我最喜歡鍛煉臀腿的動作-相撲硬舉 🍑
#相撲硬舉 是複合式訓練動作，意味著可以啟動多個主要肌群！這個動作拿來練臀超棒，但前提是動作要正確👌🏽
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1️⃣雙腳張開（相撲姿勢）站多寬取決於個人髖關節的靈活度及舒適度，然後將腳趾向外轉
2️⃣胸部位於槓鈴的上方，垂直下放雙手抓住槓鈴
3️⃣拉起來之前，將臀部向下坐，挺胸並順勢拉起
4️⃣注意膝蓋是全程朝外的，不要讓他們向內旋轉
5️⃣在頂部用力擠你的臀部，但要確保不要過度伸展，否則會傷害到背部
6️⃣向下放並重複動作
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My FAVORITE exercise ever👉🏽 SUMO DEADLIFTS🙂 Let’s break them down👇🏽
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Sumo deadlifts are a COMPOUND movement, meaning they work multiple major muscle groups!
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They are a PHENOMENAL exercise to build your glutes🍑 but ONLY if you’re doing the exercise properly.
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1️⃣Set up with your feet wide (sumo stance) - “how wide” varies on your hip anatomy, flexibility & comfort. Toes turned outwards
2️⃣Chest right above the bar. As you open up your hips & push your knees OUT, drop straight down & grab the bar
3️⃣Before you even lift the weight, sit back into your hips, bring your chest up & draw your lats down...now lift.
4️⃣PUSH YOUR KNEES OUT THE ENTIRE TIME - do not let them cave-in! This will keep your glutes from engaging in the exercise & wreck your knees
5️⃣At the top, squeeze your glutes! Be sure not to over-extend at the top, it’ll hurt your back.
6️⃣Drop the weight down & repeat!
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相撲硬舉訓練部位 在 [問題] 硬舉適合放在每次的訓練前嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，小弟最近想多放入相撲硬舉到我的訓練當中，
由於時間的關係，我能訓練的日期為 每周的2.3.4跟6。
目前我安排的課表分別是腿背胸肩，
腿主要是蹬腿機+坐姿的抬腿機(兩種分別是大腿前跟大腿後)，
背主要是引體+滑輪下拉+低背划船+躺在板子上練下背的動作
胸主要是胸推機+蝴蝶機+dips練下胸。
肩就前中後三角的飛鳥，同時還會練二頭彎舉跟三頭滑輪下拉。
然而最近跟著幾個巨巨朋友聊天後，他們建議我加入硬舉在我的菜單裡面，(因為深蹲朋友時間還不夠幫我調整)，
所以建議我先用硬舉取代。
我的疑問是，假如我在每天的訓練前，都先做相撲硬舉，再接續我原有後面的訓練，這樣會有訓練過度，
或是一些甚麼其他的問題嗎?，謝謝各位!
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