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社群媒體上有些相關的討論：

減肥一定要吃到基代嗎dcard 在 [減肥] 新手減肥求指教- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者a741085 (向前一鏢)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥求指教
時間Mon Dec 28 23:07:35 2020

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：38
身高：175
體重：115
BMI：37.5
體脂率：41.3%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一個肉包 開水

午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶

其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋 一天最多3顆


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

工作關係 久坐 朝9晚9 固定12點前入睡 隔天7點醒來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族 要在電腦前面待很久

健康狀況：（是／否）

胃食道逆流

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

無運動習慣
有快走30分鐘 兩天內會強迫自己走8000步

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前用18/6 早餐不吃 把體重降到105左右 後面胃食道逆流
醫生說早餐一定要吃 就去買個肉包吃

然後也有參加營養營

TANITA給出的基代是1600
說一天的碳水180 蛋白質130

基本上就都這樣吃 碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130
以前18/6是沒有早餐那顆肉包 其餘一樣

最近兩三個月開始卡關 甚至曲線往上 回到了115

試著回去用18/6 火燒心又燒的不行
有點自暴自棄 所以來貴版請教各位大大該怎麼辦

麻煩大家了

--
在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主

向前一鏢

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.54.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609168058.A.DA4.html
推 kuninaka: 你怎麼吃這樣 12/28 23:12
→ kuninaka: 完全零分阿 12/28 23:13
→ kuninaka: 兩天八千步也太低了吧 12/28 23:14
→ bestcheer: 你有沒有算過熱量啊... 12/28 23:16
→ bestcheer: 你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊 12/28 23:17
→ bestcheer: 別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好 12/28 23:18
→ bestcheer: 你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住 12/28 23:19
→ bestcheer: 懶得說了你還是去爬文吧 12/28 23:20
→ blue10048: 置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師 12/28 23:21
→ blue10048: 。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？ 12/28 23:21
→ laurakao: 你確定去的是營養營嗎？ 12/29 00:25
推 TllDA: TANITA給他的已經是熱量下限了 應該是自作聰明又往下壓熱量 12/29 00:38
推 molamolajump: 你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯 12/29 00:54
→ molamolajump: 然後你就只吃那個 直接忽略其他選擇== 12/29 00:54
→ Zein: 仙人餐 運動強度太低 12/29 03:03
→ s210633: 沒什麼高強度運動 也沒在重訓 碳水就不用吃了 還有你的 12/29 03:50
→ s210633: 蔬菜呢…？ 12/29 03:51
推 ayumi74825: 天天都吃一樣的東西 真的厲害 12/29 07:37
推 pgd110: 我反而斷食之後胃食道逆流好了欸 12/29 07:57
推 sharline1013: 蛋白多多堡是什麼鬼？ 12/29 08:18
推 halulu: 我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重 醫生要求停止 說真的 會 12/29 08:30
→ halulu: 想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下 做 12/29 08:30
→ halulu: 其他調整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合 12/29 08:31
→ halulu: 理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔 12/29 08:31
推 toma410: 看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要 12/29 08:41
