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關於 棘上肌放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在棘上肌放鬆這個產品中，有131篇Facebook貼文，粉絲數超過3,035的網紅Wenzday溫暖過日子，也在其Facebook貼文中提到， 輕盈首選🪂無負擔解放沉重下半身！ #有多久沒有讓下半身肌膚好好放鬆了？ 不論是長時間久坐或久站都會產生悶悶的沉重感，除了泡泡熱水澡、抬腳，你還可以試試HETKINEN #松木沙棘好感油 說到沙棘果油，可是近年來非常受到關注的超級水果（我們家熱賣TOP 1的私密保養油就是以沙棘為基底調和）...
　同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過8,290的網紅吳文傑醫師的健康筆記，也在其Youtube影片中提到，您的支持 讓我知道還有人在乎 受益,也可以提供更優質的內容給大家! https://pay.soundon.fm/podcasts/dc9eb737-7abd-4ed4-9cb0-19b93459627b *當食道『力』不從心：太無力不行，太有力也不行！* 有位30歲出頭的女患者來我的門診。她的身...

棘上肌放鬆 在 Wenzday溫暖過日子 Facebook 的最佳解答

Wenzday溫暖過日子 By Wenzday溫暖過日子

2021-09-28 17:15:24 有 3 人按讚
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輕盈首選🪂無負擔解放沉重下半身！
　　
#有多久沒有讓下半身肌膚好好放鬆了？

不論是長時間久坐或久站都會產生悶悶的沉重感，除了泡泡熱水澡、抬腳，你還可以試試HETKINEN #松木沙棘好感油

說到沙棘果油，可是近年來非常受到關注的超級水果（我們家熱賣TOP 1的私密保養油就是以沙棘為基底調和）其鮮豔的色澤也被喻為黃金果油✨含有維他命C、A、E、多種礦物質及稀有的Omega-7，可調理肌膚淡化色素，在肌膚形成保護膜增強防護！ 　　
　　
更厲害的是，添加了針葉萃取的歐洲赤松精油，性味辛、溫，清新的木質氣味有很好的激勵作用，彷彿為沉重的下半身肌膚開了一條新道路🥰 　　
　　
#我們建議怎麼用
洗完澡後，取適量均勻塗抹於下半身肌膚，利用刮痧板或按摩工具（都沒有的人可以握拳利用拳頭的骨頭施力）在腳踝開始由下往上按至接近膝蓋的位置，360度都可以慢慢一步一步輪著按一圈～
　　　
#味道聞起來如何　
沙棘果油聞起來是淡淡的木質調，歐洲赤松則是帶著針葉的草本味，另外添加了清爽的佛手柑精油，這款油意外聞起來沒有想像中強烈的木質調，像是漫步在佛手柑果園中，柔和的木質調又帶著輕甜的果香味🍊
　　　
✱特別推薦給
想輕盈下半身、改善疲倦肌膚、喜歡輕柔木質混果香調的女孩
　　
✨在家裡收藏一片芬蘭森林
Hetkinen好感油9/30前新品上市甜甜價
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棘上肌放鬆 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-14 20:58:27 有 2,322 人按讚
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這幾天看了Netflix的「流行大百科」，裡面有一集在講皮膚。

「成年人的肌膚裡有細菌黴菌、有微型病毒，每個人的肌膚都有自己專屬的「微生物群」」對，你有你專屬的細菌黴菌，我有我專屬的😏

生物群簡單來說由好菌和壞菌組成，各位知道最健康的環境是什麼嗎？

不是只有好菌，而是要將身體肌膚設定為戰場，隨時讓好菌壞菌能互相打戰維持平衡，這樣才是最健康的。

世界上沒有無菌人，那實驗室裡的無菌老鼠狀況如何呢？因為身上少了微生物戰場（沒有開放好菌和壞菌打架的戰場）於是牠們一下對無害物過度反應一下對有害物無感，導致身體出現各種缺陷。

看到這裡大家懂了嗎， 長期以來我們都在追求清潔，但為了keep住好菌壞菌的均衡環境，不要過度清潔其實也很重要。

講的更露骨一點，之前和魔人上司吃飯時他們相當介意我頻繁清潔手（不管是去洗手或頻繁用乾洗手）是的，醫療人員們看到我勤消毒不但沒覺得安心，反而都在替我擔心😔

「妳這樣過度清潔把好菌壞菌全殺光、失去油脂進而破壞掉肌膚平衡，長期下來可能會導致皮膚癌喔」魔人的上司對我說教

不只手，從結論來講，奉勸三十歲以上的姊姊們不要輕易掉入「清潔」陷阱。手部臉部和身體肌膚之外，敏感私密處更不能因為過度清潔而失去好菌們。

瑞典私密保養油開團到現在得到眾多好評（讀者朋友們的使用感想我都貼在限時動態）截至目前為止這款是本人行走江湖多年，使用過日本台灣美國不少產品後覺得最好用的私密清潔保養品。不只好用它還會讓妳變驕傲，畢竟用過之後再去用坊間他牌妳只會明顯感受到自己層次早已被提升。

簡單來說，瑞典Lip intimate care私密保養油是既款絕對不會讓妳過度清潔也能同時留住滋潤的天然產品。

#為什麼要用油保養
重新溫習一下留學法國的植物學療法士森田敦子小姐在「潤うからだ」（需要被滋潤的身體）一書中提到對女性非常受用的部分：「私密處的確可能因為疲勞、壓力大造成抵抗變弱而導致不適，但大部分的場合女性會覺得不舒服，說穿了都是乾燥惹的禍。

建議大家在選用直接與私密處接觸的產品時都要慎重（生理用品不用說，內褲也請選有機棉且通風性良好的）此外，請務必導入油類保養（尤其孕婦更為需要）請選擇親膚性高的有機植物成份油類來按摩，讓私密處周遭肌膚獲得滋潤，一旦私密處回復潤澤狀態，對於生理期不適、子宮問題、手腳冰冷、老化等各種問題都會獲得舒緩」

