這幾年我的心思都專注於陪伴小孩,
有些時候~
也經常想要靠運動來緩解放鬆自己,
但又覺得好不容易可以放鬆身心時間,
幹嘛還要去運動把自己弄得更累呢!
終於有一天!
我們的經紀人提出了"女神再造計劃"
這項挑戰,完全正中我心啊!
沒經過什麼考慮我和慧如就接下這個挑戰了!
從我們知道要開始"女神再造計劃",自我挑戰的時候 ,是興奮與期待的!內心熱血沸騰!
當正式的健身訓練開始,才真正的感受到,
運動這兩個字用說的很簡單,可是所有的辛苦,要靠身體力行堅持下去的時候,
確實是需要很多毅力!
時常會在運動的當下覺得~為什麼要這麼折磨自己呢?😅
但教練的指令我們也是硬著頭皮做完!
經過這3個月的規律運動,初期的前3次健身訓練,身體真的很累,甚至強烈的酸痛整整伴隨我一週,坐下也痛站起來也痛,走路也酸彎腰也酸,躺也不舒服,各種疼痛譲我覺得身體快炸裂了!
但是突破之後,身體漸漸適應,會明顯的感受到運動後身體的舒暢感,甚至更期待下一次的運動訓練!
這個企劃期望我們的體脂管理能降到20,
所以經紀人又幫我們安排了專業的營養師來協助我們,我也是透過這次的機會,才了解攝取食物營養的正確觀念!這三個月我們就是照著營養師開的菜單吃,沒有餓肚子,吃很飽!不亂吃!再搭配一週3~4次的健身,體脂率從最初的22%,就這樣一路降到比當初預設的還低,來到17%,我自己也有點意外,因為~我們每天都吃蠻多的😄
拼命健身的同時也要吃對食物啊!
這太重要了!
這三個月,吃的健康,又運動,也拍戲,很充實!平衡了自己的身理與心理,反而有更飽滿的能量陪伴孩子!
謝謝經紀人在這三個月陪我和慧如一起努力
"女神再造計劃"!
感謝一路支持的朋友及廠商
葡萄王照顧您全家
水四季美容Spa · Lpg體雕
運動營養師 楊承樺
Volt伏特體能
宜蘭威斯汀酒店
K-Swiss TaiwanK
EVOC Taiwan
星采星和醫美
EMSculpt
有你們的支持
計劃才得以走的如此順利
還有謝謝我的女神夥伴
潘慧如 Ada Pan
妳在健身房的唉唉叫,
讓我知道我不孤單😆
還有妳的千叮嚀萬交代
讓我了解每件事情的環節都很重要!
"女神再造計劃"辛苦嗎?
我想⋯身心靈的回饋是我最寶貴的收穫!
挑戰體脂成果~
慧如 26⬇️19
家慧 22⬇️17
攝影📹葉智鴻 leaf
化妝🪞Naomi
髮型🪥Mia、Janice(HC)
#女神再造計劃
#體脂挑戰
#潘慧如
#張家慧
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,市民要抗病只能靠自己,不如問問營養師,有何抗肺炎飲食法。「吸收足夠的蛋白質和水份,對維持肺部功能和肌肉健康十分重要。」資深營養師潘慧德(Janice)說。至於護肺食物方面,原來令人辣到流鼻水的薑和辣椒,能有助保護呼吸道。 考慮到肺炎病患者在治療期間常會用到類固醇藥物,Janice指這時候身體需要額...
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這次特別邀請到 閻奕格 Janice Yan 格格來到我的頻道~
一起聊聊格格的減肥歷史 爆肥後如何成功瘦下來的呢?
也開箱女藝人每日菜單 看看現在的格格 是不是有營養均衡呢?
最後還設計了 『 閻格(嚴格)減醣知識大挑戰』 只能說格格太厲害了
很多減醣相關題目連營養師都覺得有難度!!!
快看影片一起挑戰一下吧~~~
01:08 原來格格過去也曾經胖過?
02:55 錯誤減肥方式對身體造成的危害
04:12 格格後來是如何健康的瘦下來?
06:32 開箱格格日常菜單
10:05 閻格(嚴格)的減醣知識大挑戰
14:11 聊聊格格第二張專輯 《Let everything happen》
記得留言告訴我 你學到了什麼
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市民要抗病只能靠自己,不如問問營養師,有何抗肺炎飲食法。「吸收足夠的蛋白質和水份,對維持肺部功能和肌肉健康十分重要。」資深營養師潘慧德(Janice)說。至於護肺食物方面,原來令人辣到流鼻水的薑和辣椒,能有助保護呼吸道。
考慮到肺炎病患者在治療期間常會用到類固醇藥物,Janice指這時候身體需要額外的維他命和礦物質,「患者服藥期間可服食含維他命D的鈣片,或是含多種維他命的補充劑,以防在治療期間流失太多必要營養素。另外要注意鹽份攝取量,吃太鹹會影響血壓升高,直接影響肺部健康。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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營養師 janice 在 果籽 Youtube 的精選貼文
全盒無人食事關高糖又高脂 營養師:瓜子經調味後鹽份可飆升十倍
農曆新年少不了全盒,全盒內的食物越豐富,意頭就越好。傳統全盒會放置瓜子、油角仔、笑口棗、糖蓮子、糖蓮藕、糖果、巧克力等。但這些食物高糖高鹽又高脂;加上過年時,很多人都會吃大餐,很容易吃得盤滿缽滿,腰圍都增兩吋。不如聽聽營養師教路,一齊打造健康又可口的新年全盒吧!
傳統全盒的油角仔、笑口棗等食物,雖然香脆可口,但油份和脂肪含量卻十分驚人。營養師潘慧德(Janice)指,一隻約兩吋長的油角仔,或兩至三粒笑口棗,已含一至兩茶匙油,但成人每日油份建議攝取量為三至六茶匙油。加上團年飯、開年飯的菜式都比較豐富,容易含高脂高油份食物。Janice建議大家,每天最多吃一至兩隻,避免超出攝取油份的標準。而患有長期病患,如高血壓、高血脂、糖尿病人,甚至痛風的病人都要特別留意,小心攝取量。
另一種不可或缺的全盒食物就是瓜子,不要以為瓜子是果仁就一定健康,因為市面上有很多經調味的瓜子,其鹽份和糖份都較高,甚至可比未經調味的瓜子高出十倍。Janice指,未經調味的瓜子最為健康,四分一杯原味紅瓜子,才相等於一隻油角的脂肪含量。加上吃瓜子的過程較繁複,不論是用口咬還是用儀器開,都須做多一重功夫。進食時間延長了,令我們有機會吃少一點。
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