一個良好的心態對於健康來說也是十分重要的，而隨著社會節奏的加快，很多人在生活中面臨不小的壓力，心情自然也難以放鬆。其實，某些食物對於情緒的 ... ... <看更多>
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抗憂鬱食物ptt 在 喝牛奶真能抗憂鬱嗎？營養師盤點5大類健康食物 的推薦與評價
多吃香蕉、喝牛奶真能抗憂鬱嗎？營養師盤點5大類健康食物，讓你越吃越快樂華人健康網2019-04-24 天氣變化大，心情也跟著起伏不定，甚至有些人憂鬱情緒揮之不去。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 Fw: [新聞] 10種減壓好食物雞蛋、黑巧克力、抹茶- love-vegetal 的推薦與評價
[本文轉錄自regimen 看板#1UyDTIzj ] 10種減壓好食物雞蛋、黑巧克力、抹茶都 ... 食物，集合多種維生素、礦物質和蛋白質，是抗發炎、抗憂鬱的好食材。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱食物ptt延伸文章資訊| 生病了怎麼辦-2022年1月 的推薦與評價
抗憂鬱食物ptt ，你想知道的解答。TogglenavigationPTT學習區看板列表熱門文章最新文章首頁womentalk[討論]分享我聽馬大元醫...| 生病了怎麼辦. ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 [討論]分享我聽馬大元醫師關於憂鬱防治的筆記- womentalk 的推薦與評價
抗憂鬱 的藥可以讓腦細胞重生，所以，一般要2-4周，讓細胞生長。 ... 葉酸、鋅(太多，會影響鐵的吸收、不能吃太多) 軟質食物粗糙、有口感的飲食8. ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱食物香蕉在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
提供抗憂鬱食物香蕉相關PTT/Dcard文章，想要了解更多情緒低落食物、抗憂鬱水果、心情不好吃巧克力有關電玩與手遊文章或書籍，歡迎來遊戲基地資訊站 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱食物香蕉在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
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抗憂鬱食物ptt 在 [問卦] 憂鬱症不吃藥的治療方法 - PTT八卦政治 的推薦與評價
憂鬱 症不吃藥的治療方法憂鬱症的藥好像吃了不會馬上有效有沒有除了藥物可以 ... 144 F 推whitelady: 曬太陽吃香蕉攝取含有omega 3的食物(魚油、堅果. ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 魚油抗憂鬱ptt、魚油皮膚、吃魚油想睡覺在PTT/mobile01評價 ... 的推薦與評價
二、「褐色食物」 褐色的食物對於多發性神經病變、自律神經失調、腸躁症、更年期障礙、憂鬱症、精神病、乳癌、攝護腺癌的預防效果都非常好。 褐色食物的代表「胚芽」，含有 ... ... <看更多>
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抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱ptt [討論] 抗憂鬱藥物會讓人變笨嗎？ | 藥師+ 的推薦與評價
發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.50.133.217(臺灣)※文章網址:...Iceballz:所以你到底想不想抗憂鬱阿？03/0514:31.推JJJOUR:蠻明顯 ...。 ... 抗憂鬱食物 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 [心得] 多種抗憂鬱玩具使用心得 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
好讀網誌版Pyramid,這玩具很特別的是大狗小狗都是玩同一個size他是一個不倒翁的設計,只有唯一的開口在上方,高約17公分,有點重量狗狗很難咬起來甩放太多食物不好推倒, ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 【魚油抗憂鬱ptt】Re:[心得]憂鬱症的食療-精華... +1 | 健康跟著走 的推薦與評價
