關於 漢森全馬課表 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

許多人常煩惱，自己的 Google 排名不夠前面，到底該怎麼做才能被看見？
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陳醫師透過部落格和臉書專頁，證明 #不花錢買廣告，只憑優質的文章放在網路上作推廣，也能成功拿下「長跑科學化」、「漢森訓練」、「馬拉松課表」、「馬拉松補給」等多個關鍵字，而且 #不止出現在Google第一頁，有些還登上第一名！
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由於網路經營帶來知名度、曝光度，再加上這幾年馬拉松的運動熱潮，讓陳醫師獲得許多合作機會和邀約，藥品業配也接連上門。如今，#他的名字就是品牌，掛上他的名字就等同品質保證。
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💪 不花錢買廣告，也能排名搜尋第一。
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憑藉著一個部落格，陳醫師不用買廣告，就在網路上行銷自己，不但將個人興趣跟專業身分建立了連結，連 Google 搜尋也給予相當高的權重，一如其他善用網路的校友，靜靜地耕耘出自己的天下。　
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✍️ 文章做出差異化，提升品牌能見度。
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既是跑步教練又是醫師出身的他，因為想改變跑步界「教練說了算」的文化，所以相當重視科學實證，他的部落格不同於網路上其他浮泛的文章，總能從新穎的科學化訓練、運動與健康相關文獻中拿出乾貨，讓志同道合的民眾得到有用的知識。
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如此長期耕耘下來，展現自己的特色、做出差異化之後，部落格經營至今不僅有超過 40 萬的瀏覽人次，他也成功打開知名度。
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不論你是初入門者，或是進階跑者，訓練課表都是由相同的元素組成。

第一個就是輕鬆跑(Easy run)。

輕鬆跑的時候，身體大多利用慢縮肌纖維(Slow-twitch muscle fibers)推動前進。這就長途跑步時的主力肌肉。你要它強，就要在會動用到它的範圍訓練。

這個強度的跑步，能量約略是70%來自脂肪，30%來自醣類。所以也會訓練脂肪代謝能力。這也是長途跑步的主力能量來源。

就顯微角度來看，輕鬆跑會促進肌肉系統的微血管網路發展，增進肌肉細胞內粒線體的大小與數量。讓你的肌肉更能得到氧氣供應，同時有更強的脂肪代謝能力。

漢森訓練法將輕鬆跑定義為目標馬拉松速度加1-2分鐘。譬如目標速度是每英哩7分鐘，那麼這位跑者訓練時的輕鬆跑配速就是每英哩8-9分鐘。

也就說輕鬆跑雖是輕鬆，但也有其要求的速度範圍。不要跑得”太輕鬆”。

很多跑者忽視輕鬆跑的重要性，將配速跑跟間歇跑視為訓練的核心，把輕鬆跑當成填充物。

實情並非如此。輕鬆跑是一個完整跑步訓練中，不可缺少也一樣需要徹底執行的訓練元素。

然後是有份量的跑(Something of Substance，SOS)。這個分類包含了幾種跑法。

首先是長跑。

很多馬拉松訓練課表中都有一個長達20英哩(32公里)的長跑訓練。

單次32公里訓練的目的是讓跑者真正跑一次接近完賽里程的距離。你可以在訓練時跑完32公里，42公里就會覺得似乎伸手可及了。

但作者說，這個距離的跑步在身體跟心理上都是很大的負擔。漢森訓練法的特點在於，最長的單次跑步就是16英哩(25.6公里)”而已”。

但作者說，不要以為這16英哩會是像馬拉松起跑線開始的16英哩，會比較像終點線前的16英哩。

長跑訓練時，其實就是最後的階段，那些雙腿覺得累、心中覺得疲倦的時刻，真正練出你的耐受度。

但作者說，不必一次跑到32公里才能取得這些好處。可以有其他方式，就是漢森訓練法的特色，累積疲勞(Cumulative fatigue)。

漢森課表的訓練中，跑者尚未完全從前一天的訓練中恢復，就開始下一天的訓練。

所以那次16英哩的長跑，你不是帶著休息之後完全輕鬆的雙腿開始起跑，是有點疲勞感的。這可以訓練你的身體如何在疲勞時仍可以堅持下去。這也會達成漢森訓練法的另一個特色成果，英文叫Negative Split，就是馬拉松後半跑得比前半要快。

書中有很詳細的論述，從訓練時數與單週總跑量，說明為何最長單次跑步的里程是16英哩。作者不是隨便拿一些自己想到的數字來做建議，這些建議其實都有很完善的基礎。

第二種SOS是間歇跑(Speed workouts)。

完整討論，可見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/12/hansons-marathon-method3.html

許多人常煩惱，自己的 Google 排名不夠前面，到底該怎麼做才能被看見？
　
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如果你是跑步愛好者，一提及「醫師」和「馬拉松」，很難不聯想到陳柏長醫師，甚至順手將這組關鍵字輸入 #Google搜尋結果，無論業內有多少熱愛馬拉松或探討相關題材的醫師，#他的名字就是出現在第一名的位置。
　
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