方法很呆板🤓🤓
我的課程只有2個
✅「找出致胖因子」〉這課程說穿了就是找問題、給正確的觀念
✅「12週一對一線上飲食管理課程」〉這是日復一日的線上看飲食,做出即時的建議,把關熱量不超標
從來都不會出現奶昔、代餐、更不可能有阻斷脂肪或是阻斷澱粉吸收的藥🙅♀️🙅♀️🙅♀️
別人怎麼做我不管!但我的做法並不是這樣
如果你也認同我的想法,那你在找的應該就是我了😉😉
最後!再次跟自我介紹「你好😊我是外食減脂專家」〉https://www.holkee.com/bj17so
找出致胖因子 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「難怪你瘦不下來:斷絕環境荷爾蒙毒物、提升腸與腦解毒力,從此正確瘦身」介紹
訪問: 鄭光男(光能身心診所院長)
內容簡介:
小心這些食物、日常用品,都含有致胖因子!
▼超市和超商便當、熟食是「食品添加物」
▼避免使用有印花圖案、有香味的「衛生紙」
▼壽司的鮭魚是「吃化學飼料長大的」?
▼塗「口紅」時,連同鉛成分一起吃進肚子裡?
▼「寶特瓶裝油」是有塑化劑溶出的有害油
▼口香糖、糖果的「香料」成分是石油原料
▐ 最具震撼性的「健康瘦」理論! 想瘦,就別讓「環境荷爾蒙」纏上你
減肥是現代人一生的課題!「肥胖大國」的美國早已證實,當你遵循正規瘦身方法,減少卡路里攝取,並搭配運動,如果還是沒有辦法變瘦,必須高度懷疑你的身體被「環境荷爾蒙」胖毒(obesegen,致胖因子,也是俗稱的化學卡路里)給入侵了。
「環境荷爾蒙」這種胖毒,看不見、聞不到、甚至讓你感覺不到,屬於一種慢性且潛伏性的傷害,它干擾生物內分泌,影響生長、生育、免疫、神經系統等極其深遠且不可逆。換言之,「環境荷爾蒙」毒物並不會像感冒、劇痛等讓人難以忍受,但是當「環境荷爾蒙」胖毒在體內慢慢囤積,等你察覺時會發現身型早已走樣,甚至早已出現許多你自認為習慣性不適症狀變得有增無減且難以緩解……。本書正是想阻斷諸如此類看似還算輕微的「環境荷爾蒙」毒害,而這也正是許多亞健康現代人的苦惱所在。
作者賀來怜華在歐美鑽研「機能治療」與「荷爾蒙療法」多年,力求找出導致肥胖和身體不適的主因,以尋求徹底根治疾病為職志。作者在日本行醫期間,遇見形形色色的病人,經驗累積讓他掌握染上「環境荷爾蒙」胖毒患者的特性:原來這些肥胖者的病痛,或者是出現看似與肥胖無關的患者,在詳細診斷之後,共同的特徵就是:三餐幾乎外食,或是體內早已經蓄積「環境荷爾蒙」的胖毒了。
作者簡介:賀來怜華
生於東京都,Wellness Clinic神樂坂院長、内科醫師
1977年英國倫敦大學醫學院研究所畢業
英國皇家内科醫師協會(Royal College of Physicians)會員,美國抗衰老醫學科學院(A4M)會員,歐洲抗衰老醫學學會(ESAAM)專科醫師(法國),美國尖端醫療學會解毒治療認證醫師(美國ACAM)
深入探究肥胖、疾病的根本原因,運用「機能治療」、「天然荷爾蒙療法」,一面修復損傷,一面解決根本病因,所主持診所以改善難以治療的疾病為宗旨
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