5 F 推zzhhanhan: 如果是我隔天還有考試的話我會不睡 12/24 11:22 ... 17 F 推b840107: 熬夜熬過去精神就會很亢奮都不會想睡 12/24 12:05. ... <看更多>
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3：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的 ... 熬夜時或隔天早上來碗粥最讚了. ... <看更多>
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方法7 按穴道提神吳明珠表示，熬夜想睡覺時，可以按壓太陽穴、風池穴、合谷穴， ... 若熬夜後已是隔天清晨吃早餐時間，不宜喝果汁或甜分較高的飲料，可喝些高纖維飲品 ... ... <看更多>
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每天都沒睡飽半夜兩點睡早上七點起床必須大杯美式提神. 4 F 推WeGoStyle: 這… ... 三點是我大學的睡覺時間現在大概1-2點再晚隔天早上會死人XDD. ... <看更多>
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為什麼晚上熬夜隔天起來會想吐？ ... 雖然隔天有精神，但注意力並沒有很好。 ... 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。 ... <看更多>
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吃飽想睡ptt 蟲洞接粉器. ... 就很想躺著睡覺睡到快23：00就醒來接著就睡不著了又要吞安眠藥才能睡隔天上班又很想睡請問各位該怎麼辦啊？ ... <看更多>
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幾天讀書讀沒多久就開始度估(以前熬夜都不會反而越晚隔天精神越好)近期效率...SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...。 ... <看更多>
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好爸爸要精神好有健康妙招; 2016: 熬夜靠b群不提神？醫生教你怎麼吃才 ... alt="Re: [討論] 補充 B群 ，我可以把它圍在脖子上，隔天就好了但這次潰瘍已經到第四天了 ... <看更多>
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在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。 ... 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。 ... <看更多>
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貓打呼ptt 森森燒肉信用卡2019. ... 隔天帶去看醫生，肛溫39度多，. ... 何時養的壞習慣日日報復性熬夜莫名成了夜貓一族#日常白日公司咖啡夜晚在家小酌提神 ... ... <看更多>
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引述《ZaneTrout (大谷神鱒)》之銘言： : 最近比較需要熬夜 : 請問各位現在還醒著的大神們 : 教我一下 : 有哪些熬夜工作醒腦提神的方法？ ... <看更多>
熬夜隔天提神ptt 在 [問卦] 沒睡覺可以撐多久cdexangel PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
老了之後一整晚沒睡隔天腦子無法正常工作整個人輕飄飄. 作者: sendicmimic (ç «è…¿å“ˆå¯†ç“œ) 2022-04-25 07:46:00. 其實年輕時也一樣阿，熬夜後腦袋其實就很混亂難 ... ... <看更多>
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時間長度： 1:03發布時間： 2016年7月14日熬夜吃B群提神有效嗎？半夜好精神要這樣做- 良醫健康網2017年1月2日· 跨年狂歡、過年守歲都需要熬夜好體力！就算不是逢年過節， ... ... <看更多>
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提供如何熬夜有精神相關PTT/Dcard文章，想要了解更多熬夜隔天提神、打起精神來、打起精神的靈藥有關寵物文章或書籍，歡迎來萌寵公園提供您完整相關訊息. ... <看更多>
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2：開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸， 維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 3：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清 ... ... <看更多>
熬夜隔天提神ptt 在 [問題] 有人喝過Redbull嗎？ - 看板CVS | PTT美食旅遊區 的推薦與評價
喝起來跟以前的紅牛提神飲料有點像. 10/25 22:57, 2 F ... 10/25 23:09, , 5 F. 熬夜工作必備. 10/25 23:09, 5 F ... 有用但隔天累慘. 10/26 03:04, 38 F ... ... <看更多>
熬夜隔天提神ptt 在 整晚沒睡上班在PTT/Dcard完整相關資訊 - 星娛樂頭條 的推薦與評價
提供整晚沒睡上班相關PTT/Dcard文章，想要了解更多嚴重失眠ptt、睡很少精神 ... 一天沒睡PTT相關文章，想要了解更多熬夜隔天提神、熬夜工作、整夜不睡 ... ... <看更多>
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記得我以前根本不喜歡喝咖啡甚至有點討厭那味道但自從有次熬夜隔天又上班想說買一杯來試試看後來就固定每天早上一杯中熱拿. ... <看更多>
熬夜隔天提神ptt 在 Re: [問題]請問吃什麼能提神? - study 的推薦與評價
... 可是後來想睡頭痛時再去服用也沒什麼感覺耶以前熬夜趕論文都會猛喝提神飲主要成分不外是B群與葉酸與一些不知作用何在的成分從晚上十一點到隔天清晨之間大概每兩個 ... ... <看更多>
熬夜隔天提神ptt 在 熬夜調不回來在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
