關於 減重肌肉量下降 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

有些人以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上，將脂肪轉化為肌肉是不 ... 足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、代謝變差。

#12. 「減肥」總是失敗？不吃、基代降低、肌肉流失？專家教你避開 ...

人體會分解肌肉中的蛋白質來提供身體運作。因為肌肉是耗能的組織，當肌肉量減少，基礎代謝率也會跟著下降。 此時你的肌肉少了， ...

#13. 減脂與減重真的好難？要如何快速塑身又好看？ - superfit

所以不妨也多做一些運動，增加自己的肌肉量，這樣子線條也會更加的好看，也就是老話一句【別被數字綁架啦！】，與其體重機上的數字減少，不如體脂肪下降， ...

#14. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

我剛開始健身六個月，肌肉長了4公斤、體脂掉了8%，大約練了三個月後體態 ... 測量方式來了解到自己的肌肉量有沒有穩定增加或是脂肪量有沒有穩定減少。

#15. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

不過同時，運動過程中頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。 ... 所以，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動！ 直至肌肉增加 ...

#16. 減肥中常見的16個錯誤 – 營養師程涵宇

1.只關心體重如果你是用健康的方式在減重，覺得體重掉得不夠快是非。 ·.吃太多容易減肥失敗。 · 3. · 不運動或運動過度不運動-肌肉量下降、新陳代謝降低運動 ...

#17. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你; 每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你; 很擔心自己練太壯、特別是女生， ...

#18. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。畢竟，我們並不想要受肌少症困擾，當減重卻減掉太多肌肉骨質的重量，反而讓代謝率下降。

#19. 體重卻一直不下降？營養師突破三大最易見的體重停滯盲點。

這些「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」有請專業營養師來教你如何 ... 營養師表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓則是增加肌肉量的必要 ...

#20. 少量多餐就會瘦？專家揭殘酷事實！小心肌肉流失、體脂肪增高

陳冠蓉也提到，減肥「少量多餐」的用意是正餐攝取量減少，而在正餐間搭配低熱量點心，來控制進食總熱量，維持血糖穩定，避免長時間空腹造成暴飲暴食。 ​.

#21. 運動後體重不掉反增？破解3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練搭配 ...

在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪還要 ...

#22. 養成運動習慣減重不復胖 - 天主教聖馬爾定醫院

研究指出，通常減去的體重裡面有25%是非脂體重，其他的是脂肪，而如果要減少非脂體重的下降，就要加入重量訓練。當我們的肌肉量保有愈多，對於基礎代謝率的維持就愈有幫助 ...

#23. 減重遇到停滯期怎麼辦？ - Cofit

同時Cofit提醒您，停滯期時應該觀察體脂率與體態更優於體重，因增加肌肉的同時可能會使體重些微上升，但肌肉量增加，體脂肪下降，體脂率會降低，而且同樣重量下肌肉體積 ...

#24. 基礎代謝率下降的4 大原因 - iFit 愛瘦身

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量，但1 公斤的肌肉每天可消耗約75～100 大卡，幾乎是脂肪的10 倍以上。假如肌肉量下降了，基礎代謝率也會跟著降低，這是 ...

#25. 減重時，你不可忽略的體脂率 - Oserio

其實，除了體重之外，體脂肪也是很重要的減重指標，而想要監測自己體態狀況， ... 代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，因此，你實際上減到的是｢肌肉｣，而 ...

#26. 越減越肥?醫師點名瘦身運動「這個」不可少 - 聯安診所

當肌肉越變越少，身體耗能及基礎代謝率也會跟著下降減少，此時就算吃得少，但由於 ... 不管是想要減肥減重、維持良好體態，對於身體肌肉量、體脂肪率都要有正確的觀念 ...

#27. 減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤！掌握隔 ...

那麼，有沒有減重20公斤，同時能維持代謝率不下降的方法呢？ ... 電阻式體脂計測量受試者的身體組成，結果發現他們平均減去了5.4公斤的脂肪，但肌肉量 ...