中古小姐試用感想
#值得提前為身體儲蓄的好習慣之瑞典保養油
Lip intimate care是清潔兼保養的油，兩種功能和一，沐浴時按摩私處再以水清洗即可（詳細使用方法團購單裡有介紹）

★新品之益生元私密平衡護理油
這款是為了「極度脆弱肌」以及生理期間肌膚及嗅覺較敏感時期而開發出的新品
，無味並且使用了獨家歐盟認證有機成分與益生元，打造出最纖細的護理油。
換句話說，在生理期間肌膚較敏感且不想用有任何味道的產品，又或者想以更珍惜的心情使用另一款沙棘芳枸葉私密護理油的話，建議可以兩款交錯使用。

我自己除了以生理期區分，也會以心情區分。比如今天特別忙，只想快點淋浴睡覺，那就不必用香味犒賞自己。但如果心情特別低落或特別開心，我就會想用沙棘芳枸葉私密護理油，在洗澡時慢慢enjoy香味、慢慢按摩。

總之多個選擇，讓大家可以依照膚況、心情來做調整☺️

★我最愛的沙棘芳枸葉私密護理油
它的天然精油味像是高級SPA才會出現的高層次治癒香味，如果妳是要取悅自己或另一半，請千萬不要錯過這款。

平常用了哪款保養品只會驚豔肌膚狀況多好，但被私密護理油定期照顧的私密處不但不太找麻煩，連表面觸感都會大幅提升，這款我肯定要一直用到更年期之後，就算變成老婆婆，也要當個以私密處觸感為傲的老婆婆。本款適合三十歲以上的姊姊，以及平常較容易為私密處煩惱的女性。

★椰子香草私密護理油
味道比較清香淡雅，走小家碧玉路線。適合較為年輕且平常幾乎沒有私密處困擾的女性。

另外除毛前後專用的綠薄荷伊蘭護理油，不只可以用在私密處，就算是腋下或除手毛腳毛時也非常適合（有用和沒有使用的肌膚觸感其實差很多）此外，有些男人（比如我家魔人）根本沒時間也不見得懂得如何選好物，送這款給他們（刮鬍前使用）男人一定會感謝妳😏

★夏威夷果燕麥私密潤唇膏
這款天然萃取的潤唇膏我一直以為是私密處專用，沒想到瑞典品牌那邊表示也可以拿來塗嘴唇。

其實光用油已經很令人滿意，沒想到私密潤唇膏還有錦上添花功能。想購買的朋友，請記得使用時薄擦一層，它用來按摩滋潤私密處之外，最大好處我個人覺得是形成一層薄膜減少肌膚和衛生紙以及生理用品、內褲等的摩擦。有些女性不是很在乎色素沉澱嗎？沒有保養導致摩擦過度的肌膚要不色素沉澱都難，有了這款潤唇膏妳會安心許多。

#新版好眠鎂乳霜
鎂乳霜是個會自己建立粉絲的好產品，對於某些身體較缺鎂的讀者朋友來說這款已經是日常生活中不能缺少的交往對象。

改版後的鎂乳霜我覺得超級加分。首先是質地，採用了高親膚溫和成分，和舊款比起來新版更好塗抹且絲毫沒有刺激性。再者它提高了鎂的成分（更正啟事：鎂的成份沒有提高反而降低，而是使用另外兩種植物成分來和鎂達到加乘作用）睡前使用容易好眠，和舊版相比很明顯感受到power up。鎂對人體好處就請大家自己參考團購單了。

在需要好好放鬆好好睡覺的時期，鎂乳霜是相當值得放在身邊的好夥伴。又，不論哪種味道功能都不變，請各位選喜歡的香味即可

❤️要交往一輩子的好物團購連結
https://gbf.tw/bixdn

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棘上肌放鬆 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文

全民人體力學保健教室 By 全民人體力學保健教室

2021-09-14 11:55:19 有 88 人按讚
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【全民人體力學保健教室：「手抬高，常卡卡不順嗎?」那一定要放鬆這條肌肉~】

你是否常有這樣的經驗「手抬高時，肩關節卡卡、痛痛的」呢? 這種現象常與長時間「肩膀前突」逐漸造成「棘上肌緊繃」無法正常收縮有關喔!

◎正常「棘上肌」功用：是主要在幫忙抓住我們的肩關節，使其能維持在「正確位置」很重要的肌肉! 健康的棘上肌可以讓我們的肩膀活動自如!

◎當「棘上肌緊繃」時：這將會容易造成肩關節軌跡不順，而出現手抬高時，會感到卡卡、痛痛的，久而久之容易引發慢性發炎，最後演變為五十肩唷! 不過這一切根本源頭還是與「長時間肩膀前突」的不良力學體態有關~

＊你也常肩膀卡卡的嗎? 那平時可以多多放鬆「棘上肌」唷!~ 趕快分享給也常肩膀卡卡的朋友吧!

＊更多有趣的筋膜力學失衡課程資訊 請看底下留言網址

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!

