你肯定也有這個毛病，趕緊自救！ | PTT新聞 ... ... <看更多>
「烏龜脖ptt」的推薦目錄：
- 關於烏龜脖ptt 在 [情報]烏龜脖-調整及改善- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 「烏龜脖」毀了趙薇、楊冪，氣質沒了身體還不好！你肯定也有 ... 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 圓肩烏龜脖、烏龜頸症狀在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 圓肩烏龜脖、烏龜頸症狀在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 烏龜脖ptt [問題] 頸部僵硬 | 藥師+ - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 「烏龜脖ptt」+1 [問題] 有關駝背姿勢角正 - 藥師家 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [情報]烏龜脖-調整及改善- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 【烏龜脖ptt】[問題]烏龜脖該使用什麼器材... +1 | 健康跟著走 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [問題] 想去除烏龜脖該使用什麼器材- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 烏龜脖ptt | 最佳國民健康局 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 【烏龜脖ptt】[問題]烏龜脖該使用什麼器材... +1 - 美妙體態瑜珈在你家 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 前往【烏龜脖ptt】[問題]烏龜脖該使用什麼器材... +1 - 幸福屋 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [問題] 烏龜脖該使用什麼器材- MuscleBeach | PTT Web 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 Re: [討論] 大家有整天用電腦但不駝背的方法嗎? - womentalk 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 上班族肩頸痠痛ptt的八卦 - 名人八卦社群討論站 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [閒聊] 有女孩是長脖子的嗎 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 爛脖子必學這招『收下巴運動』｜你不知道的冷姿勢【三個字 ... 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [問題] 長期姿勢不良而體態不佳| 圓肩矯正帶ptt | 運動資訊第一站 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 駝背ptt 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [問題] 哪邊有在做姿勢調理? | PTT 問答 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 標籤: 駝背重訓ptt - 翻黃頁 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 [問題] 有關駝背姿勢角正| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 Artso亞梭傢俬人體工學書桌椅檜木家具- 使用電腦姿勢錯誤 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 圓肩測試在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 圓肩測試在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 花蓮玉山赤科山旅館住宿優惠補助專頁- PTT網友推薦好物- udn部落格 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 2022烏龜介紹-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 2022烏龜介紹-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 2022烏龜介紹-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 FITNESS - Re: [閒聊] 運動真的會快樂嗎？ - PTT網頁版 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 頸枕ptt - Sofiart 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 Re: [閒聊] 運動真的會快樂嗎？ - FITNESS - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 駝背矯正ptt 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 「烏龜脖ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 頸椎矯正器ptt – 頸椎牽引器 - Smply 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 駝背矯正器ptt 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 圓肩ptt 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 手紋路產生ptt 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 矯正駝背ptt 【問卦】 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 計算機器f-502g examination site ptt.cc 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 上交叉症候群ptt - Tscars 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 百有釣具ptt 的評價
- 關於烏龜脖ptt 在 頸枕ptt - Apconstructions 的評價
