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この動画は【寝たままベッドの上からスタートできる約５分間の朝ヨガ】をご紹介しています。
初心者にも簡単にできるおすすめの癒し系朝ヨガ５分間レッスンです。

【この動画の内容説明】
目次0:00
■仰向け
①全身の伸び　0:32
縮こまった体を一気に伸ばして血流のめぐりを良くする目的があります。

②腰、背中ほぐし0:48
寝起きでこわばっている腰や背中をほぐして、張りを楽にしていきます。

③ウエストねじり肩回し1:17
ねじることで全身のストレッチができ、肩回しによって肩甲骨や背中をほぐすことで呼吸が深く通せるようになります。
深い呼吸を意識してみましょう。

④太もも筋トレ4:25
脚を使うことで体温の上昇に効果的です。
体温が上がると免疫力が上がり、朝からスッキリ元気に動ける体になります。
足の裏を合掌させて力を加えることで普段は使うことがない、鍛えにくいももの内側のインナーマッスルを効果的に刺激することができます。
これを取り入れているインストラクターさんは少ないですが、とてもおすすめの方法です。

⑤股関節開き5:01
股関節を開くことでリンパの流れが良くなり、老廃物の排出効果アップや新陳代謝の促進効果が期待できます。

■座り
①深呼吸5:24
深く呼吸することで脳に新鮮な酸素が行き渡り、すっきり目覚めさせることができます。

②首とデコルテ伸ばし5:35
気持ちよく胸を伸ばし、胸を開いて気持ちの良い前向きな朝をむかえましょう。
※デコルテとは、首筋から肩周り、さらに胸元までの一帯のことです。

③脳幹刺激で頭スッキリ5:44
脳幹を刺激することで自律神経を調整する効果が期待できます。
自律神経が整うと、体の代謝や循環のリズムが整いますから、朝からすっきりした排便を習慣にしたい人や便秘の解消にもおすすめです。

■JapaneseYoGAの朝ヨガ動画集
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoxbFn-o7NFwARr9neD_f3I-

■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
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■書籍　片脚立ちの秘密
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＃朝ヨガ5分　＃朝ヨガ寝たまま　＃朝ヨガベッド

この動画では、お布団の中やベッドの上から始められる、寝起きがスッキリする朝ヨガの７分間レッスンをご紹介しています。
脚回りの血流を良くして、体を元気よく目覚めさせるという内容です。
寝起きで硬くなった体をほぐしてスッキリ目覚めることができるので、毎朝取り入れてほしいルーティーンヨガです。

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＃朝ヨガ初心者　＃朝ヨガ寝たまま　＃朝ヨガベッドの上

この動画では、寝起きにベッドの上でできる15分間の朝ヨガストレッチをご紹介しています。
朝の寝起きに気持ちよく目覚められるようなヨガをプロの視点から考えてみました。
お布団の中から寝たままスタートできるヨガので、ぜひ実践して朝のグッドスタートにご活用ください(^^)
後半、赤ちゃんがコントのように変なものを持ち出してしまっています（笑）


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