減脂 期營養素分配. 健身. 2018年6月6日13:02. 想問各位營養素的碳水、蛋白質、脂肪大概是幾% 我有自己看書⋯只是有些營養素分配落差蠻大的 有的蛋白質15-20%有的就 ... ... <看更多>
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減脂營養素比例dcard 在 #問女孩增肌減脂營養素攝取比率 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
問女孩增肌減脂營養素攝取比率. 健身. 2017年4月2日02:22. 目前167/53 肌肉量24.4kg 脂肪10.8kg 體脂18.8% 有在健身，一個禮拜大約三次～四次+有氧inbody已經從半年前 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 熱量、三大營養素相關問題 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
我一直有個疑問就是平時如果增肌採取c:55p:25f:20 這種三大營養素的比例下去增那要減脂時只下修熱量至熱量赤字三大營養素比例不動跟碳水下修蛋白質 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 二更新手伸手懶人包減脂減肥增肌通通進來 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 請各位好好的自己消化內容再想出最適合自己的方法- 減肥,減脂,增肌, ... 的比例不會超過50% 長時間有氧也很有可能會消耗到肌肉而重訓的燃脂效果會 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 #詢問吃這些東西對於減脂有幫助嗎 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
但是，妳的碳水高不高還是要看妳自己抓的比例，妳要自己規劃一天的碳水佔總熱量多少％（請自己查資料）。 蛋白質真的太少啦！減肥想要不掉肌肉至少要吃到 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 請問減脂這樣的飲食可以嗎？ - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
... 餐早餐有時吃麥片+豆漿+香蕉有時沒吃請問各位要減脂這樣的飲食可以嗎？ ... 油脂25~30% 比例可以自己調整，建議可以先拉高蛋白質，碳水視訓練情況 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 健身吃多少 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
TDEE= 1345 x 1.375= 1849.375 (可選擇四捨五入） 三大營養素的比例，依照增肌、減脂、維持會有不同的比例！ 以一般大眾，蛋白質的比例不太會輕易 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 營養素比例分配 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
想問各位剛剛看到有人介紹說營養素比例分配好吃麥當勞也能瘦，它上面的45-30-25的營養素比例分配（原潑是男生）女生也可以用嗎如果要減脂建議怎麼樣的 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 營養素比例分配問題 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
小女子我最近開始減脂沒有健身經驗，但是我會控制自己每天吃的營養素和熱量，我想問我每天吃1321卡原本的營養素比例分配是，碳水40% 蛋白質35% ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 減脂期垃圾食物的分配比例 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
你們減脂期飲食會給自己一餐吃想吃的食物嗎？ 2.如果吃了那一餐（譬如：泡麵）但當天該吃的營養素都有吃滿、熱量也沒有超過，這樣對減脂會有影響嗎？ ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 十週舒服減脂 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
脂肪是因為得到的營養素相對稀少，長期下來慢慢縮小，達到減脂的效果！ ... 建議先把總熱量扣除1.5g/kg的蛋白質，再另外分配碳水和脂肪，沒有最厲害的 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 新手減脂營養素分配 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
小弟我最近寒假完想要來減肥減脂一波，但卻不太了解這方面的領域，想請問各位巨巨我減脂的營養比例（蛋白50%）（碳水25%）（脂肪25%）醬的比例可以嗎 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 四個月減肥分享（減脂+增肌+心理健康） - Dcard 的推薦與評價
... 減肥成功的經驗，因為是減肥版所以就著重分享飲食的部分囉！，我從以前就蠻胖，人生- 減肥,減脂. ... 想問原po三大營養素都是怎麼分配比例的～. ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 更inbody 天天精緻澱粉的減脂心得❗️ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
對於懂得如何分配熱量跟主要營養素的人來說，減脂就是要熱量赤字，增肌就是要熱量盈餘，剩下的就是根據自己的身體反應去微調。 附上我很喜歡的youtuber ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 [分享]如何安排減脂計畫 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
但不是無限制的亂吃，營養素比例還是要控制。 == 例如我當天如果決定要吃披薩，就會先分析披薩的主要營養素→大部分都是碳水和脂肪，那麼我當天上午就 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 碳循環飲食 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 改變碳水化合物及脂肪的營養素比例！，為什麼要碳循環？以營養素分配的角度出發，我們再重訓（尤其大肌群）過後肌肉組織對於- 飲食,減脂,減肥,健身. ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 減脂營養素比例dcard延伸文章資訊 - 如何好吃又健康 的推薦與評價
減脂營養素比例dcard ，你想知道的解答。小弟我最近寒假完想要來減肥減脂一波，但卻不太了解這方面的領域，想請問各位巨巨我減脂的營養比例（蛋白50%）（碳水2. ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 營養師Ricky - 貼文 的推薦與評價
08:55 【Dcard 營養師來回覆】- 請益減肥（想減脂） ... 因為身體為了平衡水與鈉的特定比例，就會將水份留在身體中當鈉含量高，身體就會希望水的含量也提升，就會水腫 ... ... <看更多>
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您即將離開本站，並前往[問題] 請問碳水攝取量的疑慮- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 · 確認離開返回上頁. 常見瑜珈問答. 減脂營養素比例碳水化合物一天PTT威力tdee減肥 ... ... <看更多>
減脂營養素比例dcard 在 減脂營養素比例ptt - 台灣公司行號 的推薦與評價
2018年4月25日- 也是食物中含量最多的物質，被稱為“常量營養素” ... 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。 ... <看更多>
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每天進健身房直接當天部位重量用輕的暖身(不算在組數內)... | 輕鬆健身去. ... <看更多>
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ref=ios 如果妳連自己的身材都控制不來，妳憑什麼 ...,每當減重累的時候，每當健身、心肺、喝水、控制飲食、計算熱量跟營養素、忌口忌糖忌甜食，到心累的時候，我都會去逛 ... ... <看更多>
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最近在減脂，為了規劃菜單方便，建了個excel檔方便自... | 說愛你. ... <看更多>
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日本人擔心蔬菜吃不夠，所以讓青汁一炮而紅！坊間有不少廣告宣稱喝青汁能幫助排宿便、減肥與美容養顏等。日前媒體報導，明星林心如早餐喝一杯大麥若葉青汁加優格當早餐， ... ... <看更多>
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... 想要了解更多健身碳水化合物攝取量、增肌飲食菜單、減脂蛋白質碳水比例有關寵物 ... 健身網這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... <看更多>
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2018年4月25日- 健身餐就是雞胸肉、水煮白花椰菜…… 如果你是這樣認為的，那麽你可能並不了解什麽是健身餐？ 首先應該具備三點：碳水化合物、蛋白質和脂肪. ... <看更多>
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請問各位版大
減脂期的三大營養素是如何分配的了
看網路上多數健身YouTuber的建議
及TDEE算出以下數據
身高：156
體重48.5
體脂23.5
TDEE：1830
BMR：1172
我的TDEE減脂推薦每天攝取1556卡（-15%）
我一週運動5-6天，運動強度為中高強度
飛輪，HIIT，重訓，有氧（心跳160以上）
一天減脂推薦
蛋白質120克（體重約2.3倍）
脂肪40克（總熱量25%）
碳水160克（剩餘熱量由碳水補足）
想要開始這麼仔細算的原因是
減脂兩個月體脂從27降至23
開始停滯2週
這兩周我很努力做重訓跟有氧
（比開始减脂初期還要認真）
體脂都沒降，所以想來認真算營養素
另外我吃的東西幾乎都是自己料理的
以女生來說
上述的比例是合適的嗎？
碳水比例會太高嗎？
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Sent from JPTT on my Samsung SM-C900Y.
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