レッスンは1:50からです。体が超硬くて猫背の人は【腰痛に悩んでいる】ことが多いですよね!そんな人は『朝ストレッチ』が断然おすすめ!【朝】というのがポイントです!寝起きは筋肉が収縮して体が固まってしまっている状態です。そんな状態で姿勢の悪いまま筋肉に負荷をかけたら腰痛はいつになっても治りませんし、悪化の一途をたどります。
朝にストレッチをしてほぐしていくことで姿勢が改善され、筋肉に余計な負荷がかかるのを減らすことができます。
継続的に行うことで、自然と腰痛が改善されていく魔法のストレッチをご紹介します。
「体が硬くて難しいポーズはできない…」という初心者さんでも安心してできる超簡単な内容となっています。
毎朝10分間の朝ストレッチを習慣にするだけで、嘘のように腰痛を解消することができるはずです。
JapaneseYOGAの夏未です。
腰痛があると「腰をほぐして解消しよう!」と考えがちですが、腰だけをほぐしても改善されません。
腰痛の原因は腰と繋がっている背中や脚などの部位が硬くなっていたり、骨盤がズレていたり、姿勢が悪くなっているなどの複数の要因が積み重なっています。
ですから、腰痛を効率良く解消するには、関連部位をトータル的にケアしていくことが一番なんです!
0:00オープニング・目次
1:50膝バタバタ
3:27四の字ストレッチ
5:17飛脚のポーズ
8:15橋のポーズUP・DOWN
10:30優しい魚ポーズ
11:28背中肩甲骨ほぐし
12:09エンディング
【この動画の内容説明】
1. 膝バタバタ
目覚めてすぐに足を使う事で足の血流を上げる狙いがあります。
ふくらはぎは、全身の血流をスムーズに流す筋ポンプの役割がありますので重点的にほぐしていきましょう。
血流がアップして全身に効率良く血液が循環すると体温が上昇します。
体に熱が起こると低血圧の方も起きやすくなりますよ(^^)
◆ポイント:ふくらはぎやひざ裏が硬くなっていると、体全体が硬くなる原因になりますので入念にほぐしていきましょう。
◆グーにして、ふくらはぎが痛いという方は要注意!かなり固まってしまっていますので、全身が硬くなってしまっている証拠と言えます!
2. 四の字ストレッチ
太ももや股関節を呼吸と共に動かすと全身の血流が良くなり、ほぐれやすくなります。
ふくらはぎだけでなく、太ももと股関節も動かして血流を良くしていきましょう。
◆ポイント:人間の体で筋肉量が最も多いのは脚で、とくに太ももには大きな筋肉がありますから、そこをほぐして柔らかくするということは絶大な効果があります。
3. 飛脚のポーズ
太もも横や前のストレッチで更に骨盤周りを整えます。
骨盤は体の中心にあり、いわば【人体の要】とも呼べる部位です。
骨盤の状態が普段の姿勢に大きく関係していきます。
骨盤が整う(骨盤の位置が正常な位置にある)と自然と姿勢が整い、背骨も整います。
4. 橋のポーズUP・DOWN
脚、骨盤、体幹、背骨を効率よく使ってほぐせる動きです。
アップダウンする事で体を温めることができます。
また股関節や背中の柔軟性もあげてくれる動作なので、体が超硬くて腰痛持ちの人にはおすすめのポーズです。
5. 優しい魚ポーズ
猫背やまき肩、姿勢が悪いと感じる方の改善におすすめの動きです。
猫背やまき肩、姿勢が悪い原因の一つに背中の筋肉が固まってしまっていることが挙げられます。
このポーズは固まりやすい背中を刺激してほぐし、良い姿勢を作る手助けをします。
6. 背中肩甲骨ほぐし
腕や背中を伸ばして体全体をリセットする動きです。
背中から肩(肩甲骨まわり)をほぐすことで筋肉がゆるみ、姿勢改善効果が期待できます。
腰にかかる負担軽減につながりますよ!
スッキリしてリフレッシュ効果抜群です。
心身ともに気持ちの良い状態でお仕事に向かいましょう(^^)
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#腰痛ストレッチ #ヨガ腰痛 #腰痛改善
片方の腕がしびれる 寝起き 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
毎朝たった10分のヨガで初心者さんでもスッキリ爽快リフレッシュできる効果抜群の朝ヨガをご紹介!毎朝の習慣にすれば1ヶ月で体が劇的に変わる!
JapaneseYOGAの夏未です。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
この動画では初心者さんでもリフレッシュ効果を実感いただける10分間の朝ヨガをご紹介しました。
ぜひ毎朝10分間の朝ヨガをルーティンにされてみてはいかがでしょうか?