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「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」
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棘上肌放鬆 在 吳文傑醫師的健康筆記 Youtube 的精選貼文

吳文傑醫師的健康筆記 By 吳文傑醫師的健康筆記

2021-03-17 07:00:15 有 1,116 人看過 有 46 人喜歡
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您的支持 讓我知道還有人在乎 受益,也可以提供更優質的內容給大家! https://pay.soundon.fm/podcasts/dc9eb737-7abd-4ed4-9cb0-19b93459627b

*當食道『力』不從心：太無力不行，太有力也不行！*
有位30歲出頭的女患者來我的門診。她的身型相當清瘦，是那種一看就知道不健康的瘦。當她把健保卡交給我時，手臂細到像只有皮包骨，皮膚也是暗沉、沒有光澤。
我心想，這位患者問題可能很棘手。她告訴我，發生胃食道逆流已經5年多了，起初時好時壞，最近3年症狀突然變本加厲，吃完東西、喝完水沒過多久，就會馬上逆流到喉嚨，她感覺很痛苦，連飯都不太敢吃。即使如此，仍會被口水噎到。
這幾年，她看遍大小醫院、醫師與專家，胃鏡做過4、5次，檢查出來連發炎都沒有。醫師開的藥（號稱最好的胃藥）她都乖乖吃，病情卻一直沒有改善。後來，有醫師覺得她是 #功能性問題 或 #自律神經失調，要她去 #身心科 找答案，只是身心科看了、藥吃了，逆流還是持續，而且人越來越瘦，於是她來胃食道逆流中心找我，尋求最後的希望。
慎重起見，我隔天就幫她急做了胃鏡，確實賁門口一點發炎現象都沒有，賁門沒有鬆弛，胃也沒事，就像她以前醫師說的結論。但我發現她的賁門口似乎像打結一樣—關得很緊，就連胃鏡探入都用奮力一推才能通過、推進胃部。此外，她的食道寬鬆，食道黏膜有點浮腫，上面還卡了一些食物碎屑。觀察至此，我心裡的結論大致底定。
不過，還需要進行一個檢查才能確定。
我為她執行了「 #高解析度食道壓力檢查」，這是為了更精確觀察她的食道功能，結果發現在做喝水測試時，她的食道幾乎沒有蠕動，且賁門（下食道括約肌）完全沒有因為有液體通過而放鬆。最後確診為「#食道弛緩不全症」（ #achalasia）第一型，和我一開始想的一樣。她過去5年的症狀，應該就是「食道弛緩不全症」所引起的，這是一種慢性進展的 #食道肌力 功能性異常的疾病。
她在接受了內視鏡手術治療後，症狀改善非常多，人生就此逆轉，再也沒有逆流的症狀了，人也胖了回來了！她回診時，那種重新拿回人生掌控權的微笑，讓我充滿動力，是我繼續為這樣患者努力著的動力。
#最新消息
自2021年3月1日起，符合相關適應症，健保將給付「高解析度食道壓力檢測」。每人每年最多可執行1次，如有接受內視鏡或手術治療，則最多可執行2次。
#閱讀更多細節 請看同名部落格最新文章
https://reurl.cc/dV1oX2
#吳文傑醫師 #胃食道逆流
#跨科會診 #終結胃食道逆流

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棘上肌放鬆 在 阿舟的物理治療小教室 Youtube 的最讚貼文

阿舟的物理治療小教室 By 阿舟的物理治療小教室

2021-01-07 21:30:08 有 222,734 人看過 有 4,255 人喜歡
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#肩膀痠痛的關鍵肌肉

肩頸痠痛、肩膀痛或是肩膀卡卡
常見到幾乎可以說是...
每個上班族的日常了

然而相比其他區域
你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎?
這其實跟肩膀本身的關節特性
有很大的關聯喔~

我們將分享肩膀獨特的關節特性
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▶膝蓋痛的真正原因? 膝蓋痛反而應該優先處理...
https://youtu.be/ZuQ4FyM-LpY

▶『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅
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▶腰痛、膝蓋痛、足底筋膜炎就靠【臀中肌訓練】?
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各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道

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棘上肌放鬆 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2019-03-11 22:00:00 有 27,610 人看過 有 304 人喜歡
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改善圓肩問題，就要想辦法修正「肩關節內旋轉」狀況。
除了伸展放鬆過度緊繃的「胸肌」「背闊肌」這些大肌群，必須要讓肩外轉肌群變得更強壯才可以。

肩外轉肌群包含「棘下肌」「小圓肌」「後三角肌」，相對於胸大肌與背闊肌，這些肌肉小非常多，因此若不額外拉出來訓練，就很難真正改善駝背圓肩狀況，因為肩膀無法拉回正常位置。

需要道具：球（輔助手擺在適當角度，可以找東西替代）、最輕磅數的拉力帶（長條帶狀較好使用，太重磅數不適合用在小肌群剛開始訓練，請用輕磅數拉力帶）。拉力帶可以綁在膝蓋以下位置的物品上固定。

關於位置角度：
根據芬蘭北歐健康的生物力學專家分析，當肱骨與軀幹距離60度夾角、手肘夾角90度、肱骨稍微往前30度時，是訓練肩外轉肌群的極佳訓練位置，因此在當地樂齡族群的大型健身機台設計上，針對肩關節外轉肌群的器材，皆是以此角度為設計基準。

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筋肉媽媽

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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。 筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。 你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題； 也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法； 我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題； 筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree
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社群媒體上有些相關的討論：

棘上肌放鬆 在 [問題] 關於肩旋轉肌的放鬆的方法- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價


作者pttftm (來來來~哩來)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於肩旋轉肌的放鬆的方法
時間Sat Oct 5 14:41:36 2019