<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.33.222.13. ,減輕憂鬱症狀、精神疾病：有期刊指出，分娩與女性產後血中DHA恢復緩慢者有較高的產後憂鬱症機會， ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 [問題] 什麼食物可以解憂鬱sonicyouth45 PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近很多事全都一起來覺得心裡很鬱悶有沒有什麼食物可以讓心情變快樂的減肥先放一邊了先讓自己 ... 冰淇淋桶裝的那種，一球一球挖，吃光就不會憂鬱了 ... 香蕉抗憂鬱. ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 [問題] 有沒有小訣竅可以開心一點 - PTT 問答 的推薦與評價
憂鬱症復發以來吃了三個月的藥了，上一次憂鬱症大概是十三年前。 醫生和諮商師都說至少要吃半年以上，這些日子 ... 2 F →littlewren: 抗憂鬱要有耐性。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 「憂鬱症痊癒ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
讓我有個空間可以發洩一下，非常感謝~) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,趣: 在這邊可能會有板友噓我，憑甚麼得到憂鬱症； : 但我的疾病不是外在... 其實抗癲癇的 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱症食物在PTT/Dcard完整相關資訊| 說愛你-2022年4月 的推薦與評價
「快樂食物」抗憂鬱！精神科醫師：這樣吃，天然補充3種神經傳導物質2020年1月31日· 楊聰財說明，此種飲食型態如同美國提出的「麥得飲食」（Mind Diet），有益腦力發展。 在 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱症食物在PTT/Dcard完整相關資訊| 說愛你-2022年4月 的推薦與評價
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抗憂鬱食物ptt 在 抗焦慮保健食品在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的推薦與評價
圖片全部顯示吃對「快樂食物」抗憂鬱！精神科醫師：這樣吃，天然補充3種神經...2020年1月31日· 要促進新腎上腺素分泌，楊聰財推薦的「情緒保養品」為深海 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗焦慮保健食品在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園 的推薦與評價
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抗憂鬱食物ptt 在 [難過] 我只有吃憂鬱症的藥情緒才會正常 - PTT評價 的推薦與評價
我是長期輕微憂鬱症患者 ... 是不是該跟醫生說早上也該吃抗憂鬱抗焦慮的藥物 ... Kavana 05/30 15:09妳有運動和控制飲食嗎（以原型食物為主，. ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 找抗憂鬱藥ptt相關親子教養資訊 - 親親寶貝 的推薦與評價
本書詳細介紹與蜂蜜的相關知識背景，透過古老智慧與現代科學的結合，將蜂蜜與香草兩者混合產生的加乘作用，應用於製作原創草本蜂蜜、浸劑、醋蜜、酊劑、飲料、甜點與 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 找抗焦慮食物PTT相關保險資訊 的推薦與評價
難道我有憂鬱症嗎？」 「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ……」 「最近胸口很悶，老是喘不過氣來 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 [請問] 產後憂鬱該補充什麼營養品? - 看板BabyMother 的推薦與評價
寶寶都滿一歲了從生完到現在我一直處於重度憂鬱的狀況工作也辭掉了連家事也無法做從我一開始發現自己不太對勁寶寶就 ... 食物的話. ... 補充鎂抗憂鬱症的藥物都含有鎂. ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 香蕉一天ptt 的推薦與評價
對于長期患者來說， 香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物， 而不會有不良反應。 ... 談及香蕉功效，基隆醫院營養室主任張皇瑜證實，香蕉確實是有抗憂鬱的效果，然而一天四 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 魚油抗憂鬱ptt延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣 的推薦與評價
