#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴
這週,意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天,我被劈頭就問大學讀什麼;當然,一般的市調(啊不是聊天?),沒什麼好不答的,所以我就介紹自己來自文化新聞系,然後北體休管所。
但就當我告訴他,碩士念的是體育相關產業的時候,他露出了一臉彆扭,還脫口說了:「蛤,唸體育喔」,我當下馬上就誤解成:「怎麼會浪費時間去念體育呢?」,於是乎我想起了,我很早就想要寫的這片文章。
台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」,但事實上只有「智育」為重,就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析,但其實都只在嘴國內政治,要不然就嘴藍綠而已,講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸!
拉回正題,但你有想過,體育其實真的沒有這麼廉價嗎?從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆,這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文,就能夠當個博士,它跟你所悉知的各類學問一樣,永無止盡。
那麼,今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起,也許你會稍微對體育人,有不一樣的認識。
1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」,他一定覺得你是個低能兒。
我常聽到有人描述一個健美男,通常會說:「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人,他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼,當然他也不會知道,把自己練得很成功的人,到底付出了多少辛苦。
簡而言之是這樣的,你全身上下超過600塊的肌肉,會在你超負荷的訓練之後,產生損傷;而你的身體將會自己從損傷當中復原,所以肌肉之所以會長大,就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後,身體再透過自我修復的機能,加上你飲食攝取的養分,來幫助你合成新的肌肉。
所以當你今天想要「增肌」的時候,你的身體勢必需要更多的蛋白質,你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品,來幫助你;講更簡單一點,它就像是維他命B、葉黃素,只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」,他並不是萬靈藥,哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候,你一天吞一罐,都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。
(ps. 有很多銀髮族,在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下,其實也可以喝高蛋白的相關產品,預防肌肉萎縮,所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)
2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式,然後還覺得自己很健康。
首先,你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑;然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼,你就會知道,問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食,問題在你根本就在亂吃,會胖也是剛好而已。
哈佛大學公衛學院,研究顯示間歇性斷食,會依靠「進食」與「禁食」,來減少體脂肪與體重、改變身體組成,也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了,研究的前提應該放在「假定」你吃的食物,都符合你這個人的營養需求,而且仔細看喔,研究只有說,會減少體脂肪跟體重,它並沒有承諾你會變得更健康。
生酮飲食就更不用說了,光你礦物質攝取不夠,你可能就先隱形飢餓。
如果還有更蠢的,168完之後直接健身,或打完球之後168,你大概可以先辦好住院手續,祝你平安喜樂喔^^~
服裝提供: TM 時間男人
==以下班表文==
9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
9/9 iNews 17:00
9/10 iNews 17:00
9/11 iNews 13:00 美選關鍵報告+ iNews 17:00
9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
#17NOW新聞 #17追新聞 #STRIVEFORGREATNESS #IPROMISE #LION #體育 #運動 #文化大學 #北體 #台北市立大學 #乳清蛋白 #肌肉 #168間歇性斷食 #生酮飲食 #礦物質 #蛋白質 #營養 #五育並重 #政治 #想看真的國際新聞 #請鎖定17NOW新聞 #哈佛大學 #葉黃素 #維他命 #飲食
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅3Q陳柏惟,也在其Youtube影片中提到,自從紓困案開始慢慢釋出後,我的服務處排隊要諮詢紓困的電話、人龍,可能比前陣子排口罩還要多,大家都很關心。對於嚴重特殊傳染性肺炎紓困振興預算案,各部會有很多的紓困方案,但同時也收到民眾反映、向辦公室陳情,「太多太複雜、資訊不流通、不夠快、不夠明確、電話忙線,或是地方說還沒有正式明確的規定」等。 我認為...
「正念 減 壓 的訓練 ptt」的推薦目錄:
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 鄧崴 Wynne Facebook 的最佳貼文
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 3Q 陳柏惟 Facebook 的精選貼文
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 竹子的體育教室 Facebook 的最佳解答
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 3Q陳柏惟 Youtube 的精選貼文
