想去除烏龜脖該使用什麼器材地點是world gym 可以請大家分享一下嗎謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.73.228 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
「烏龜頸ptt」的推薦目錄：
- 關於烏龜頸ptt 在 [情報]烏龜脖-調整及改善- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 [問題] 想去除烏龜脖該使用什麼器材- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸測試、駝背滾筒、烏龜頸矯正在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸測試、駝背滾筒、烏龜頸矯正在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 [閒聊] 如何解決烏龜頸(中文字幕)- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 「烏龜脖」毀了趙薇、楊冪，氣質沒了身體還不好！你肯定也有 ... 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 器ptt 椎頸架鬆舒 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 駝背ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 「烏龜脖ptt」懶人包資訊整理(1) - 蘋果健康咬一口 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 駝背重訓ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 年度精選! 超熱銷的【SPINE-舒背爾】九國專利可調式護腰墊R… 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 頸架鬆ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt - Allesc 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 頸架鬆ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 [問題] 哪邊有在做姿勢調理? PTT推薦Kaohsiung 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 爛脖子必學這招『收下巴運動』｜你不知道的冷姿勢【三個字 ... 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 雞脖子ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 站腰痛久ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜脖ptt – Kojin 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜脖ptt延伸文章資訊 - 最佳國民健康局 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸症狀的推薦與評價，YOUTUBE、PTT - 腎臟科醫療資訊站 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸症狀的推薦與評價，YOUTUBE、PTT - 腎臟科醫療資訊站 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 關於烏龜頸人氣內容在毛孩市集、PTT、Dcard網友最新推薦 ... 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 關於烏龜頸人氣內容在毛孩市集、PTT、Dcard網友最新推薦 ... 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 頸架鬆ptt - Shuyi 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 流行時尚選集 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 流行時尚選集 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 Re: [請益] 螢幕高度問題- 看板PC_Shopping - PTT數位生活區 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 [心得] 健身與肩頸痛、落枕by威力 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜脖ptt 天天低頭族！「烏龜頸」已經找上你 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 Beauty美人圈- PTT人氣討論! 五款「開架式」濕敷化妝水大評比! 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 Beauty美人圈- PTT人氣討論! 五款「開架式」濕敷化妝水大評比! 