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直立划船ptt 在 [問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ro123eo (imagination)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴直立划船是很不好的動作嗎?
時間Sat Jun 6 00:21:21 2020


從開始接觸健身以來找肩膀相關的文章

很多人都不推槓鈴直立划船這個動作

肩關節內旋 容易造成肩關節夾擠等等

小弟也很少做這動作

前陣子在萵苣剛好看到一個三角很大的巨巨

用蠻大重量在做槓鈴直立划船

雖然每個人活動度不同 也不能說因為他三角大是因為做這動作

但是這動作真的這麼不好嗎?

還是只要活動度足夠 就可以操作呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.22.7 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591374085.A.14A.html
→ dy910833: 他應該是用冷門動作給肌肉更多的刺激吧，一般人還是不用 06/06 00:25
→ dy910833: 冒受傷的風險去做吧 06/06 00:25
→ ro123eo: 只是好奇這動作是不是拿可能受傷的風險 換取更大的刺激? 06/06 00:35
推 lunping852: 如果知道要點還是能做啊 只是活動範圍一定比啞鈴或cab 06/06 00:35
→ lunping852: le小而已 06/06 00:36
→ skykenny611: 排除活動度握距外~舉至水平其實都還好 06/06 01:04
推 aggressorX: 肩關節內旋絕對不做 06/06 01:09
推 ahadears: 因為他很能吃到 你正面posing時的三角 06/06 01:10
→ ahadears: 如果沒有受傷和疼痛問題 他練出的視覺效果很好 06/06 01:10
推 yuechen: jeff的幾個死亡動作之一 06/06 01:14
→ yuechen: 敢做就等著肩膀爆掉吧 06/06 01:14
推 barry750128: 我是不敢冒險，動作那麼多，沒必要賭那個 06/06 01:53
推 t81511270: 槓鈴可以反握 ，肩膀夾擠 很難好 很恐怖 06/06 05:38
→ j2585366: 是拿風險去換更大刺激沒錯，重點是你是不是知道風險仍然 06/06 08:25
→ j2585366: 決定去做 06/06 08:25
推 FarkU: 拉的肩膀動作很少，沒啥好不敢做的。 06/06 09:30
→ FarkU: https://youtu.be/IJHwb1oVolc 06/06 09:30
推 gay3224: 就有肩夾擠的風險 你自己評估值不值得就好 06/06 10:18
推 rackie: 大家會做cable直立划船嗎？側三角好難練... 06/06 11:12
推 dogbydog: 會做單邊 06/06 11:22
推 jerry10127: 抽煙也有危險 爽就好管那麼多幹嘛 06/06 11:25
噓 WantFxxk4X: 又一個被菜雞殺手唬一愣一愣的 06/06 12:23
→ azure27014: jeff真的很愛下農場標題... 06/06 12:49
推 joker2340: 你可以用壺鈴掛毛巾，虎口朝上操作，避免風險 06/06 12:49
推 michael26: 有很多替代動作，沒必要冒險 06/06 12:59
推 lunping852: 我倒是覺得鼓勵新手模仿才是菜雞殺手 06/06 13:13
→ Iversonshao: 倒水式飛鳥也是不推薦 你還有更多很好的動作可練 06/06 13:19
→ jack91315: 想做就做啊 像我做都會卡卡就不做 06/06 13:24
噓 cuiudshaos: 看你會不會做 06/06 13:40
推 peterchou: 山本俊樹也已在做這個動作 很多巨巨也都有在做自己評估 06/06 13:55
推 yy810516: 建議中手再做 有更多基本的動作可以做 06/06 15:13
→ shcjosh: 抓不到那個fu就放棄了 06/06 16:06
→ clock0220: 一般人不一定要做這個動作 06/06 16:42
推 sumarai: 有疑慮的都不要做 06/06 20:51
→ yeeroyuy: 爆掉會很慘，想做就做 06/06 21:30
推 twtwtw: 手臂內旋又上抬的確很容易造成肩夾擠 06/06 21:35
推 mext00884444: 就不要做太重 我自己覺得感受度很好 06/07 00:21
→ whatsmyname: 肩膀的動作只練槓鈴/啞鈴肩推和Cable直立滑 06/07 05:53
→ whatsmyname: Cable直立划船 06/07 05:54
→ chaosly0124: 事實是更多人做臥推推到肩膀爆掉 06/07 15:56
→ chaosly0124: 每個動作都有風險，嘗試後再評估~ 06/07 15:56
→ chaosly0124: 適當的角度就能降低風險，沒人要你直立划船手肘超過 06/07 15:58
→ chaosly0124: 肩高度 06/07 15:58
→ chaosly0124: 硬要做那些超過自身活動度範圍的動作，關節遲早要爆 06/07 15:59
推 noomlluf72: 比較容易受傷吧，之前教練也因為這樣推薦我別的動作 06/07 23:35
推 adaplant: https://youtu.be/lgLH0zmVS-U 06/09 00:06
推 shownlin: 可以考慮on cycle的時候練，off的時候不要 06/09 09:33
推 silent79810: 我之前做一組，15下測試重量而已，肩膀爆痛一個多禮 06/20 13:16
→ silent79810: 拜，給你參考 06/20 13:16






