【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事
對你未來的健身之路會更加順利
讓我們來看下去吧!
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📌「要有付出汗水和酸痛的打算」
📝A:汗水、臉部變形、延遲性酸痛,都是足夠努力的證明。
訓練和運動不同
講求的是效率和成效
不欺騙自己的做好每一下
勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情
很多人都沒有痠痛和流汗的準備
或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去
事實上這些都是你們足夠努力的證明
而訓練後的延遲性肌肉酸痛
雖然不是肌肉成長必要的元素
但時常會在阻力訓練後發生
有些年長者會覺得是不是受傷了
衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應
(但有些屬於不正常,隨時跟教練反應很重要)
大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失!
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📌「要犧牲一些口腹之慾」
📝A:為追求體態犧牲一些令人開心的食物,是必然犧牲的機會成本。
體態的變化最重要就是訓練+飲食
甚至飲食佔比更為重要
「我想更好的體態,但我不想運動,也不想飲食控制」
那可能投胎會比較快!?(誤
良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能
在恰當的營養素和適合的份量下
我們還是擁有很大的彈性空間
「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念
而是很多東西吃了,其他東西就不能吃了
如:可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕,一整天的脂肪沒了,為了符合營養素只能吃水煮餐。
健身是長期的習慣,而飲食是天天都需要接觸的事
太過難吃的水煮餐,我相信大家很難堅持下去的
講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油
的確會讓食物豐富度下降,無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物
但,要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。
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📌「要有自主練習的意願」
📝A:自主訓練縮短學習健身的時間,沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
上教練是提供你進步的方式
但像是小時候讀書
如果只靠著上課,你能考高分嗎?(好啦,真的有人可以,但那個人往往不是你)
自主訓練像是回家作業或是複習
能讓你的學習更加印象深刻
縮短學習健身這項技能的時間!
自主訓練是教練看不到你的時間
如果自己沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
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📌「要有建立習慣的意識」
📝A:當習慣養成,行動就變成了潛意識,體態也隨之逐漸改變!
有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗
但經過了一週/一個月就也適應過來了
就是習慣的建立
通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習(以上)
以半強迫的方式刻意練習,是為了建立新的習慣!
當習慣養成,行動就變成了潛意識!
習慣去評估營養素,習慣去健身房報到
讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變!
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📌「要有堅持不懈的精神」
📝A:時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。
「羅馬不是一天造成的」你的體態,你的體重也不是!
別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事
也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事
你會相信不是你太單純,純粹是你太蠢!
體態好的男生和女生
背後都有著刻苦訓練的長期訓練
那些努力不是只存在於螢光幕前
大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間
每個人的時間都一樣,怎麼利用決定了你的價值
時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,努力不為了誰,只為了不與最好的自己失之交臂 伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練, 還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高 這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片 裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下 1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行 500下看似很...
滑手機 瘦肚子 在 噪咖 Facebook 的最讚貼文
話說最近小編都在看遺物整理師~
你們還有推薦什麼劇嗎?XD
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會推文
#愛吃Pizza編
Beauty美人圈
#運動 #防疫
滑手機 瘦肚子 在 Facebook 的最佳貼文
你是孩子的榜樣
你看劇 ➡️孩子跟著追劇
你滑手機➡️孩子會黏著手機
你運動 ➡️孩子也會跟著運動
你正面➡️孩子也很難負面
孩子也是我們另一個老師
總會在他們身上
看到自己的優點與缺點
三寶媽希望帶更多媽咪運動
因應你們值得更好的
我們愛孩子
那就帶著孩子
成為正面、運動的一群
母親節運動、減重、岩盤浴優惠
私三寶媽
#預約制 #三寶媽陪你運動很享瘦 #瘦肚子 #兒童跳床 #跳床教室板橋雙連中山台北民生高雄羅東#瘦腿
滑手機 瘦肚子 在 游書庭 Youtube 的最讚貼文
努力不為了誰,只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練,
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多,但其實照著影片的節奏做,你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係,做多少算多少,總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高,家裡有矮凳子也可以,只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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