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [心得] 《正念減壓的訓練》冥想初學紀錄- 看板book 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [討論] 正念冥想可能使人更自私? 與避免的方法- 看板Buddha 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [情報]上班族每天送自己一個禮物-正念放鬆5分鐘- salary 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 正念冥想ptt的推薦與評價 - 最新趨勢觀測站 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [心得] 可怕的心靈成長課程! - anti-ramp - PTT消費區 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 正念飲食ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 正念飲食ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 正念飲食ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 正念療癒力ptt 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 華人正念減壓中心ptt :: 非營利組織網 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 「台灣正念工坊ptt」+1 - 藥師家全台藥局藥品資訊 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 台灣正念工坊Taiwan Mindfulness Center | Taipei - Facebook 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 你我理念一致嗎?2023正念減壓MBSR師資培訓 - YouTube 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 【正念書ptt】[問題]有推薦關於正念的書籍... +1 - 健康跟著走 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 Re: [難過] 好像做了讓憂鬱症朋友更難受的事- womentalk 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [問卦] 有正念課程的八卦嗎 | 正念ptt - 旅遊日本住宿評價 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [問題] 教人不要想太多的書- book - MYPTT 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 冥想方法ptt 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 陳德中ptt 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 冥想ptt 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 冥想ptt 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 冥想ptt 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 冥想ptt 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 冥想ptt «BQDYT1N» - 犀牛盾出貨查詢 的評價
- 關於正念 減 壓 的訓練 ptt 在 冥想ptt 的評價
正念 減 壓 的訓練 ptt 在 3Q 陳柏惟 Facebook 的精選貼文
自從紓困案開始慢慢釋出後,我的服務處排隊要諮詢紓困的電話、人龍,可能比前陣子排口罩還要多,大家都很關心。對於嚴重特殊傳染性肺炎紓困振興預算案,各部會有很多的紓困方案,但同時也收到民眾反映、向辦公室陳情,「太多太複雜、資訊不流通、不夠快、不夠明確、電話忙線,或是地方說還沒有正式明確的規定」等。
我認為除了中央和地方兩邊的訊息要對得上、資料要一致之外,我們還需要便捷、有效率、足夠親切的線上資源來協助民眾。
#單一窗口:
盡量讓民眾一個窗口就能解決所有疑惑,朝整合跨部會的單一諮詢窗口。
#增加網站便利性:
衛福部 1957 福利諮詢的網頁,有提供包括社會保險、勞工相關、各類福利等等多項資訊,但目前並沒有放上這波紓困的資料,這樣其實滿可惜的。
#提供最佳方案建議:我們看到政府很多部會網站都建置了「防疫、紓困、振興」專區,提供懶人包、Q&A、圖卡等,就是希望讓民眾可以快速從網路上找到自己需要的訊息,這部分當然要肯定政府的努力。但我們從使用者的角度出發,希望可以找到符合自身需求的「最佳方案」。是不是可以嘗試建置「微型的一條龍服務」,幫民眾整合他們需要的方案、提供解答,就像電信門市幫你算最優惠的方案一樣,協助民眾判斷跨部會、多方案的申請,對他們最有利的選擇。
疫情除了經濟需要紓困,我們的心靈也需要紓困。
台灣經歷過很多災難,也有很多救災經驗,不過這次的武漢肺炎與過去的災難型態有點不一樣。地震、森林大火,我們稱為「天災」,恐攻、重大刑案等,我們稱做「人為災難」。
而有種災難叫做「 #生物災難 」(biological disaster)。
生物災難特性是持續的時間長、影響久,也不知道什麼時候開始與結束,好像看不到終點,因此越來越焦慮。當我們在救援時,災難也還在持續發生,災難會給社會巨大的損失、破壞原本的運作,對人的身心靈產生重大負面影響。且生物災難是慢性的,涵蓋的層面更大,而台灣過去的確只有面對 SARS 的經驗。
#心理急救
經歷過921、八八風災的臺灣,都曾讓「災難精神醫學」這個議題被拿出來討論。但無論921或是重大風災,都與這次我們所面對「不知何時才會結束」、「一邊救災一邊發生災害」的武漢肺炎,就是我們所謂的「生物災難」不一樣,生物災難沒有明確的結束時間點。
所以我們對於一般災難的治療模式,已累積了相當的經驗,但用在目前的狀況,可能就不一定適合。就我們目前治療的模式,有參考也有要調整的地方。WHO 和美國精神醫學會都強調「心理急救」(Psychological First Aid)的概念,其原則是準備、觀察、傾聽、聯繫。
助人者在受到訓練後,就得對(災害)受難者提供實質的幫助,而不是直接的治療。這個協助是什麼?不外乎有資訊給予(現在狀況如何?我們安全嗎?你的家屬的狀況?)、陪伴支持(傾聽需求或鼓勵)、資源連結(針對需求提供實質協助,例如:金錢紓困、生活需求),重點在於:藉由即時的伸出援手來緩解焦慮。
#脆弱群體辨識:我們要辨識在災難下,暴露程度不同的「受災族群」,包括患者、被隔離者、防疫人員、其親友與接觸訊息疲轟炸者。另外,本身有精神疾病、曾經有創傷、受虐等經驗、自己或家人有成癮問題、社經地位不利等族群,更容易受到影響。因此,助人者如何具備「敏感度」,將資源的分配,優先投放給這些群體,並給予特別的關懷,這是在資源有限的情況下,應該先聚焦的地方。
舉例來說,對這次執行敦睦艦隊任務的海軍官兵、或是第一線醫事人員、空服人員,一些遭受創傷性打擊的案例,需要給予主動的關懷、有效鼓勵和支持。特別需要注意,他們有可能被獵巫、排擠或被歧視。
越戰催生了美國對創傷後壓力症候群(PTSD),希望政府可以派遣專業人力處理,結合衛福部和民間的資源,主動提供各類復原所需的支持,包括個人諮商、支持性團體等,應該要開始準備。比如可使用社區的組織與能量,像是社區的頭人、社區的活動、講座座談會,減少社會的驚惶,和群體間的排擠拉扯。想辦法讓每一個人能夠主動關心、聯繫、提供資源,甚至生意方面的支持。希望短期之內提供心理急救;中期則使其能不受歧視地回到崗位上與恢復正常生活。當社區發現有確診病患或疑似案例,大家總不免開始標記甚至是污名畫當事人,造成人與人之間的疏離,也讓對於當事人是二度傷害。因此希望我們可以有所作為,來建立韌性的社區。
#假消息傷害心理健康
另外, 就NCC所提供的數據,截至 4 月 20 日的統計資料,「於指揮中心通知廣電媒體澄清錯假訊息並說明改正作法,協助轉請廣電媒體回應、加強自律」這項業務總次數目前是「1 次」,看起來台灣都沒有什麼假訊息,但真的是這樣嗎?
目前訊息的傳播不僅只有有電視媒體,「自媒體」是另一大宗。比如: LINE、臉書、youtube、Google、PTT 等社群平台,未來期望對於自媒體、傳統的媒體都盡可能減少假訊息的傳遞狀況。目前社會人心惶惶,我希望假訊息,不要成為社區心理健康的「防疫破口」!