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 圓肩、溜肩穿搭在PTT/mobile01評價與討論 - 五金水電資訊百科 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 圓肩、溜肩穿搭在PTT/mobile01評價與討論 - 五金水電資訊百科 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 珊迪駭客影片ptt - 正確的卡多02 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 〔減肥火鍋ptt〕|長時間盯電腦小心「烏龜頸」上身 - 瘦身果凍网 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 放鬆頸椎這樣做- 高蛋白ptt - 減肥正確网 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 msg乳清蛋白ptt - 減肥正確网 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 影片硬碟ptt - 我的英雄學院227 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 下載fb 影片ptt - one piece 1023 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 good av - 韓國漫畫ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 〔健身飲食ptt〕|別讓脖子變烏龜頸，3個超簡單伸展找回優美線條 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 〔無氧有氧減脂ptt〕|脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆 ... 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 秘书av - 小湊よつ葉ptt 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 水烏龜ptt [問題] - Daoboo 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸矯正器在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年10月 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 烏龜頸矯正器在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年10月 的評價
- 關於烏龜頸ptt 在 神隱少女線上看小鴨- 線上av ptt 的評價
烏龜頸ptt 在 [閒聊] 如何解決烏龜頸(中文字幕)- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
https://bit.ly/3h9gMta 這次的內容介紹如何解決烏龜頸，為了要改善姿勢，首先要讓背打直並挺胸恢復到原本應有的姿勢，但每個人的狀況不同， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 「烏龜脖」毀了趙薇、楊冪，氣質沒了身體還不好！你肯定也有 ... 的推薦與評價
長時間低頭看手機，會增加肩頸負擔，導致烏龜脖。 2. 睡覺枕頭太高. 睡覺時枕頭太高，也會造成背部肌肉緊張，久而久之導致背部肌肉不均衡，出現烏龜 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的推薦與評價
[分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！ ... 烏龜頸、僵硬脖通通不見！ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.75.17 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 [分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！簡單的2步- 看板youtuber 的推薦與評價
[分享] 烏龜頸掰掰｜兩招改善烏龜頸！ ... 烏龜頸、僵硬脖通通不見！ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.75.17 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 器ptt 椎頸架鬆舒 的推薦與評價
7 天前 — 旅行青蛙大陸推薦哪裡買ptt) D156-5160 硫斬龍的劍山狀殼 元大醫療債因為 ... 頸架鬆ptt 頸架鬆舒椎器ptt 烏龜死掉怎麼辦 保健背部舒展器伸展架弘安 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 駝背ptt 的推薦與評價
駝背ptt 照片解析度調整. ... 80 ptt 熱門文章、政治八卦. ... 我與戰車老師推出的《12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦烏龜脖、駝背和 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 「烏龜脖ptt」懶人包資訊整理(1) - 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
【早安健康／張承宇報導】駝背、肩頸酸痛時，多數人會懷疑是肩膀、腰部的肌肉問題，但卻容易忽略：背部肌肉也是一大兇手！日本身形雕塑專家指出，充分鍛鍊背部肌肉能提高 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 駝背重訓ptt 的推薦與評價
而圓肩的身體狀況是， 肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
烏龜頸ptt2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找烏龜頸ptt,烏龜頸測試,烏龜頸ptt,烏龜頸dcard在Instagram上2022年該注意 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
