Search
好大一顆的啞鈴
這是我第一次舉40KG
起槓好難🤯只能無腦的推2下
還好沒被啞鈴擊敗
朝50kg邁進
✅踩點健身房—宜蘭
📍熱力運動中心
個人心得
1. 環境很棒
2. 單次100不限時很可以
3. 器材啞鈴有點少
4. 槓鈴槓片不太好用
5. 固定式器材算多不錯
#分享給大家
#啞鈴臥推 #差點被壓 #單邊40 #快到女友體重 #很酷 #健身 #jay位營養師 #踩點健身房 #好玩
今日核心課表完成✅
宅在家除了追劇吃零食
別忘了還是要保持運動習慣喔！🧘🏻♀️
最近居家運動正夯，聽說訓練台早就已經缺到天荒地老…..
連去迪卡儂架上的彈力帶、槓鈴槓片都已經被掃光！🤔
感覺也是好事一件，代表大家居家動起來🧘🏻♀️
👉運動可以增強免疫
👉運動可以促進代謝
👉運動可以強身健體💪
👉運動可以舒壓放鬆😌
👉運動可以繼續吃更多零食🤪
所以何樂不為？😁
關在家裡很悶，但還是要自己找樂子😜大家一起堅持下去！🔥🔥🔥
#宅運動 #動起來 #適量運動增免疫 #宅女Q #落實防疫 #居家運動 #戴口罩 #勤洗手 #不群聚 #防疫靠你我 #共體時艱 #台灣加油 #希望疫情快快渡過 #Q老師動吃生活 #愛動營養師 #營養師 #Q老師 #張佩蓉營養師 #dietitian
我開的書單裡有塔雷伯的反脆弱，這是本思想上有益的書。有些人延伸閱讀了他的其他書，接著看到著名的塔雷伯的槓鈴策略感到躍躍欲試，但在交易策略上我覺得看看就好。
塔雷伯提的槓鈴策略 barbell strategy 形容的是就像健身房裡的槓鈴，槓片是擺在槓的兩端，也就是說把大多數的部位放在非常保險的標的如公債、現金，小部分的部位放在高風險或槓桿高的地方如選擇權，來組成一個投資組合。
以塔雷伯自己身為交易員的日子來說，他就是靠深度價外的外匯賣權大爆賺，所以把這樣的紀錄寫下來。而市場上大多數的黑天鵝基金也是用類似的操作，買進個股或大盤的深度價外賣權，等待黑天鵝來時要收割。
但往往事與願違，牛長熊短的股市特性讓大多數的黑天鵝基金就算有賺到錢，也難以補足承平時期的龜苓膏虧損，普遍繳出難看的成績單，平常光是扣血就慢慢的會把部位給消耗殆盡；但當然如果有信心可以像塔雷伯或艾克曼這樣壓到跳樓行情，那當然還是可以下去玩，策略沒有絕對的對錯，只有適用的人多不多而已。
雖然說上面講的槓鈴策略不建議做，但是引申出去的一些操作是可以的，九成部位放指數型 ETF、一成主動選股；九成放大權值股或傳產大股、一成放破壞式創新股等等的。
或甚至是九成時間做穩定的工作、一成拿去發展高潛在報酬的副業；九成現金流留在身上，一成拿去買樂透，其實都是類似的下檔風險有限，上檔無限的反脆弱槓鈴實踐。
#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
購買連結👇👇👇👇
❤️ 博客來：https://www.books.com.tw/products/0010881935?sloc=main
❤️ momo：https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=8445347
#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription
➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：
❤️ 成為頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目：
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
短時間就能鍛鍊後側肌群
需要器材 - 槓鈴、槓片
使用適合自己的重量，能夠控制動作執行，訓練當下感受到爆酸爆累。
這次訓練裡，需要3組不同的重量。每次重量往上加。這是我在這次訓練裡的重量：
20kg，25kg，30kg
只有3個動作：Deadlift, Lunges, Deadrow
第1組20kg， 15下，1 round
第2組25kg，9下，2 round
第3組30kg，3～5下，3 round
輕重量，多次數
重重量，次數少
試試看，讓我知道你用了多少公斤數？
//加入我的FB群組
歡迎加入FB Gladys Fit Life！一週2次的20分鐘LIVE運動！
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity
// 訂閱我的YouTube頻道 Subscribe to My Youtube Channel
https://www.youtube.com/c/gladysfitlife
// Let's CONNECT!
http://www.instagram.com/glad.lim
http://www.facebook.com/GladysLim.page
// My Website 我的網站
https://www.gladysfitlife.com/
#後側肌群訓鍊 #純素教練 #女健身教練 #葛蕾蒂斯
9/7(六）「史壯健身」開始試營運到10/9（三）
試營運期間，買會籍一年7999，再送三個月會籍
場館有：
機械式器材、史密斯機、龍門架
深蹲架、美國隊長啞鈴、壺鈴
Eliko架、Eliko槓鈴、槓片，練到爽
運動完還有超舒適衛浴設備，洗的舒服。
場館專業健身教練，讓初學者的你使用更上手
瞭解運動技巧、健身觀念，讓你運動不受限
10/10（四）正式開幕
—————————
#史壯健身
#江湖一點訣
#XVOLT高頻振動筋膜按摩機
#健力 #舉重 #健身
#蹲舉 #臥舉 #硬舉
#一對一教練課
#SBD菁英運動員
市售槓片主要孔徑分為25.4mm與50.8mm兩種。 25.4mm孔徑通常為家用型槓杆較細，通常在槓片的換置上較為麻煩，須將星星鎖頭以鎖 ... ... <看更多>
槓鈴槓片 在 [閒聊] 練完槓鈴後大家會把槓片放回去嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
有時候在健身房遇到有人練完槓鈴，看到有人槓片沒放回原位，大家會去跟對方說嗎？
小弟在健身房打工，今天有客人練完深蹲，左右各掛了20kg的槓片，我看他練完深蹲以後跑去做其他器材，客氣的詢問他說，請問深蹲架做完了沒？
對方回說：練完了。我就拜託對方把槓片放回去。
過一陣子客人還是繼續練他自己的動作，我再次趨前詢問什麼時後要把槓片放回去？
然後客人就說：我還沒練完深蹲，我等下就會放回去了，你不要催我。
我回：那是什麼時後放回去？
接下來客人就說：你白癡嗎？你來多久了？
我要打給老闆之類的…你聲音那麼大聲幹麼，小事不要生氣啊…
他和他的快樂夥伴兩隻巨巨開始跟魯蛇工讀生我吵架
…………………
(吵架內容省略，一開始跟我吵架那個好像還是個剛畢業的醫生，健身房熟客只是不常早上來)
最後還是要謝謝他們把槓片放回去，然後我就快樂的去做我的深蹲。
想請問各位看到有人亂放器材大家會去勸導嗎？還是我管太多了？
以下開放噓文，好希望台灣更好，大家都是德行的公民
-----
Sent from JPTT on my Sony C6502.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.78.138.83
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437542125.A.342.html
... <看更多>