手抬不高,問題在「胸椎」⁉️
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不管把手往哪個方向抬,都會需要
1️⃣肱骨
2️⃣肩胛骨
3️⃣胸椎
來合力完成,小至拿筆寫字,大至接球傳球⚽️
當這三兄弟,有人出狀況,為了要完成手抬高動作,會讓另外兩個兄弟做出超過關節範圍的動作,
讓軟組織被過度拉扯,輕則讓周圍的緊繃,活動起來不順暢,嚴重則會讓肌腱、關節囊受損☄️
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胸椎就是一棟房子的地基一樣,當地基夠穩的時候,手抬高時,肱骨、肩胛骨就能滑動的很順利🏠
左圖就是地基不穩的時候,當胸椎活動度受限,仍然要完成手抬高貼近耳朵的任務,
手一開始要抬高的時候,會先讓頭慢慢的往前,
再來肱骨、肩胛骨已經到了極限,還是沒辦法怎麼辦,甚至是需要伸直腰椎、肋骨外翻的方式,來完成任務🗽
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當手要抬高,胸椎無法順利的彎曲伸直,身體少了一個動作的選擇,就會選擇用頸椎、肩胛骨、肱骨、腰椎、肋骨來完成這個動作,
而受傷的地方可能會在脖子、肩膀、腰,
但是問題在胸椎的活動度,這只是其中個例子
同時也表示動作評估的重要性,痛的地方往往不是根源,是結果🌋
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你想知道怎麼改善胸椎活動度嗎?
手舉起來讓我知道🙋🏻♂️🙋🏻♀️🙋
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過203萬的網紅5分でできる DIY,也在其Youtube影片中提到,背中の痛みや腰痛を取り除くには? 強く真っ直ぐな背骨は、健康には欠かせないものですね。こちらの健康の裏技をぜひチェックしてくださいね。背中や腰の痛みを取り除く為の姿勢についてのコツなどを紹介しています。 まずは、我が国日本式の方法。 真っ直ぐ立って、足を肩幅に開きます。手がお互いに着くように真...
猫背 背中痛い 在 5分でできる DIY Youtube 的最佳貼文
背中の痛みや腰痛を取り除くには?
強く真っ直ぐな背骨は、健康には欠かせないものですね。こちらの健康の裏技をぜひチェックしてくださいね。背中や腰の痛みを取り除く為の姿勢についてのコツなどを紹介しています。
まずは、我が国日本式の方法。
真っ直ぐ立って、足を肩幅に開きます。手がお互いに着くように真っ直ぐ上にあげます。重要ポイントは、腕を真っ直ぐにする事。手をひっくり返して手の甲の裏側を合わせます。元に戻します。これを10回繰り返してください。
ほら、もう違いがわかるでしょ?
10秒でできる姿勢の直し方も紹介しますよ。
立つ姿勢
壁の前に背中を向けてたちます。深呼吸を何度かしてください。
フォーリング
腕は横にして前屈します。10秒間やってください。
傾ける
椅子の端に座ります。10秒腰をそらせます。
ツイスト
手は頭の後ろに。左を向きます。5秒その姿勢をキープして、次は右に。
アームロック
腕を真っ直ぐにしたまま、真っ直ぐ上にあげます。両方やってください。
ウェルカムポーズ
背中を真っ直ぐにして、手のひらを後ろでつけるように頑張ってみてください。10秒間の後、リラックス!
姿勢が大事な理由はこちらです。猫背になると、神経を刺激してしまいます。内臓に負担がかかります。腹筋も力をなくします。心臓もきちんと作用しなくなります。
姿勢が悪いとこんなリスクが
· 背中が変形する
· 手足の動きが制限される
· 内臓に負担がかかる
· 猫背は加齢を促進します
さぁ、これで真っ直ぐ必要性がわかりましたよね?
タイムスタンプ
0:44背中のマッサージ
1:46職場でもできる軽い運動
4:54完璧な姿勢にするには?
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