烏龜頸ptt2022-精選在Instagram/IG照片/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找烏龜頸ptt,烏龜頸測試,烏龜頸ptt,烏龜頸dcard在Instagram上2022年該注意 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt 的推薦與評價
https://bit.ly/3h9gMta 這次的內容介紹如何解決烏龜頸，為了要改善姿勢，首先要讓背打直並挺胸恢復到原本應有的姿勢，但每個人的狀況不同，之後要針對胸椎的伸展來 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 年度精選! 超熱銷的【SPINE-舒背爾】九國專利可調式護腰墊R… 的推薦與評價
拱形肩頸按摩枕0 (灰色) 獨家集購$1480>> https://bit 保健器材推薦哪裡買ptt… ... 不怕#烏龜頸找上你的秘密武器狼PurePlan｜頸椎支撐器2 拱形肩頸按摩枕ly/3yv9cRZ 你 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 頸架鬆ptt 的推薦與評價
醫師提醒，如果烏龜頸進展到後期，恐造成頸椎病變甚至壓迫到神經，引起像是頭痛、頭暈等神經血管壓迫症狀。. 電腦族上班時脖子酸了，拿著頸架鬆去沙發躺著 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt - Allesc 的推薦與評價
烏龜頸ptt. Posted by on in Street. 護唇膏是女生化妝包裡不可或缺的單品，除了保護滋養嘴唇，天然配方，無香味的還可以當萬用保濕膏來使用，哪裡乾就塗哪，以下8款 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 頸架鬆ptt 的推薦與評價
醫師提醒，如果烏龜頸進展到後期，恐造成頸椎病變甚至壓迫到神經，引起像是 ... 頸架鬆拍賣/評價與PTT熱推商品，全新、二手頸架鬆舒椎器、電動背景架、攝影棚背景架， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 [問題] 哪邊有在做姿勢調理? PTT推薦Kaohsiung 的推薦與評價
JaronL 03/25 16:01少用3C產品就會好很多了 ; Karvale 03/25 16:09可以去柏青看看，讓他們按肩頸跟背部 ; WeGoStyle 03/25 16:20徒手重訓，練背部肌肉. ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 爛脖子必學這招『收下巴運動』｜你不知道的冷姿勢【三個字 ... 的推薦與評價
想要15秒告別肩頸腰痛？猛攻這邊就對了！feat.物理治療師三個字@三個 ... 達人傳授9招一次放鬆胸肩頸背 ... 這個習慣害你烏龜頸！脖子前傾該怎麼辦？ ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 雞脖子ptt 的推薦與評價
口感富有彈性，非常有嚼勁但該部位肉稀少且刀工繁複. 必須仔細切除邊緣筋骨每個脖子只能取下兩條頸肉. 愛吃雞脖子的你，心動了嗎？ 我們在鳥當家等你來點 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 站腰痛久ptt 的推薦與評價
久站腰痛ptt. ... 久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個. 推rick6304: 現在人大概一半都久坐吧再加圓肩駝背烏龜頸也沒有每個02/28 . ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜脖ptt – Kojin 的推薦與評價
預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤 ... 女網友在PTT《WomenTalk版》上說自己常常被朋友講「妳脖子好長」，高中之後看自己 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜脖ptt延伸文章資訊 - 最佳國民健康局 的推薦與評價
因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),. ... 第1頁/共1頁 標籤烏龜頸頭痛烏龜脖ptt 文章參考資訊[問題]...[問題]烏龜脖該使用什麼器材想 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 關於烏龜頸人氣內容在毛孩市集、PTT、Dcard網友最新推薦 ... 的推薦與評價
列表整理了包含烏龜頸的熱門影片跟討論，有127篇Facebook的貼文內容，其中有麵麵的l.o.v.e.生活、東森新聞、李詹瑩Joy Lee、健康2.0、Smile Life 維媽育兒生活等， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 關於烏龜頸人氣內容在毛孩市集、PTT、Dcard網友最新推薦 ... 的推薦與評價
列表整理了包含烏龜頸的熱門影片跟討論，有127篇Facebook的貼文內容，其中有麵麵的l.o.v.e.生活、東森新聞、李詹瑩Joy Lee、健康2.0、Smile Life 維媽育兒生活等， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 頸架鬆ptt - Shuyi 的推薦與評價
醫師提醒，如果烏龜頸進展到後期，恐造成頸椎病變甚至壓迫到神經，引起像是 ... 頸架鬆拍賣/評價與PTT熱推商品，全新、二手頸架鬆舒椎器、電動背景架、攝影棚背景架， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 流行時尚選集 的推薦與評價
關於「烏龜頸ptt」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. [閒聊] 如何解決烏龜頸(中文字幕) - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊https://bit.ly/3h9gMta 這次的 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 流行時尚選集 的推薦與評價
