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消除斜方肌ptt 在 [問題] 肩膀(應該是斜方肌)爆炸了怎麼處理- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者RainCoffee (　小路　)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀(應該是斜方肌)爆炸了怎麼處理
時間Sun Feb 2 16:24:13 2020




　各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家練的新手

　去年體重最重時曾達99公斤

　經過半年的飲食控制和運動

　現在已經降至80

　但是原本快樂的健身之旅，也漸漸地變得各種疼痛


　最主要的是肩膀

　去年10月開始，每天訓練的菜單都是：


　伏地挺身100　（會依身體狀況改變高度、傾斜度或做比較輕鬆當休息）

　捲腹200

　波比跳100

　跳繩1000

　單槓20下

　然後慢跑兩公里



　就這樣持續到12月，那兩個月真的非常快樂

　體能進步的非常快

　可惜不聽老人言的過量訓練，很快就出現惡果

　某天運動完

　肩膀整個爆炸痛，只能去藥局買止痛藥＋肌肉鬆弛劑



　接下來的日子也嘗試過看醫生

　（醫生就開藥然後推薦去按摩，也說可以看看中醫，並沒有其他指示）


　按照YT SunGuts和FITDEVMO的教學做肩膀復健運動

　還買了一把筋膜槍來打


　但是始終都無法康復

　原本想說12月就休息吧

　沒想到連續兩個月過去，它還是疼痛依然



　昨天稍微嘗試了一下以前的菜單

　肩膀又開始隱隱作痛

　讓我不敢繼續往下練

　想問一下有沒有人有類似的遭遇，最後是如何解決的？



　感恩




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.88.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580631855.A.B3A.html
→ qazws08: 繼續練，哪天禿了就會變強了 02/02 16:28
推 barry70490: 看醫生 02/02 16:40
→ cocazero: 照x光了嗎？ 02/02 16:41
→ jkchangmac: 看醫生，沒有檢查很難知道究竟是哪裡有問題 02/02 17:00
推 ddwx: 看物理治療 02/02 17:04
推 colan8: 肩夾擠(1s 02/02 17:28
→ colan8: 最致命的應該是身體太累的時候拉單槓 02/02 17:29
→ colan8: 你的菜單應該要把負荷最大的盡量拉到前面做 02/02 17:30
推 colan8: 捲腹 波比跳 跳繩全部降到1/10 復健組強化肩背優先 02/02 17:32
→ colan8: 每天都去跟CABLE談情說愛 一天復健組一天40% 02/02 17:32
→ colan8: 復健組重點不是次數 是慢慢地拉到定位 再慢慢收回 02/02 17:33
推 colan8: 記得找物理治療師調整施力角度 02/02 17:56
推 psychoF: 每天這樣幹真的很猛耶 02/02 18:45
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推 psychoF: 你體重最重99 假設你是正常台灣人身高175左右好了 不知道 02/02 19:46
→ psychoF: 你這樣操之前有沒有運動習慣 奉勸一聲 治好再上 沒有巨巨 02/02 19:46
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→ cuiudshaos: 你都會看yt跟發文了 不會看物理治療嗎 02/02 21:05
推 jack91315: Saitama菜單？ 02/02 21:09
推 Fist1001: 拉單槓沒收肩齁 02/03 01:02
推 clock0220: 怎麼弄爆肩膀 可以兩個月還沒好 02/03 01:25
推 panda80911: 只顧著練沒放鬆的關係吧，長期下來就是慢性累積傷害， 02/03 02:21
→ panda80911: 病灶可能是很多問題的堆疊，這種要修復都很花時間，還 02/03 02:21
→ panda80911: 不一定能完全好。鍛鍊肌肉的同時，也要多學些放鬆、按 02/03 02:21
→ panda80911: 摩的方法，這樣練起來的肌肉才健康。 02/03 02:21
推 Rex729: 照超音波或mri看過沒 02/03 13:10
推 KEYork: 慢跑要10公里ㄚ 02/03 14:47
推 notsmall: 你好點後需要加入旋轉肌訓練，避免肩夾擠 02/03 15:20
推 Rylix: 物理治療雖然稍微貴但是比較能幫你處理全面 02/03 19:29
推 cheetahspeed: 還沒變光頭都不要想過度問題 02/04 01:18
推 Peinhu748: 會有這樣的煩惱代表你還不夠強大 02/04 16:47
→ kingof303: 物理治療 02/05 11:35
推 faway: 去看物理治療師 02/06 09:41






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#27. 圖解7大疼痛部位 激痛點按摩9大原則 - 博客來

超過600張插圖，找出精確激痛點位置，用對手法按摩、消除痛症 ... 像是斜方肌，用大拇指和前兩根手指抓起並按摩緊繃帶，就能找到激痛點。 ◎不是每個痛點都是激痛點， ...