#自主健康管理的醫療工作者給薪疑義
日前接獲陳情,中央流行疫情指揮中心在 2 月 26 日發函,主旨寫道「符合自主健康管理條件之工作人員,暫勿前往機關上班」,這些人員包括:「申請赴港澳獲准者」、「通報個案但已檢驗陰性且符合解隔離條件者」、「社區監測通報採檢個案」、「自國際旅遊疫情建議等級第一級及第二級國家返國者」。但是,因為在這期間出國,而返國後需要隔離採檢,尊重這份公文沒有去機構上班的人,雇主認定不屬於他們的責任,因此不給付薪資。但在 3 月 19 日,衛福部說 26 日公文中的「暫勿」文字,只是「建議」,因此人員在管理期間適用的假別和薪資,應該由院所自訂請假規範。
在這段期間因為遵守 2 月 26 日指揮中心公文的「暫勿」規定而沒有去上班的醫療工作人員,因為 3 月 19 日的公文認定為「建議」,這些受影響的醫療工作人員,他們的假別算是事假、病假、還是防疫隔離假?導致他在這段期間因自主健康管理所請的假,有的並沒有被給付薪資。一樣是配合政府政策,正常工作的醫事人員,可以有機會得到相關的獎勵,但自主健康管理,依規定沒有入院上班的人員,卻被變相扣薪,我主張應該讓這類醫事人員能回復權益,讓乖乖遵守規定的醫療人員不要被變相懲罰。蘇貞昌院長也對此表示肯定,團隊也會持續關注。
在此謝謝為疫情拼命努力的所有單位人員,也向受疫情影響的民眾們,說聲辛苦了。或許沒辦法一次到位,但我們會持續努力、持續發聲,持續修正與服務,一起迎接更好的明天。
正念 減 壓 的訓練 ptt 在 竹子的體育教室 Facebook 的最佳解答
【分享】懶得看文章可以拉到最底直接看賣場,運動用品代購,便宜好用🤗
【善良不是無能的藉口,偏偏我就是蠢蛋】
.
去年起,我開始了在《蘋果日報》的新工作,有鑑公司規定禁止在未通報前擅自兼職,所以我減少了日常的《臉書》PO文,盡可能專心做好我新聞編輯的本業......
.
不過這只是表面的理由......
.
事實上是我害怕,我害怕上《臉書》、我害怕上《PTT》、我害怕打開《LINE》、我害怕打開電子信箱,我害怕一打開就看見那些罵我、笑我、黑我、酸我的留言、訊息,所以我乾脆選擇做個縮頭烏龜,假裝看不見、聽不到、與世隔絕,一個人埋首工作躲在自己的小世界裡,拼命賺錢想快點把積欠的腰帶寄完、退款還清......
.
不可諱言,去年一年,真的是我人生最痛苦的一年,欠債、借錢、被告、查稅,連高中生病整整躺在醫院一年那時都沒這麼痛苦,身為一個自我要求極高的強迫症患者,生理上的痛苦我可以忍耐,但心理上的壓力卻像永遠還不完的高利貸一樣,一天一天越來越重、壓著壓著最後我就崩潰了......
.
但我不能怪別人,說到底,今天會變成這個局面,全部都是因為我的粗心、散慢、隨便、懶惰、自以為是造成的,所以我不能怪別人,要怪就只能怪自己......
.
一切要從前年10月那一次的團購開始說起......
.
前年10月到12月間,水肥哥一共辦了3筆團購,分別是超級訓練跳樓大拍賣、感恩節舉重鞋與12月份INZER腰帶,一般按照過去幾次團購經驗,每筆團購的金額大約都是落在20~50萬之間,很少有超過50萬的......
.
結果拜館長大力宣傳所賜,前年那3筆團購,水肥哥最後總共收了1020萬......
.
是的,你們沒聽錯,光是那3個月的時間,水肥哥的銀行就進帳了1000多萬......
.
可惜每個悲劇都有一個「但是」......
.
根據國稅局所提供的資料,那一段時間包括到隔年的4月為止,我總共進口的金額大概是1150萬元左右......
.
什麼意思呢?也就是說,水肥哥不只沒賺錢,還倒賠了100多萬進去......
.
一開始我很氣憤,以為很多人都沒付錢,還花錢請了好多會計師一起來幫我算帳,結果算完發現實際上未付款的人比想像的少,金額大概只有20~30萬左右......
.
一直到去年3、4月,我把積蓄都賠光後我才發現,很多東西,我從一開始就訂錯了價格......
.
舉例來說,超級訓練一代護膝,當時團購寫的金額是台幣1600元,但其實這組護膝光是定價,聽清楚喔!是不含美國本土運費、國際運費、進口關稅的價格就要56美金!
.
幹!56美金的東西我到底是怎麼算的會算成台幣1600元?現在想起來真的覺得當時眼睛一定是抹到髒東西鬼遮眼,而且還不只這一樣,現在蝦皮賣這些護具的人很多,你們一樣一樣對比水肥哥團購的金額與他們的訂價,就知道我到底賠多少錢了......
.
我想很多朋友都還對舉重鞋少算200元請大家補匯給我的那張紙記憶猶新吧.....
.
這就是我犯的第一個錯誤-當團購金額已經膨脹到可比一家中型規模貿易公司一年的進口額時,我還在傻傻地用土法煉鋼的方法算帳、收錢、訂貨、宅配,這中間的關鍵就是我個人那「非常幼稚的道德潔癖」,一直很怕人家覺得我賺錢、說我閒話,所以一直很堅持一毛不賺,不敢用網拍、成立公司、花錢聘請專業的人來協助我,然後簍子越捅越大、一發不可收拾......
.
更糟的是,我是用「個人帳戶」在處理這件事,等於是所有的錢,包括我的薪水、個人信貸、投資所得等都混在一起,加上我當時壓根就沒想到少收錢這件事,一直要等到我要訂INZER腰帶時才發現帳戶的餘額好像怪怪的?這時我才意識到代誌大條了,只好低著頭皮乖乖回家找老媽調頭寸借了快200萬來補INZER的洞......
.
接著我又犯了第二個錯......
.
原本我在去年1月訂完INZER腰帶,想說終於搞定了,接下來只要高枕無憂等到貨再宅配給大家就好,沒想到等4月INZER要出貨時又出包了......
.
「喂!學長嗎?我是JACKY啦,你不是說INZER有4筆訂單要收?我們這邊只收到1筆耶!」
.
去年我委託在大邁國際工作的學弟幫我們處理INZER腰帶國際貨運事宜,結果4月的某一天晚上,我忽然接到了他的來電,一聽就知道大事不妙了,馬上至電INZER詢問,結果又得了一個很神奇的回答......