推 yonglun0116: 過來人，飲食習慣改掉 12/29 08:47
推 tracy20207: 茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了 12/29 08:56
推 royroy666: 你要參考的是低醣飲食 還有運動量太低 食物的挑選請找 12/29 09:00
→ royroy666: 原型低GI有飽足感的 12/29 09:00
→ royroy666: 挑對東西吃不僅可以吃很飽 還能漸漸瘦下來 12/29 09:01
→ royroy666: 你這階段最大問題在胰島素阻抗吧 先改善 12/29 09:02
推 lapetit: 蔬菜要吃吧 12/29 09:02
推 jasop: 蔬菜要吃 而且不能少 12/29 09:07
推 halulu: 運動量是一回事 連活動量都不高... 12/29 09:18
推 halulu: 幫你用TDEE計算機算了一下 你BMR就超過2000了 明明就可以 12/29 09:21
→ halulu: 好好規畫之下吃下不少東西 12/29 09:22
推 oldriver: 都買便利商店 要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜 12/29 09:22
→ halulu: 呀 看錯是 TDEE 你BMR好像還是要低一點XD 12/29 09:22
→ halulu: https://tdeecalculator.net/ 你自己去玩一下 12/29 09:23
推 halulu: 你喝的高蛋白牛奶不會是這個吧? 12/29 09:25
→ halulu: https://www.dcard.tw/f/fitness/p/233610863 12/29 09:25
推 halulu: 看起來你應該是廚藝普通或懶得自己備餐又想方便省錢 12/29 09:31
→ halulu: 有辦法買到自助餐嗎? 附近有什麼可以購買食物的地方? 12/29 09:32
→ halulu: 除了便利商店 你的那個所謂營養營到底怎麼回事@w@? 12/29 09:32
→ noyesray: 菜單不ok 12/29 09:45
噓 t1039510395: 要喝那款蛋白乳，不如去喝乳清還比較健康 12/29 10:16
→ pttdcc: 吃原型食物 肉包絞肉超油漢堡也都是醬 吃點青菜 12/29 10:22
推 getx105: 明顯就是吃出問題啊，以你現在的體重不用斷食吃乾淨就能 12/29 10:31
→ getx105: 瘦了，先吃乾淨再培養運動習慣，你要瘦就不能懶 12/29 10:31
→ pttdcc: 一開始一定有陣痛期 可以慢慢從一餐一餐改變 12/29 10:32
→ kfieva: 都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝 12/29 10:33
→ kfieva: 當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質 高纖維 低熱量 12/29 10:34
→ kfieva: 自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好 12/29 10:37
→ kfieva: 微波可食的各大品牌 也一定比什麼蛋白多多堡來的好 12/29 10:37
→ lions402: 蛋白多多堡好像是全家的 那個很難吃耶 12/29 10:39
→ doggy0704: 查了一下蛋白多多堡蛋白質才17g,你不如買即食雞胸肉 12/29 10:42
推 Istari: 你吃太少了 你這體重好好吃就會瘦了 12/29 10:48
→ Istari: 早餐 水煮蛋*2 無糖豆漿*1 午餐/晚餐 健身盒餐 12/29 10:49
→ Istari: 下午跟消夜 餓了就吃茶葉蛋 優格 無糖豆漿之類的 12/29 10:49
→ Istari: 嚴禁有糖飲料 水每天喝足 這樣吃一個月應該就瘦了 12/29 10:50
噓 panzer1224: 可以多了解三大營養素比例概念 還有吃原型食物下手 12/29 10:53
→ panzer1224: 學習自己備餐 才能知道檢視自己每天甚麼東西進入身體 12/29 10:54
推 kingbalance: 跳繩 12/29 11:15
→ kingbalance: 抱歉 回錯篇了 12/29 11:16
推 dai26: 你體重100公斤基代才1600可見得你都沒什麼肌肉，要好好重 12/29 12:04
→ dai26: 訓了 12/29 12:04
推 r49: 自助餐都比這個健康... 12/29 12:05
推 tilasmi: 青菜呢？你的身體真的在受苦了，先均衡飲食、喝足夠的水 12/29 12:11
→ a22998782: 真的會這樣吃的人有好好爬文嗎...根本還不需要斷食 這 12/29 12:12
→ a22998782: 樣吃不溜溜球才怪 12/29 12:12
推 tilasmi: 多走幾步路、考慮一下站起來使用電腦或坐抗力球 12/29 12:13
推 iamoldtwo: 跟上一篇糖尿病產生明顯對比 12/29 13:42
→ toma410: 你這個體重基本上吃原型食物，計算熱量戒糖戒麵粉類食物 12/29 15:11
→ toma410: 就會瘦了 12/29 15:12
推 Like5566Like: 三餐正常吃就會瘦了 至少可以到90左右 12/29 15:14
→ EulerFormula: 看到餐飲就End了 多找點知識吧 12/29 16:06
推 halulu: 他的「正常吃」就是讓他體重破110 他要的是修改飲食跟生活 12/29 16:18
→ halulu: 習慣呀 12/29 16:18
推 fongmcn: 麵包最胖，不能吃麵包 12/29 16:54
推 jasongo: 同為菜鳥覺得這樣吃身體會先垮吧XD 12/29 18:52
推 seplacia: 我跟你身高差不多 體重兩年前102～104 開始瘦身時 每天4 12/29 20:45
推 seplacia: 公升的水是基本 早餐肉排蛋吐司或是燻雞蛋吐司不抹醬 無 12/29 20:48