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#38. 划船機ptt - 塔利黑亞

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#40. [問題] 請益肩夾擠訓練方式跟治療- 傷後訓練建議- MuscleBeach

ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. ... 囊會被夾擠於肱骨大結節與肩峰間 （例如常見的直立划船至手肘高於九十度、啞鈴側平舉至超過九十度） 哦！

#41. 訓練背部肌群最有效的「俯身划船」 - 關鍵評論網

4. 坐姿滑輪划船：習慣上健身房會嗎？可以利用坐姿滑輪划船機（通常是一個凳子，面對直立的重量滑輪系統，加上握把）測試你的划船技術 ...

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FITNESS 看板- [討論] 重訓室裡面的划船機- My PTT [心得] 莫比划船機經典 ... 最近我也開始在用划船的狀況發生這品牌也有出一台能直立收折雙軌划船機 ...

#43. 你適合這個有爭議的動作嗎？詳解直立划船！！ - 壹讀

直立划船 是個爭議性比較大的動作，一部分練習者認為，它是訓練肩部和斜方肌的經典動作，也有一部分練習者在進行直立划船時，經常出現肩部疼痛的問題， ...

#44. 迪卡儂踏步機ptt - F93ir

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传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能一直通話中 ... 越南紅燈區ptt 星彧國際詐騙藥師執照好考嗎 台中市牙醫師公會牙醫系級 ...

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#47. 杠铃直立划船的3个变式动作，改善肩部不适，轻松练厚三角肌 ...

但是哑铃侧平举很容易耸肩，使用重量会受到限制，此时一个新的动作产生了，它就是“杠铃直立划船”。 这个动作存在很大的争议：有人觉得这个动作非常好， ...

#48. 想成為今夏最強背殺？背肌「3動作」馬上筆記下來

其中，訓練背肌的經典動作—槓鈴划船，屬於多關節的複合式運動，能刺激全身肌群，但對於初學者或是較少訓練的人來說，要做到正確動作可能較為困難，且 ...

#49. 直立划船練肩弊大於利？掌握3個訓練技巧 - 今天頭條

直立划船 並不是非常冷門的肩部訓練動作，在一定程度上來說，它是為數不多能夠做到對三角肌中束刺激強烈的動作之一。個人認為，就算是啞鈴側平舉也沒有 ...

#50. 【直臂下壓｜動作指南】如何用Cable滑輪練背？前傾角度多少 ...

怎麼常常看到健身房的巨巨在做雙手打直、類似划船的動作？好像很有趣，但又不知道在練什麼？ 其實這個動作叫– 「直臂下壓」，主要是用來訓練背部的， ...