#28. 減肥初降很快幾周後進入撞牆期吃同樣食物體重動也不動是怎麼 ...

很多人都有過這個經驗，減肥最初幾周，體重下降幅度很明顯，但為何明明吃一樣的量、做同樣的運動，體重卻再也下不來？減重一段時間後，體重變化會變慢 ...

#29. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念- JoiiUp

減重 不代表減到的都是脂肪的重量，在減脂的過程中，一定要記得維持肌肉量， ... 正常來說，每過十年基礎代謝會下降1-2%(有很大的因素跟肌肉量自然流失 ...

#30. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

【基礎代謝率(BMR)是否下降】. 妳的基礎代謝率和身體的肌肉量是有相關，想要輕鬆的瘦下來就要重視這數字 ...

#31. 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗

簡單來說，即使我們整天躺著不動也會消耗卡路里！而BMR 會隨著年齡增長而下降，隨肌肉量增加上升。 身體活動量：佔比約10-20%，依據每個人生活型態和 ...

#32. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

重訓除了能有效提升肌力與肌耐力，也能幫助我們增加身體肌肉量，而人體的肌肉量與基礎代謝率有關。因此，在減脂過程中，維持重訓習慣可以避免掉肌肉而降低 ...

#33. 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、 ...

#34. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！｜TeamJoined 健身 ...

本期teamJoined電子報. 告訴你預防肌肉量流失. 或快速恢復狀態的各種技巧. 收藏起來. 安心出去玩！ 我們去健身房重訓. 最常追求的兩個目的. 增加肌肉體積與力量.

#35. 40歲肌肉量減重 - 康健雜誌

即將邁入40歲的女星柯以柔，在臉書透露，從5月決定瘦身之後，用重訓搭配減醣飲食，4個月就瘦了8公斤，體脂肪率從35.1%下降到23.8%。 60歲想靠運動瘦身7件事很關鍵. 很多人 ...

#36. 減重醫師蕭捷健- 從保留肌肉的角度來看減重的熱量規劃！到底 ...

我們都希望減少脂肪，增加肌肉量，至少在減重的時候維持肌肉不掉。 ... 你可以用計算卡路里的方式，來決定自己減重的速度。 ... 如果體重下降的幅度不如預期，

#37. 減肥成功你的體脂率依舊居高不下嗎？ - 北投健康管理醫院

當吃進去的食物不足供給每日基本所需的熱量，造成基礎代謝率下降，在初期減重時能 ... 潘富子營養師提醒若以不當的方式減重，造成營養失衡、肌肉流失，因為肌肉量與 ...

#38. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

增肌簡單的說，指的是增加肌肉在體內所佔的比例，當體內的肌肉量增加， ... 方面也可避免因減脂運動而把肌肉的部份一起減掉，造成基礎代謝率的下降， ...

#39. 減肥錯誤迷思-I基本知識- 減重知識

當持續一段飲食控制和運動訓練之後，肌肉量增加，體脂肪下降，身體組成比例便會改變，達到減肥的目的，但此時體重甚至可能會不減反增（肌肉單位密度較高），身材和線條 ...

#40. 運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

當肌肉量達到一定數目時，脂肪量才會明顯下降。 ... 針對「增肌」及「減重」，兩者所需的訓練大有不同，配合相應的鍛鍊方法，才能成功達到目標。

#41. 體脂肪怎麼減？降體脂飲食+運動的不復胖攻略看這篇！

減重 可以減掉體脂肪嗎？ ... 減肥迷思：節食減重≠減體脂肪 ... 不能只是一昧節食，事實上，不當的節食減肥可能會使肌肉量下降，進而使體脂肪率上升。

#42. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

既然增加肌肉是一件極困難的事，至少我們能把握時機hold住目前的瘦肉量，男性希望能增加瘦肉比例而女性也能把身體瘦肉凍齡起來。所以希望男孩子在減重過程當中作一些阻力 ...

