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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別： 女
年齡： 26
身高： 166
體重： 55.7
BMI： 20.2
體脂率：26.1%
內臟脂肪： 2
基礎代謝率：1225 kcal
以上資料是昨天剛從康是美量回來的~
三餐內容
早餐：肉鬆三明治(三角形的那種) + 自己泡的阿華田一杯 (約230 CC)
偶爾會改吃鐵板麵+蛋 or mos早餐 (頻率約3~4次/月)
午餐：公司訂的便當，青菜(約3~4樣)跟主菜會全部吃光，飯大概吃1/3
晚餐：桂格大燕麥片(加班很忙時吃) or 餫飩麵 or 水餃10顆 等份量較少的食物
偶爾聚餐(一個月約3~4次)
水果部分：大概一周有4天有吃水果
其他：很少喝飲料，一個月不會超過5杯
有時會吃下午茶 (但晚餐會減量or改吃蔬果代替)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠：最晚凌晨一點前睡，約6:40起床 ((所以現在差不多該睡了:P
工作：下班時間不一定，大約晚上七八點，有時會提早或更晚一些
生活型態：
上班族
之前受過傷的因素，所以膝蓋沒辦法承受太強烈的運動
如：踏步機
我有X-bike，轉速28左右對我的膝蓋是極限
運動習慣：
a.晨跑：會早點睡，約5:00起床，慢慢跑約40~50 min（含走路+熱身約70min）
心跳約120~130 (視跑得速度決定) -- 微微的流汗
b.鄭多燕有氧：天氣不好 or 下班太晚時跳，含熱身約40 min
心跳最快可達140 up -- 大爆汗 (不知道是不是因為在室內的因素)
c. X-bike: 隨性看電視的時候騎，約45分鐘，心跳數約125
d. 瑜珈：一周一次，一次約2.5hr
上述運動一天只會做一種
頻率最近約一周5次上下
另外，上班走樓梯(4樓) 通勤時也盡量站著不坐
我的問題：
持續這樣的運動習慣大約一個月(最近有把頻率提高到一週五次 之前大約是一週三次)
昨天去康是美量了體脂肪，發現體脂率偏高
由於並沒有想要大量的減輕體重(想keep在52kg上下)
所以飲食上面是採取稍微節食的方式
另外，因為住外面住處煮東西不方便，都是外食居多。
不知道以上~ 是否哪裡還有改進的空間?
麻煩版友不吝指教，謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: iarmiy 來自: 122.116.25.237 (08/11 00:56)
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