烏龜脖ptt 在 圓肩烏龜脖、烏龜頸症狀在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在烏龜脖ptt這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者ellen34也提到yes/no 優惠內容：No 心得內容： 前幾天被版友分享的福袋內容燒到了，立馬上網買來試試手氣商品名稱：虎 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 圓肩烏龜脖、烏龜頸症狀在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在烏龜脖ptt這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者ellen34也提到yes/no 優惠內容：No 心得內容： 前幾天被版友分享的福袋內容燒到了，立馬上網買來試試手氣商品名稱：虎 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的推薦與評價
[分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！ ... 烏龜頸、僵硬脖通通不見！ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.75.17 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的推薦與評價
[分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！ ... 烏龜頸、僵硬脖通通不見！ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.75.17 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 烏龜脖ptt [問題] 頸部僵硬 | 藥師+ - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊 的推薦與評價
過了三個禮拜後，肩膀只有稍微緊繃，但是脖子轉向右側就會感覺特別緊，反之左轉就不會。...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.228.152.60※文章網址:. ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 「烏龜脖ptt」+1 [問題] 有關駝背姿勢角正 - 藥師家 的推薦與評價
「烏龜脖ptt」+1。...邊因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),...推simonfz:貼牆+1，我烏龜脖是靠每天固定貼下改善的05/1014:38., ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [情報]烏龜脖-調整及改善- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 【烏龜脖ptt】[問題]烏龜脖該使用什麼器材... +1 | 健康跟著走 的推薦與評價
說，烏龜脖的改善方式可以從放鬆頸椎後的枕下肌跟上斜方等著手另外可以... 討論，有錯誤的也請大家不吝指正-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,過了三個禮拜後，肩膀 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [問題] 想去除烏龜脖該使用什麼器材- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
想去除烏龜脖該使用什麼器材地點是world gym 可以請大家分享一下嗎謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.73.228 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 烏龜脖ptt | 最佳國民健康局 的推薦與評價
烏龜脖ptt ，你想知道的解答。烏龜脖ptt：[問題]烏龜脖該使用什麼器材...，想去除烏龜脖該使用什麼器材地點是worldgym可以請大家分享一...| 最佳國民健康局. ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 【烏龜脖ptt】[問題]烏龜脖該使用什麼器材... +1 - 美妙體態瑜珈在你家 的推薦與評價
烏龜頸ptt，你想知道的解答。標籤;烏龜頸頭痛·烏龜脖ptt.文章參考資訊.[問題]....邊因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ--※發信站:批...| 美妙體態瑜珈在你家. ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 前往【烏龜脖ptt】[問題]烏龜脖該使用什麼器材... +1 - 幸福屋 的推薦與評價
脖子太長PTT · 頸椎矯正 · 脖子前傾Dcard · 收下巴PTT · 脖子運動 · 練脖子PTT · 脖子PTT · 脖子前傾矯正器. 前往【烏龜脖ptt】[問題]烏龜脖該使用什麼器材... +1. ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [問題] 烏龜脖該使用什麼器材- MuscleBeach | PTT Web 的推薦與評價
想去除烏龜脖該使用什麼器材地點是world gym 可以請大家分享一下嗎謝謝--. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.73.228 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 Re: [討論] 大家有整天用電腦但不駝背的方法嗎? - womentalk 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 64.120.114.178 (香港) ※ 文章網址: ... 1 F 推rqkx: 烏龜脖+1 03/30 20:55. 2 F 推uniko722: 辦公室我的方法是墊高 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [閒聊] 有女孩是長脖子的嗎 的推薦與評價
ptt 以前(大概20年前)不會有這種文章的時代變了 ... 原po我不是說你別誤會我講的太容易讓人誤會啦我是說長脖子烏龜脖會特別明顯特別醜你照片看起來是沒烏龜脖啦. ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 爛脖子必學這招『收下巴運動』｜你不知道的冷姿勢【三個字 ... 的推薦與評價
為什麼我一直推這個運動呢？因為我也曾經受惠於這個方法，而且到現在我有脖子痠痛時，都還是靠著這個方法解決的! ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [問題] 長期姿勢不良而體態不佳| 圓肩矯正帶ptt | 運動資訊第一站 的推薦與評價
