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脂肪細胞怕冷🧊嗎?
冷凍溶脂破壞脂肪細胞
✅原理：使用非侵入式的方法，藉由低溫的環境讓脂肪細胞壞死，誘發發炎反應，巨噬細胞前去清除壞死細胞。

此種方法並非立竿見影，身體需要時間代謝，低溫使細胞凋亡而後被清除，一般商業說法為2-3個月內身體會代謝死掉的脂肪細胞。

⭕️優點
非侵入性、過程輕微疼痛感、療程簡單快速
❌缺點
1.昂貴
2.術後暫時性(14天內消除)局部紅斑、瘀青、麻木感
3. 0.1%的人會有延遲性疼痛

臨床研究發現，冷凍溶脂有效清除局部25%的脂肪，且介入後86%的患者得到改善，73%的患者滿意度高
#有人試過嗎歡迎留言跟我分享

🔥朝傑營養師：回歸初衷🔥飲食+運動
會導致肥胖的結果大多都是長期差勁的生活習慣導致的，現在有越來越多醫美方法幫助大家瘦身，但不變的是仍舊要養成運動習慣並且好好注意飲食，運動科學的介入可以使人長肌肉、鍛鍊心肺、瘦身、抗老化，並且是能維持且逐漸進步的。

#花一分鐘認識身體
#謝朝傑營養師
#運動科學

Reference:
Cryolipolysis for noninvasive body contouring: clinical efficacy and patient satisfaction.

生酮飲食會不會掉力量
使用生酮飲食後最直接的影響
#肌肉肝醣含量減少20-54%
健力舉重的運動中能量來源
大多來自無氧能源

仔細分析每位受試者的變化
1.減重方面看來是生酮飲食獲勝
2.力量方面，若無校正體重，則是一般飲食獲勝，校正體重後，則生酮飲食獲勝

實驗設計
每位受試者執行生酮飲食及一般飲食(順序隨機)
每個飲食各執行12周
期間訓練量不變

研究限制
1.僅有三次測量
2.洗滌期2周可能太短
3.飲食的先後順序會影響結果
4.未測肌肉肝醣濃度

結論
12周的生酮飲食能使體重有效的下降，並且似乎不會影響健力、舉重的運動表現，但仍有部分人例外。

營養師這樣看
1. 兩種飲食攝取熱量差不多，但執行一般飲食時大部分人體重上升，執行生酮飲食時，大部分人體重下降
2. 受試者的變化差異太大，實難比較
3.儘管研究結果是正面的，但由於研究限制太多還是沒辦法說服我自己使用生酮不會掉力量
#我自己沒試過
#有人試過嗎歡迎留言跟我分享
#花一分鐘認識身體
#謝朝傑營養師

Reference:
A low-carbohydrate ketogenic diet reduces body mass without compromising performance in powerlifting and olympic weightlifting athletes.

生酮飲食適合體態運動員嗎?
開頭必須先聲明發這篇並不代表我支持或反對
先來看文獻怎麼說🤔
.
生酮飲食常用於想減重的人
對於體態運動員使用的方法為高蛋白生酮飲食
蛋白質較一般生酮飲食高
畢竟體態運動員的蛋白質建議就是比較高
.
生酮飲食用在減脂期較為合適
#目前研究不建議用在增肌期
.
初期使用生酮飲食容易產生副作用
#KetoFlu
頭痛、便祕、疲勞感、電解質失衡等
✅如何避免副作用？
補充電解質、水分、纖維
.
優點
1.飢餓感下降
2.非刻意但會減少熱量攝取
缺點
1.肌肉肝醣、水分減少
2.肌肉圍度(外觀)下降
3.執行初期容易產生副作用
#常見的四大問題請看圖
.
🚀營養師這樣看
目前營養師普遍還是不建議採取此種飲食法 (非主流的飲食方式)，完全打破國民飲食指南的三大營養素建議，雖然研究指出對於減脂很有幫助，但想嘗試的人建議還是需要經由醫師營養師的監控之下在執行，並且仍有其他的備賽方式，生酮是一種選擇，要不要使用還是看個人。
#我自己沒試過
#有人試過嗎歡迎留言跟我分享
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#運動科學
#運動營養
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Reference:
The Ketogenic Diet for Bodybuilders and Physique Athletes

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