#43. 減重沒效率？先看4大指標！醫曝「 」才是減肥關鍵

節食減肥不僅易復胖，更加速肌肉流失聯安診所健康管理中心主任醫師洪育忠 ... 在相同體重的情況下，肌肉量較高者，身體代謝和減脂效率也會更好，民眾 ...

#44. 為什麼天天都有認真做運動.體重卻只下降一點點?可能做錯1件事

想要減肥的人都知道，運動可以減脂、增肌，幫助控制體重，其中有氧運動可以消耗熱量，重量訓練運動有助增加肌肉量。但許多人以為大量運動就能消耗體內脂肪，並且有助於 ...

#45. 青少年減重運動

但已有肥胖問題的減重者，單靠飲食控制減. 重，體重雖於節食初期會逐漸下降，但節食. 瘦身所減輕的是肌肉量，並非脂肪，而肌肉. 與脂肪雖均能幫助身體消耗熱量，但肌肉 ...

#46. 減肥新手必看！別再用4錯誤方法來瘦身，1張圖搞懂正確觀念

若要增加肌肉量，攝取的熱量必須高於一整天的消耗量，再透過重量訓練不斷破壞肌肉，並等待肌肉自主修復，日復一日才能穩定增加肌肉量。 減脂是減少體脂肪 ...

#47. 減重做對了嗎？不錯減肌肉、水分這樣做 - 華人健康網

除了體重之外，體脂肪也是很重要的減重指標，工欲善其事，必先利其器， ... 率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，因此，你實際上減到的是｢肌肉｣，而不是脂肪。

#48. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素食醫新知常常好食

如果想要安全健康的減少脂肪，建議的速度是每周減少0.5-1公斤，較能避免肌肉量下降，且適合長期執行。 提升減脂代謝力5大關鍵

#49. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂 ... 一段時間後，你會因為不當的飲食，造成肌肉量大幅減少，你的基礎代謝率，也就是最低 ...

#50. 增肌減脂可以同時進行嗎？2大熱量攝取關鍵，如何正確飲食看 ...

故「增肌減脂」是指在減少體內脂肪時，保護肌肉不要流失；同時透過飲食及肌力訓練增加身體的肌肉量，讓體態更為結實，視覺上也會更為窈窕緊實。 增肌減脂減重的燃脂 ...

#51. 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做

另外，過度的訓練十分容易發生在運動員及初學者身上，當你發現自己的訓練效率下降或身體異於感受到疲倦，請安排足夠的休息時間（一般來說都會安排1-2天） ...

#52. 益之堂｜「168斷食」 肌肉量竟然狂掉，連關節骨頭都受影響！

不管任何的方式減重，如果沒有運動，只要體重減輕，就一定會伴隨部分的肌肉流失。 ... 營養或是亂吃一些垃圾食物的話，可能會造成反效果：代謝變差、肌肉量下降等等。

#53. 不想當泡芙人？減重先減脂！4招快速降低體脂，穿回S號褲子！

《Hello醫師》為你整理4個快速降體脂的方法，幫助你甩開游泳圈、蝴蝶袖，重拾窈窕健美身材。 1. 訓練肌肉. 藉由力量訓練（Strength training）和阻力訓練 ...

#54. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

很多人在減肥的路不斷想著體重下降體重下降，嘗試了各種的減肥方法，不管是最季流行的 ... 克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質攝取來有效增加肌肉量。

#55. 怎樣動，會更瘦？－不同運動對減重的效益 - 信誼好好育兒

換句話說，控制攝食熱量，減重效果會非常明顯；然而，若能合併運動，那麼運動本身 ... 的兩天各安插一次重訓或瑜伽，就能兼收體重下降、維持肌肉量及舒展筋骨的功效。

#56. 體重反彈問題一一道破！健身YouTuber解構5大減脂錯誤觀念

首先各位想減重的朋友要清楚知道一件事，就是大家要減的是脂肪而不是肌肉。但當大家進行過度節食，體重雖然會快速下降，但減去脂肪的同時亦都減去了肌肉量 ...

