「食物顏色研究所」橘色來了!
快tag超級喜歡吃橘子的朋友~
今天要介紹的是橘色食物
平均只有21%的人每天有吃足夠的橘色食物
說到橘色 一定會想到橘子、胡蘿蔔吧~
你還會想到什麼呢?留言告訴我~
而橘色的水果與蔬菜通常會含有:
α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、橙皮素、β-隱黃質
大部分是類胡蘿蔔素(Carotenoids)植化素
胡蘿蔔素是油溶性的營養素,需要油脂的幫助吸收
記得吃這些食物要記得要加油加油唷!
今天舉出五種橘色食物來評比
大家也可以留言 你還知道哪些橘色食物呢?
1.地瓜
好的澱粉來源 大家可以點選 #Ricky地瓜評比
可以看到各種不同種類地瓜的介紹
地瓜冰過之後就會變成抗性澱粉!熱量更低喔~
2.南瓜
也是好澱粉的來源之一
含有β-胡蘿蔔素、礦物質、纖維等
除了可以幫助抗氧化還有眼睛的保健喔!
放到電鍋蒸一下 味道就很美味了~
大家留言告訴我 你會怎麼料理南瓜呢?
3.薑
薑是一個促進血液循環,使身體暖和的食物
最近大家都在居家辦公,下午泡個薑茶來喝吧
幫助身體新陳代謝,增加抵抗力吧
大家可以留言告訴我!
你吃壽司習慣搭配薑一起吃嗎?
4.柑橘水果
柑橘類水果富含維生素C
對於提升免疫力、縮短感冒時間都有幫助
更多維生素C食物 可以到我的YouTube頻道觀看!
柑橘類食物的纖維也很多
我知道很多人在吃橘子時會將白白的絲特意剝掉
哎呀~這樣就會大大減少纖維的攝取了!
還是要將白白的絲一起吃下去喔~
5.胡蘿蔔
富含β-胡蘿蔔素對於眼睛是有幫助的~
除了對於眼睛很有幫忙 皮膚乾燥的改善也很有幫助
因為維生素A與皮膚和傷口的癒合有很大的關係
大家都會害怕胡蘿蔔的味道 跟大家說一個小技巧
先把紅蘿蔔用滾水燙過之後,味道可以減少很多
試試看,還是大家還有什麼小技巧,留言告訴我
我喜歡先煮完魚肉之後 用魚油和胡蘿波一起拌炒
除了味道更好,更能提高脂溶性維生素A的吸收!!
*防疫時間多多吃五色蔬果增加免疫力!
越多顏色越抗氧化~
#營養懶人包 #營養師rickystime #食物顏色研究所 #橘色
#地瓜 #南瓜 #薑 #柑橘 #胡蘿蔔 #維生素A
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,葡萄皮上白白的怎樣都洗不掉 蘋果也是,到底亮的有塗蠟還是不亮的有塗? 地方爸媽的十萬個煩惱我懂(拍肩)來吧 ☞葡萄蘋果怎麼分辨怎麼洗+電鍋自製優格食譜 懶人包 https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/6302 ☞其他愛撥營養小知識 水果飯後吃產生毒素?...
「營養師ricky白白」的推薦目錄:
- 關於營養師ricky白白 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
- 關於營養師ricky白白 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答
- 關於營養師ricky白白 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
- 關於營養師ricky白白 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
- 關於營養師ricky白白 在 營養師Ricky - 致我最愛的人,白白「生日快樂 」 我的生命因為 ... 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 營養師ricky白白在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 營養師ricky白白在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 ricky營養師身高在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 ricky營養師身高在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 營養師ricky白白-Dcard與PTT討論推薦|2022年04月 - 網紅排名 ... 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 營養師ricky白白-Dcard與PTT討論推薦|2022年04月 - 網紅排名 ... 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 營養師ricky女友的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 營養師ricky女友的推薦與評價,PTT、DCARD 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 ricky's的影片 第1集 - YouTube 線上影音下載 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 壽司看起來好健康其實超油? 壽司店7款推薦這樣吃!!!|吃貨營養師 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 戰火看到三個無名營養師罵理科太太產品- YouTuber - Dcard 的評價
- 關於營養師ricky白白 在 戰火看到三個無名營養師罵理科太太產品- YouTuber - Dcard 的評價
營養師ricky白白 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答
2.22 營養師節
很感謝白白和我的團隊這麼用心的準備
營養師節的由來
是每口咬20下,每餐吃20分鐘,每次留2分飽
加上在第十週年營養師人數破千人
才在2/22這天餓餓餓成為了營養師節
我非常感謝白白
從默默無名的我一路支持我到現在
都在幫我瞻前顧後
讓我可以更專心地發揮我的長才
幫助給更需要的人
我收到的花是『向日葵』
他們告訴我說這個花是針對我個人準備的
因為我總是會像太陽一樣燦爛
不管發生任何事情都會往正面方向思考
永遠向陽,就像是向日葵一樣
你們認為我像向日葵嗎?