5大原則熬夜不傷身，加速調整好作息- 康健雜誌2018年3月16日· 熬夜後，隔天卻難擋精神 ... 如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。 ... <看更多>
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熬夜隔天提神ptt 在 熬夜護肝保健食品‧薑黃推薦‧PTT熱門6款市售薑黃保健食品實測 ... 的推薦與評價
雖然他很少喝到酩酊大醉，但幾乎隔天都會頭痛、沒食慾. 以往都是讓他喝些運動飲料來解酒草草了事就算了。 聽了醫生建議，除了盡量少喝酒、飲食均衡、持續運動. ... <看更多>
熬夜隔天提神ptt 在 [閒聊] 有人試過日夜顛倒但規律的作息嗎- Examination 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.32.254 (臺灣) ※ 文章網址: ... 40樓 → NEXUSK: 視為我在熬夜，身體越來越差，還迎來人生第一次經常性胃 05/14 20:18. ... <看更多>
熬夜隔天提神ptt 在 提神方式ptt Re: [問題] 提神方法 | 藥師家 的推薦與評價
晚上運動會讓睡眠品質變好，隔天自然有精神，但是不要在睡前做劇烈運動。 5.讀書的時候不要讀一下就趴一下，會晚上精神好睡不著。 →補充說明：讀書不是一口氣拼到底， ... ... <看更多>
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李婉萍表示，B群由多種維生素B所結合，其中B1促進新陳代謝，有助提振精神，若前一天熬夜隔天又想活力充沛，就可補充以B1為主的B群；若夜晚睡不好、情緒不好，B6具有安定、 ... ... <看更多>
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提供熬夜怎麼調回來相關PTT/Dcard文章，想要了解更多熬夜喝什麼、失眠熬夜、熬夜隔天提神有關健康/醫療文章或書籍，歡迎來健康急診室提供您完整相關訊息. ... <看更多>
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熬夜隔天提神ptt 在 提神方法在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
延伸文章資訊 ... 早知道這7種提神醒腦的簡單方法，你會省掉很多喝咖啡的錢... ... 熬夜隔天如何提神？專家醒腦靠「這6招」...咖啡喝多有反效果... ... 提神醒腦增進記憶力、強化 ... ... <看更多>
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偶爾心情好會喝但盡量以茶代咖啡提神。酒 01/04 08:15. 29 F → Lachelt: 沒影響。 ... 100 F 推savilin: 通宵熬夜隔天都會很想吐啊 01/04 14:37. ... <看更多>
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然後早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。 陳俊志建議，熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經組織，對提振 ... ... <看更多>
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※ [本文轉錄自 NCCU02_LawLt 看板]
作者: yivan (天鈴鳥) 看板: NCCU02_LawLt
標題: [心得] 熬夜應該注意的.......
時間: Mon Dec 30 22:17:46 2002
睡眠"黃金分割線"：一天睡多久才安心？
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡꼊眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小
時。但這也不是絕對的，應以第二天醒后精神飽滿程度為准。臨床實驗還証明，如果每天6
－7小時的睡眠時間長期得不到保証，很容易引發失眠症。
喜歡熬夜唸書的學生們請注意：據美國哈佛醫學院的研究人員指出，熬夜複習功課並無助
於考試成績的進步。他們說，缺乏睡眠會擾亂學生們的學習與記憶能力。
據研究結果顯示，睡眠是學習過程中的一個重要程序，如果學生們犧牲睡眠來熬夜唸書，
功課上的表現也會下滑。再者，補眠並於事無補，因為睡眠一旦被擾亂，隨後三天內的表
現皆會遭受影響。
哈佛醫學院的精神病醫師 Robert Stick-gold指出：「除非有某種程序能將記憶留住，否
則它們似乎會自然地從大腦中流失，而我懷疑，睡眠便是將記憶沉澱下來的一個過程。」
研究中，有一組學生可以連續四天記住一連串的圖案；接著，之中的某些人被剝奪了第一
晚的睡眠，而其他人則享有整夜的好眠。結果發現，第一晚未睡的學生在幾天後的記憶測
試中表現頗差。
由此可見，睡眠在人們的學習過程中扮演著極為重要的角色，因為睡眠這個過程有助於將
新資訊「黏貼」在大腦裡。
所以，想要在考試中求取好表現的學生得牢記：唯有充足的睡眠才得以讓您的記憶「黏貼
」在腦海中，熬夜不但無助於記憶，甚至會讓您的記憶快速地消逝呢！
疲勞熬夜的飲食建議
疲勞的原因是多方面的
若是疾病(如肝病.貧血.各種慢性病)所造成的疲勞應注意治療與調養
如果並非疾病所造成讓身心能不時"均衡一下"才能長久保持"最佳狀況"
除營養外.也應注意休息.舒展身心及情緒調整其實適當的休息.用餐.泡浴.運動.娛樂均有
恢復疲勞之效
已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的
體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人
蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成
人慢性病的罹患機率也增加了。因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保
護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。
補充熬夜時的營養
如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕
﹐更要注意保護視力.熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足會增加疲勞
的感覺﹐並增加健康的磨損。 需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐
如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如
加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟
能詳的台糖健素糖(含維生素B).也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因
應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主
要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生
依賴性。
‧β胡蘿蔔素對眼力有助益
另外，不論是挑燈夜讀，或是打字、上網，熬夜勢必增加眼睛的負擔，補眼的重點在於
多攝取β蘿蔔素。營養素中，維他命A對眼睛有益眾所週知，不過，由於具累積性，攝取過
量會造成毒性。而β胡蘿蔔素則沒有囤積問題，吃多了頂多皮膚變黃些，只要停止不吃，
水一喝，水溶性的β胡蘿蔔素便可排出，且β胡蘿蔔素的抗氧化性也比維他命A好，多吃深
綠或紅黃色蔬果中即可獲取。
‧蘿蔔、洋蔥補強體力
立法院醫務室主任中西醫師蕭偉傑也建議，多攝取維他命C，例如白蘿蔔末，不但可以
提升體力，它的辛味亦可醒神；自古羅馬時期就用來增強戰士體力的洋蔥，含具辛味的丙
基硫醇，可促進維他命B1的吸收；牛奶的營養多，富鈣質，也是熬夜好食物，對成人而言
，低脂更恰當。
‧雞湯有益於工作效率
熬夜不見得都在預期中，同事前陣子由於小孩突然感冒住院，加上公司裡事務繁重，下
班後到醫院看孩子，回到家往往超過半夜12點，可是未完的工作還是要繼續，
沒法子不熬夜，隔天清晨還得送另一個孩子上學。一番折騰下來，他一星期內瘦了4公斤。
迎戰熬夜，同事的首要策略是不讓熬夜中斷運動習慣。沒空進行晨間運動，他就拿抹布跪
著擦地約半小時，流流汗也好，而規律的運動確實可以維持良好的體能，更能紓解壓力。
的確，熬夜要清醒，又要有效率，雞精或雞湯是有用的。根據《國際營養報告》（Nutri
tional Report International）研究指出，鮮雞精的確能提升新陳代謝，且持續兩小時以
上的功效，不僅維持清醒，也有助於工作效率。因為熬煮的雞湯或雞精，含有優質蛋白質
、必需氨基酸，有助於人體建造、修補組織，並可以恢復體力。
‧紓解緊張，酸味滿有用
蕭偉傑醫師進一步指出：「快樂地熬夜，為了喜歡的事堅持，處於一種興奮狀態，可能
是讓熬夜最不具負面效應的法門。」但常常熬夜，總免不了情緒緊張，容易食慾不振或腹
瀉等，心情緊張時，酸味入口，可以緩和緊張及壓迫感，所以他建議不妨多吃些梅子，增
加胃酸分泌，幫助消化，又有止瀉作用。
騙身體的東西
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的
「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗
體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群
。
維生素B群不足﹐新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了﹐反而更容易疲倦﹐影響工作效率
。有人就會喝更多的咖啡﹐反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什
麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體﹔抽煙﹑嚼檳榔及過量的
咖啡因則是不折不扣的騙身體。
注意事項 :
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司 、麵包、清粥小菜來充
飢。
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的 自由基，讓您神清氣爽
。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱 水的茶，可以解壓，還可以明目
呢！
3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，
引發滿臉痘痘。
4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 晚上1:00以後不睡覺，人體的代
謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得
慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜
，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不
至於很累，可把傷害減至最低。親愛的朋友，請保重你們的身體～生理時鐘健康才是財富
來源的開始。每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別
輕易忽視了哦！
Time 生理時鐘 說 明
24:00 ~ 1:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
1:00 ~ 2:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得
以完成代謝廢物的作用。
3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過
這個時間。
9:00 ~ 11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00 ~ 13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦
！
14:00 ~ 15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16:00 ~ 17:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥
胖。
17:00 ~ 18:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神
。
19:00 ~ 20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲
倦困頓。
20:00 ~ 22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等
需要思慮周密的活動。
23:00 ~ 24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度
負荷，那可得不償失哦！
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本文章不適用6324和阿伯任
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可憐我 走不進 妳的世界
可憐我 得不到 妳的永遠
可憐我 心碎了 不只千遍
妳..............................沒感覺.......
這份愛～ 怎麼給～
斷 了 線
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