魚油抗憂鬱ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦 ... omega-3人體無法產生，需要從食物獲取，不只魚油有omega-3，其實很多東西都有，只是魚油比較方便，而且裡面還 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 Re: [生產] 我以為我不會產後憂鬱，文長求建議- babymother 的推薦與評價
聖約翰草（st john wort）：國外很流行的抗憂鬱保健食品，推測是影響神經傳導物質的代謝酵素（MAO）而達到效果 ... 營養師分享3種食物對抗憂鬱情緒！ ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 新竹自律神經失調治療中醫推薦ptt 台中更年期心悸焦慮症狀調理中醫 ... 的推薦與評價
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！ 中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱藥物ptt 的推薦與評價
醫生說抗憂鬱劑SSRI是補腦的就像是腦袋需要吃的維他命是真的嗎?? 3. 有沒有不用藥的治療法比方認知行為中藥食物等等效果如何? 4. 贊安諾這類的BZD藥物對身體會不會造成 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 10種食物讓大腦變快樂在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星星公主 的推薦與評價
提供10種食物讓大腦變快樂相關PTT/Dcard文章，想要了解更多科學證實7樣開心食物吃完趕走憂鬱、抗憂鬱症食物、多巴胺過多怎麼辦有關星座與運勢文章或 ... ... <看更多>
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抗憂鬱食物ptt 在 Re: [閒聊] 關於憂鬱症/躁鬱症的問題- WomenTalk - PTT網頁版 的推薦與評價
抗憂鬱 藥物一開始治療的副作用造成我先生狂吐，當時我先生一度哀求說他不要吃那個藥了，我一邊要看著他吃藥一邊還要不斷的鼓勵他要相信這個藥，另一邊 ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 〔增加代謝ptt〕|80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練 ... 的推薦與評價
增加代謝ptt〕,80歲臥床爺爺3個月能走路！1分鐘「掃黑健康操」練回臀腿肌力|這樣的事例 ... 3大重點是關鍵 抗憂鬱食物有哪些？3步驟打造專屬於你的快樂營養清單 睡前吃 ... ... <看更多>
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抗憂鬱食物ptt 在 不讓身體慢性發炎，就能遠離癌症、阿茲海默症、憂鬱症、肥胖 ... 的推薦與評價
【博客來其他推薦書單】 ptt鄉民推薦防病第一步，吃出抗發炎體質：矯正飲食病根，不讓身體慢性發炎，就能 ... 飲食中有「抗發炎」食物和「促發炎」食物，你吃對了嗎？ ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 [資訊] 5-HTP抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠 - PTT Web 的推薦與評價
[資訊]5-HTP抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠@prozac，共有0則留言，0人參與討論，0推0噓0→， ... 選取適度醣類搭配因為醣類食物會刺激胰島素分泌。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 Re: [問卦] 失眠到底怎麼解決5000p/NTD - PTT推薦 的推薦與評價
FM2吃三顆也不會倒，還能醒到早上，醫生也換了煩多閃（抗憂鬱、褪黑激素）跟帝拔癲（抗 ... 吃全穀類食物(燕麥片很好吃)與優格，補充維生素B6。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 睡前吃香蕉ptt 的推薦與評價
睡前吃香蕉ptt ... 雖然可以轉化成腦中抗憂鬱化學物質5HT，跟立即性睡眠無關，更何況量實在不多，影響 ... 營養師張展鵬指出，多吃含色胺酸的食物，可以縮短入睡時間。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 用腦過度食物在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
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抗憂鬱食物ptt 在 【心得/分享】 淺談貓咪憂鬱- 愛貓板 的推薦與評價
一般治療:使用抗憂鬱藥方式:利用藥物降低貓的活動力和對外界事物的感受力， ... 保健治療:餵食抗憂鬱的保健食品Ex: Novifit 蘇活沙美肝腦錠(SAMe), ... ... <看更多>