【この動画で紹介しているポーズ】
0:00目次
0:49①チャイルドポーズ
3:13②キャットカウポーズ
5:03③猫の足上げ
5:54④手首ほぐし
6:23⑤下向き犬のポーズ
7:59⑥うさぎのポーズ
9:13⑦足指そらし
11:59⑧上半身伸ばし
【各ポーズの説明】
①チャイルドポーズ
腰から背中を呼吸と共にやさしくゆるめていきます。
◆ポイント:口から息を吐き出すときに一緒に体を緩めるように意識してみましょう。
②キャットカウポーズ
寝起きは筋肉がこわばっている状態なので、骨盤・背骨・肩甲骨を連動させて体の深部から筋肉をほぐしていきます。
◆ポイント:腰が反りすぎてしまわないようにしましょう。
◆ポイント:イメージは「しなやかに」
③猫の足上げ
体幹を使いつつ、脚の上げ下げをする事で体を熱くしエネルギーを高めます。
体温アップで細胞を活性化させると自然と元気が出てきます。
◆ポイント:肘を少し曲げて脇を締めることで二の腕痩せにも効果的!
④手首ほぐし
指先末端の血流を良くし、細部までめぐらせることで循環を促進し、元気に動ける体を養います。
冷え性改善にも効果的です。
⑤下向き犬のポーズ
脚や背中を伸ばす動作で筋肉に柔軟性を出しながらほぐしていくことで、血の巡りを良くし体全体をリフレッシュします。
◆ポイント:かかとを浮かせてもOK!そのぶん、お尻を斜め後ろに引いて、背中や腰を真っ直ぐ伸ばすことを優先しましょう。
⑥うさぎのポーズ
頭頂部の刺激により脳を目覚めさせ、顔まわりの血色を良くします。
⑦足指そらし
足の末端の血流を良くし、しっかり踏みしめられる土台を養います。
冷え性改善にも効果的です。
⑧上半身伸ばし
体側(たいそく)、腕、肩甲骨周りを動かし、呼吸が通る体を作ります。
呼吸筋の助けて酸素が全身に効率よく行き届く機能を高める効果がある。
◆ポイント:鎖骨の真ん中から手を動かしていく感覚でまわす
◆ポイント:指先の力を抜く
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#朝ヨガ10分 #朝ヨガ初心者 #朝ヨガ効果
片方の腕がしびれる 寝起き 在 TSUNOSHU Youtube 的最佳貼文
あいみょん様の『裸の心』MV ショートバージョンを完コピしながら歌ってみました。
あいみょん – 裸の心 【short movie】 https://youtu.be/dbczJ1vQxtQ
お部屋や小物をできる範囲で模倣してコマ割りも全く一緒に作りました。ご本家の画像は一切使っていなく全て自作しています。
歌の方は、自分の脳内と録音した声が違い、なかなか思うようにできなかったのですが、あいみょん独特の歌い回しを研究し、なるべく近づけて歌うように努力しました。
【パロディ動画詳細説明】
0:00
黄色いお皿はティーマかなと推定しネットで購入。机の角度や手の配置にこだわり、オレンジの皮の剥き方も同じ見え方になるよう10回ほど撮影。ネイルはキャンメイク。
0:07
パーカーはジーンズメイトで購入。寝た時の目の見え方と最後に一瞬する瞬きのタイミング、前髪が1束跳ね上がっているのを再現。
0:10
青いガーベラが三本水の中で揺れているシーンは、造花を購入して水に散らした。画角から見えている三本の茎の配置など再現。
0:12
卵を掻き回すシーンは、カメラを構えながら掻き回すのが大変だったので、息子に指示しながらカメラ(iPhone)は息子に持ってもらい撮影。
0:16
GUのメンズのグレーシャツを購入し、手芸屋で買った染め粉を使い似たようなトーンに染めた。
0:18
イラストを再現をするため、あいみょんのインスタ投稿でイラスト全体が写っているもを発見し、見ながらPhotoshopで描きました。書類入れは、手持ちが白しかなかったので茶色い紙を巻いて制作。
衣装はWEGOでメンズのトップス購入。最初に画角から顔が切れる感じなどを再現するため、かなり何度も取り直した。
0:24
残骸を水で流すカットは、オレンジの皮とティッシュとケチャップの位置にこだわった。なかなかオレンジの動きが本家と揃わず...。
0:29
太陽が出た日を見計らって撮影。結婚指輪を使ったので、落とさないよう気をつけました。手に当たる光の角度や、太陽に画面が移動する動きを真似しました。
0:30
赤いニットはネットで。正面顔の撮影だと目の幅の違いが顕著に現れてしまい、あいみょん感は最大限に薄れていった。アイコンである姫カットの髪の毛を誇張して見たものの、違う種類の女子に。。。(あきらめ)