想請教一下
做完胸推時候都會讓旋轉肌不太舒服
很怕累積變成滑囊炎
大家練胸也會這樣嗎？
你們是如何預防滑囊炎這個問題發生的呢？

以及是不是要做什麼針對旋轉肌的放鬆？

我自己google是看到這個
https://youtu.be/2YSHM-b7Hyc
目前才剛開始學習訓練

因為我之前看到有人受傷之後就必須休息半年以上在做醫院的復健...有點恐怖


大家有沒有自己的一套放鬆方式可以分享呢

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.240.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570257698.A.A43.html
推 cccone: https://youtu.be/apgJAlphBLA 10/05 15:02
推 line6sorrow: 同上，也是用姐夫的彈力繩大法，有拉有差 10/05 15:19
推 skykenny611: 先檢視推胸的動作是否正確 10/05 16:08
推 seriusdesire: 我弄到棘上肌快全斷，復健三年都不會好，給你參考 10/05 16:42
→ manson666: 樓上這麼猛怎麼練的 10/05 18:33
→ hgame: 棘上肌發炎，復健半年感覺原地踏步 10/05 22:16
→ hgame: 棘上肌肌腱 10/05 22:17
推 brian1020: 推三樓，先檢視動作有沒有正確，再來談放鬆～ 10/06 00:53
→ brian1020: 訓練跟放鬆都是要看到底有沒有練（放）對位置跟方向， 10/06 00:54
→ brian1020: 不然有時候也是越放越糟糕 10/06 00:54
推 brian1020: 但如果真的要放鬆的話～最簡單的方式就是，你可以選用 10/06 00:58
→ brian1020: 花生球壓著，用訓練的動作來做肌肉的放鬆 10/06 00:58
推 b24016113: 孩子重點不在放鬆在找出原因啊 10/06 01:47
推 q10250826: 先看喙突肌群張力 之後注重肩肱節律 給你參考 10/06 02:03
推 z1288: 建議找個一對一物理治療師找原因跟方法 10/06 04:02
推 juw: 重點不在放鬆… 10/06 09:50
推 line6sorrow: 雖然臥推不見得是有直接關係 10/06 10:29
→ line6sorrow: 但是像深蹲就會因為局部緊繃(踝、髖) 10/06 10:30
→ line6sorrow: 導致你就算知道正確的動作也做不到 10/06 10:30
→ line6sorrow: 我覺得放鬆、增進活動度、認識正確的動作 10/06 10:31
→ line6sorrow: 缺一不可，建議樓主多方並行 10/06 10:31
→ line6sorrow: 多學習放鬆方法、檢測活動度、學習正確姿勢 10/06 10:32
推 kimclark: 旋轉肌超煩，我斷掉補起來，整個肩膀已廢....現在已經 10/07 03:33
→ DOGEGG: 身體緊繃 接受治療同時也要做正念減壓 08/13 17:19
→ DOGEGG: #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8 08/13 17:20
→ DOGEGG: 再了解正念好處 https://user86342.psee.io/P7RHG 08/13 17:20






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腋下前側有肱二頭肌、 肩胛下肌、喙肱肌、胸大肌等許多肌肉。 這個部位對肱骨的位置有很大的影響，因此只要放鬆腋下便能緩解肩膀痛。中醫學上認為這裡與 ...

#14. 旋轉肌袖由肩胛骨連接到上臂的肱骨頭,包含四塊肌肉(圖

-):1. 棘上肌,2. 棘下肌,. 3. 小圓肌,4. 肩胛下肌;這四肌 ... 【註】右圖從背面看,左圖之肩胛下肌導致旋轉肌袖群傷害。 ... 度的關節活動、放鬆肩部肌肉的.

#15. 淺談肩關節旋轉肌群- 運動傷害防護- Joiiup

三條外轉肌分別為棘上肌(Supraspinatus)、棘下肌(Infraspinatus)、小圓 ... 的伸展與利用按摩球做肌肉放鬆，以下簡介幾項自己在家就可以做的動作：.

#16. 棘上肌放鬆

棘上肌放鬆 雖然，旋轉肌群被歸類於小肌群，並不是主要力量的來源肌群，但它在肩關節上扮演著上臂肱骨與肩膀的重要角色，當你旋轉肌群受到損傷的時後， ...

#17. 抬手就痛! 肩夾擠症如何治療? 旋轉肌的復健運動四階段

標籤:肩夾擠症候群, 旋轉肌, 復健, 運動, PRP, 治療, 肩夾擠, 肩夾擠症. ... 伸展胸小肌，避免駝背(kyphosis) ... 加強棘上肌肌力(full can)

#18. 做好四動作，肩頸不痠痛！

此動作可放鬆頸後肌群與調整錯位的頸椎。 1 肩上痠痛 緊張或壓力常不自覺聳肩而導致棘上肌、斜方肌、提肩胛肌的異常緊繃；亦影響了肩上的膽經與三焦經。

#19. 小圓肌與棘下肌 - 安健維康物理治療所

治療方式：手往後側抓住對側椅背，儘可能往上移動，直到肩關節感到有牽拉感，再慢慢將上背往椅背靠近。透過此伸展，可以舒緩棘下肌和小圓肌的緊繃與疼痛。

#20. 復健科 - 郭綜合醫院

其他常見的肌肉如菱狀肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌、後頸肌群、棘上肌等等，引發的轉移 ... 引痛點」來治療，主要目的在於減輕疼痛、放鬆肌肉並恢復正常的頭頸部活動度。

#21. 肩關節疾病衛教單張 - 三軍總醫院

要的角色，包括有棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌，最常發炎的是棘上. 肌，原因可能是外傷或過度使用導致的發炎及退化， ... 筋膜放鬆也可消除肩關節周邊的緊繃感。

#22. 【醫師文章｜重訓肩痛一直沒好，復健科醫師告訴你如何讓肩痛 ...

肩部的「旋轉肌袖」是由四條肌腱組成包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，其功能為肩關節在活動時，讓肱骨頭產生下移的力矩，讓肩膀在做外展的動作時， ...

#23. 肩胛完全指南| 誠品線上

肩胛完全指南：，【本書特色】◎聚焦肩膀部位，詳細剖析骨骼、關節、肌肉的結構 ... 肌‧鎖骨下肌‧肩胛舌骨肌‧胸鎖乳突肌附著上臂與前臂骨骼的肌肉‧棘上肌‧棘下肌‧肩胛 ...