#57. 減肥必知新陳代謝，營養師教你提高新陳代謝秘訣！ - beebest

這樣的過程最後會導致減重速度下降或是更嚴重導致減重停滯。 ... 長期吃低熱量飲食會使甲狀腺素、瘦體素等賀爾蒙升高，會對肌肉量的維持、脂肪分解等新陳代謝造成不好 ...

#58. 2022年最新營養師的減脂教戰手冊

不管是哪一年，只要想開始減脂減重，都必須重新開始了解自己現在的狀態？ ... 大於肌肉量太多，其實有先潛在的問題，包括有可能會胰島素敏感度下降， ...

#59. 從減重到減脂新舊觀念更迭 - 司博特

無氧運動當下所能燃燒的熱量確實很低微，但對於成功的減重來說，它是最好的防禦性工作，目標不在於它當下的熱量消耗，在於提升和保留肌肉量。 雖然有氧運動是大量燃燒熱量 ...

#60. 運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧 - Bella儂儂

在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪 ...

#61. Selina體脂3個月降10%！跟著醫師這樣做，你也能達成目標

但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒，增肌和減脂其實是兩回事，很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略 ...

#62. #2 我掉肌肉了！說好的新手增肌減脂福利期呢?! | Attaboy

同時脂肪也是上半身沒什麼差，反而下半身掉滿多的。 因此推論最近臀腿訓練量不夠（跑步很累，重訓品質降低），身體開始分解下半身肌肉作為能源。 反觀 ...

#63. 產後吃不多還是胖？代謝科醫師教妳4招養成易瘦體質！

吃太少恐讓肌肉量下降、代謝變慢. 不少女生都是以節食的方式來減重，一天只吃一餐甚至更少，但是當我們攝取的熱量少於基礎代謝消耗的熱量，身體會自動 ...

#64. 如何判斷停滯期？減重期遇到怎麼辦？營養師8招帶你輕鬆突破

減重 遇到停滯期其實是身體的正常保護機制，當體重持續不斷下降時，新陳代謝率隨著 ... 有氧運動增加熱量消耗、燃燒脂肪，肌力訓練則可增加肌肉量提高代謝率，減重初期 ...

#65. 女生如何設立健身目標？增肌減脂、體態變化、還是深蹲重量 ...

體脂肪率下降比體重下降還要困難！因為影響體脂肪的因素包含了肌肉量的比例，想要擺脫泡芙人的女生，許多人體脂本身的重量並不是太多，但之所以體脂肪率很高其實是 ...

#66. 已經努力運動了，體脂肪還是降不下來？3個降體脂的關鍵記起來

運動減肥的效果來自於承受挑戰的肌肉能源儲存下降(肝醣與三酸甘油酯)，細胞內的結構破壞，導致需要大量的碳資源，進而造成肌肉較脂肪組織更有競爭力， ...

#67. Selina 體脂3個月降10% 醫師教你這樣做，也能健康瘦 - 天下雜誌

但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒，增肌和減脂其實是兩回事，很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略 ...

#68. 想減肥，不可不知的「基礎代謝率」／文：林黑潮醫師

隨著年齡的增加，基礎代謝率必然會下降的，下降速度大約是每10年下降5%。 3.肌肉量：一公斤的脂肪一天只能消耗5-10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能 ...

#69. 增肌減脂的飲食最新實證建議

減重 永遠是歷久不衰的課題，肥胖. 者希望透過減重找回健康，國民健康署亦 ... (resistance)運動才可保留肌肉量又增加肌 ... 限制飲食，體重和脂肪重的下降雖相近，.

#70. 減脂最重要的守則- MYPROTEIN™ 台灣

減重 只需要減少以下變數之一：飲水量、肌肉量(甚至骨密度)和脂肪。舉例來說：某天你可能決定少喝些水，隔天你可能會輕一點，然後體重下降。

#71. 專注飲食科學，半年瘦身20 公斤、減脂13% 的經驗分享

雖然體重下降3.1 公斤看似不錯，但實際上其中近2 公斤是肌肉，而整體體脂 ... 是在減重的過程，很難實際有增肌的效果，重點還是在維持肌肉量與身體的 ...