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迷宮造型，可讓寵物用餐時需多花時間咬起食物，便可減慢吃飯速度。 ◇ 避免寵物嘔吐或用餐過量造成肥胖。 ◇還可有效抗憂鬱的效果。 尺寸（cm）：長28.0 x寬28.0 x高8, ... ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 抗憂鬱藥物哪裡買在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的推薦與評價
抗焦慮、鎮靜、安眠藥物5.抗副作用藥物抗精神病藥物怎麼吃？ 精神疾病有如高血壓、糖尿病等慢性疾病， ... | 圖片全部顯示「快樂食物」抗憂鬱！ ... <看更多>
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抗焦慮、鎮靜、安眠藥物5.抗副作用藥物抗精神病藥物怎麼吃？ 精神疾病有如高血壓、糖尿病等慢性疾病， ... | 圖片全部顯示「快樂食物」抗憂鬱！ ... <看更多>
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如果吃食物，尤其是富含脂肪者，服用的威爾鋼需要一個小時才會被吸收而發生藥效。3. ... 有使用其他抗憂鬱藥物者，請與醫師或藥師確認是否可使用本藥。7. ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 [問題] 身心狀況不佳時- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的推薦與評價
有換過兩次藥，跟醫生討論過後停了抗焦慮的、只吃最低劑量的抗憂鬱跟安眠藥， 主要是我 ... 晚上睡不著睡白天也行時間固定就好然後食物盡量吃到足夠熱. ... <看更多>
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5 F 推apnaapna: 真的有抗憂鬱藥物會讓人變胖，我建議可以跟醫生討論一下 ... 14 F 推azure1428: 麵包一定要換掉，高熱量碳水又低蛋白質，NG食物，改成 ... ... <看更多>
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有些人經常被失眠困擾，導致隔天非常累，做什麼事情都沒有動力，所以得找找原因,睡前吃哪些食物容易失眠？1、辛辣食物辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部 ... ... <看更多>
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憂鬱 症到底有多可怕（＊轉錄from PTT prozac板. 推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱 ... 你的腸胃可能虛弱無力，餓得要死卻無法正常下咽任何食物 ... <看更多>
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所以就配合吃抗組織胺(會嗜睡)天天喝改善過敏的LP-33，可是一點都沒效。依然腦袋放空、作業拖拖拖、上學常遲到、中午前腦袋根本沒 ... ... <看更多>
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大部分的抗憂鬱藥物也是提高血清素的濃度來讓我們感覺快樂，所以保持 ... 多吃富含酪氨酸的食物，酪氨酸會促進多巴胺的產生，也可以提升記憶力哦！ ... <看更多>
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ptt 熱門文章、政治八卦. ... 兩粒威克倦（也是抗憂鬱的） - 也諮商過好長一段時間心理晤談、藝術治療都試過了諮 ... 所以先注意你現在攝取的食物哦！ ... <看更多>
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... 悠樂丁（另一種安眠藥） 白天： 兩粒威克倦（也是抗憂鬱的） - 也諮商過好長一段時間心理晤談、藝術治療都試過了諮商心理師也看、臨床心理師也看. ... <看更多>
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不過現在醫生開的處方藥，比幾十年前的抗憂鬱藥、鎮靜劑安全得多， 不會傷 ... 吃有營養的東西， 尤其是有維他命B、鈣質、Omega-3脂肪酸、菸鹼酸之類的食物或營養品。 ... <看更多>
抗憂鬱食物ptt 在 Re: [問卦] 憂鬱症會躺在床上整天是不是誇飾呀 - PTT Brain 的推薦與評價
當你病症一出現吃一顆減緩，但病狀還會再出現，然後就要再吃一顆，. 而贊安諾具有成癮性，不過卻是目前用途最佳的抗焦慮藥物. 另外，提一下關於Fluoxetine成分，這是 ... ... <看更多>
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告別過敏、氣喘、發炎、三高等各種身體的問題。 ... 全方位自癒藥茶方，每天增強一點免疫力，告別各種小毛病。 *【抗菌和抗病毒】，要喝【紫蘇藥茶】 *【解憂和抗病毒】，要 ... ... <看更多>