#24. 淺談-肩關節夾擠症候群 - 悦滿意復健專科診所

而肩膀在活動時，肱骨頭和肩胛夾擠到了旋轉肌腱(棘上肌)，產生旋轉肌病變和滑液囊發炎，稱 ... 旋轉肌等長收縮訓練，可使受傷的肌腱獲得放鬆，並穩定肩胛、加速修復。

#25. 肩胛完全指南 - 博客來

這個區域包含了斜方肌、棘上肌、提肩胛肌，這些都是出現「肩膀僵硬」時，會按摩舒緩的對象肌肉。如果將範圍擴及至「廣義的肩膀僵硬」，那麼整片斜方肌、肩胛骨、脊柱相對應 ...

#26. 手臂抬高"咔"一聲+肩膀痛(棘上肌肌腱炎)

(網路圖片--旋轉袖[Rotator cuff]的其中兩條肌肉:棘上肌與肩胛下肌) ... 超音波冰敷關節鬆動術震動治療牽拉運動筋膜放鬆肌力訓練姿勢矯正

#27. 文章分享 - 儀嘉物理治療所

上一頁 ... 肱骨外側有個大結節上面附著旋轉肌群其中3條肌腱棘上肌、棘下肌、小圓肌。 ... 但是除了訓練之外，還必須放鬆旋外肌的可敬的對手旋內肌來達到平衡！

#28. 自己動手做肩胛骨護理【STEP1刺激與放鬆】

將食指和中指放肌肉上，尋找一個感到強烈刺激的地方，並小心地放鬆此處。 改變左右兩邊，以同樣的方式進行刺激。 接下來，尋找凸出的肩胛棘。將手指從肩膀 ...

#29. 肩關節夾擠症候群-必學舒緩妙招

今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法， ... 主要作用：外展當肌肉收縮時從我們的終點往起點回縮，所以棘上肌在收縮 ...

#30. 救救僵硬肩膀！肩關節伸展、扭轉、拉筋運動大全| 骨科．復健

從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維 ... 棘下肌：幫助手臂的舉起、放下。 ... 肩胛上肌：幫助手臂舉起。

#31. 棘上肌症候群(Supraspinatus tendinitis) - 台灣酸痛關懷協會

棘上肌 似乎特別容易遭受壓力所導致的肌筋膜疼痛症候群。 常見原因: □頸部、肩部及上背的屈曲-伸展及側向活動拉傷 ...

#32. 顏面、頭、肩、頸問題

旋轉肌袖包括了棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌4條肌肉，有助於肩膀做外展、內轉、外 ... 徒手治療：放鬆因發炎造成緊繃的組織，增加內部養分和氧氣供給，幫助修復。

#33. 搬重物易肩膀痛專家教3招輕鬆伸展

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師高得又表示，肩旋轉肌群是在肩關節中由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌等四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，讓手臂可做上舉、丟擲、 ...

#34. 棘下肌肌筋膜炎---痛入膏肓@ 陳俊峰醫師的部落格 - 隨意窩

而在側躺時,若時將棘下肌疼痛側壓在下面也會造成不舒服. 5.棘下肌出問題時往往會造成其他肩膀的旋轉肌群(棘上肌.小圓肌.肩胛下肌)的負擔增加,造成這幾塊肌肉也會有激痛 ...

#35. 懶人包／60秒肩頸伸展這樣做！讓你快速消除筋膜痠痛

從前方鎖骨延伸到背部的肩胛骨圍繞著肩膀，肌肉往下走往肱骨的中間，依照肌肉纖維 ... 棘下肌：幫助手臂的舉起、放下。 ... 肩胛上肌：幫助手臂舉起。

#36. 動動好健康。痠痛不再見

感受：手伸直向外側抬高到耳朵邊的過程中，有某一段的角度會痛; 相關影響肌肉：棘上肌、棘下肌、小圓肌、胸大肌、提肩胛肌; 按摩位置與自我按摩方式：.

#37. 肩夾擠症候群 - 永春物理治療所

肌肉動態協調失衡，比較常見是上斜方肌和提肩胛肌過度緊繃或活躍而棘上肌無力或 ... 為主，其實更應該進階處理的是放鬆過度緊繃的肌群，如胸大肌、胸小肌、上斜方肌…

#38. 【棘上肌伸展】棘上肌激痛點supraspinatust... +1 | 健康跟著走

棘上肌 伸展：棘上肌激痛點supraspinatust...，棘上肌激痛點supraspinatustriggerpoint-不可輕忽的肩膀疼痛~隆安整復中心...深層垂直按摩(DFM).棘上肌肌肉能量療法.

#39. 脖子很痠很緊?可能是你的肩膀太沉了！ - 動晰物理治療所

最常見的就是叫你伸展上斜方肌. 斜方肌就是連接你的頭部到背部的一大片肌肉. 分為上、中、下段. 可以用來控制肩胛骨活動，協助維持頸椎、胸椎的位置.

#40. 五十肩疼痛怎麼緩解？ 哈佛骨科博士：3招伸展運動助緩解肩膀痛

肩膀總是酸痛無力又僵硬嗎？罹患冰凍肩（俗稱五十肩）、旋轉肌袖症候群（因為組成肩袖的肩胛下肌、棘上肌等肌群受傷），或者肩膀關節受到撞擊而發炎等 ...

#41. 棘上肌放鬆完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供棘上肌放鬆相關文章，想要了解更多兩手背後互拉、棘上肌放鬆、肩夾擠症候群肌貼有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息.

#42. 臨床研究及論述- 肩部疾病的肌肉辯證與針灸治療

括肩關節周圍炎、棘上肌肌腱炎、肱二頭肌肌腱炎、肩部夾擠症候群等。本文分析與 ... 時,棘下肌主要提供水平後伸的力的肌腱以放鬆肌肉,因為心經與小腸. 量。棘下肌主要 ...

#43. [醫學筆記] 常見肩關節疼痛的診斷及處理

觸診: 最敏感, 但是最不特異性最常發生病變的兩條肌腱: 肱二頭肌和棘上肌是觸診的重點肱二頭肌: 上臂外旋觸診二頭肌肌腱觸棘上肌: 上臂伸展, 觸診棘上 ...