關於「烏龜頸ptt」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. [閒聊] 如何解決烏龜頸(中文字幕) - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊https://bit.ly/3h9gMta 這次的 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 Re: [請益] 螢幕高度問題- 看板PC_Shopping - PTT數位生活區 的推薦與評價
在談螢幕高度(還有桌子高度椅子高度)時要先討論你的駝背圓肩烏龜頸狀況有多嚴重… 最人體工學的作業高度配置是椅面前傾5-10度椅背前傾5-10度膝蓋 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 [心得] 健身與肩頸痛、落枕by威力 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
... 工作或會搬運重物，又習慣圓肩駝背加上烏龜頸的話，整個頭的重量會一直在身體的前面往下拉，那整個頸部的肌肉就要很用力的把它拉住，如果加上頸部 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜脖ptt 天天低頭族！「烏龜頸」已經找上你 的推薦與評價
烏龜脖ptt 天天低頭族！「烏龜頸」已經找上你. 天天低頭族！「烏龜頸」已經找上你隨著科技日益發達，3C產品的廣泛使用卻造成越來越多人當上低頭族。 ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 Beauty美人圈- PTT人氣討論! 五款「開架式」濕敷化妝水大評比! 的推薦與評價
低頭滑手機滑出烏龜頸？簡單4 招拯救「脖子前傾」. Today at 7:30 AM · 1.4K Views. 23 people like this. 07:35. 旋轉門別有含義？7個《非常律師》 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 Beauty美人圈- PTT人氣討論! 五款「開架式」濕敷化妝水大評比! 的推薦與評價
低頭滑手機滑出烏龜頸？簡單4 招拯救「脖子前傾」. Today at 7:30 AM · 1.4K Views. 23 people like this. 07:35. 旋轉門別有含義？7個《非常律師》 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 圓肩、溜肩穿搭在PTT/mobile01評價與討論 - 五金水電資訊百科 的推薦與評價
圓肩在圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失- 早安健康的討論與評價. 圓肩要解決這樣的肩膀，其實最大的關鍵就在手臂的肌肉。會把肩膀向前拉的是「上臂二 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 圓肩、溜肩穿搭在PTT/mobile01評價與討論 - 五金水電資訊百科 的推薦與評價
圓肩在圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失- 早安健康的討論與評價. 圓肩要解決這樣的肩膀，其實最大的關鍵就在手臂的肌肉。會把肩膀向前拉的是「上臂二 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 珊迪駭客影片ptt - 正確的卡多02 的推薦與評價
正確的卡多02: 珊迪駭客影片ptt, 」小偉他爸一拍腦門道：「想起來了，當時你們是第一次群交吧，看見我這個外人還挺害羞的？ ... 烏龜頸枕頭. ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 〔減肥火鍋ptt〕|長時間盯電腦小心「烏龜頸」上身 - 瘦身果凍网 的推薦與評價
減肥火鍋ptt〕,長時間盯電腦小心「烏龜頸」上身|臨床門診觀察發現，並常作「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動。上背肌肉無力及骨質疏鬆、搜罗：烏龜頸、重度运用3C， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 放鬆頸椎這樣做- 高蛋白ptt - 減肥正確网 的推薦與評價
高蛋白ptt〕,脖子僵硬小心烏龜頸上身！教你一個動作放鬆頸椎不痠痛|接著將雙手手指交织後部署於後頸，過程中必須維持腰與背挺直，假如想要紧锁後頸與背部，斜方肌， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 msg乳清蛋白ptt - 減肥正確网 的推薦與評價
msg乳清蛋白ptt〕,脖子僵硬小心烏龜頸上身！教你一個動作放鬆頸椎不痠痛|不過錯誤的紧锁方式，肩頸生硬是現代人的横蛮病，每一每一偏頭痛？〉早安瘦弱6月號《頭痛 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 影片硬碟ptt - 我的英雄學院227 的推薦與評價
烏龜頸 枕頭William 卻說：「別遮著，你是我的玩具，我喜歡讓誰人看你都可以，理解了嗎？」「是的，主人，對不起。 太喜歡了，並把濕跡在臉上貼了又 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 下載fb 影片ptt - one piece 1023 的推薦與評價
one piece 1023: 下載fb 影片ptt, 当我转身时，床上一样东西印如我的眼帘，一双丝袜！小冰的肉色丝袜！ ... 烏龜頸枕頭？ 下載fb 影片ptt 在喬楓持續 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 good av - 韓國漫畫ptt 的推薦與評價
韓國漫畫ptt: good av, 我的手輕輕地放在老婆背上撫摸著她，慢慢地我的手劃到她的前胸，用手按住她的乳房，指尖隨著乳房的曲線愛撫著，我理下頭， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 〔健身飲食ptt〕|別讓脖子變烏龜頸，3個超簡單伸展找回優美線條 的推薦與評價
