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柴爸閒聊//鎧之巨人的肩膀
在現代這個人手智慧型手機的年代,滿街都是低頭族,尤其上班族上班打電腦,下班打手遊,吃飯滑IG、PTT、youtube…,所以很常看到患者肩頸僵硬的程度從:
☹︎純潔巨人(普通酸痛)
☹︎ 女巨人(局部僵硬)
☹︎鎧之巨人(全面僵硬)都有。
✦臨床上的治療方法✦
採用針灸,從近端(肩頸)的大椎、風池、肩井穴到遠端(手)的手三里、外關、後谿等穴,近端會加用瀉法來放鬆緊繃的筋膜,一般這樣對於純潔巨人和女巨人程度都有用。
但如果緊繃已經經年累月鍛鍊到鎧之巨人等級,可以加上小針刀和放血,就像進擊兵團對付純潔巨人只要用刀,遇到鎧之巨人就要用上雷槍一樣!之後搭配推拿按摩放鬆肌肉,拔罐鬆開筋膜,內服柴葛解肌湯等方就可打完收工。
✦辦公室必備秘笈✦
中醫的經典書籍:內經裡提到:「久視傷血,久坐傷肉,久立傷骨......」,所以上班族切記不要久坐在辦公室裡叮著螢幕太久,眼睛容易疲勞乾澀、近視閃光加重,要適時的眨眼或看遠方讓雙眼休息;工作半小時要起來走一走,和同事聊個天或去泡個茶上廁所都可以,切勿維持一個動作太久,也可以做個操伸展緩和一下,更能提高工作效率喔。也可以按壓上述說到的大椎、風池、肩井、手三里、外關、後谿等穴,酌加酸痛藥膏或精油效果更好!
✦中醫健康操✦
運動的話可以來打個八段錦,像是「雙手托天理三焦」和「五勞七傷往後瞧」很適合舒緩肩頸酸痛,打通三焦經和小腸經;久坐腰酸背痛的話可以加上「兩手攀足顧腎腰」來打通腎經和膀胱經。當然如果可以從第一式打到第八式效果更是倍增喔!
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放鬆精油 ptt 在 花草引力 Youtube 的最佳貼文
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放鬆精油 ptt 在 [發問] 求能讓家人晚上心情穩定放鬆心情的配方 - PTT消費區 的推薦與評價
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放鬆精油 ptt 在 Re: [發問] 求拯救身心的精油(已爬文) - 看板Aromatherapy 的推薦與評價
哈囉,原文恕刪只留標題喔,回覆包含但不限於芳療經驗。
※ 引述《whiteetihw (make it better.)》之銘言:
: 1.我是一個十分容易感到焦慮的人。
: (註1: 隨年齡漸長,焦慮狀況有好轉,但偶爾還是會產生困擾)
: (註2: 我已有規律運動和瑜珈的習慣,有改善但效果有限)
: →希望能有精油引導自己放鬆心靈與身體。
你是不是在獨處的時候比較能放鬆呢?
有運動習慣很好,不過整篇文看起來你很像高敏感,
比起運動,高敏感更需要的是休息和空白的時間。
如果會覺得純粹的放空冥想很無聊的話,
可以找一些可以單獨操作又需要專注的靜態活動,
像是看書、畫畫、彈奏樂器等等,抒壓的效果很好。
不用擔心自己沒有藝術天分,
隨便找一個 youtube 影片跟著做就可以囉。
以及可以搭配下面幾種精油:
安息香(必備)、檸檬(必備)、甜橙、苦橙、雪松
下面幾種精油建議先試聞,也有類似效用但有些人不愛:
快樂鼠尾草、茉莉、依蘭、岩蘭草、檀香、羅馬洋甘菊、杜松漿果
擴香時避免每次都放相同成分比例,否則身體反應會越來越平淡喔。
另外提供兩個焦慮急救的方法:
1. 隨意調你喜歡的能感覺放鬆的精油,用植物油稀釋,
濃度大約 5%,裝成小瓶帶著。
突然焦慮的時候可以滴在紙手帕/衛生紙/濕紙巾上,
然後輕壓在鼻子上,用嗅的來快速吸收精油分子。
這個方法也可用於過敏或是感冒,
也可用滾珠或滴瓶塗在手上嗅。
2. 精油稀釋得再低一點大概 1-3%,
然後把一兩滴抹在耳上頭皮的部分,但不要太常這麼做。
因為頭皮吸收得很快但很敏感,不宜太常刺激。
: 2.我是一個非常非常非常容易被聲音影響或嚇到的人。
: 似乎比一般人聽覺稍微再敏銳一些,有時候能聽到別
: 人聽不見的細微聲響(非marvel XD) 以前有做過測驗,
: 大部份人都是視覺型,但我的聽覺卻和視覺一樣高分。
: →希望有精油能緩解緊繃的神經質。
聽起來你是高敏感族群,有看過講高敏感的書嗎?