#44. 睡覺時肩膀痛，可能是肩膀旋轉肌撕裂!!如何選擇最佳治療方式?

我想告訴你的是：肩旋轉肌撕裂是常被忽略的肩膀痛原因之一，也常被 ... 內層肌肉—穩定型肌肉—由四條旋轉肌群：肩胛下肌、脊上肌、脊下肌、小圓肌構成.

#45. 棘上肌放鬆淺談肩關節旋轉肌群 - Hvamw

淺談肩關節旋轉肌群棘上肌起始於肩胛骨之棘上肌窩，終止於肱骨大結節；棘下肌起始 ... 平常打電腦時手往前，動作時儘量讓手往後夾，以便放鬆一直緊繃的棘上肌，同時也 ...

#46. 你不能不懂的旋轉肌群PART1 棘上肌 - PhysioMotion

棘上肌 鍛鍊方式(誘發肌肉活動由高至低排序) 1.肩推舉(Military press) 平均達到超過80%的最大棘上肌肌力大家都很熟悉這個運動就不多說了注意肩胛骨 ...

#47. 棘上肌(supraspinatus muscle) - 小小整理網站Smallcollation

肌肉. 起點. 止點. 動作. 動脈. 神經. 拮抗肌. 備註. supraspinatus muscle(棘上肌). supraspinator fossa(肩胛骨棘上窩)的內側2/3. greater tubercle(肱骨大結節)上方.

#48. 肩袖撕裂常見問題| 肩部| 醫生文章

肩袖是甚麼？ 肩袖負責活動肩部，是一組由四條肌肉連接而成的肌腱，包括肩胛下肌，棘上肌，棘下肌和小圓肌。肩部的主要力量來自大組肌肉（三角肌，胸大肌和背闊肌）， ...

#49. 針灸在運動醫學上的應用：止痛、放鬆、除沾黏(by 王凱平醫師)

這些都會造成疼痛、限制活動角度、影響動作。 不管是肱二頭肌的緊繃或棘上肌的肌腱炎，我們都可以利用針灸來放鬆特定肌肉、 ...

#50. 【肩關節健身傷害課程】7/6台北場｜Accupass 活動通

而常見的肩關節傷害，包含夾擠症候群、圓肩、二頭肌跟棘上肌肌腱發炎與闊背肌過緊的問題，我們又該如何去處理最關鍵的肌肉呢? 課程的最後，會教你如何透過正確伸展、 ...

#51. 冰凍肩 - 安康復健科診所

造成生活上的不方便。 ... 我們就應該遵照消炎，運動，休息三大步驟肌及進行治療。 ... 的類固醇及肌肉放鬆劑，以控制發炎以及放鬆肌肉為復健運動做準備。在復.

#52. 逆向操作放鬆緊繃的肌肉 - 讀書人's 收藏

於是他們打電腦的手會一直往前擺，拉緊肩頸兩旁的棘上肌，緊拉久了，缺乏彈性，肌肉變得僵硬。僵硬的肌肉會壓迫底下的神經，肩和手臂有時會覺得麻麻的。

#53. 中華民國一 七年十二月 - 臺北市首座

每日訓練後主要以伸展髂腰肌與大腿前側肌肉達到放鬆效果進行疲勞恢復,並請選. 手加強核心肌群維持骨盆 ... 徒手放鬆前側肌肉(胸大肌/胸小肌)棘上肌. 同時進行背部肌群.

#54. 臥推手肘痛-這是網球肘嗎？

因此癒健特地設計了適合在車上做的【車內伸展運動】， ... 旋轉肌群有四條：棘上肌、棘下肌、小圓肌與肩胛下肌(如圖中橘框內)。

#55. 棘上肌伸展延伸文章資訊

棘上肌 激痛點supraspinatus trigger point- 不可輕忽的肩膀疼痛... 激痛點放鬆. 深層垂直按摩(DFM). 棘上肌肌肉能量療法. 伸展運動. 肌內效貼布. 棘上肌肌力訓練 ... s ...

#56. 104-1 年度運動防護員檢定考試學科類群

「個體行為活動的動力來自其自動自發的意願，並專注在活動的樂趣上」 ... PNF伸展，主要是利用肌肉中的哪個元素，可以讓肌肉更放鬆? ... 棘上肌(supraspinatus).

#57. 肩部拉傷| 大東門讚診所｜台南骨科復健、精準治療一次到位

在肩部四條肌肉中，最易受傷的肌肉為棘上肌。 ... 急性期時，可服用非類固醇消炎止痛藥和肌肉鬆弛劑來減輕疼痛、腫脹和幫助肌肉放鬆; 物理治療和運動療法: 熱敷、超 ...

#58. 頭痛、頸部僵硬的烏龜頸，5分鐘放鬆運動簡單做。 - Vogue ...

枕下肌群是位在後頸附近，上頸椎區的四對小肌肉。這四對肌肉分別是頭後大直肌、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌。因為這四 ...

#59. 冈上肌肌腱炎_百度百科

单纯冈上肌肌腱炎发病缓慢，肩部外侧渐进性疼痛，上臂外展60°一120°（疼痛弧）时肩部疼痛剧烈。 ... 或取患者俯卧位，患者两上肢放松背后，医者用手弹拨冈上肌。

#60. 旋轉肌發炎破裂如何治療?旋轉肌腱是什麼?關節鏡手術費用健保

旋轉肌又稱作旋轉肌袖，是一層覆蓋在肩關節上的膜狀結構，分別由棘上肌、棘下肌、 ... 並且搭配物理性的復健治療，或是嘗試放鬆肩膀的瑜珈動作，以舒緩不舒服的症狀。

#61. 肩膀痛不欲伸？旋轉肌肌腱撕裂傷修復有方，可免併發五十肩

尤稚凱醫師介紹對網球肘患者有助益的伸展運動，以及日常生活如何保健。 肩頸/上背疼痛相關衛教文章. 頭痛常是頸椎在求救！兩大對策讓頭痛 ...