.
「嘿,我們有您的訂單編號,但不知道為什麼內容是空白的,您的腰帶並不在製作清單上喔!」
.
幹......,別鬧了好嗎?難道要我再等3個月嗎?我要怎麼去跟參加團購的朋友解釋呢?
.
但這能怪INZER嗎?回想一下,我們訂了那麼多次腰帶,INZER哪一次不出包的?我明明知道INZER常常出包,為什麼不認真追一下訂單?為什麼不每個月都打電話問一下進度?甚至只要查一下信用卡剩餘額度,一個小動作就可以避免這種窘境發生的啊!
.
但我當時什麼都沒做,整天活在自己的粉紅泡泡裡做白日夢......
.
剛好在等待的這段時間裡,惡魔老闆豪哥也宣布了代理到INZER的好消息,我上官網看了一下售價,3800、3500確實比我們團購便宜很多,同樣的事我也講了很多遍,開團、幫大家買東西的本心就是想交朋友、不是想賺錢,既然有更便宜的選項,我心想那不如就退錢請大家自己去買吧~
.
結果過了一陣子我又收到請託,說不好買、沒有想要的顏色、尺寸、還是想團購、懶得再退錢,然後剛好同時間我也在尋找有沒有更穩定的腰帶貨源,所以後來才會出現INZER換泰坦這個方案......
.
這邊卻是我犯的第三個錯誤......
.
怎麼說呢?因為那時我答應大家換腰帶的同時,我也同意了如果等不及可以先退款,結果就變成了有些人一開始說要訂,但等一等忽然不想要了或他自己買到了又跑來說要退款,又要訂、又要退等於我的現金壓力瞬間變成了2倍!
.
當時我一直覺得自己對不起大家,畢竟回到那個時間點去看,腰帶已經整整拖了7個月還沒到貨,所以大家有什麼要求,我都會盡力滿足,但現實是,我已經欠我老媽一屁股債了,手邊根本沒那麼多錢給我繼續打腫臉做好人啊!
.
好險,這時我的女朋友幫了我一個大忙-她幫我成立了《蝦皮賣場》,花了大概1、2個月時間賣掉了當時多年以來屯積在家裡的棄標物,包拓鞋子啊、拉力帶啊、防滑液啊各種有的沒的,緊急籌到了一點現金來支付第一批申請退款的朋友,說真的,如果沒有她,依照我這種做事拖拖拉拉的個性......
.
可能那些東西到現在還躺在我家裡呢......(=_= )
.
不過人喔......,一倒楣起來真的什麼鳥事都會發生......
.
6月,我被告了,這對我來真的是莫大的恥辱
.
我可以接受賠錢、我可以接受做白工、我甚至可以為大家去借錢來補貼也沒關係......
.
但我真的、真的、真的無法容忍被當成是騙子、詐欺犯,尤其當我為這一切付出那麼多之後,我的名譽已經是我最後剩下的唯一一點點尊嚴了......
.
結果還要被人踩在地上當笑話一樣嘲弄、踐踏.......
.
有一個網友告我收錢不出貨、覺得我詐欺,後來一查,你自己要申請退款,我也已經退款給你了啊......
.
這件案子後來當然是無罪,連法院都沒上過在偵查庭就不起訴了,這位告我的網友還在偵查庭上不斷跟我道歉、被檢察官罵了一頓浪費司法資源......
.
告人的跟被告道歉,沒聽過吧?
.
我講的這些都是公開資訊,新聞也有報導,沒有得騙的,事實是怎樣就是怎樣,當時我當然覺得很莫名其妙,但後來想想,還不是因為我自己龜縮、不敢面對現實、以為乖乖退款、出貨就沒事了,如果我有開信箱、開臉書,就會看到對方寫來的威脅信件,後來也根本沒那麼多麻煩......
.
這裡就是我犯的第四個錯......
.
得知被告之時,我去永和分局做筆錄,承辦警員提醒我因為涉及詐欺案件、我的銀行帳戶可能會被「凍結」,但我當時根本沒放在心上,想說自己清清白白的、貨有訂、錢有退,憑什麼凍結我帳號?
.
幹!結果就被凍了!
.
你們知道這個凍結帳號有多痛苦嗎?我不能把帳戶裡面的錢領出來、我也不能存錢到帳戶裡去,那時一堆人在《批踢踢實業坊》、《靠北健身界》質疑我,質疑我怎不去銀行借點錢一次把事情解決......
.
幹你娘的!銀行帳戶只能看不能用,我他媽是要跟誰借錢啊?跟地下簽賭站借現金嗎?
.
結果因為帳戶被凍結的關係,連帶影響到了我的創業、房屋、信用貸款,是的,就因為這麼一件小事,我的生活、人生規畫全部都毀了......
.
更慘的是,我連想去上海銀行開個薪資轉帳戶都被打槍,上海銀行的行員還不給我開戶,詐欺案件是這樣子的,除了主帳戶被鎖外,其他銀行的延伸帳戶也會一併被凍結,最後導致我去《蘋果日報》工作的頭幾個月是完全領不到薪水的......
.
媽的每天接到人資的關愛電話,「禎祥啊,你的案件什麼時候結束啊?你的薪水到底要不要領啊?」
.
囧rz
.
最後公司的折衷辦法就是給我現金支票,等我帳戶解鎖時再自己去兌現,哪知道6月的案子才剛結束,10月又被告一次,這次的案件內容更好笑、更荒謬......
.
但因為這種無聊鳥事,我的帳號又要再被鎖半年......
.
偏偏就在此時,泰坦的腰帶做好了,要付尾款了,可是我的玉山帳戶還在被凍結狀態啊......
.
在這半年多中,每個月我只能拿著這張不能兌現的支票跟我媽預支現金,然後拼命省吃儉用盡量省,一部份慢慢一點一點付給泰坦、換回一點腰帶就趕快宅配出去,另外一部份則是一點一點的退款給無心再等待的朋友,還有存到錢的話就想辦法進點貨放在蝦皮賺錢去補之前團購的漏洞,這也是為什麼大家看我的蝦皮賣場好像常常空空的,平均每2~3個月才補一次貨......