這一類的書最近很流行,裡面會教你怎麼跟高敏感的自己相處。
我沒有測過分數,但是對聽覺也是有比一般人敏感的困擾。
不是靈敏(低頻的聽力其實很不好),是敏感,特別對高頻敏感。
程度是到連隔壁桌女同事高聲笑都會覺得很難受的地步,
所以出門如果不帶耳機,我搭車會非常坐立難安,
深怕等等有大嗓門阿姨或 OL 上車,我就會開始難過了。
播放同一首歌這件事情我也常做,有時候會有腦內主題曲,
這時候如果把腦內主題曲放出來,工作效率會是平常的 120% 喔。
在這邊推薦一個豎琴家給聽覺高敏感族:Lavinia Meijer
https://goo.gl/yEUCB3
基本上我的應對方法就是 1. 裡面的呼吸急救法,
有時候也會把兩滴精油在手上抹一抹塗在胸口,
大概三分鐘左右都能覺得比較舒緩。
: 3. 從今年二月份開始,便開啟我的高壓通勤人生。
: →希望有精油能舒緩開車時的疲憊,或開車後的緩解放鬆。
汽車是很理想的擴香環境,一小顆擴香石效果就很好囉。
開車我會建議以安息香為主,他甜甜的香味接受度高,
載人的時候也不會尷尬(有些人對特定類型氣味不愛)。
以及零陵香豆其實滿適合你的(這味專治想太多)。
在這裡推薦一個超簡單的配方叫處女牛奶 (Virgin Milk):
安息香 1: 薰衣草 4 的比例
這個配方因為薰衣草的不同,有時候會有梅子的甜味,
有時候會有牛奶糖的氣味,可以用各種薰衣草實驗看看喔!
: ---------------第二部份-----------------
: *目前擁有的精油:
: 野生高地真正薰衣草、高地薰衣草
: 玫瑰天竺葵、藍膠尤加利、胡椒薄荷等
這邊提供一些簡單的建議
必備的精油(不用試聞,就買吧 XD):
安息香、檸檬、甜橙
(這幾支都是單價低又泛用的精油,很適合入門)
我上面還有推薦一些精油,因為每個人都有不同雷區,
所以建議還是有機會試聞後再決定要不要買喔,
聞起來喜歡是最重要的!因為那是身體在幫你做選擇。
不要太常用的精油:尤加利(有激勵作用,用多會更亢奮...)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.228.144.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aromatherapy/M.1512359560.A.BDE.html
※ 編輯: AmyLord (220.228.144.69), 12/04/2017 11:53:07
乳香我也滿喜歡的,但有些牌子滿酸的,我喜歡不那麼酸的乳香。
個人推薦苦橙>>甜橙
有些牌子的安息香的確會有塑膠味,但並不是全部有,可以換個牌子試試看。
而且我很少單用安息香(也不是很推薦單用),通常調過之後不會那麼甜。
我個人是不覺得安息香嗜睡,薰衣草就還滿嗜睡的,特別運動/洗澡後很容易一下就倒。
快樂鼠尾草也滿嗜睡的,而且會睡得熟一點~~被薰衣草睡著有時候會淺眠多夢,有點煩。
CO2 乳香一般都會酸喔!就是酸的程度不一樣而已。
土瓶直火乳香的話不太酸,但都會有煙燻味。
我也喜歡芳療家的安息香,不過我想就像有些人喜歡濃,也有些人會喜歡淡。
我另外有一隻 White Lotus 的直火蒸餾安息香,就比較淡,有點雞蛋花味。
沒藥我比較沒有拿來做鎮定,通常都是消炎殺菌,對付濕疹很棒(我有汗皰疹)。
不過泡腳滿好用的喔!雖然情緒鎮定的效用可能不如安息香或乳香,
但泡腳本身就有放鬆舒緩的作用,加一點點薰衣草和一顆奶球乳化,效果很好。
兩個建議,一個是換牌子試試或嘗試原精,有些品牌的安息香我也不喜歡。
樹脂類因為粹取方式的不同,氣味可以差異很大很大的。
另一個是試試看岩蘭草...但他的煙燻味對有些人來說是雷,建議還是試聞一下。
零陵香豆比較難入手,效果也沒有那麼快,但也是我手上安息香用完時會用的油。
快鼠我也很推薦,但他騷騷的有些人不愛,也是先試聞一下比較好。
另外追加一個給高敏感易焦慮人的建議,戒糖/減醣對減輕焦慮很有效喔!
因為我們身體很敏感,受到糖的刺激快,但後遺症也比較強烈。
我戒糖之前,肚子餓、血糖低的時候情緒超惡劣,連話都講不出來,
現在肚子餓的情況舒服很多,就僅僅是知道餓了需要吃東西這樣。
但我也沒有少吃東西,常常吃飯還追加小菜,手搖飲料也照喝,
但都會喝不加糖的各類奶茶,也不加珍珠椰果之類的澱粉物。
整個人精神和情緒都比以前要平穩舒服,尤其上班日下午都不會睏。
※ 編輯: AmyLord (220.228.144.69), 12/06/2017 11:53:12
我覺得可能要補充說明一下減醣的部分~
我自己是除了戒添加物的糖以外,還有減少澱粉的攝取,大概剩 1/3 吧。
餓了就用蛋白質補充飽足感,奶蛋豆類產品是很容易取得的。
邏輯有點像前陣子爭議很大的低醣飲食,但那個是要精算醣類攝取,
我只有改變飲食比例,增加蛋白質減少澱粉而已,蔬菜水果還是正常吃。
在這個調整之前,我即使有睡飽,下午四點左右都會超睏,
要起來走走倒個咖啡之類的,不然沒辦法集中精神。
現在大概一整天都活蹦亂跳,沒有這種每天固定的瀕死時刻。
而且我以前有嚴重的腸躁症,一天可能會跑到五六次廁所,
因為還滿常肚子痛的,應該也有影響到焦慮的程度。
結果把糖戒掉,醣類減少之後,我的腸躁症就好了...
現在偶而還是會拉肚子,但就很明確跟吃的東西有關,
比如說吃辣的或是吃外面的甜食,而不是吃什麼都拉。
另外就是添加物糖的成癮性其實很高,第一週會很難過,
第二週之後就會好很多了喔!
※ 編輯: AmyLord (220.228.144.69), 12/07/2017 11:13:49
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