2.22剛好也是我舉辦的第二屆減脂比賽第一天
祝大家減脂成功,成為更好的自己
#營養師Ricky#營養師節#222#向日葵
營養師ricky白白 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
一本好的書可以成為經典
真的非常感謝各位對我的支持
可以讓我的書進榜到博客來百大排行
這一切都是因為有你們,謝謝你們
當初寫這本書我就跟出版社說
我這本寫完就不想寫了
因為寫這本書真的花了我非常多精力跟時間
而且非常累
那一陣子每個禮拜都被總編輯盯稿
除了自己的社群要經營還要寫書
那一陣子的我壓力大到做夢都以為我在寫稿
再加上剛好要拍封面照
我又自己很蠢的在執行『邁向百分之十的人生』
所以我的運動量比平常還多
飲食又不能放縱
讓我的心靈非常的焦慮
曾經我也差點放棄自我
還好有白白在我身旁鼓勵我支持我
(偷偷跟大家說,白白也是食譜協作作者)
我終於可以體會為什麼很多作者
在寫書的時候都會閉關了
因為寫書不只是打打鍵盤就可以成為一本書
你還要做很多有系統的整理
並且講出人話告訴民眾你所想表達的
所以有好的出版社也是很重要的
三采出版社真的幫了我很大的忙
(推薦給以後有可能需要合作的創作者們)
讓我出書的整個過程都非常順利
從編輯到行銷大大小小的工作人員
都非常的用心並且專注在這本書
才能讓『體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略』
能夠有這麼棒的成績
我上次聽說已經四刷了🎉
這個消息實在是太振奮人心了
代表著已經有上千位的民眾有購入此書
這些人只要有花心思讀完這本書
對於減脂都會有很大的收穫
我成為營養師就是希望讓更多的人少走彎路
不要再重蹈覆徹我以前的冤枉路
你們也買這本書了嗎?
有的話可以告訴我一聲嗎🙂
#減醣外食快瘦攻略
#營養師Ricky
#三采出版社
#博客來百大排行
營養師ricky白白 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
葡萄皮上白白的怎樣都洗不掉
蘋果也是,到底亮的有塗蠟還是不亮的有塗?
地方爸媽的十萬個煩惱我懂(拍肩)來吧
☞葡萄蘋果怎麼分辨怎麼洗+電鍋自製優格食譜 懶人包
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/6302
☞其他愛撥營養小知識
水果飯後吃產生毒素?!何時吃最安心?
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5661
誰說番茄一定要煮熟吃?營養師告訴你番茄的秘密
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5527
✍參考資料/文獻:
[1] 食藥署與泛科學合作的 譚敦慈如何正確洗蔬菜影片
https://youtu.be/a_H5D-ZtmYE
[2] 像皮膚保護人體一樣,蘋果的角質層有天然蠟保護自己的果肉
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1260846/
[3] 延伸閱讀--英國McGill大學文章分享
蘋果額外塗上商業蠟以延長存放時間,大多是從植物提取的天然食用蠟
https://www.mcgill.ca/oss/article/you-asked/why-do-they-spray-wax-apples-0
[4] 葡萄皮上白白的是天然蠟,且主要為Oleanolic Acid,有保健功效
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26225949
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #謠言
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/RHbihluMM9Q/hqdefault.jpg)
營養師ricky白白 在 營養師ricky白白在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
提供營養師ricky白白相關PTT/Dcard文章,想要了解更多營養師ricky twitter、營養師ricky ig、ricky營養師不雅有關運動與健身文章或書籍,歡迎來輕鬆健身去提供您完整 ... ... <看更多>
營養師ricky白白 在 營養師ricky白白在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去 的推薦與評價
提供營養師ricky白白相關PTT/Dcard文章,想要了解更多營養師ricky twitter、營養師ricky ig、ricky營養師不雅有關運動與健身文章或書籍,歡迎來輕鬆健身去提供您完整 ... ... <看更多>
營養師ricky白白 在 營養師Ricky - 致我最愛的人,白白「生日快樂 」 我的生命因為 ... 的推薦與評價
3 天前 — 致我最愛的人,白白「生日快樂 」 我的生命因為有你才完整謝謝你出現在我的生命裡陪我歷經了很多波折不管我的 ... 營養師Ricky is at Just Grill. ... <看更多>