您即將離開本站，並前往[問題] 長期姿勢不良而體態不佳- 看板MuscleBeach | PTT消費區 · 常見運動問答 · 延伸文章資訊. [女生重訓] 不專業心得分享：圓背、烏龜脖的改善方式 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 駝背ptt 的推薦與評價
駝背ptt. 80 ptt 熱門文章、政治八卦. 57 11/22 20:57 ptt新聞是一個網路 ... 我與戰車老師推出的《12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦烏龜脖、駝背 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [問題] 哪邊有在做姿勢調理? | PTT 問答 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.248.120 (臺灣) ※ 文章網址: ... 11 F →leisesnow: 利用牆壁，調整自己的站姿，矯正烏龜脖的習慣姿勢。 ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 標籤: 駝背重訓ptt - 翻黃頁 的推薦與評價
駝背重訓 , 烏龜脖重訓 , 日本駝背矯正帶推薦 , 駝背矯正重訓. 搜尋: 今日熱門. 瑞富國際地產有限公司 · 卓立國際股份有限公司 · 連祥什貨店 · 阡峰印刷有限公司 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [問題] 有關駝背姿勢角正| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 的推薦與評價
14樓 → DrTech: 頭頂，脖，肩，維持一個直線。這個肌力無關，儀態問題。 ... 22樓 推Marchqoo02: 我也是烏龜脖單純貼牆沒什麼改善只會覺得挺得很累 05/11 00:40. ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 Artso亞梭傢俬人體工學書桌椅檜木家具- 使用電腦姿勢錯誤 的推薦與評價
孩子在家遠距學習或玩電腦玩到「 烏龜脖 」上身⁉ ... 頭頸向前傾、背部拱起就會造成「 烏龜脖 」 看來擺放電腦➡需要可靠的"置放層 ... PTT 推薦 2022 ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 圓肩測試在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的推薦與評價
「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖， 長久下來對姿勢及健康有很大影. | 如何判断并矫正圆肩- 知乎2018年4月13日· 从背部视觉上看两肩及背部区域的连线不是 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 圓肩測試在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的推薦與評價
「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖， 長久下來對姿勢及健康有很大影. | 如何判断并矫正圆肩- 知乎2018年4月13日· 从背部视觉上看两肩及背部区域的连线不是 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 花蓮玉山赤科山旅館住宿優惠補助專頁- PTT網友推薦好物- udn部落格 的推薦與評價
花蓮玉山赤科山旅館 健康飲含毒？網：一氧化二氫又來 鍾欣凌大帥哥主廚年菜大戰開打 烏龜脖？「低頭族摩法」點龜成人 日本TOYOTA材料短缺恐面臨停工 睡再多都累？ ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 2022烏龜介紹-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的推薦與評價
常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。 ... ‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 2022烏龜介紹-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的推薦與評價
常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。 ... ‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 2022烏龜介紹-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ... 的推薦與評價
常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。 ... ‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌&nbsp;... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 FITNESS - Re: [閒聊] 運動真的會快樂嗎？ - PTT網頁版 的推薦與評價
現在日常的疲憊感、烏龜脖和駝背也大幅改善，體態更好看了，尤其是可以隨時追公車，或隨時幫忙拿重物（疫情前）的那種感覺很棒。 一般瑜珈、律動瑜珈、空中瑜珈、有氧 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 頸枕ptt - Sofiart 的推薦與評價
頸枕ptt. 39. cc 為了讓大家在旅行途中能脖子不酸、頭不痛地睡個好覺，今天就要來 ... Re: [問題] 有關駝背姿勢矯正說，烏龜脖的改善方式可以從放鬆頸椎後的枕下肌跟上 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 Re: [閒聊] 運動真的會快樂嗎？ - FITNESS - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
現在日常的疲憊感、烏龜脖和駝背也大幅改善，體態更好看了，尤其是可以隨時追公車，或隨時幫忙拿重物（疫情前）的那種感覺很棒。 一般瑜珈、律動瑜珈、空中瑜珈、有氧 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 駝背矯正ptt 的推薦與評價
20次. 這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。 1 站離牆角約一步距離，雙腳與肩同 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 「烏龜脖ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
