ジムに行けなくても大丈夫!私が家にあるものでもジムエクササイズが出来る方法を紹介していくよ。
椅子(スツール)を一つ用意していきましょう。
①脊柱起立筋を鍛える
これは背骨を支える土台となる筋肉です。美しい姿勢をつくり、腰周りのエクササイズの効果を高くします。
②内腿・外腿を鍛える
太腿の内側、外腿と日常生活では使いにくいパーツを鍛える太もも全体を引き締めていきます。
③大腿四頭筋を鍛える
太腿の前部の筋肉を鍛え、全身の代謝を上げていきます。
【やり方】各1分ずつ
①椅子に座り脚を大きく開く。骨盤を立たせるように姿勢をよく、お腹を凹まし腹筋を締める。上体をゆっくり倒して、お腹を凹ましたまま上体を起こす。
②脚を大きく開き爪先立ちになる。膝を外に向けた所から内側に閉じて、膝同士を付け2秒止める。膝を開き、一番開けるとこまで膝を開いて3秒止める。動作中、背中が丸くならないように、お腹を凹ましたまま腹筋を締める。
③脚を大きく開き両手を腰にあて、上体を前方に倒しながら重心を脚へ移動する。ゆっくりとお尻を浮かし、ゆっくりと戻す。反動を使わずに動作する。
【こんな方にオススメ】
・運動不足な方
・猫背・姿勢改善をしたい方
・運動が苦手な方
・太りやすくなった方
・高齢者・高血圧の方
・冷え性の方
・股関節の柔軟性を高めたい方
・産後の方
・生理痛の方
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3歳の娘が足の骨にヒビ入っ
ちゃってちょっと大げさに
ギプス巻かれてる。
体のサイズの割にギプスが
すごい大きくついてる
もんだからひと目でわかる。
今は移動は元々持ってた
大きめのベビーカーでしてる。
この前久々にショッピング
モールに行ってきた。
当たり前だけど普段は使わないけど、
今はいいかなと思って車椅子
専用の駐車場に停めて
ベビーカー出して娘を座らせたら、
すっごいクラクション鳴らさ
れてびっくりしてその車を見ると、
「ここは!車椅子専用なのよ!
子持ちが簡単に使える
ところじゃないのよ!どけろ!」
と怒鳴られた。
なので、
「うちの子今怪我してるんです。
車椅子専用っていうか、
障害者用ですよね。
怪我してる期間しか
使いませんから」
って言って、
娘の足が見えるように向きも
変えたんだけど、
「それはベビーカーでしょう!
車椅子専用なの!馬鹿なの?
親がそれだと子供が可哀想だわ。
親の楽のために
ナンチャラカンチャラ…」
と続けて言われて、
もう通じないなぁと思って
いたら警備員が来た。
その車が私に文句言うために
通路に車止めてるもんだから
後ろがつっかえちゃってる状態でね。
警備員が
「後ろ詰まってるんで進んで
くださーい」
って言ったんだけど、
「この人がズルしてるから
うちが停められないのよ!」
って怒ってる。
警備員が私と娘を見て、
「お子さん怪我してる
みたいだしズルじゃないですよ。
そういう時のための駐車場です。
お宅も車椅子ならそれはもう
早い者勝ちになっちゃいます。
ここじゃなくて西口の方にも
車椅子専用の駐車場ありますから、
そちらに行かれては…」
と誘導してくれた。
その人はずーっとここは車椅子専用!
あいつはベビーカー!ズルだ!
って言ってた。
さらに後続の車に
クラクション鳴らされて
睨みつけながら移動して行って、
警備員には苦笑いされて
「変なのに捕まっちゃいましたね、
気をつけて」
と言われた。
もうほんと神経わからん。
車椅子の絵が描いてあるから
車椅子のみしかダメだと思っ
てるのかな。
向こうからしたら私の神経が
わかんなかったんだろうけど。
あぁ、嫌な思いをしたね
うちの子も怪我とは違うけど、
足に障害があって補助となる
器具付けてる
やっぱり、年に数回はズルし
てるとイチャモン付けられるよ
さすがに車椅子
どうのこうのというレベルは
無かったけど
融通がきかなくて引っ込みの
つかない正義感って悪でしか
ないんだよね…
これで思い出した
子供の障害者用の車椅子が
見た目がベビーカーと同じ
なのでトラブル誘発しているって
バギータイプの車椅子は
見た目がベビーカーに似て
いるので必要な介助が受け
られないと話題に
これって、クマー物件じゃないの?