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抗發炎，緩解三高、關節發炎疼痛 ✓抗憂鬱，穩定情緒 ✓幫助嬰兒腦部發展、促進手眼協調性 ✓幫助老年人減緩腦部衰退，防記憶、認知衰退然後也要留意魚油屬於#脂溶性 ... ... <看更多>
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抗憂鬱食物ptt 在 [新聞] 多吃香蕉、喝牛奶真能抗憂鬱嗎？ - 看板regimen 的推薦與評價
多吃香蕉、喝牛奶真能抗憂鬱嗎？營養師盤點5大類健康食物，讓你越吃越快樂
華人健康網 2019-04-24
天氣變化大，心情也跟著起伏不定，甚至有些人憂鬱情緒揮之不去。為了紓解情緒壓力，
不少人馬上想到吃快樂的食物。網路上流傳：「吃香蕉、喝牛奶可以甩掉憂鬱。」營養師
指出，不僅色胺酸，還有其他如維生素B群等4大營養素，也是抗憂鬱的好幫手。
憂鬱來自心理與生理影響 也與血清素濃度不足有關
「憂鬱」是現代人常見的情緒狀態，通常非單一因素所造成，除了心理上長期面臨壓力外
，當身體缺乏足夠的營養素來合成「血清素」，也是造成情緒低落的關鍵原因。新光醫院
夏子雯營養師表示，血清素是一種能夠調節情緒的神經傳導物質，當人體血清素濃度增高
時，就會產生愉快的感覺，因而也有「快樂荷爾蒙」之稱。但是，當人體血清素濃度偏低
時，就會產生憂鬱的情緒，甚至失眠、記憶力衰退。
除了能幫助情緒放鬆，緩解憂慮外，色胺酸由於能夠合成在夜間誘發睡意的褪黑激素，因
而也有減輕失眠、維持良好睡眠品質的作用。由於血清素的原料是「色胺酸」，因此，適
當補充色胺酸，對維持穩定的情緒而言，具有重要的影響。夏子雯營養師表示，色胺酸是
一種必需胺基酸，但是無法在人體內合成，需要從食物中攝取，建議以下含有色胺酸的食
物，若適當攝取，有助於對抗憂鬱：
1.香蕉：香蕉中含有豐富的色胺酸，平均每100公克中有12毫克色胺酸，幾乎為水果之冠
，能幫助穩定情緒、抗憂鬱。
建議：一天1～2根為宜。注意香蕉糖分高，糖尿病患者要小心總醣量的攝取。另外，香蕉
為高鉀水果，腎臟病患者鉀離子代謝差，更要注意食用量。
2.牛奶：除了含有豐富色胺酸外，還富含鈣，能安定神經、幫助睡眠。
建議：一天1.5～2杯為宜。
3.黃豆製品：每100公克的黃豆中有約有500毫克的色胺酸，是人體獲取色胺酸的重要來源
，如豆漿、豆腐，是合成血清素的良好食材。
建議：一天200～400毫升左右，由於豆漿富含蛋白質，可以部份取代每天所攝取的蛋白質
。
4.堅果類：如南瓜子、葵花子、芝麻等，都富含大量色胺酸及維生素B群，除了幫助穩定
情緒外，也能穩定神經系統。
建議：一天一湯匙份量，因熱量較高，攝取時要注意食用量，吃多容易導致肥胖。
5.海鮮或肉類：能幫助安撫情緒。
建議：適量攝取，並去除多餘的的皮及肥肉，以免膽固醇過高，也注意要均衡攝取蔬菜水
果。
不只色胺酸，4大營養素也能幫助抗憂鬱
除了補充富含色胺酸的食物，有助抗憂鬱之外，日常飲食方面也很重要，應該掌握飲食均
衡的原則，並適量補充抗憂鬱營養素來改善症狀。以下5種營養素能夠幫助情緒紓緩：
1.碳水化合物：能夠提高胰島素分泌，使色胺酸更容易進入大腦，增加血清素的合成，因
此能幫助穩定情緒、改善失眠，常見食物如水果、全榖雜糧類。
2.鐵：可加強色胺酸合成血清素過程中的酵素活性。
3.酪胺酸：人體內正腎上腺素和多巴胺，與人的情緒，以及是否產生幸福感息息相關，而
這兩個元素都需要由酪胺酸轉換而來。常見食物如杏仁、芝麻籽、蛋白質、乳製品。
4.維生素B群：能幫助神經系統正常運作、保持穩定，體內若缺乏B群，容易引起情緒不安
，並產生疲倦感。常見食物如深綠色蔬菜、全穀雜糧類食物、堅果。
5.Omega-3脂肪酸：可促進大腦整體健康、保護神經功能、調節血清素分泌，進而改善情
緒，常見食物如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等。
憂鬱的情緒，常常與營養缺乏有關，因此均衡的飲食，是對抗憂鬱的關鍵。夏子雯營養師
表示，適當從上述食物中攝取「天然的抗憂鬱劑」，除此之外，養成正常的作息、保持良
好的睡眠品質、維持規律運動習慣、多曬太陽，也有助於趕走憂鬱，保持好心情！（相關
報導：別再說「憂鬱症只是想太多」！患者自白：治療是條漫漫長路，有些人可能要走一
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文／洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：多吃香蕉、喝牛奶補色胺酸，能甩掉憂鬱？營養
師盤點5大類快樂食物）
責任編輯／潘渝霈
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※ 編輯: sony577 (36.224.53.134), 05/15/2019 19:17:36
※ sony577:轉錄至看板 elderly 05/15 19:54
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