#72. 為什麼努力過後，數字卻一直降不下來？ - CHOYeR曲易

一昧追求體重下降其實是錯誤的減重方式，只有將多餘脂肪透過正確的方法 ... 把重點放在體內組成的『比例』上，尤其是體脂率和肌肉量兩者間的轉換。

#73. 趣味蛋白質: 從蛋白質的作用到每日需求量, 認識減重 - 誠品

想要變瘦就一定需要蛋白質，蛋白質與我們的肌肉組成息息相關，一旦因為節食減重減少了肌肉量，身體的基礎代謝也會一起下降，這就是不管瘦了多少都會復胖的原因！

#74. 體重卻降了一點就不動了？專家6大最實用建議，帶你突破減肥 ...

節食只減去水分、肌肉基礎代謝率易下降. 雖然減肥停滯期是身體的正常反應，但是若以過度節食的方式減重，如攝取的熱量比基礎代謝所需要的熱量還來得低，當身體無法維持 ...

#75. 減肥不當加速肌肉流失！遠離肌少症3大凶手

為何會肌肉流失、得肌少症？年過40的人，肌肉的生長量就開始趕不上流失速度了，一般40歲以上的人肌肉量每10年約減少8%，如果我們不趁年輕增加我們的 ...

#76. 為何你不該在意體重計上的數字?李玟融Micheal - Beyond Fitness

假如你的目標是要減肥，就是要看到體重有在下降。 ... 假如有個廣告強調一個月能夠快速減重10公斤，多半都是犧牲肌肉量來換取「減重」，再包裝 ...

#77. 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

關鍵點來自「免疫力下降」，肥胖者的免疫力比一般人低，因為肥胖會減弱人體正常的 ... 第1招提升肌肉量 很多人減重僅靠節食而不運動，結果讓肌肉量流失、新陳代謝率 ...

#78. 【營養知識】快速減肥不代表你注定要復胖

因此，如果你有進行阻力訓練，蛋白質攝取也充足（每公斤體重1.6~2.2克），流失肌肉量的機率真的很低，除非你體脂已經非常低（這點下面會再做解說）。 快速減脂會降低代謝.

#79. 慢慢來比較快的高效減脂力

缺水不只會讓你代謝下降、認知功能與判斷力變弱，甚至有可能讓你反應遲鈍。 ... 所以如果你想要在減肥過程中，盡可能減掉體脂肪，並同時保留肌肉量 ...

#80. 減脂也能不掉肌肉？蛋白質減重法！減重醫師教你吃夠蛋白質 ...

我們都希望減少脂肪，增加肌肉量，至少在減重的時候維持肌肉不掉。理論上，每燃燒7700卡，我們 ... 如果體重下降的幅度不如預期，就再做滾動式調整。

#81. 为什么减肥容易掉肌肉？学习这几个方法，让你减脂不减肌 - 新浪

我们知道，减肥的关键是减脂，而不是减重。如果你体重下降的过程中肌肉有所流失，那么基础代谢值也会下降，减肥后身材也容易反弹，不持久。

#82. 為何運動能變瘦？ 專家：關鍵在肌肉 - 良醫健康網

少吃、多動是減肥不二法門，許多人認為運動能夠燃燒體脂肪，當體脂肪減少了，體重也跟著下降。專家表示，其實運動無法燃燒體脂肪，增加肌肉量才是減少 ...

#83. 你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念– 型男守則

上面圖片中我們會覺得第二張圖的身材比較好，除了肌肉量比較高，非常大的因素就是 ... 如果只是單純減肥，就會把肌肉也一起剪掉，但只要體脂肪的比例沒有下降，身材就 ...