.
答案很簡單,因為我沒錢了......真的一毛都沒有了......
.
一直到今年2月,事情才發生了轉機,一名PTT肌肉板的板友「梅菲斯特」,他知道了我情況後就傳了一份文件給我女朋友......
.
原來,早在民國100年時,金管會考量到有些像我這樣莫名其妙捲入詐欺案件或被惡意濫訴的無辜民眾帳號凍結、影響生活,早就已經公布了行政命令,除了被凍結的主帳戶之外,其他帳戶可以申請開放部份權限,換句話說......
.
上海銀行你唬我啊!
.
後來我就拿著這份金管會的公文到上海銀行西湖分行去辦薪資轉帳戶,他們一開始看到還不信,連主管都叫了出來,然後在那邊拼命打電話東問西問,研究了整整快一個小時才確定這是真的......
.
天啊!雖然玉山銀行帳戶的錢還是不能用,但我至少終於能把手上所有的支票都換成現金了!太爽啦!我終於有錢把泰坦的尾款付清、該退款的錢都退一退啦!
.
但仔細想想,問題還是在我自己身上啊!他媽的如果我稍微花點時間去GOOGLE一下,我也可以查到這份金管會的文件啊!我也不用在這邊有一餐沒一餐的過半年啊!
.
唉......,接下來這些話,我從來沒有跟任何人說過......
.
去年那段時間,別說是去GOOGLE了,我真的很想乾脆直接死一死算了,一了百了再也不用煩惱這些事......
.
看著越欠越多的債務、彷彿永遠都處理不完的團購、每天打開臉書就是酸我的訊息......
.
我不知道要什麼時候才能爬出這個深淵、什麼時候才能回到我原本十分快樂的生活......
.
我痛苦、我難過、我氣、我恨!
.
健身界的爛咖這麼多......
有人在學生的乳清裡加類固醇騙買課
有人拿淘寶貨冒充高級品騙錢
有人雙插頭性侵女學生也性侵男學生
有人賣藥賣到客人洗腎、自己也住院洗腎
有人拿自創的廢物證物四處騙教練
有人把員工當衛生棉一樣用完即丟還提告討賠償
有人整天不工作只想健身然後逼女朋友下海給人操來換他的買藥錢......
.
可是在大家眼裡,哇!這些都是哥啊、董啊、爺啊!
.
我呢?我到底做錯了什麼?
.
是,我是廢、我是蠢、我是笨、我是傻,但不管是國稅局來查還是法院來查,兩邊都證明了我真的沒有做任何壞事、沒有賺一毛錢不說還賠光老本欠一屁股債......
.
結果我得到了什麼?除了每天被酸民當成笑柄外我得到了什麼?
.
我就這樣每天恨自己、恨別人、恨天、恨地恨了半年多,每天跟我女朋友吵架、跟我老媽吵架,一不開心就跑到頂樓一個人發呆,幻想跳下去不知道有多輕鬆......
.
後來,我看見一個跟我很像的故事,這個故事就叫做「正當冰」,正當冰的老闆也跟我一樣,想做好事、想做善事,偏偏他沒有考量到自己的能力、太一廂情願,結果就是拖累了周圍所有的人......
.
我到這時才了解,這個社會不會厭惡聰明的壞蛋,相反地,善良的蠢才往往會造成更大的破壞......
.
水肥哥自認在很多事情上聰明過人,但偏偏、偏偏數字就是我的罩門,缺乏正確的財務觀念,害我這3年來可以說是白忙一場,銀行戶頭扣掉我媽借我的錢之後就只剩下377元......
.
377元加上近250萬負債,這就是35歲的我僅剩的財產
.
很可憐嗎?不,我已經懂了,這是我咎由自取的結果,現在的我已經照國稅局的要求乖乖成立公司,聘請專業會計師報帳,也有委託專人幫我顧網拍,這些都是我從過去的失敗經驗中攝取的教訓......
.
唉!如果我放棄掉過去自己那些幼稚、堅持不賺錢的原則,認真將這件事當成一門生意來看......
.
做生意嘛!哪有第一次就成功的呢?換個角度想想,我或許還該感謝自己失敗的算早,不然沒有這次的失敗經驗,我一定還是會繼續我行我素、粗心大意混到50歲、60歲也不一定......
.
我知道,除了腰帶退款已經全部完成之外,我還有4筆成年的老帳沒有退完
.
我知道,除了健力款腰帶已經寄完之外,我還有粉紅色跟3個傳統健美腰帶沒有寄完
.
我知道,過去這一年基本我是完全處於自我放逐的狀態......
.
不過我也知道,至少比起那永遠看不到盡頭黑暗時刻,我終於已經可以望到這件事的終點了......
.
當然我不知道,結局會是開心?還是悲傷的?但我至少覺得已經沒什麼好怕的了!
.
謝謝這一年多來始終沒有放棄我、偶爾還是會傳訊息來找我聊天、約吃飯、運動、關心我的朋友!
.
未來的日子也要麻煩大家了,我知道我很不成熟、很蠢、很傻,但我真的、真的、真的不是壞人,更不會是騙子......
.
你們願意再給這樣的笨蛋一次機會嗎?
.
【工商時間】
最後請容我小小的無恥偷渡一下我的賣場
https://shopee.tw/suyutain
.
水肥哥最近進貨除了補齊各項超級訓練、泰坦護具之外,還有別處買不到的各國泰坦健力代表LOGO短T喔!