0:32
洗濯機にチェックのテディベアを放り込むシーンでは、あえてハリネズミ飼いの主張を出そうかとハリネズミのぬいぐるみを使用。着地した時に一番可愛く見える角度を撮るため、着地点に凹みを作ったりしました。
0:37
観葉植物水やりシーンは、同じものがなかったので尾崎フラワーパークに買い出しに。サボテンは同じ種類を450円くらいで発見。鉢は全て白に入れ替えた。ホースの配置を何度もやり直した。
0:40
髪の毛を洗うシーンは、自宅の風呂場を使うとカメラを置く場所がなかったので、スタジオの壁を背景に。泡で出てくるハンドソープを使ってシャンプーを表現。ベジータ禿げの部分に焦げ茶のアイシャドウを塗り込んで、生え際のラインを女性らしく作った。
0:43
瞬きの寄りカットは、オレンジのアイシャドウがポイントだったので二重幅を超えるくらいまでしっかり塗りました。ヴィセ使用。
0:45
ガスバーナーは自宅のものを使用。真ん中にセンサー付きのコンロだったので、同じ型を選び、角度などを合わせました。
0:46
靴下を履くシーンは、ネットでヒップホップ系の店から6Lサイズの白Tを購入。検索したら同じTシャツの全容が確認できたので、アクリル絵の具を使って直接Tシャツに描いてみました。
0:49
我が家にベランダがないため、スタジオに水色のペーパーを垂らし、その前にポールを立ててTシャツを吊るし、三脚にiPhoneを設置して撮影。ドライヤーを使って風を表現。
0:53
ロイヤルブラウンの襟なしトップスがなかなか見つからず、niko and...でコーデュロイシャツを買って、襟を内側に折り込んで着用。底厚のグラスはネットで購入。SNOWが顔の横向きには反応しずらく、おっさん感強め。
0:58
シャボン玉はダイソーで購入。シャツはブラウスにマジックで線を描き込んで一週間かけて完成。ヘッドフォンはJBLの製品かなと思い、探したら20000円くらいで高かったので、同じメーカーの安いバージョンを購入。(JBL TUNE 500BT)
シャボン液が口の中に入ってきたりと大惨事でした。腕につけているヘアゴムも用意していたのに、撮影の際につけ忘れたのが残念。
1:07
レコードプレイヤーは持っていなかったので、何か工夫して回転装置を作ろうと思っていたら、あるならレコードを聴きたいと家族がいうので、あいみょんと同じ製品を購入。(アナバスポータブルレコードプレーヤーGP-N3R)
レコードのラベル部分は、Photoshopを使って似たように描いてプリントしたものを実際のレコードに貼り付けています。
1:09
ピンクのニットはネットで購入。正直、正面アップはキツく、SNOWも酷すぎるクマには反応してくれず、お疲れ顔。。。瞬きをするタイミングを合わせて撮影。
1:11
マーマレードは苦手だったのですが、この撮影のために初めて購入。食べてみたら美味しかった。何度も取り直しができないため、最初にジャムを乗せる位置や構図、動かし方などを確認してから2回撮影しました。
1:12
オレンジの別珍のようなトップスは見つからなかったので、ネットで同色ニットを購入。メガネはKing Gnu井口さんのコスプレした時のがあると思いきや、見つからなかったので慌ててドンキに行って1000円で購入。塗られている手の動かし方を取り入れた。
1:16
事前に卵一つを割って容器に入れておき、二個目を割るシーンを一回だけ撮影。カメラは息子に持ってもらいました。
1:17
目が迫ってくる様子は、黒目の部分に長い髪の毛が垂れていたので模倣。
目の充血も真似しようとしたら、自然に充血していた。
1:20
ベットの上のシーンは、まず壁にかかる2点のイラストをphotoshopで描いて出力したものを貼り、かけ布団を直にスタジオの床に敷き、カメラの位置をかなり下から設定して画角を合わせた。シルクっぽいモーブのパジャマはGUのセールになっていたコットンパジャマで対応。クッションの柄が市販品では似たものは見つからず、新宿オカダヤで青と緑の入った大振りの柄の布を購入し、手持ちのクッションに安全ピンで片面だけ貼り付けています。
1:24
0:18のセットと同じ。
1:36
スタジオにあるアイランプ使って影の撮影をした。全体のピンクっぽいトーンは後から編集で着色。
1:38
『蛇のぬいぐるみ』で検索して、かなり似ているものを購入。赤い舌のドアップからほっぺに付ける動きを何度も撮った。SNOWが対応しきれずに時空の歪みが生じます。。。
