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重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt ... 所以覺得應該要先做全力做有氧，全力瘦下來之後再開始做重訓塑形，這是正確的想法嗎？ ... <看更多>
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... 重訓雖然說不上練很勤但肌肉量也是慢慢增加中所以想請問各位純有氧真的會掉肌肉掉這麼誇張嗎? 或是其實是其他原因導致還有為何體脂也沒什麼掉-- ... ... <看更多>
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有氧 肌肉ptt，大家都在找解答。發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.47.24 ※ 文章網址: ... 推qwsa2921: 其實不是有氧做多掉肌肉是你有氧做多肌力就做不多 ... ... <看更多>
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另外, 有足夠多的研究顯示有氧比重訓有利於減脂(即使考慮了後燃效應), 所以, 減重時多做有氧(增加減脂)和重訓(少掉肌肉), 會是比單純做飲食控制更佳的 ... ... <看更多>
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我也分享一下我的心得吧~ 我曾經一天重訓、一天有氧的持續了約兩年現在 ... 上的時間較短缺點：不易增加重量和體重，續航力較不足、肌肉較不易生長(我 ... ... <看更多>
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推Danteva: 9個月瘦31kg，只靠有氧跟飲食，體脂減20%，肌肉量掉2. ... [心得] 16個月減掉44公斤- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊[心得] 40天減脂分享- ... 減脂13% - 看板 ... ... <看更多>
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上痛症按摩全書，和山姆伯伯網站，非常推薦-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), . ... 跑步掉肌肉ptt 有氧無氧PTT 有氧好處ptt 燃脂迷思 燃脂原理 升溫燃脂法ptt 增肌 ... ... <看更多>
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15樓 → marjan:你是要減脂吧就不用先去想增肌了重訓+1小時內有氧就好 12/03 08:52 ... 17樓 推doglegbow:除非你是專業的運動員再來想掉肌肉這種事，一般不常運動 ... ... <看更多>
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跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題
「過多的有氧運動會不會影響肌肉成長」
也有人說會不會越跑越瘦或會不會長不出肉等等
我提供我自己歷經20多年的人體實驗數據
20多年前剛退伍就去報健身房練重訓，那時候就只有重訓沒有別的運動，課表是有多壯練多壯，頻率我忘記是練三休一還是四休一。
體重從60練到69~70公斤，體脂肪率11點多。沒有飲食控制，想吃就吃
中間幾年一些練習重心調整，重訓暫停差不多10年。2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢復重訓。
只看最近這一年的話，目前每週跑步三次包含一次間歇(原本是13k)一次21k和一次16k，週跑量約46k。
重訓原本一週三次，前幾個月開始練游泳就改為兩次重訓，切為前側和後側都包含上下半身。
游泳一週目前抓三次(兩次各一小時，一次半小時。有兩次跟重訓同一天)
一樣沒有飲食控制
2月底量inbody，體重69~70公斤
體脂肪11點多。
為了游泳每週減少一次重訓好像沒什麼影響，我想可能是各肌群的總訓練量有足夠吧
以上資訊要考量一些地方，
像以前量體脂肪不是用inbody(那時候還沒這東西)
如果不跟只練馬拉松的人比，我的跑量應該也不算少
這樣看來，我的肌肉並沒有因為有氧流失，當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。
我覺得除了重訓強度安排外，每日蛋白質的攝取量應該是很重要的因素
但如果我今天想專心練馬拉松增加跑量，分配給重訓的時間一定會被壓縮，重訓課表強度考量身體恢復也一定要調整，當然肌肉成長也會有影響
大概就是這樣了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.4 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616063664.A.E56.html
※ 編輯: navyseal (49.216.160.4 臺灣), 03/18/2021 18:40:52
我沒在特別練三項，胸推用啞鈴硬舉練RDL，深蹲我沒練，我覺得單腿抬高蹲對我來說功能性比較高
他說他平常本來就很少拍照最多就是洗澡時照鏡子看一下自己
※ 編輯: navyseal (180.176.82.75 臺灣), 03/18/2021 22:02:49
我想傳他的inbody表上來，可是縮圖網址不曉得為什麼傳不上來...
表上面寫的是骨骼肌重
RDL重量我再問他
※ 編輯: navyseal (49.216.53.57 臺灣), 03/19/2021 11:51:27
https://ibb.co/7tdJCsD
不過照片變橫的...
※ 編輯: navyseal (49.216.53.57 臺灣), 03/19/2021 12:02:04
原話複製貼上
我應該還沒有強大到不合理吧哈哈哈哈
我把我每週的訓練寫出來好了
週一只有游泳一小時
週二800*6間歇，加暖身和後面的緩跑
週三上午後側重訓
上半身6個背的動作
再來RDL 90公斤10下四組
單腿RDL 單手拿12.5公斤10下四組
一個二頭動作
下午游泳一小時
週四21k
週五早上前側重訓
四個胸的動作
一個上背動作
兩個肩膀動作
單腳抬高蹲 雙手各拿12.5公斤10下四組
一個三頭動作
下午游泳半小時(看當天時間安排，一般都會游)
週六16k
週日休息
其他比較瑣碎的就臀中肌訓練，小腿肌訓練，抗扭轉核心訓練，旋轉肌訓練
我上半身抓的重量都是最多八下的
下半身的動作都10下
組間休息一分鐘，我上下半身都有練單邊的動作，單邊的就休30秒
每週21k和16k的課表，最少有一天是有強度的跑，除非那週真的太累才會都輕鬆跑
這個月目前三次的21k時間分別是
2:00，1:59，1:58
目前兩次的16k時間分別是
1:35，1:34
※ 編輯: navyseal (118.168.136.79 臺灣), 03/19/2021 14:11:45
原話複製貼上
我的運動量11%沒到不合理的程度吧
我還有些怕吃不夠TDEE
強者我朋友前幾天臉書寫的
「吃什麼雞胸肉，當然是雞腿比較好吃啊」
※ 編輯: navyseal (180.176.82.75 臺灣), 03/20/2021 12:11:43
有氧痛不痛苦？
任何運動一開始應該都是痛苦的比例高一些吧？
我跑步一開始也是從小學操場慢慢跑10分鐘開始的，真的不多不少10分鐘一到就用走的
後來才加到15分鐘，3000公尺，5000公尺，10k再來16k半馬全馬
適合自己的配速抓好真的很重要
※ 編輯: navyseal (180.176.82.75 臺灣), 03/21/2021 14:05:07
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