わざわざ「大袈裟に」
みたいな表現があるし。
自分の同じ条件で子供が
動けないくらいのギプスしていても、
障害者専用の駐車場には
停めないなぁ。
本当に必要としている家族の
いる家庭を知っているけど、
ショッピングモール1フロア
動くのにエレベーターを
使わないと動けないので
平日でも1時間以上待つ
こともあるので当人のお
出掛けは月に数回も叶わない。
健常な3歳なんてギプスして
いても例えば「トイレー」
という緊急事態でも親が
抱いて行けるだろうし。
釣りじゃなかったら、
854はともかく警備員はおかしい。
動けなければ障害者スペース
OKならベビーカーに乗る
年齢の子供連れてりゃ何でも
OKってことになるからな
てか、ああいうのって駐車場
スペース作るより乗降
スペースにした方が
合理的だと思うんだけど
845です。
あれ?なんか私がだめな親だった?
もちろん子が健康で怪我とか
何も無い時は普通の駐車場に
停めてたよ。
ベビーカー使う時も。
いや別に貴方はおかしかないよ
あ、良かったありがとう。
自分もガンで開腹手術した直後、
みたいなのに絡まれたわ
ガンであっても家事は
しなきゃならなくて、
よろよろしながら食材
買いに出たら、キチみたいに
なって絡まれた
ビキニで歩いて腹部の傷を
晒して歩けば納得するのかな?
と思って唾飛ばしてる口見てた
そりゃ大変だったろうけど、
怪我しているとはいえ、
普通にベビーカー移動出来る
子供とあなたとは、
雲泥の差がある。
スーパーやコンビニの車椅子
駐車場ってあまり意味を感じない。
その場所が階段が無い様に
作られてるとかならまだしも、
移動距離がよくて
数十メートル程度変わった
所で何か意味あんの?と思う。
どうせ店内に入ったら
歩き回るのにね。
あれは
「この店は障害者のために
何かやってますよー!」
というアピールの為に
あると思ってる。
降りてからの移動距離の
問題ではなくて乗り降りに
スペースが必要なんだよ
>あれは
「この店は障害者のために
何かやってますよー!」
というアピールの為に
>あると思ってる。
バーカ
条例で補助金がでるから作ってんだよ
世間知らずのくせにうがった
見方笑えるわ
尚更ただのアピールじゃねぇか。
店だけじゃなく行政側も。
しかも店側は金も目的かよ。
法律だかガイドラインとさ出
てなかったっけ?
電車も車椅子スペースないと
新造出来ないみたいなのある
っぽいし、
タクシーもクラウンセダンの
LPG車の生産終了で
車椅子で乗り込めるタイプの
ものに切り替えるらしいしな。
車椅子表示の駐車スペースには、
いちおう
障害者手帳所持していて、
市役所で認定・受領した
要車椅子な識別マークを
車のフロントパネルに表示
している車だけが駐車できる。
……というのが本来の
ルールのハズだけど
強制力とかまでは、まだ
無かったかと。
いずれにせよ、本来の車椅子
・身障者が必要とするスペースに
勝手に駐車するのは、
ルール以前に人間として何か
欠落している。
いや、車椅子スペースを
作らないといけないという
法律だか何だかのことだと思う
845読んだ時私もの
手帳とかマークを
思い出したから845が
おかしいと思った。
法律的効力はないとはいえ
怪我と障害者は違うし
ベビーカーママの印象更に悪くなる。
その考えもおかしいよ
怪我や病状で一時的に
そういう状態になってる人は
使ってはダメになるじゃない
分かりやすく車椅子マークに
なってるだけで別に車椅子
使用限定なんて決まりないよ
「障害者手帳持ってないのに
使う奴はおかしい!」
↑
http://www.
