▍對你的念頭仁慈
時間：15分鐘
你可能有發現，你好像沒辦法用仁慈和溫柔去對待你的心和念頭。傳統上，慈悲心都是拿來對人（即使那個人是你自己），但其實你也可以用相同的情感來對待你的心念。透過這個練習，你能學到更加接納你的頭腦雜念，這樣你就會看得更加清晰透徹，不會被每一個雜念所困擾。
￭ 步驟
1 找一個可以讓你保持正念的坐姿。聆聽你的身體，然後做一些調整，找到一個你覺得舒服的姿勢。
2 跟前面幾個練習一樣，一開始可以先做幾分鐘的專注練習。把你的注意力放在身體呼吸上，讓你的頭腦慢慢專注於當下。
3 對所有念頭保持開放。用呼吸當作你的定錨，當念頭升起時，了了分明。你可以把它的大致內容標記下來，但重點要放在，以仁慈之心去對待它。無論這個念頭是愉快或不愉快，或者不好也不壞，都試著用一點耐心去對待它。
4 當你發現一個雜念升起，請對你的頭腦和雜念說一句慈悲暖語。比如以下這些句子：
願我輕鬆對待我的頭腦心念。
願我輕鬆對待這個雜念。
那顆正在思考的心，也是溫柔的心。
5 一遍又一遍重複這些話語，讓自己有辦法保持這個意念，對你的念頭仁慈。當你的心開始散亂，只要重新回到呼吸上，去觀照念頭的升起。然後溫柔地對它說話，提醒自己對念頭仁慈。你甚至可以對那個散亂本身，也一樣送它一句充滿慈悲的話語。
6 完成這個練習之後，稍微用一點點作意，把它帶到你的平常生活中。當你在排隊時、走路去停車場開車時、或是檢查電子郵件時，你都可以停下來，對你的心和雜念說幾句充滿慈悲的話語。
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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻
作者： 馬修．索科洛夫
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各位朋友好：
對自己慈愛，可以養成習慣。這在我們的傳統文化，並非理所當然。
所以歡迎各位朋友常來版面上走走，常常接觸這些良善的智慧。充滿能量的言語，沒有誰必然要對我們說，那就由我們來對自己多說好話。
祝願您，身得安歇，心得安寧！
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