#傻人有傻福
#希望如此
正念 減 壓 的訓練 ptt 在 3Q陳柏惟 Youtube 的精選貼文
自從紓困案開始慢慢釋出後,我的服務處排隊要諮詢紓困的電話、人龍,可能比前陣子排口罩還要多,大家都很關心。對於嚴重特殊傳染性肺炎紓困振興預算案,各部會有很多的紓困方案,但同時也收到民眾反映、向辦公室陳情,「太多太複雜、資訊不流通、不夠快、不夠明確、電話忙線,或是地方說還沒有正式明確的規定」等。
我認為除了中央和地方兩邊的訊息要對得上、資料要一致之外,我們還需要便捷、有效率、足夠親切的線上資源來協助民眾。
【單一窗口】
盡量讓民眾一個窗口就能解決所有疑惑,朝整合跨部會的單一諮詢窗口。
【增加網站便利性】
衛福部 1957 福利諮詢的網頁,有提供包括社會保險、勞工相關、各類福利等等多項資訊,但目前並沒有放上這波紓困的資料,這樣其實滿可惜的。
【提供最佳方案建議】
我們看到政府很多部會網站都建置了「防疫、紓困、振興」專區,提供懶人包、Q&A、圖卡等,就是希望讓民眾可以快速從網路上找到自己需要的訊息,這部分當然要肯定政府的努力。但我們從使用者的角度出發,希望可以找到符合自身需求的「最佳方案」。是不是可以嘗試建置「微型的一條龍服務」,幫民眾整合他們需要的方案、提供解答,就像電信門市幫你算最優惠的方案一樣,協助民眾判斷跨部會、多方案的申請,對他們最有利的選擇。
疫情除了經濟需要紓困,我們的心靈也需要紓困。
台灣經歷過很多災難,也有很多救災經驗,不過這次的武漢肺炎與過去的災難型態有點不一樣。地震、森林大火,我們稱為「天災」,恐攻、重大刑案等,我們稱做「人為災難」。
而有種災難叫做「 生物災難 」(biological disaster)。
生物災難特性是持續的時間長、影響久,也不知道什麼時候開始與結束,好像看不到終點,因此越來越焦慮。當我們在救援時,災難也還在持續發生,災難會給社會巨大的損失、破壞原本的運作,對人的身心靈產生重大負面影響。且生物災難是慢性的,涵蓋的層面更大,而台灣過去的確只有面對 SARS 的經驗。
【心理急救】
經歷過921、八八風災的臺灣,都曾讓「災難精神醫學」這個議題被拿出來討論。但無論921或是重大風災,都與這次我們所面對「不知何時才會結束」、「一邊救災一邊發生災害」的武漢肺炎,就是我們所謂的「生物災難」不一樣,生物災難沒有明確的結束時間點。
所以我們對於一般災難的治療模式,已累積了相當的經驗,但用在目前的狀況,可能就不一定適合。就我們目前治療的模式,有參考也有要調整的地方。WHO 和美國精神醫學會都強調「心理急救」(Psychological First Aid)的概念,其原則是準備、觀察、傾聽、聯繫。
助人者在受到訓練後,就得對(災害)受難者提供實質的幫助,而不是直接的治療。這個協助是什麼?不外乎有資訊給予(現在狀況如何?我們安全嗎?你的家屬的狀況?)、陪伴支持(傾聽需求或鼓勵)、資源連結(針對需求提供實質協助,例如:金錢紓困、生活需求),重點在於:藉由即時的伸出援手來緩解焦慮。
【脆弱群體辨識】
我們要辨識在災難下,暴露程度不同的「受災族群」,包括患者、被隔離者、防疫人員、其親友與接觸訊息疲轟炸者。另外,本身有精神疾病、曾經有創傷、受虐等經驗、自己或家人有成癮問題、社經地位不利等族群,更容易受到影響。因此,助人者如何具備「敏感度」,將資源的分配,優先投放給這些群體,並給予特別的關懷,這是在資源有限的情況下,應該先聚焦的地方。
舉例來說,對這次執行敦睦艦隊任務的海軍官兵、或是第一線醫事人員、空服人員,一些遭受創傷性打擊的案例,需要給予主動的關懷、有效鼓勵和支持。特別需要注意,他們有可能被獵巫、排擠或被歧視。
越戰催生了美國對創傷後壓力症候群(PTSD),希望政府可以派遣專業人力處理,結合衛福部和民間的資源,主動提供各類復原所需的支持,包括個人諮商、支持性團體等,應該要開始準備。比如可使用社區的組織與能量,像是社區的頭人、社區的活動、講座座談會,減少社會的驚惶,和群體間的排擠拉扯。想辦法讓每一個人能夠主動關心、聯繫、提供資源,甚至生意方面的支持。希望短期之內提供心理急救;中期則使其能不受歧視地回到崗位上與恢復正常生活。當社區發現有確診病患或疑似案例,大家總不免開始標記甚至是污名畫當事人,造成人與人之間的疏離,也讓對於當事人是二度傷害。因此希望我們可以有所作為,來建立韌性的社區。
【假消息傷害心理健康】
另外, 就NCC所提供的數據,截至 4 月 20 日的統計資料,「於指揮中心通知廣電媒體澄清錯假訊息並說明改正作法,協助轉請廣電媒體回應、加強自律」這項業務總次數目前是「1 次」,看起來台灣都沒有什麼假訊息,但真的是這樣嗎?
目前訊息的傳播不僅只有有電視媒體,「自媒體」是另一大宗。比如: LINE、臉書、youtube、Google、PTT 等社群平台,未來期望對於自媒體、傳統的媒體都盡可能減少假訊息的傳遞狀況。目前社會人心惶惶,我希望假訊息,不要成為社區心理健康的「防疫破口」!
【自主健康管理的醫療工作者給薪疑義】
日前接獲陳情,中央流行疫情指揮中心在 2 月 26 日發函,主旨寫道「符合自主健康管理條件之工作人員,暫勿前往機關上班」,這些人員包括:「申請赴港澳獲准者」、「通報個案但已檢驗陰性且符合解隔離條件者」、「社區監測通報採檢個案」、「自國際旅遊疫情建議等級第一級及第二級國家返國者」。但是,因為在這期間出國,而返國後需要隔離採檢,尊重這份公文沒有去機構上班的人,雇主認定不屬於他們的責任,因此不給付薪資。但在 3 月 19 日,衛福部說 26 日公文中的「暫勿」文字,只是「建議」,因此人員在管理期間適用的假別和薪資,應該由院所自訂請假規範。
在這段期間因為遵守 2 月 26 日指揮中心公文的「暫勿」規定而沒有去上班的醫療工作人員,因為 3 月 19 日的公文認定為「建議」,這些受影響的醫療工作人員,他們的假別算是事假、病假、還是防疫隔離假?導致他在這段期間因自主健康管理所請的假,有的並沒有被給付薪資。一樣是配合政府政策,正常工作的醫事人員,可以有機會得到相關的獎勵,但自主健康管理,依規定沒有入院上班的人員,卻被變相扣薪,我主張應該讓這類醫事人員能回復權益,讓乖乖遵守規定的醫療人員不要被變相懲罰。蘇貞昌院長也對此表示肯定,團隊也會持續關注。
在此謝謝為疫情拼命努力的所有單位人員,也向受疫情影響的民眾們,說聲辛苦了。或許沒辦法一次到位,但我們會持續努力、持續發聲,持續修正與服務,一起迎接更好的明天。
#3Q陳柏惟 #中二立委 #台灣基進
===============================
◆ 訂閱3Q的Youtube → https://www.youtube.com/c/3QChen
◆ 追蹤3Q的FB → https://www.facebook.com/3Q.PehUi/
◆ 追蹤3Q的IG → wondachen
◆ 追蹤3Q的噗浪 → wondachen
◆ 追蹤3Q的推特 → https://twitter.com/wondafrog
===============================
◆ 台灣基進官網 → https://statebuilding.tw/
◆ 訂閱台灣基進官方Youtube → https://pros.is/L8GNN
◆ 追蹤台灣基進官方臉書 → https://www.facebook.com/Statebuilding.tw/
◆ 捐款支持台灣基進 → https://statebuilding.tw/#support
正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [討論] 正念冥想可能使人更自私? 與避免的方法- 看板Buddha 的推薦與評價
天下雜誌上看20億的「正念冥想」產業,可能讓人更自私? https://reurl.cc/Gd9mKy 美國每周有 ... 正念減壓的大部分的教法比較靠近毗婆捨那跟奢摩他比. ... <看更多>
正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [情報]上班族每天送自己一個禮物-正念放鬆5分鐘- salary 的推薦與評價
補充資訊 * 正念訓練對各年齡層學校教育的貢獻、以及對懷孕、分娩、育兒、親子關係的 ... 「以一種不加評判的態度,刻意地留心覺察當下此刻」 * 正念減壓的七個態度1. ... <看更多>
正念 減 壓 的訓練 ptt 在 [心得] 《正念減壓的訓練》冥想初學紀錄- 看板book 的推薦與評價
網誌好讀版:
https://amberhsiaonote.com/mindfulness-training/
看到韓劇《海岸村恰恰恰》的尹醫生因為洪班長而心煩意亂,於是開始冥想的橋段時,感
受到冥想真的成為愈來愈多人的日常了!養成冥想習慣是我今年的目標之一,然而冥想初
學之路並不容易。
一開始的我看到冥想似乎有不少好處,於是在網路上找了許多教學、引導音檔,執行起來
卻覺得似懂非懂,不知道自己做得是否正確、也感受不到效果,最後不了了之。
直到今年初,閱讀了《正念減壓的訓練》後,我才覺得自己真正開始認識冥想。我想透過
這篇文章,跟你分享我的練習動機、對我有重要啟發的幾個概念、實踐心得以及給你的小
小建議。
為什麼開始冥想:這些書,都提到了冥想的好處
閱讀時,發現在談時間管理、人生心態的書中,不少本都提到冥想可以帶來的生活正面改
變。我試著從中歸納以下幾個練習冥想的好處:
提升專注力,帶來更好的工作品質
電子郵件、社群媒體讓我們太習於分心跟多工,以致於專注力這件事,愈來愈需要有意識
地練習。
《一流的人如何保持顛峰》提到,適當的休息,例如散步、午覺、冥想,可以帶來更好的
工作品質,讓人維持顛峰表現所需的體力、心力和熱情。
原因是休息讓我們在密集工作期間可以更投入,還有當我們開始神遊、做白日夢時,大腦
的某個區域依然活躍,而人類的創意發想與創新突破,往往是這個我們休息時才啟動的系
統激發出來的。
《深度工作力》中的 18 個培養專注策略之一,則提到另外一種冥想方式--生產性冥想
。在我們會用上體力、但不用腦力的時間,例如散步、慢跑、淋浴時,集中注意力在單一
而明確的工作問題上。在注意力飄走或停止時,持續把它帶回思考的問題,練習提升專注
力。生產性冥想的目的,是讓我們能在一段特定時間內,獲得更大的思考成果。
培養同理心,更重視長遠的付出與回報
我們通常會認為,情緒化會讓我們做出容易後悔的決定。而《情緒致勝》告訴我們,其實
有些情緒能幫我們成功追求目標。例如感激、同理心、自豪,可以幫助我們提升自制力,
更重視長遠的付出跟回報,願意為了未來的利益而努力。
而冥想,是一種培養同理心的方法。
為什麼呢?書中沒有著重說明冥想、同理心、自制力間的連結。我的理解是,在冥想時,
覺察身體的感受,轉變自身的情緒,更能體悟到自己和別人的共同點。減少對於人與人之
間差異的意識,能讓我們更在乎別人。
藉由冥想所培養的同理心,或許會從根本改變我們的自制模式。
投入當下,從內在找到平靜跟幸福
樊登讀書的創辦人在《已讀不悔》中,分享影響他一生的重要書單及價值觀。其中第一部
即是談正念、情緒管理及幸福。
會有壓力、恐懼、擔憂等等情緒,通常由於我們太糾結在過去跟未來。
比方說,你今天上午被老闆念了一頓,到了晚餐時都還覺得歷歷在目、耿耿於懷。可是此
時的老闆,已經在家開心地跟小孩吃晚餐、看電視了!你心中那個讓你覺得生氣的老闆,
只是你心中的老闆,只是你的念頭、想法與記憶,並不是當下真正的老闆。讓你生氣、難
受的,是你自己。
正念 (mindfulness) 講求培養對當下的注意和覺察,客觀留意感受,不過度反應。學習
不被自己的念頭困住,藉以紓解壓力、提高對當下的關注,也提升對生活的滿足感。
冥想就是練習正念的一種方法,將注意力集中在特定一種感官上,一旦發現自己的思緒縹
緲,就立刻把注意力拉回來。將正念視為生活哲學,當自己思想的主人。這句話看似雞湯
,但真正練習起來,一定會發現思想還真的不如想像中受控!