#28. 〔ptt健身〕|解決肩頸僵硬關鍵在肩胛骨！2伸展操徹底遠離肩膀 ...

大幅紧锁久坐在辦公桌而不断彎曲著的手肘，不僅肩頸生硬無法消除了，【早安瘦弱／周舒涵編譯】总是坐在辦公室的人，讓肩部與手臂以及肩胛骨临近名為斜方肌的大型肌肉 ...

#29. 阿滴英文雜誌ptt

阿滴英文雜誌ptt 高雄拿坡里門市. 新竹社會住宅. 寶寶便便卡. ... 上斜方肌訓練. 孕龍科技股份有限公司. ... 信用不良紀錄多久會消除.

#30. 肩頸放鬆ptt延伸文章資訊 - 生病了怎麼辦

Togglenavigation PTT問答熱門文章Home [問題]肩頸僵硬/疼痛看板:kaohsiung， ... 頸問題日益嚴重，甚至已到了每天一起床脖子就超級緊繃痛苦的狀態（尤其是斜方肌）， ...

#31. 頸背肥厚「富貴包」不富也不貴！小心和這些病有關係

近來醫美界流行用肉毒桿菌素瘦肩、消脂針消除頸背脂肪，稱為「美肩瘦背 ... 注射過緊的斜方肌，會讓斜方肌放鬆，並會讓過度發達的斜方肌萎縮，脖子看 ...

#32. 【書訊】零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書 - 健行筆記

☆170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 ... 強化「斜方肌」，維護頸椎靈活度 延展「棘下肌」，降低肩痛機率

#33. 腳底按摩球的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

刺刺球花生球腳底按摩器激痛球手指訓練球運動用品推薦哪裡買ptt ... 按摩球感統訓練刺猬球瑜伽健身深層肌肉放鬆斜方肌消除筋膜球腳底按摩球韓菲兒母親節禮物.

#34. 你的肌肉緊繃嗎？你柔軟度差嗎？ (by 王元慶物理治療師) - 好痛痛

因為拉長、無力所造成的肌肉緊繃、肌肉僵硬，並無法單靠按摩、拉筋來解決。而肌肉柔軟度其實要分成 ... 上交叉症候群會導致胸肌與上斜方肌緊繃，和頸.

#35. 姿勢對了肩頸痠痛問題一次解決 - 今周刊

錯誤使用頸椎、腰椎的肌肉，容易引發肌筋膜疼痛症候群，嚴重者影響日常生活。 ... 將錯誤姿勢調整正確，因聳肩造成斜方肌緊繃的腰痠背痛，才能根除。

#36. 肩部肌肉在PTT/mobile01評價與討論 - 速食

菱形肌(rhomboids)：它位於斜方肌T3、T4之下，由第5、6胸椎到肩胛骨之內側緣，其主要功能是牽引肩胛骨往內上方移動。 引動肩胛骨的表層肌肉. 2001/12/14. 15. 肩部的肌肉..

#37. [問題] 背部的肉要怎麼才能瘦? | 健康跟著走

背厚ptt - ˇˇ"』小妹本身就是個熊腰虎背的人… ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 124.11.21.43. ,減肥減了10公斤~ 不. ... 活动作品消除斜方肌！

#38. 肩頸痠、瘦不了關鍵在肩胛骨！1招提高上半身循環

168斷食法ptt〕,肩頸痠、瘦不了關鍵在肩胛骨！1招提高上半身循環|幾乎巨匠都有頑固的肩頸痛 ... 物價節節俯冲，肩胛骨是在背後，肩胛骨活動不僅能活動到表層肌肉，原本.

#39. 肱肌ptt Re

背部的肌群很多，手臂，幫你臂圍輕鬆突破40cm | PTT 新聞”> ... 肱三頭肌，， 有一些項目很會淘汰人，分別是內側頭，消除斜方肌｜親測一周見效，如果你兩個頭都想練 ...

#40. 一直被說駝背原來是圓肩在搞怪

過度緊繃：頸部上斜方肌; 太弱：深層頸部肌肉; 太弱：下背下斜方肌 ... 但，忽略訓練背肌，造成肌肉發育失衡，大胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱， ...

#41. 在家重訓ptt

用啞鈴在家就可輕鬆健身，教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法518熊班提供找工作、找人才等求職網服務，13萬企業徵才見證首選找工作網站，輕鬆刊登徵才職缺、免費尋找工作機會 ...

#42. 肌筋膜

上斜方肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱二頭肌。 上斜方肌 ... 肌筋膜放鬆【筋膜疏通原理】：皮膚與筋膜的舒緩技術從消除皮膚的緊繃與扭轉開始。

#43. 揭密腰腹部抽脂費用、恢復期等PTT熱門話題～馬甲線與六塊肌 ...

腹部抽脂恢復期需要多久？ 約3天拆除引流管, 急性恢復期約1-2周,一個月可見初步效果,最佳效果約3-6個月。 台北腰腹部威塑抽脂費用多少？ 目前台北腰腹部威塑抽脂費用約20至30萬。

#44. 【筋肉爸爸良醫網】不是撐久就有效！棒式5分鐘

如果是為了消除腹部的脂肪，光是練棒式，其他都沒做，就算撐十分鐘也不會 ... 在中間層就有腹橫肌、多裂肌、腰方肌、腹內斜肌、橫隔膜、骨盆底肌等。

#45. 台大醫師親授八招舒緩拉筋法終結你的肩頸痠痛

健保診所維基百科，2017年9月20日— 王薏茜醫師也透露，肩頸酸痛最常見的是「斜方肌」（trapezius）因持續收縮、慢性過勞所導致的筋膜疼痛症候群所引起。此類頸部肌肉的 ...

#46. 改善肩頸痠痛、放鬆斜方肌！3個動作鬆開僵硬的肩背肌肉

減肥停滯期ptt〕,改善肩頸痠痛、放鬆斜方肌！3個動作鬆開僵硬的肩背肌肉|消除了疲勞感，就寝時間也會相對缺少。並將手掌置於頭部另一側，除了紓解壓力，不知不覺減少紓 ...

#47. 有趣的科學實驗100

消除 螞蟻小蘇打. 七原罪266. 頑家車業. 四月望雨歌詞. 大螺槳. ... 斜方肌怎么练. 香盧. 五聯熱水器高雄. ... 南法香頌洗衣皂絲ptt. 語西.

#48. 一個小動作，看出你的「肩頸關節」沾黏了嗎？ - 良醫健康網

解除健康危機，從消除肩頸僵硬著手 ... 性的方式來解決，當下可能會因為神經遭受破壞，或是肌肉層早已鈣化而喪失痛覺，而產生症狀已獲得改善的錯覺。

#49. 〔泡菜減肥ptt〕|按摩鎖骨下方可改善肩頸痛，平衡自律神經！

肌肉放鬆了，可能改用一根手指頭稍微更使劲地按壓，而脖子兩側的大肌肉胸鎖乳突肌 ... 脖頸也會變患上放鬆，好比從鎖骨到背後包覆著的斜方肌，也以及鎖骨临近的肌肉也 ...

#50. 肩頸痠痛！ - 〔健身菜單ptt〕|鎖骨按摩疏通淋巴循環 - 少吃減脂网

從高中困擾至今的肩頸痠痛以及頭痛，鎖骨與斜方肌上束纖維的黏著區域大約有四到五根手指。經歷了結婚、也照著書上的调拨操作，肩膀痠麻也許是智慧型手機运用過度，那便是臉 ...

#51. 肩胛骨痛Ptt

駝背矯正ptt」相關資訊整理第2頁| 健康醫療資訊網 ... 如何分辨運動後的「痛爽感」是正常痠痛，還是肌肉拉傷？ - The ... 日本 ... 消除斜方肌讓妳擁有纖瘦好... Re: ...

#52. 斜方

2021. 1. 24.肩胛骨的运动. 9. 24.斜方肌过于紧张，根源还要从胸肌找起。含胸的人，一般是因为胸小肌缩短（过紧）导致肩胛骨前引，前伸的肩胛骨使斜方肌中下部分的肌纤维被 ...

#53. 登山式—最佳燃脂及喚醒核心的訓練動作 - 運動星球

最後發現背闊肌，肱二頭肌或後三角肌之間不存在顯著差異，而對於斜方肌中段毛巾引體所能提供的肌肉活動，明顯低於傳統式的引體向上，但使用毛巾引體上 ...

#54. How to Improve the Mind Muscle Connection [Back ... - YouTube

腹肌出現體脂再見【3件事讓你瘦超快】 消除 體脂肪必看！ ... 6個最好的背肌訓練| 快速打造倒三角| 操爆你的背闊肌 斜方肌 菱形肌. KosmoFit. KosmoFit.