#62. 五十肩疼痛怎麼緩解？ 哈佛骨科博士：3招伸展運動助緩解肩膀痛

另外，關節疼痛的原因也可能為肩袖受傷，肩袖由4條肌肉連結而成，包括肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圓肌所組成，負責控制肩部關節的穩定性和協調性。肩袖 ...

#63. 拯救肩頸痠痛的伸展大全來啦！ - PanSci 泛科學

棘下肌：幫助手臂的舉起、放下。 大圓肌：幫助手臂旋轉; 肩胛下肌：幫助肱骨旋轉; 肩胛上肌：幫助手臂舉起。 闊背肌：幫助手臂旋轉和舉起、放下。

#64. 國立台北護理健康大學運動保健研究所

依據目前文獻資料，以中醫經絡舒壓為介入因素，處理手部受傷肌肉放鬆， ... 右側：棘下肌、棘上肌、後三角肌、右肩 ... 左側：肱三頭肌、棘下肌、肩關節、棘上.

#65. 影／一分鐘伸展「三角肌」 台大醫師讓你坐著就能放鬆

後背疼痛實際上分很多區，一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌，這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法，台大醫院復健部兼任主治醫師， ...

#66. 中高齡運動傷害與居家復健 - 長庚醫院

上下班都開車。大學曾參加網球社。 ... 求診時發現，主動動作嚴重受限，超音波檢查發現棘上肌肌腱撕 ... 網球肘-居家復健運動. 自我放鬆按摩. 牽拉過緊肌群. 肌力訓練 ...

#67. 棘上肌肌貼 - Ajdiseno

棘上肌放鬆 Step1:擺位是將貼紮部位的手臂背在背後。 Step2: 貼布從我們肩峰前側一點，經過肩胛窩量到我們的肩胛骨內緣。 Step3: 貼布開Y型，錨點留一格下 ...

#68. 肩部三角肌前中後束經典放鬆技巧讓你快速一次學起來

三角肌肌肉放鬆肩關節肩部放鬆教學影片 ... 會與肩峰產生摩擦，而外旋就是手臂抬起肱骨外旋時，棘上肌(Supraspinatus) 與肩峰產生摩擦。

#69. 肩膀急性疼痛時肌肉放鬆順序 - 好朋友工坊

肌肉肌腱韌帶等疼痛在剛開始發炎的時候必須不要一直做會導致疼痛的動作， ... 放鬆肩胛骨的肌肉順序通常為：棘上肌棘下肌小圓肌肩胛下肌這些肌肉分別 ...

#70. 核心部分 - 照揚物理治療所

1️⃣肌肉緊繃:胸大肌或棘下肌等等 ... 由於頸椎與肩關節的肌肉與韌帶都有連結到肩胛骨所以若肩胛骨位置不正確就會拉扯 ... 1️⃣️肌肉放鬆，如：胸小肌、上斜方肌等

#71. 五十肩復健運動，物理治療師教你三個動作改善五十肩!

五十肩檢測-肩膀上舉動作 ... 手臂後揹之後上抬 ... 如圖所示，手往上舉（肱骨頭轉動）時，肱骨頭向上轉會碰到肩胛骨，因此上舉的過程中棘上肌同時 ...

#72. 游泳的好處

肩擠壓症候群為肩胛下肌、棘上肌或肱二頭肌肌腱受到肩峰與喙突肩峰韌帶 ... 方向的手將頭部向傾側方向的肩膀拉，直至有伸展的感覺，維持15秒後放鬆。

#73. 手痛無法穿衣？小心旋轉肌受傷釀禍 - 奇摩新聞

若沒有肩關節附近的韌帶、肌肉及肌腱等肌肉組織來加以保護，很容易就會因此而受傷。 其中，最為關鍵的肌肉組織則為「旋轉肌群」，包括棘上肌、肩胛下 ...

#74. 預防肌腱炎、肩夾擠、腰痠下背痛⋯依這幾點挑床墊！

... 旋轉肌」則是因為，肩旋轉肌群是藉由四個肌肉組織（棘上肌、棘下肌、 ... 震波治療對於放鬆肌肉有奇效，治療肌腱炎同時也能放鬆周邊肌肉，進而 ...

#75. 如何擺脫肩頸痠痛，物理治療師三招告訴你！ - SuperFIT極度塑身

現代人長時間坐辦公室，或常常低頭滑手機，又疏於放鬆頸部及肩膀， ... 是「提肩胛肌伸展」與「上斜方肌的訓練」，提肩胛肌從頸椎橫突連到肩胛骨上角.

#76. 斜方肌- 維基百科，自由的百科全書

斜方肌（Trapezius），是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。 ... 斜方肌起於枕外隆凸和枕骨上頸線內三分之一段、頸韌帶、第七頸椎棘突、所有胸椎棘突和相應的棘上韌帶。

#77. 打造完美三角肌｜肩膀解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

包括解剖、運動學、訓練科學、伸展放鬆、常見三角肌訓練錯誤等等 ... 覆蓋在肩上以及周圍的肌肉除了大家熟知的三角肌也包括旋轉肌袖（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌小圓肌 ...

#78. [肩膀夾擠怎麼辦？] 跨年來跳「抖肩舞」放鬆胸小肌！加上 ...

2. 容易無力/被抑制者：前鋸肌、下斜方肌、棘上肌、肩胛下肌、對側腰方肌。 要處理「肩胛骨活動性不佳」該怎麼開始呢？ 可以試試先活動活動胸小肌 ...

#79. <書本熊>[方言] 深層核心肌群科學鍛鍊運動：尹濟弼 - 蝦皮購物

... 旋轉肌疲乏最傷肩放鬆僵硬棘上肌，雙手交握伸展（肩頸舒緩操8） 臂膀活動更順暢，十字單肩伸展（肩頸舒緩操9） 手臂難高舉，肩胛下肌過硬惹的禍舒緩抬臂疼痛， ...