烏龜脖ptt 資訊懶人包(1)，烏龜脖ptt. ... 「烏龜脖」、「屈曲」的姿勢對脖子的負擔最大使用電腦或打電動時，通常會縮著頭往下看低處的螢幕，這是對脖子傷害最大的姿勢 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 頸椎矯正器ptt – 頸椎牽引器 - Smply 的推薦與評價
彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」｜健康20 … 好多網友們對背靠腰椎磁石頸椎牽引器脖子腰椎拉背器背部伸展器,脊椎矯正器,保健背部舒展器伸展架, ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 駝背矯正器ptt 的推薦與評價
駝背矯正器ptt 女配文2019. ... 156※文章網址: Re: [問題] 有關駝背姿勢矯正說，烏龜脖的改善方式可以從放鬆頸椎後的枕下肌跟上斜方等著手 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 圓肩ptt 的推薦與評價
圓肩ptt. 小骨架圓身材怎麽穿都不時髦？不如看看這幾條解決思路！ 肩膀分4種！ ... [女生重訓] 不專業心得分享圓背、烏龜脖的改善方式。 @ 歐巴桑… ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 手紋路產生ptt 的推薦與評價
手紋路產生ptt 酵素和益生菌的不同. ... 頭部需向前低45度，並且手放圖片來源：美人圈【實測03】原本想放棄的烏龜脖紋，竟然也能被p掉！ ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 矯正駝背ptt 【問卦】 的推薦與評價
矯正駝背ptt 【問卦】. 怎麼都不會駝背啊？ 有咪有卦？ ... 日本防 駝背矯正 帶-團購與 PTT 推薦-2020 ... 背不駝了，烏龜脖狀態改善。 話說，沒穿沒用。 ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 計算機器f-502g examination site ptt.cc 的推薦與評價
計算機器f-502g examination site ptt.cc 隱詞. 韓國回到20 歲. 劍三年. ... 烏龜脖重訓. Bbtv 遙控器設定. 五分k 當沖. ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 上交叉症候群ptt - Tscars 的推薦與評價
【上交叉症候群】 你有圓肩駝背、烏龜脖的現象嗎？你常常會有肩頸痠痛、頭痛的困擾嗎？平常長時間久坐／低頭，或是重訓時「練胸不練背」嗎？ 如果你有以上狀況，很有 ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 百有釣具ptt 的推薦與評價
百有釣具ptt 點卡儲值. ... 木蝦繳的學費還多)，打龜率高達95% 百有釣具daiwa fune xt 鼓式捲線器(強力握丸) 小烏龜規格:150h(右手) ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 頸枕ptt - Apconstructions 的推薦與評價
... [問題] 有關駝背姿勢矯正說，烏龜脖的改善方式可以從放鬆頸椎後的枕下肌跟上斜方等著手另外可以討論，有錯誤的也請大家不吝指正-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
烏龜脖ptt 在 [情報]烏龜脖-調整及改善- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「烏龜脖」
「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀
況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見
的不蘇服狀況，但比較嚴重的人可能會胸悶、頭痛、手有時會麻（神經壓迫）的狀況
一般常見的處理方式有靠牆收下巴、伸展頸部的肌肉或是直接經由復健拉脖子（頸椎牽引
），但今天要分享的是如何從訓練或改日常生活、工作的環境，來改善或減輕烏龜脖的狀
況
「烏龜脖」的狀況可以簡單分成兩種，一種是駝背（胸椎活動度受限）+烏龜脖，另一種
是沒有駝背（胸椎活動度沒受限）+烏龜脖
今天要講的是針對第一種：駝背（胸椎活動度受限）+烏龜脖
（如果你是第二種或是你不知道怎麼判斷的話，可以私訊我）
就身體結構來說的話，頸椎在胸椎的上方，也就是說胸椎扮演著頸椎地基的角色，那今天
可能因為你的工作環境（高度不適合的桌椅），或是習慣的關係（喜歡低頭滑手機），那
就有可能讓胸椎長期呈現一個彎曲且很有可能受限的狀況下（駝背），一旦你產生這種狀
況，頸椎就會因為地基歪了而向前，就變烏龜脖啦
所以我們可以從兩個地方下手，長時間使用電腦的人，可以自已檢視一下自已的桌椅
1.椅子的椅背最好可以平貼且支撐你的胸椎跟腰椎，如果可以，連頸椎也有支撐最好
2.桌子的高度落在手貼身體兩側，手肘呈九十度的高度，如果比這還高會聳肩，比這還低
的話容易駝背
3.手肘要有支撐，最好是連前臂的部份都可以有支撐更好
4.電腦螢幕的高度要在眼睛的平視角，不夠高可以用東西墊高，筆電的部份我也是建議墊
高，再外接鍵盤跟滑鼠就不影響使用了
訓練的部份，重點會放在高舉過頭到耳朵兩側的動作，因為你在執行這個動作的時候，胸
椎要呈現伸展的狀態才有辦法完成，有興趣的可以自已實驗看看，先刻意駝背，再舉手，
通常到不了耳朵兩側肩關節就會卡住了
所以也可以簡單測試，如果你徒手的狀態下抬手，就已經無法讓手抬到耳朵兩側的話，那
你的活動度已經受限，建議先做放鬆再來訓練
訓練我推薦三個動作：
1.站姿肩推（啞鈴或槓鈴都可以，進階版可以用壺鈴，可以順便訓練肩關節穩定度）
2.仰臥姿過頂舉（初階建議躺地上，啞鈴可以碰到地上後再回到肩關節的正上方，比較簡
單，這動作重點放在離心收縮，從肩關節正上方往後到地上這一段）
3.引體向上、滑輪下拉或是有機械式的引體向上輔助機也行（重點會放在手會完全伸展，
有點像是吊著、被動伸展的感覺，也可以活化肩胛骨附近的肌群）
最後簡單的總結一下
你的身體狀況會因為你的「習慣」而有所改變
所以期待做什麼動作可以立馬改變狀況是不切實際的
畢竟羅馬不是一天造成的
所以經由訓練改變習慣或是改變環境因素才會比較有幫助
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
--
哩咩重訓某
IG：
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB：
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.222.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642654293.A.521.html
這個動作本來就做不重，但我看到很多人為了加重，反而都變成聳肩在拉
※ 編輯: blackdog630 (27.242.222.37 臺灣), 01/20/2022 22:15:11
... <看更多>
相關內容