想知道假設是在睡眠充足但是日夜顛倒的狀況下人體還會有不好的反應嗎？ ... 17 F →taiwanalien: 會讓身體因為陽光產生內分泌荷爾蒙調整為白天時段 10/29 08:47. ... <看更多>
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日夜顛倒調整ptt 在 Re: [疑問] 日夜顛倒該怎麼調整呢? - 看板t-management 的推薦與評價
※ 引述《bearer (衝阿)》之銘言：
: 現在的我天天都早上5~7點才睡
: 睡到下午3~5點才起床
: 然而也曾經有想過要改
: 但是每次提早睡覺還是會在半夜醒來
: 之後就會精神亢奮
: 不之不覺又玩電腦玩到早上...
: 之後又睡到下午...
: 已經維持了有一個月多了
: 課都差不多翹光了
: 請問有沒有好辦法可以讓我睡的安穩~
: 不會在半夜醒來的方法阿?
我有一段時間也是這樣，後來查google找到了空服員調時差的方法，
強調的是調整作息。
就是白天都吃流質食物,如粥、稀飯之類的，中午小睡30min，下午
到晚上都不要睡覺，再提前一個小時睡。
舉例來講，前年寒假快開學前我也是早上5、6點睡，下午3~5點起床，
開學後就決定要改正過來：
第一天05:00睡，09:00起床，即使很累也是得起來，早餐吃稀飯，
當行屍走肉一個上午後，中午吃皮蛋瘦肉粥，然後趴桌上睡30分鐘，
到了16:00左右又會開始想睡，我藉著打電動撐到22:00(晚餐也吃粥)
，再去洗個澡，然後上網到03:00就睡覺(總之黃昏到半夜睡前不能睡著)。
第二天08:30起床，過程與前一天都相同，只是提早02:00睡覺。
第三天08:00起床，過程相同，01:00睡覺。
以此類推，我那時調到每天22:00就睡覺，隔天精神就超好，有時還會
21:00就睡了…此時就要「凍」住，以免太超前。
最困難的是第一天，只要第一天過了後，後面就會習慣了。
黃昏到半夜很想睡的話，儘量別讓自己看到床，去網咖、書店、球場
活動活動，一直騎腳踏車也行。
如果設09:00的鬧鐘起床後很想睡回籠覺，可以用一些極端的方法，
如：05:00睡覺前先喝一大杯水，房門關起來後將衣櫃或重物搬到門前，
然後脫光光裸睡，衣服放在遠處。
，等09:00鬧鐘響時，嘿嘿…尿急之餘還得找衣服穿衣服，再費力氣移重物跑廁所，
回來後又得把重物移回原處，這時你也醒了，趕快離開這房間就行了。
(這行為雖白爛，但真的有效。)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.26.161
※ 編輯: aowsai 來自: 219.84.26.161 (03/20 13:49)
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