關於 更年期 頭痛 は ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

食事、入浴、運動を意識することで、生理中の体調不良を改善できます。
生理痛を軽減して、快適に過ごそう！

感想、要望、悩み相談などは動画のコメント欄から！

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■山口絵里加 / Erika Yamaguchi
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■中嶋竜太 / Ryuta Nakajima
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#生理 #生理痛 #ダイエット

こんにちは。今日はHIITの上級編を、ワシントン・フェラーリさんとやってみたよ！

ペアトレーニングバージョンでやってみたから是非、お友達や家族と一緒にやってみて！


【１セット４分ーセット間インターバル（休憩）１分】

１、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
２、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
３、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒


BGM ：Epidemic sound
Fall into Place - Daiten 00:23
The memory of you - Swif7 14:44

ワシントン・フェラーリさんのチャンネルはこちら↓
https://www.youtube.com/user/washingtonferrarinag/featured

フェラーリさんとのトークコラボもしたので、是非そちらも楽しみにしててください！


【HIIT(high-intensity interval training)】
HIIT（ヒット）は短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングです。運動中に筋肉を使い心拍数を上げていきます。運動後は通常の酸素供給量に戻す過程で数時間から２４時間脂肪が燃焼されるエクササイズです。脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上。心肺機能を強くし、心臓から末端にかけて酸素や栄養を送る力を強くしていきます。ダイエットはもちろん、自律神経を整え、PMS、更年期障害、睡眠障害、などを改善していきます。日常のストレスもHIITですっきりしましょう!


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なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...

と言う方はオンラインサロンがオススメ！
オンラインサロンは皆さんの携帯やパソコンで、エクササイズや食事の指導ができ、ジムに通わなくても、ご自宅で時間の取れる時にエクササイズをしたり、食事プラン、レシピの提供をしています。

メインコンテンツであるQuick workoutは、実際にその場で一緒にエクササイズしている様な感覚になります。終わった後は頑張ったことをコメント欄で報告し、分からなかった部分や気になることを私とシェアしていきます。

他のメンバーの方がした質問や答えも皆さんが共有できるので、自分では気づけなかったミスやコツをいち早く知り無駄な時間を省き、質の良いエクササイズで身体が効率的に変化していきます。


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更年期障害を緩和させる方法とは？４８歳が、女性が更年期の症状を経験し始める平均年齢です。更年期の始まりは、女性に1年間生理がない時からになります。この期間、女性は身体のホルモンの変化に関係する不快な症状を経験することになります。これは、遠い未来のことのように思えるかも知れませんが、対処法を知っていれば、あなたはこの時期をかなりラクに過ごすことができます。


タイムスタンプ：



気分変動をやわらかくするには　1:16

ほてり、ホットフラッシュを防ぐには　2:51

良い睡眠を取るには4:01

鬱をやっつけるには　4:56

記憶力の問題への対処法　6:10

血管の問題を少なくするには　7:03

むくみを緩和するには　 7:37

頭痛を減らすには　8:38

ストレスを避けるには　9:18

性欲減退に向き合う　10.10

おまけ：更年期の間の食事　11:03

概要：

－気分変動がホルモンの変化に関係するとはいえ、この症状を緩和することは可能です。週に4回、各50分間の有酸素運動が、気分変動を少なくします。

－この症状を軽くするには、カフェイン、スパイス、アルコール（特に赤ワイン）を避けるべきです。　あなたが喫煙者であれば、毎日の生活からタバコを排除することで、症状は軽くなるでしょう。

－睡眠の問題は、更年期の違う段階で起こるということを発見しましたが、全段階に於いて、鬱、またホットフラッシュとの関連性があったのです。これらの問題が解決すれば、睡眠も普通の状態に戻ります。

－早目に医師の元に行き、鬱のテストを受ければ、症状を軽くするか、もしくは失くすことさえできる治療を受けることが可能です。

－ネガティブな感情を持つことの多い女性は、前向きにいるよう努力する女性よりも、テストの結果が悪いということもわかりました。

－起こり得るいかなる問題をも少なくする為、女性は更年期の間、心臓血管系によく気をつける必要があります。

－常に水分を補給をし、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。毎日運動をして、むくまないようにしましょう。

－医師は、閉経周辺期や更年期の時期に起こる変化を安定させるホルモンセラピーを処方して、頭痛を減らすことができます。

－運動、ヨガ、瞑想などは、ストレスの症状をやっつけてくれます。

－人種や民族性が性的機能の減退に大きく影響し：　白人のアメリカ女性に比較すると、アフリカンアメリカンの女性では目立って減退が少なく、日系の女性は激しく減退することがわかっています。

－必要なカルシウムを摂取する為、じゅうぶんな乳製品を食べ、パン、ご飯、果物、シリアルから、繊維を摂りましょう。更年期をラクにする為、砂糖や塩の摂取を少なくしましょう。

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