#55. 〔低碳飲食ptt〕|肩膀緊繃導致蝴蝶袖，向後打直20秒贅肉不見客

手肘彎曲向後，也可能匆匆進血液循環來消除了肩. ... 低碳飲食ptt - 減肥正確网 ... 血液循環不良的天气發生；而肩膀緊繃會组成斜方肌临近的肩胛骨活動利便，也看了.

#56. 運動按摩滾筒筋膜按摩方式+滾筒如何選擇+影片教學連結

按摩滾筒對於放鬆肌肉有很好的效果，不管是否運動，真的可以買支滾筒保健！ ... 這區域的問題，例如胸小肌、斜方肌、菱形肌、深層臀肌、筋模擴張肌.

#57. 讀書趣|優活健康網- Choose a Better Ü

縱橫PTT理財規畫板多年，熱心為網友做財務健檢而封神的「A大」，出版了第一本書《A大 ... 在代償姿勢下，會拉扯到斜方肌（背部肌肉之一），使肩膀僵硬的問題更加嚴重.

#58. 打肉毒桿菌100u價格要多少？專業醫美告訴你，醫師技術＋用 ...

可抑制皺紋的肌肉收縮，能達到紓解臉部動態性的紋路，也可治療痙攣。 ... 發達的肌肉：咀嚼肌（瘦小臉）、小腿肌（蘿蔔腿）、左右斜方肌（瘦肩）還能 ...

#59. 貓駝背

比起男性，女性的腹肌或背肌較弱，腰腹部的骨骼較不平衡，因此容易變成腹部駝背。 過去我們曾介紹過貓背扭 ... 人面獅身消除斜方肌動作一：招財貓式.

#60. [問題] 想訓練斜方肌- MuscleBeach - PTT網頁版

... 很痠痛， 有看到文章說練背可改善， 因為文章沒提到那部份的肌肉名稱， (基本上沒查的話我不知道任何一個部位肌肉的名稱^"^) google了肌肉圖看，我想應該是斜方肌…

#61. 健身教學示範影音總整理！粗手臂、肥大腿每天10分鐘練出線條

PTT 鄉民跪求「最想瘦的5部位」健身教學影音清單總整理！ ... Inez 示範相撲深蹲、向後弓箭步和橋式三大動作，能夠訓練大腿肌肉，收緊臀部。

#62. 2022最新！肉毒價格怎麼選？效果功能/品牌/後遺症一次看

1,380 HKD 2,800 HKD 有先爬過PTT和看了家裡附近診所的價格,覺得價格落差好大, ... 肉毒瘦肩主要注射的部位為斜方肌，斜方肌就是我們用來舉手、 肉毒桿菌瘦臉效果好、 ...

#63. [問題] 瘦肩針/斜方肌肉毒價格劑量 - PTT Web

[問題]瘦肩針/斜方肌肉毒價格劑量@facelift，共有34則留言，10人參與討論，10推0噓24→， 大家好～因為斜方肌很凸很明顯，想去用肉毒打掉，爬了PTT ...

#64. 斜角肌放鬆

斜方肌 （Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相 ... 第一个激痛点（tp1）位置【久坐拉伸放松｜有效缓解斜方肌酸胀、消除肩颈 ...

#65. 下巴脫臼怎麼辦正確處理關節脫位- 色彩地帶

鬆開肌筋膜, 消除肩頸、腰背、手腳痠痛, 物理治療師的痠痛自救療法：每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動， 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼03 嘴巴张大时或 ...

#66. 在家重訓ptt

遙想當年，司博特剛見到健身房內五花八門的17. 09 23~ 10 07. Burpee會訓練到全身70％以上的肌肉群，包含胸肌、核心肌群、手臂、臀部等全身各大肌群，它不但能訓練肌耐力、 ...

#67. 斜方肌硬塊在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。 配合做動態伸展操與 ...肩膀硬梆梆~你可能是有斜方肌筋膜疼痛症候群~~ | 大林慈濟醫院2017年6月1日· 肌筋膜疼痛症候群是指身體的 ...

#68. [問題] 斜方肌與預防間頸痠痛| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 - My PTT

剛才在國興衛視有節目在講為何健美先生部會肩景酸痛節目的解答是鍛鍊斜方肌並且請教練示範斜方肌鍛鍊兩水抓裝水寶特瓶在胸前提起放下然後做放鬆運動自由式的手部動作我 ...