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嗨!大家好~
今天又來分享排球人專屬的體能菜單!
跟著我一起大爆汗做完三趟吧~
00:00 片頭
00:14 今日主題+準備事項
01:30 第一趟:上肢
05:52 第一趟:下肢
13:04 第一趟:核心
17:52 第二趟
30:28 中間休息/準備
31:29 第三趟
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🏐備註
拍攝相機:GoPro、Canon EOS M50
畫面編輯:Procreate
影片編輯:Final Cut Pro X
排球核心訓練菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的精選貼文
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嗨!大家好~
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力,這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群~
不過訓練內容不會太難,相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟+動作說明
01:34 上肢:肩部活動度
04:36 上肢:三頭擺臂
06:24 上肢:躺姿臥推
08:41 下肢:轉髖
12:05 下肢:分腿蹲
16:15 下肢:硬舉
18:18 核心:核心抗旋
20:15 核心:俄羅斯轉體
22:23 核心:仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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#workoutfromhome #體能訓練
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背景音樂來自 Epidemic Sound
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🏐備註
拍攝相機:GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro X