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對! 晚餐買了燒臘便當烤鴨飯100元好茶30元因為要減肥所以吩咐店員不加醬汁醬油醬汁真的高熱量燒臘便當熱量都太高一個熱量超過700大卡醬汁我看就50大卡 ... ... <看更多>
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PTT 推薦. 對! 晚餐買了燒臘便當. 烤鴨飯100元. 好茶30元. 因為要減肥. 所以吩咐店員. 不加醬汁. 醬油醬汁真的高熱量. 燒臘便當熱量都太高. ... <看更多>
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：175
體重：80~82
BMI： 26附近
體脂率： 學校大台的量 27~28%
自己買的歐姆龍370是 23~24%
基代： 學校大台的量 1600 左右
自己買的歐姆龍370是 1750 左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
就是三餐有點難估算熱量，很怕吃爆表還傻傻的
但其實沒什麼時間and廚房自己做
所以還是只能靠買外面的，但好好控制
早餐： 早餐店的漢堡一個，沒有塗醬 美乃滋
ftp://[email protected]/breakfast1.jpg
熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯，
(好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)
ftp://[email protected]/breakfast2.jpg
午餐： 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)
ftp://[email protected]/GJ1.jpg
ftp://[email protected]/GJ2.jpg
或是
排隊排很久的鍋貼*10，比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點
ftp://[email protected]/dumpling.jpg
或是
類似Subway的潛艇堡(超多菜)，美乃滋減半
ftp://[email protected]/subway.jpg
晚餐： 除非有人邀約出去吃吃喝喝
不然也是偏向跟午餐差不多
其他：每天喝水2500~3000CC
日常作息時間： 盡量不熬夜 大多12點左右就寢
生活型態：學生
健康狀況：是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
天生膝蓋不好，半月板軟骨之前有裂損過
也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
固定每周打羽球1~2天，每次實際上場時數1~2hr，系隊至校隊的激烈程度
最近開始以下...
跑步1hr，心跳數130~150
健身房腳踏車1hr，心跳數130~150
重訓練到無力為止
菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去
沒人揪我就跑步1小時
前陣子跳過2~3天insanity，發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄
選擇跑步可能實在一點
我的問題：
有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?
真的很沒有概念，很怕吃爆表還不知道，囧
然後還有什麼需要改進的地方嗎?
可以請板友們幫忙看看嗎?
臨時知道7月要比賽，是希望短期要有顯著的改善
看能否降個8~10kg之類的?
菜單硬一點沒關係
或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!
謝謝 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.187.212
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399547421.A.830.html
不要嘲笑我的夢想嘛QQ
專業
160~180 不會太高強度嘛?
我爬文是說130~140燃脂區間比較有效果?
所以我都這區間，然後拉長時間一點
不要這麼專業好嘛XDD
真假!!!
有人可以給我一個大概數字嘛QQ
還是我真的要去買來來自助了...尬的，我的港記
剛剛還特地去找磅vs公斤轉換器算一下
80 kg = 176 lbs
176*10 = 1760 好像真的差不多，所以可以吃到2000多一點
但現在重點不是基代
而是我進食的東西很難估算熱量QQ
所以有沒有大大可以給我一個大概數字呢~~~
謝謝各位的意見
我會吸收參考的 :)
※ 編輯: smilekerker (61.70.141.209), 05/09/2014 00:09:08
因為燒臘類型很油，所以一個燒臘便當至少都破千卡應該不為過囉?
鍋貼我也可以用 70卡 * 10 去計算
早上的漢堡大概是豬絞肉類型的漢堡排吧，大約0.5cm
整個漢堡有500卡真的有點誇張??
這樣我加喝2杯300cc牛奶就800卡了 尬的
因為我不是吃Subway，所以Subway對我來說就不是那麼準
但我還是有拿來參考一下
我個人是沒有很重口味，只是剛好覺得燒臘便當好吃又可以吃到蔬菜
所以就...愛戀上了?!
不過我一直覺得便利商店裡面的食物不是那麼的...好?
感覺都是加工品 QQ
我只好忍痛在去選擇其他餐點來替代了
謝謝你的意見 :)
印象中鍋貼有看過推算一顆60~70卡
我吃10顆，理論上對於一餐來說並沒有爆表?
但港記我的確不是那麼清楚熱量有多少
就上面的附圖來看，一個燒臘便當熱量至少破千囉?? 尬的
因為爬文大多都是自己做，或是便利超商
個人覺得不喜歡便利超商的加工品的fu
所以我只好再多多爬文找看看有沒有更好的方法了
彩虹城堡怎麼了嘛XD
我都吃Jamy's 哈哈
BTW
只要有肚子餓的感覺，是不是代表可能沒吃到基代阿?
因為我有時候吃像上面這樣的菜單，都還會覺得肚子餓...
這樣理論上都爆表了我怎麼還會餓!??
到底該怎辦~~~
※ 編輯: smilekerker (140.116.187.212), 05/09/2014 09:18:44
ftp://[email protected]/Guan.jpg
這是關東煮
請問如果不考慮高鈉問題
請問這樣熱量大概會有多少?
冬粉 *1
山茼蒿 手掌大小袋子*1
娃娃菜 *2 (株)
菜頭 三根手指的長度與粗度 *1
肝連 三根手指的長度與粗度 *1
脆腸 *1
剛剛健身房回來才發現自助餐都關了= =
逼不得已只想到這個QQ
麻煩請教一下熱量了
謝謝 :)
※ 編輯: smilekerker (140.116.187.212), 05/09/2014 20:51:21
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