soumu.go.jp/
main_sosiki/
hyouka/pdf
/090515_2.pdf
どこにもそんなこと書い
てないんだよなぁ
>高齢者、障害者(身体
障害者・知的障害者・精神
障害者・発達障害者を含む、
すべ
ての障害者)妊婦、
けが人などの移動や施設
利用の利便性や安全性の向上を促進
するため、公共交通機関、
建築物、公共施設等の
バリアフリー化を推進
>“どのような者が車いす
使用者用駐車施設を使える
のか明確でない”との指摘あり
→ 国土交通省は、
「義務付け措置等に関するQ&A」
において
「法令上、車いす使用者だけでなく、
身体の機能上の制限を
受ける高齢者・障害者等であれば、
車いす使用者用駐車施設を
利用することは可能」
と説明
ろくに知らずに思い込みで
批判できるその神経がわからん
「車いす使用者用駐車場」と
「身障者用駐車場」と
ごっちゃにしていたよ、
すまん。
自分の考えにあったのは、
身障者駐車場のことで
その添付してくれた資料の
6頁目のことやったよ。
この利用証入手に障害者手帳
所持が必要だったし。
(これを見ると妊婦でも認め
られればOKみたいだが)
本当は怪我や病気があっても
普通の駐車場所で問題なく
乗り降り出来るのなら、
そっちを使うべきなんだよね。
車椅子マークのところは
車椅子を使ってるか
どうかじゃなくて、
そこじゃないと乗り降りが
難しい人の為にあるんだから。
がもし、普通の駐車場所で
乗り降り出来るけど
怪我してるからここ使って
いいだろう、
と言う判断の話ならそれはおかしい。
ベビーカーに乗せてしまえば
後の押す労力は子の怪我の
有無では変わらない訳で、
問題は乗り降りにスペースが
必要かどうかだけ。
普段から普通の駐車場所で
ベビーカー使ってるのに、
子供が骨折したらそれが
出来なくなるもんなのかな?
確かに「骨折してる」
「障害がある」という事しか
書いてないから、
それだけでは適切な利用か
どうかは分からんよね
そんなのいらんでしょ。
乗り降りにスペースが
必要だからそこに停めたと
書けばいいだけで。
だからそうだと言ってるんでしょ
それなのに適切な利用か
どうか解らんとか
イチャモンつけられても
堂々巡りで証明にならんってこと
怪我とか障害がある
事だけではそこを利用する
理由にはならないんだから、
ネットに書くならその
理由まで書かないと分からないよ、
って話じゃないの
めっちゃレス伸びててびっくりした。
夏なら私も今の状況でも
ベビーカー広げられる場所
あれば普通の駐車場に停め
てたと思う。
ここは雪国なんだけど、
冬は雪と氷で屋外駐車場は
道がボコボコで
遠くに停めちゃうと
ベビーカー押せなくなっちゃうんだ。
だから入口近くのベビーカー
広げられるスペースある
障害者用の駐車場に停めた次第です。
こんな伸びると思って
なくて後出しすみません。
その理由だと子供が骨折し
てなくてもそこに停めたんだろうね
子供の骨折も馬鹿親が
しっかり見てなかった可能性大だな
それはもう子供の骨折関係
無くなってない?
ベビーカー押さなきゃ
ならないのは他の人も同じなんだし
あかんやつやん
どんどん後出しになって
ほんと申し訳ないんだけど、
普段は雪あっても3歳だし
歩けるのよ。
下にもう1人子がいて、
下の子は抱っこ紐で私にくっつけて
3歳は手繋いで歩いて
ベビーカーはもう使ってなかったよ。
そもそももうベビーカー
乗らないでひとりで歩きたい
年頃だし。
ここで言ってもなんの
説得力もないけど、
ほんと普段は雪でも雨でも
吹雪でも障害者用なんて
使わないよ。
今回はもう私1人で2人の
子とベビーカーは
担げないから障害者用使わ
せてもらったんです。
一応いうけど、ヒビ入っ
ちゃったのは虐待なんかじゃないよ。
遊べる広場で遊んでて大きい
子とぶつかってぶっ
飛んじゃって滑り台に
ぶつけたんです。
まぁ、ほんと親の責任で怪我
させて可哀想なのは確かなんですが…
あなたはスルー能力を
磨くべきだと思う
ほんとそうだね、ついつい
そうじゃないよって
言いたくなっちゃって。
これでおわりにする、
ありがとう。
大丈夫。
わかってるよ。
文句つけたい人は自分が
気に入らない事にとことん
文句つけてるだけ。
なにより警備員の
おっちゃんが良いって言っ
てるんだから良いのよ。
現場見てない外野が煩いだけだから、
気にしないでね。
お子さんの怪我早く治るといいね