#84. 減重，該做有氧運動還是阻力訓練？ - 台灣運動營養學會

但是，要有效減重，該選有氧運動好，還是阻力訓練好呢？ ... 體重之後開始提高阻力訓練的比重，進而維持甚至增加肌肉量，減緩基礎代謝的下降，讓減重效果可以持續。

#85. 一星期掉2kg是好事嗎？3原因營養師告訴你：那可不一定

假如王先生並沒有運動習慣，也沒有在減重卻無故體重減輕，也可能代表著 ... 快速體重流失使肌肉減少10%，足以影響體內免疫系統；若減少20%肌肉量，則 ...

#86. 增肌減脂到底能不能同時進行？關鍵在於增肌減脂飲食！ - 好時光

增肌：也就是增加肌肉量，主要透過進食，讓體內有多餘熱量，再搭配運動 ... 控制在體重和脂肪重量的下降比例相近，也就是說，減重效果其實差不多！

#87. 为什么减脂容易掉肌肉? - 知乎专栏

比如，可以把早餐和一顿正餐的量减半，并在餐前补充30克乳清蛋白质。 运动训练日，训练后饮用。 可选用最新研发的顶配杯装蛋白粉，1杯可补充30克纯净乳清蛋白质。

#88. 怎麼減脂最快？這「3種」運動讓你快速減脂無負擔！

重訓屬於力量訓練的一種，除了能增加肌肉量，也因過程中會大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，只要身體肌肉多1公斤，就能多消耗20大卡的熱量，讓減脂效果再 ...

#89. 減脂減重到了停滯期？小心你進入5大減肥誤區！營養師教你 ...

減肥的人可能忙於追求體脂率下降，但其實體重沒降，並不算壞事，反而應注意減肥期間更要避免肌肉量大量流失。 正確的減肥觀念：.

#90. 如何破除減重停滯期的魔咒- 祥寧祥同中醫團隊

通常進行減肥，剛開始吃下的熱量少於基礎代謝率時，大多體重會下降的很明顯，但是 ... 增加身體的肌肉量，提昇安靜休息時的基礎代謝率，進而增加每天的能量消耗量。

#91. 早餐吃蛋有助減重？怎麼吃？日醫：維持肌肉量是關鍵！ - 今健康

土田隆#減重#瘦身#減肥#蛋#雞胸肉#. 承上所述，肌肉量下降代表我們難以維持體態，也很容易脫水，免疫力也會下滑，就算真的瘦下來，生活也會陷入不便。

#92. 減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！ - Dream Fitness

相對有些人採用仙女餐，只吃蔬菜水果，進行極低熱量攝取，每天減少約1000大卡的熱量攝取，一個月減少4-5公斤，這樣的減重幅度過大，流失的肌肉量大於體 ...

#93. 基礎代謝率下降導致中年發福？增肌可減重？醫師來破解迷思

有人可能會想問：「如果我增加肌肉量，是不是能增加我的基礎代謝率，多燃燒一點熱量呢？」醫師表示，該研究團隊也分析了「瘦肉量」(內臟、骨骼與肌肉的總 ...

#94. 中年後，肌肉下降、體脂肪持續增加！把握4原則，增肌減脂並行

「虛瘦」狀態──和年輕相比體重增加不多、身體質量指數（BMI）也在正常範圍內，但體脂肪高、肌肉量少。 更麻煩的是，這些人從外型上來看不算胖，因此 ...

#95. 【健康減脂】再也吃不胖！打造易瘦體質 - 健談

嘔爸變歐爸健身團團長洪凌婉教練說明單純的減重、只看體重、體脂的下降，一直是許多減重者的盲點，真正要減重、要易瘦、要不復胖，更是需要注意肌肉量 ...

#96. 瘦不下來的原因！妳減到的是肌肉不是脂肪 - 女人迷

減脂和減重差一個字差很多，其實去除身體多餘的脂肪比體重降低更重要喲！ ... 的增長而下降，每10 年大約減少5 ∼ 10％，減少的程度會與個人肌肉量 ...

#97. 沒刻意減重卻持續變瘦小心是肌少症找上門！ - 愛長照

肌少症初期，許多患者會出現體重減輕、握力下降的症狀，一般來說， ... 醫師指出，每個人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失的速度則是因人而異 ...