→ seplacia: 糖綠茶或美式咖啡 中餐跟早餐一樣 有時吃點水果或希臘優 12/29 20:48
→ seplacia: 格當點心 晚餐自己煮 會查食物熱量每天大概吃到1800左右 12/29 20:48
→ seplacia: 運動的話 每天快走60分鐘 速度6km/hr 持之以恆瘦到95 12/29 20:48
→ seplacia: 左右 體力也有了 飲食也習慣了 運動就加碼 晚上快走4000 12/29 20:48
→ seplacia: 速度一樣6km/hr 然後瘦到90時 加碼跳繩 就這樣兩個月 12/29 20:48
→ seplacia: 時間瘦到85公斤 中間飲食熱量會每週依體重做調整 12/29 20:48
推 seplacia: 開學後維持體重 今年暑假重新開始瘦身 方法一樣 也加強 12/29 20:54
→ seplacia: 運動強度 快走中間會穿插慢跑 能跑不走 一樣運動一小時 12/29 20:54
→ seplacia: 加上跳繩 到今年十月瘦到77 達到目標開始維持 準備明年 12/29 20:54
→ seplacia: 再來挑戰瘦到72公斤 我有儘量走168 晚餐自己煮都比較清 12/29 20:55
→ seplacia: 淡吃原型食物為主 蔬菜吃很多 我想 短期體重上升或下降 12/29 20:55
→ seplacia: 就平常心 持之以恆一定能成功的 12/29 20:55
推 janice80529: 真的完全想三餐吃超商 12/29 21:58
→ janice80529: 早餐 夯蕃薯＋濃豆漿 12/29 21:58
→ janice80529: 午餐 健身G肉餐＋濃豆漿 12/29 21:58
→ janice80529: 晚餐 烤多蛋白餐盒＋濃豆漿 12/29 21:58
→ janice80529: 可以多搭個沙拉(生菜那種)不加醬 12/29 21:58
→ janice80529: 還會餓喝無糖豆漿或茶葉蛋 12/29 21:58
→ janice80529: 但是很傷荷包就是 12/29 21:58
→ Loveuux: 肉包是認真？ 12/30 00:04
推 wwwwwwww: 走路改成每天8000步可以嗎？ 12/30 03:06
→ F7shakeMINI: 這個應該是沒自己做功課吧 吃這種東西 12/30 12:35
推 KEYork: 胃食道逆流跟沒吃早餐有直接關西嗎? 12/30 13:36
推 cateyes: 沒有 不吃早餐喝黑咖啡 逆流都好了 12/30 14:09
→ pooiyt: 我倒覺得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流 12/30 17:50
推 mapery: 先調整飲食內容 習慣了再間歇斷食 不要急 如果真的想快點 12/30 23:24
→ mapery: 瘦 一定要加強運動 12/30 23:24
→ mapery: 而不是吃更少 12/30 23:24
推 l42857: 兩天8000也太誇張 一天這樣算少了 12/31 08:32
推 ido1009: 先解決胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆漿、牛奶) 12/31 14:04
→ ido1009: 茶跟咖啡也不行，然後調整飲食吧。朝九晚九運動太難了 12/31 14:05
→ ido1009: 每天提早半小時出門，提早三公里停車，用走的上班。 12/31 14:06
→ ido1009: 這樣大概每天會有8000-10000步。剩下來等降到100以下再說 12/31 14:06
推 pegasusatlan: 吃成這樣 可憐吶 營養均衡都沒有 01/01 20:54
→ shiningsunny: 我16/8反而比較不會胃食道逆流，早餐可以吃，但天 01/01 21:23
→ shiningsunny: 黑前要吃完晚餐。依照你的熱量需求，早晚各吃一個su 01/01 21:23
→ shiningsunny: subway，午餐吃正常便當，這樣都不會超標，何苦只吃 01/01 21:23
→ shiningsunny: 包子。 01/01 21:23
推 kof70380: 我是胃食道逆流 不敢168 但走1410 一樣吃三餐有比較好 01/02 05:20
→ kof70380: 胃食道逆流 對於高蛋白質飲食容易脹氣 而且不好消化 01/02 05:21
→ kof70380: 而且不能喝牛奶 這醫師應該會特別強調 建議改飲食 01/02 05:22
→ kof70380: 我是早餐兩份原味蛋餅 中、晚餐都雞肉飯餐盒加荷包蛋 01/02 05:23
→ kof70380: 病症先不追求最高蛋白 但先從適量讓身體舒服為主要目標 01/02 05:24
→ kof70380: 等到你身體回復正常 再回來吃高蛋白會比較好 減肥是長期 01/02 05:25
→ kof70380: 我曾經和你一樣躁進 只吃雞胸 花椰 玉米筍 結果痛到不行 01/02 05:27
→ kof70380: 適量的白飯或五穀雜糧對於胃食道逆流幫助很大 01/02 05:28
→ kof70380: 目前只喝水 而且實行飯水分離 飯後一小時才喝水 好很多 01/02 05:32
→ bndan: 早9晚9 12點前入睡7點起 扣掉工作和睡眠時間只有5小時..這 01/02 15:58
→ bndan: 情況能用的減法只剩飲食上了.... 01/02 15:59
→ air951951: 朝9晚9...為了你的健康，要不要考慮換個工作 01/05 16:14
推 therious: 上班的椅子改成瑜珈球，或是改成站立式的桌子 01/05 17:11
→ omanorboyo: 有點強度的運動可能要吃掉至少兩個小時 02/21 19:17
推 omanorboyo: 少油 少澱粉 無糖飲料 一天挑兩餐正常吃 02/21 19:19
→ omanorboyo: 然後依你的體重一天至少得喝個3500cc起跳的水 02/21 19:20
→ omanorboyo: 其實光是改善飲食就算0運動 回到100內也是很快 02/21 19:21
→ omanorboyo: 牛奶其實也不太需要 看要換成無糖綠還是無糖豆漿 02/21 19:22