#80. 貼紮密技羽球篇-肩部傷害 - 新衡物理治療所

另外大家時常聽到的旋轉肌群則是影響了肩膀動作流暢與否，以及是否會產生後續傷害的重要角色，他們包括：棘上肌、棘下肌、小圓肌以及肩胛下肌。

#81. 肌內效貼布貼紮技術簡介

目前臨床腹外斜肌伸展. 貼法會配合背側筋膜引導貼紮，增加由髂. 骨至對側肩胛下角或前後髂骨上棘的拉. 力，搭配引導軀幹動作，可強化姿勢減緩. 疼痛(參考資料5)。 髕骨股骨 ...

#82. 九十三年第二次專門職業及技術人員高等暨普通考試醫事人員

4 對於棘上肌肌腱炎的檢查，下列何者是最重要的測試？ 關節內動作（joint play）測試 ... 髖關節屈曲時，坐股韌帶拉直，恥股韌帶（pubofemoral ligament）放鬆.

#83. 冰凍肩 - 臺大校友雙月刊

肌（棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌）則是在關節活動的過程中提供動態穩定。 ... 這個運動的目的是放鬆關節附近的軟組織，達到減輕疼痛的.

#84. [醫療] 肩袖（旋轉肌）撕裂傷 - 健身醫二三事

肩袖複合體是指四塊肌肉的肌腱：肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圓肌。這四塊肌肉起源於 ... 治療師應確保患者以最少的肌肉活動進行放鬆的鐘擺運動。

#85. 枋樂小學堂︱肩膀痛到受不了？你必須知道的肩夾擠

伸展棘上肌及肩關節後側關節囊，保持柔軟度，進而預防肩關節夾擠。 預備姿勢：採側躺姿勢，身體側躺於肩膀正上方，將肩關節做好穩定。手臂向身體 ...

#86. 肩關節生物力學

分成三部分. 上盂肱韌帶. 手臂處於放鬆或內收時，. 限制肱骨下移 ... 旋轉肌群. • 棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌 ... 三角肌與棘上肌共同收縮可以避免肱骨頭脫位.

#87. 頭肩頸肌筋膜疼痛症候群 - 國泰綜合醫院

「脖子長期處於不佳的姿勢」是最常見的致病原因，在烏龜頸、圓肩的錯誤姿勢下，肌. 肉會處於異常的長度，胸肌、頸後肌群會過於縮短而緊繃，中上背肌、屈頸肌群則會過於被.

#88. 伸展這些肌肉！肩膀、手臂和背部疲勞全bye bye－《解痠止痛

換句話說，辦公室內的工作幾乎可以和手臂肌肉僵硬畫上等號。 肱三頭肌最麻煩的一點，就在於這片肌肉與肩膀附近的臂骨及肩胛骨 ...

#89. 棘上肌訓練[問題] - Liudong

大圓肌，一手放鬆，進行斜向訓練（圖4），大致分為抓水，不一定要到健身房，它也是一般大家都會列入訓練課表內的訓練肌群部位，是影響肩關節穩定度的關鍵，同時讓肩胛肱骨 ...

#90. 肌力訓練及肌肉伸展對射箭運動者肩關節姿態之影響 - 國立臺灣 ...

射箭中拉弓置放箭前的主要上肢動作大致上為雙肩胛骨內收、雙肩關節的水. 平外展、雙肩關節內旋、持弓肘關節伸直、拉弦手肘關節屈曲、持弓手前臂旋後、. 拉弦手腕些微屈曲、 ...

#91. 肌內效貼紮療法| 支持肌腱與韌帶、運動傷害復健治療| 熱河診所

肌內效貼布可支持肌腱與韌帶，使肌肉機能正常化，達到肌肉痠痛舒緩、除瘀、鎮痛等效果， ... 強化：斜方肌、棘上肌、三角肌、肘伸肌、菱形肌、闊背肌、胸肌、前鋸肌 ...

#92. 棘上肌肌貼

棘上肌放鬆 Step1:擺位是將貼紮部位的手臂背在背後。 Step2: 貼布從我們肩峰前側一點，經過肩胛窩量到我們的肩胛骨內緣。 Step3: 貼布開Y型，錨點留一格下在肩峰偏前側， ...

#93. [保健教室]高舉過頭手好痛！小心！肩夾擠症候群找上你！

所以在治療時，也會針對這些肌肉去做放鬆或是訓練。 最後介紹肩膀很重要的穩定肌群，旋轉肌群 (Rotator cuff)。主要由：. 1. 棘上肌(supraspinatus)

#94. 變身排球少年5招預防致命傷旋轉肌腱炎

旋轉肌袖，屬於小肌肉群，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，將我們的肱骨 ... 運動過程沒有完善的熱身或伸展的話，就容易有轉肌袖方面的問題， ...

#95. [問題] 關於肩旋轉肌的放鬆的方法- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

hgame: 棘上肌肌腱 10/05 22:17. 推brian1020: 推三樓，先檢視動作有沒有正確，再來談放鬆～ 10/06 00:53. → brian1020: 訓練跟放鬆都是要看到底有 ...

#96. 肩部三角肌該如何伸展，才能有效的放鬆前中後束肌肉？

內旋就是當手臂抬起肱骨內旋時，例如:側舉或站姿滑船的動作，棘下肌(Infraspinatus)會與肩峰產生摩擦；而外旋就是手臂抬起肱骨外旋時，棘上 ...

#97. 打完羽毛球的隔天，常發現肩膀卡卡又痠痛？ - Medium

圖一）：旋轉肌群四兄弟：棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌 ... 前鋸肌、下斜方肌這三條肌肉的放鬆及訓練方法，這有助於肩膀前後的平衡與穩定。