1:40
レコードを紙のケースから取り出すシーンは、ラベルのバラと紙ケースの中側にプリントされているバラ模様を再現。実際AOYAMAフラワーマーケットで見切り品のバラを購入して同じような角度に配置し撮影し、それをPhotoshopでボケた感じに加工し出力してレコードのラベル部分に貼っている。
1:41
何かわからない映像でしたが、花瓶を持った手を撮っているのかな?と思って、緑の服を着て水を入れた花瓶をアップで撮影した。
1:43
暗闇でライターで火をつけるシーンは、詳細が見えにくいので大まかな動きとタイミングを合わせるように撮影しました。後ろに置いてある犬のイラストをハリネズミに変更して描いた。
1:50
お風呂の足のシーンは、左足の指が起き上がるタイミングと左手で掴むタイミングを何度も撮り直しました。
1:53
個性的な黄色の服はかなり悩んだのですが、夜にかけるのパロディ撮影したときのカラシ色ワンピを裸に巻きつけて撮影しました。顔は非常に似てなく残念。
1:58
バケツはネットで購入。ポラロイド写真は、本家の動画をコマ送りして何が写っているのか確認してPhotoshopで描いた。
1:59
マスカラのシーンは鏡に向かっているので角度など合わせるのが大変だった。後ろの絵はPhotoshopで描いた。
2:00
あいみょんのリビングをできるだけ再現しようと思い、クッションはニトリで買ったものに柄をマジックで描き込んだり、似たように見える小道具を使って同じ配置に来るように並べました。お皿も六角形をネットで購入。演じることに必死で顔がおっさん。
2:03
お風呂で花びらを顔に付けるシーンは、あいみょんは目の下に指で付けるのですが、手を退けるとアゴにも付くというミラクルがあり、アゴの花びらも偶然性を装ってつけないといけなく、ものすごく苦労した。
2:05
口紅の型をググって探し、RMKのものかなと思い伊勢丹RMKで購入。鏡に口紅をつけて動かすタイミングを再現。
2:11
結構前に買っておいた衣装用の豹柄のシャツがあったので使用。顔は似てないが瞬きと向かって左に顔を向けるタイミングを合わせた。
2:16
レコードをたくさん持ってなかったので、洋書の雑誌で代用。
2:17
チューリップを2本買ってきて、同じように見える部屋の角を使って撮影。チューリップの角度を合わせるのがとても大変だった。
2:19
赤と黄色のアクリル絵の具を混ぜて近しいオレンジを作り、本家動画の動きと同じような流れで書いた。後半カスれるようにした。
2:25
1:09と同じ。目の動きや顔の傾け方など真似た。
2:32
0:30と同じ。
2:37
体毛が少なく面積の稼げるお腹の肌を使用。
2:40
0:18と同じ。腕の位置、顔を埋めるタイミングを合わせた。
2:47
ペーパーボンボンを作るおはながみを使用して浴槽で撮影。テイク12回目がいい感じに撮れたので採用。
2:48
1:20と同じ。顔面に時空の歪みが生じて一瞬ホラーになる。
2:52
飛行機を撮るのが難しいかなと思って、ガチャの飛行機を購入してアクリルの棒をつけて撮影していたら、実際の飛行機がタイミングよく来てくれたので、本物を撮影。
2:56
0:58と同じだけど、やや引きの構図になっているので、映り込んでいるトートバッグやオレンジのパンツも用意した。バッグは同じロゴをPhotoshopで描いてプリントしたものを貼り付けている。
3:02
ラストクレジットはWANER MUSIC→TSUNOSHU MUSICに変更。ロゴマークも全て変えて作った。
【お借りした音源】
泉宏樹さま【歌なしピアノ伴奏】裸の心 / あいみょん【歌詞付き】
https://youtu.be/zO_N0BQROHQ
【お気に入りの『裸の心』パロディ】
●木梨憲武さん のりみょん 裸の心
https://youtu.be/dsQrTBpBEvI
●【歌ってみた】あまみょん(キャイ〜ン天野)「あいみょん / 裸の心」のMVをガチ再現【UNOFFICIAL MUSIC VIDEO】
https://youtu.be/C8fkvkeWj54
●あいみょん−裸の心【Short Covered by さなみょん】メイキング映像付き‼︎
https://youtu.be/YPi4T6tJT_w
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