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減肥 速度不要太快(一周一公斤算正常)，瘦太快會狂掉肌肉，基代會變很低， ... 建設- 我要吃到基代(避免餓瘦太快)、偶爾也要吃吃點心(例如偶爾吃吃小 ... ... <看更多>

減肥一定要吃到基代嗎dcard 在 #請益這樣算是有吃到基代嗎? - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價

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減肥一定要吃到基代嗎dcard 在 基礎代謝率減肥ptt-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的推薦與評價

而且吃不到基代,肌肉要怎麼長??難不成是大衛魔術嗎@@?. Q8:減肥一定要吃澱粉嗎?? Ans:"脂肪要在 ... ... <看更多>

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想請問大家每天要如何計算熱量吃到基礎代謝呢？有在實施168，很怕自己沒有吃到基代，反而會反彈。自己的TDEE上網算了一下是：1700多，不過上網爬文看 ... ... <看更多>

減肥一定要吃到基代嗎dcard 在 優格減肥dcard詳細資料! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic 的推薦與評價

就算是減重飲食，最好每餐還是都要吃到3大類食物：（1）碳水化合物—主要以全穀根莖類為主，如全麥麵包、糙米飯、地瓜、玉米、豆類等；（2）蛋白質—如蛋、 … Kirkland 科克 ... ... <看更多>

減肥一定要吃到基代嗎dcard 在 Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - PTT Brain 的推薦與評價

因為一般的減肥法要嘛花你大量的時間，再不然就是要你花一大堆錢買東西:而168斷事不一樣:我 ... 反而會讓人誤解減重一定要實施斷食，題外話，即使斷食還是要吃到基代， ... ... <看更多>

減肥一定要吃到基代嗎dcard 在 【黑咖啡消水腫dcard】#請益消水腫喝什麼？內有選... +1 的推薦與評價

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很多要說的所以另外發一篇文，只要達到熱量赤字下就一定能減重，所有飲食方式都只是幫助你控制熱量而已，沒有任何其他神奇的減肥作用，要挑選妳能做 ...

#9. #疑問偶爾吃到基代還會下降嗎 - 減肥板 | Dcard

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#11. 減肥吃不到基礎代謝 - Dcard

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#12. 減肥一定要吃到基代嗎 - Dcard

請問減肥一定要吃到基代嗎~，看到有個影片說不用，還是我理解錯誤- 減肥,減重,減脂,問題,飲食.

#13. 請益熱量赤字又要吃到基代？ - 減肥板 - Dcard

欸抱歉我真的有上網查很多資料，但有一個我真的搞不懂，就我的理解熱量赤字就是，我基代1200，我要吃1100或1000，又有人說要吃到基代的才會瘦， ...

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昨天逛健身版的時候，看到一個女生嘗試20/4的斷食法，卻吃不到基代，後來她刪文 ... 假設我基礎代謝1100好了，就會有人建議我要吃到1300，然後再運動把熱量消耗掉。

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假設我基礎代謝1100好了，就會有人建議我要吃到1300，然後再運動把熱量消耗掉。 ... 可能有喝咖啡），今天果然瘦了0.2公斤，只是大家都說要吃到基代，那如果沒吃到基代.

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小弟正在減脂目前使用18/6斷食，但是因為進食時間少所以吃不到基代，有試過增加進食時間 ... 因為還是有持續在重訓飲食是使用- 減脂,基代,重訓,減肥,飲食.

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大概1,300 昨天是只吃了1,000卡就飽了（可能有喝咖啡） 今天果然瘦了0.2公斤只是大家都說要吃到基代那如果沒吃到基代就飽了呢？ 要硬吃嗎？還是要吃高 ...

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#40. 一休教減肥要吃到基礎代謝 - 深卡

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台灣現貨想胖都難減肥膠囊強效高含量膠囊口幹飽腹抑制食欲燃脂片強效瘦身減肥排油 ... 拉那、可樂果、胡椒素、葡萄子、黑角藻萃， 基本上算是個天然掛的增加基代套餐。

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