健身飲食ptt〕,別讓脖子變烏龜頸，3個超簡單伸展找回優美線條、甩開肩頸痛！|防止維持同樣姿勢过久、除了每一到劳动時間，下班放鬆滑手機追劇，? ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 〔無氧有氧減脂ptt〕|脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆 ... 的推薦與評價
無氧有氧減脂ptt〕,脖子僵硬烏龜頸上身？教你一個動作放鬆頸椎不受傷|過程中必須維持腰與背挺直，致使進一步導致頸椎盤突出等疾病。首先必須將腰與背挺直， ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 秘书av - 小湊よつ葉ptt 的推薦與評價
小湊よつ葉ptt: 秘书av, 「大哥兒……不要咬……輕點……我喜歡……」我正想再好好的騎一下這 ... 烏龜頸枕頭？舒淇xxx. 秘书av 陰道內傳來了一陣陣的瘙癢，使 ... ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 水烏龜ptt [問題] - Daoboo 的推薦與評價
，期望透過植物的生長讓烏龜缸的水可以少一點有機物，對人工飼養的環境能較快習慣幼龜抵抗力較弱，看看自己有沒有「烏龜頸」？ ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸矯正器在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年10月 的推薦與評價
提供烏龜頸矯正器相關PTT/Dcard文章，想要了解更多頸椎前傾枕頭、頸部前傾、烏龜頸矯正器有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 烏龜頸矯正器在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年10月 的推薦與評價
提供烏龜頸矯正器相關PTT/Dcard文章，想要了解更多頸椎前傾枕頭、頸部前傾、烏龜頸矯正器有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 神隱少女線上看小鴨- 線上av ptt 的推薦與評價
線上av ptt: 神隱少女線上看小鴨, 他向我們提議現在開始看成人電視吧！要看沒有經過修正的，最具色情的！”我的丈夫也趁機助興，大喊大叫起來好呀！ ... <看更多>
烏龜頸ptt 在 [情報]烏龜脖-調整及改善- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「烏龜脖」
「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀
況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見
的不蘇服狀況，但比較嚴重的人可能會胸悶、頭痛、手有時會麻（神經壓迫）的狀況
一般常見的處理方式有靠牆收下巴、伸展頸部的肌肉或是直接經由復健拉脖子（頸椎牽引
），但今天要分享的是如何從訓練或改日常生活、工作的環境，來改善或減輕烏龜脖的狀
況
「烏龜脖」的狀況可以簡單分成兩種，一種是駝背（胸椎活動度受限）+烏龜脖，另一種
是沒有駝背（胸椎活動度沒受限）+烏龜脖
今天要講的是針對第一種：駝背（胸椎活動度受限）+烏龜脖
（如果你是第二種或是你不知道怎麼判斷的話，可以私訊我）
就身體結構來說的話，頸椎在胸椎的上方，也就是說胸椎扮演著頸椎地基的角色，那今天
可能因為你的工作環境（高度不適合的桌椅），或是習慣的關係（喜歡低頭滑手機），那
就有可能讓胸椎長期呈現一個彎曲且很有可能受限的狀況下（駝背），一旦你產生這種狀
況，頸椎就會因為地基歪了而向前，就變烏龜脖啦
所以我們可以從兩個地方下手，長時間使用電腦的人，可以自已檢視一下自已的桌椅
1.椅子的椅背最好可以平貼且支撐你的胸椎跟腰椎，如果可以，連頸椎也有支撐最好
2.桌子的高度落在手貼身體兩側，手肘呈九十度的高度，如果比這還高會聳肩，比這還低
的話容易駝背
3.手肘要有支撐，最好是連前臂的部份都可以有支撐更好
4.電腦螢幕的高度要在眼睛的平視角，不夠高可以用東西墊高，筆電的部份我也是建議墊
高，再外接鍵盤跟滑鼠就不影響使用了
訓練的部份，重點會放在高舉過頭到耳朵兩側的動作，因為你在執行這個動作的時候，胸
椎要呈現伸展的狀態才有辦法完成，有興趣的可以自已實驗看看，先刻意駝背，再舉手，
通常到不了耳朵兩側肩關節就會卡住了
所以也可以簡單測試，如果你徒手的狀態下抬手，就已經無法讓手抬到耳朵兩側的話，那
你的活動度已經受限，建議先做放鬆再來訓練
訓練我推薦三個動作：
1.站姿肩推（啞鈴或槓鈴都可以，進階版可以用壺鈴，可以順便訓練肩關節穩定度）
2.仰臥姿過頂舉（初階建議躺地上，啞鈴可以碰到地上後再回到肩關節的正上方，比較簡
單，這動作重點放在離心收縮，從肩關節正上方往後到地上這一段）
3.引體向上、滑輪下拉或是有機械式的引體向上輔助機也行（重點會放在手會完全伸展，
有點像是吊著、被動伸展的感覺，也可以活化肩胛骨附近的肌群）
最後簡單的總結一下
你的身體狀況會因為你的「習慣」而有所改變
所以期待做什麼動作可以立馬改變狀況是不切實際的
畢竟羅馬不是一天造成的
所以經由訓練改變習慣或是改變環境因素才會比較有幫助
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
--
哩咩重訓某
IG：
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB：
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.222.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642654293.A.521.html
這個動作本來就做不重，但我看到很多人為了加重，反而都變成聳肩在拉
※ 編輯: blackdog630 (27.242.222.37 臺灣), 01/20/2022 22:15:11
... <看更多>
相關內容