如何冥想:《正念減壓的訓練》教我的3件事
以黃金圈理論統整,藉由冥想練習正念,可以幫助我們提升專注力、培養同理心、投入當
下。我一開始上網查了許多冥想教學,然而開始嘗試之後,腦海中卻有很多疑問:該怎麼
做才對?我該讓腦中保持一片空白嗎?想著讓自己不去想,這樣是正確的嗎?
完全沒有概念的我,需要更有系統性的學習,因此我翻開了《正念減壓的訓練》。作者陳
德中先生是台灣正念工坊創辦人,美國密西根州立大學心理諮商碩士,具有在台大醫院、
台北榮總、台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等帶領正念訓練的豐富經驗。
這本書結合了西方科學跟東方禪學的觀點,看完後,針對概念跟實踐都有非常多收穫。以
下三件事,是我印象最深刻的部分,也是打破我迷思的關鍵。
正念是在培養壓力源跟壓力之間的空間
首先我們要知道的是,「壓力源」與「壓力」是不一樣的。壓力源是外在的、客觀的;壓
力則是內在的、主觀的。而外在刺激(壓力源)與自己的反應(壓力)之間,是有個空間
存在的,正念就在培養這個空間。
例如在床上翻來覆去睡不著,這是一種壓力源。如果我的反應是覺得很焦慮,睡眠時間一
秒一秒減少,明天上班一定精神不好,就會感受到壓力。
此時,如果我跟自己說,只要放鬆地感覺自己的身體與呼吸就夠了,我已經在休息了,是
否睡著已不是重點。那麼這個壓力源所造成的壓力程度就下降了。
冥想不是努力讓頭腦一片空白
一開始練習正念時,我非常努力讓腦海一片空白,執行起來卻覺得充滿疑惑。當看到書中
說這是種迷思時,一直卡住的問題才終於化解!
正念是覺察,因此並非不要有念頭或想法,而是要「覺察到」自己有什麼念頭與想法。
目標設定並不是「頭腦一片空白,不能浮現任何念頭」,而是要設定在當念頭升起時,能
覺察到它的存在。觀察呼吸時,如果思緒飄到今天看的節目、明天會議的報告內容,就告
訴自己,我分心了。不需責怪自己,只要把思緒拉回來,繼續觀察呼吸即可。
觀察內在,分離身體感受及心理感受
當感受到壓力時,我們可能會覺得心口像有一塊大石頭壓著。然而這樣的感受,是來自心
理,還是生理?不妨先把自己的注意力從壓力源上移開,專注在身體感受上。此時出現的
感覺,不是我好痛苦、壓力好大,而是胸悶、呼吸急促。
不要急著把身體的感受,和「我」畫上等號。
實踐冥想:我的3個小訣竅
概念認知打通後,我的冥想練習之路才正式開啟。另外,我還用了幾個小訣竅,幫助自己
養成冥想的習慣。
1. 在固定時間進行
固定一個時間,或是某個生活事件前後(例如起床後、洗澡後、睡前),能減少冥想融入
生活作息的摩擦力。像我通常於睡前冥想,透過冥想過濾掉對工作、生活的雜亂思緒。根
據我自己的經驗,如果睡前有冥想,那一天通常都能更快地入睡。
2. 先做得久,再做得好
冥想要執行多久才行?對於已經練習一段時間的人來說,三四十分鐘都不成問題;然而初
學者可能連十分鐘還堅持不到,就已經想睜開時間。
我一開始跟自己說,每次冥想至少要進行十五分鐘以上,卻發現這個限制讓我感到有壓力
,反而會想抗拒做這件事。後來我採用原子習慣的建議,一開始設定簡單的目標。不管時
間長短,只要有冥想就好。讓自己習慣這件事後,冥想的時間果真就不知不覺漸漸拉長了
。
3. 以身體能放鬆的姿勢進行
一開始練習時,發現冥想撐不久的原因之一是坐久了會背痛。猜想可能是自己的正坐姿勢
不佳,身體沒有在放鬆的狀態。後來我參考《給冥想入門者的建議:讓身體更容易放鬆的
三種坐姿》這篇文章,試著用坐墊墊高臀部,身體果然輕鬆了許多,也更能將背挺直。在
開始冥想前,先找到一個讓身體最能放鬆的姿勢吧!
練習途中:冥想的確帶給我改變
真正感受到冥想對我帶來的改變,是在一次研討會時。當我聽著講者的簡報,精神開始渙
散時,我突然意識到自己的意識飄走,於是跟自己說,該回來了!
那一刻的感覺,其實就跟每次的冥想練習非常相像。我意識到有念頭的產生,讓自己神遊
了,因此我告訴自己,要回到此時此刻。即使到現在我仍是冥想初學者等級,還無法到達
能維持超過 30 分鐘的境界,但我已經喜歡上當自己能覺察當下時,所感受到的那份平靜
。
我抱持著許多目的開始冥想,然而我發現最重要的是,冥想是我在這裡,並不為了什麼。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.90.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1653718118.A.585.html
... <看更多>