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最近… Venu又說我壓力太大了，該怎麼解決呢？
知名暢銷書作者Mark Hyman說過：
95%的疾病是因為壓力引起，也是因為壓力而惡化的。
知名師人Peeta大葛格也說過：
心情一但好，脂肪就會少。
所以降低壓力、把皮質醇分泌拉到正常值是非常之重要！
Garmin Venu不愧為一支在乎我的錶
他監督我的壓力、能量值、呼吸以及睡眠狀況，這些統整出來的數據都可以讓我知道我該適量放鬆，進而避免過度訓練，讓增肌減脂更順利。
這次從2月開始減脂到現在，覺得差別最大的不只是我改變飲食內容，降低壓力跟改善睡眠讓我成功減了10％體脂。
如果你覺得你很認真飲食控制了也很認真訓練，但是體態還是沒改善，試試看改善壓力跟睡眠吧！
寫些Garmin Venu
#GarminVenu #WorkoutAnytime
Garmin
禮拜一早上睡過頭差點遲到
事情堆積如山、還有開不完的一堆會
老闆、奧客、同事三邊轟炸
下班遇到三寶，停了一路的紅燈
餓著肚子去買便當排超久還被插隊‼
這時候輪到你點餐...
你會不會想怒吃一波！💢💢💢
身體長期暴露在壓力下
會產生一種壓力荷爾蒙— #皮質醇
高濃度的皮質醇會刺激你的食慾
造成胰島素濃度升高↑、血糖降低↓
為了讓血糖回復正常值
這時候我們對高熱量食物會無法抗拒
瘋狂想吃蛋糕、鹹酥雞、雞排、珍奶
想透過這些「療癒食品」來抒壓😌
的確，大腦會因為獲得大量能量而被安撫
但一旦習慣了這種模式
當下次又遇到壓力和飢餓
大腦就習慣會尋找類似的食物來嗑
長期惡性循環🔄體重自然直線往上升
除了刺激食慾，讓你大吃特吃
皮質醇可沒這麼輕易就放過你😈
它還會抑制三酸甘油酯分解、
活化脂蛋白脂肪酶、促進脂肪儲存
尤其是萬惡的腹部脂肪~~😱😱😱
所以當你意識到壓力影響了你的食慾
在還可以控制的情況下，先忍忍！
做些可以幫助你紓壓的活動🎵
沖個熱水澡、聽聽音樂、放空一下...
...或是去運動！🏃♂
一項統整30篇175,000多人的報告
不管你是跑步、游泳、騎腳踏車
研究結果一致表明：
運動可降低壓力水平並增加幸福感
且中度至劇烈的鍛鍊比低強度的鍛煉
能更有效的減輕壓力
當然追根究柢，我們還是得找出壓力源
妥善的處理它，才能治標又治本~
處理不了就辭職吧(喂
荷爾蒙歸零日：Day 1 無紅肉日
放假前說好要挑戰的荷爾蒙歸零飲食法要開始了😆😆看有沒有人要加入我🙋♀️ 荷爾蒙歸零飲食法是由美國 莎拉‧加特弗萊德醫師提出的飲食方式，總療程21天，個人認為跟生酮不謀而合又略有差異。
1. 無肉。藉由將紅肉及酒精排除在飲食之外，讓雌激素歸零。（請注意，這項歸零法對每個人都很重要，無論你是否吃肉。）
2. 無糖。目的是戒斷對醣類的渴望，讓胰島素歸零。
3. 無水果。目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。
4. 無咖啡因。能夠讓壓力及皮質醇的關係歸零。
5. 無穀物。為的是用一種強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。
6. 無乳製品。目的是讓生長賀爾蒙歸零，同時也能改善胰島素。
7. 無毒素。將會讓睪丸素值回到正常值，並且幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。
圖片是低碳墨西哥餅皮（一片碳水1g）、酪梨泥、炒雞蛋、餅皮底層塗上酥油、鋪上50g生菜、淋上Cobram特級初榨橄欖油（皮爾夸），灑上墨西哥香料跟洋蔥❤️❤️❤️
大家一起試試看荷爾蒙歸零飲食法如何？
#lowcarb #wrap #keto #hormone #cure #day1 #小家食堂
