健身器材隨處可得~運動健身隨時可行!利用礦泉水來輔助,瘦身減重沒煩惱~
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拉筋 板 瘦小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳解答
本影片服裝部分,感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做,但你不應該在運動前做拉筋伸展
很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動,並且認為,運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~
但其實在運動前,你該做的應該是暖身,而不是拉筋伸展~
這裡講的拉筋伸展,也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦,四肢的伸展啦,之類的...
但其實,絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~
當肌肉熱開之後再去伸展,才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展,應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展,而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展,也就是【動態暖身】~
相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍,更好的彈性,更佳的可塑性~
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小羽用自身經驗簡單教學!希望能幫助到大家~也歡迎一起教學相長一起學習唷^^
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