我很喜歡這篇文章，獻給陷在鬼打牆情緒中跳不出迴圈的你。
楊老師的禪繞畫課程已在11月結束，如有興趣的朋友也可以留言在此篇，告訴我們你希望能夠透過禪繞畫來幫助自己什麼，會成為我們2019規劃課程的主要參考喔！！
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【失戀以後，為什麼我戒不掉你？——讓禪繞紓解你的千千煩惱絲】 by 楊雅筑諮商心理師
不論是面對失戀或失落事件，失去一個人、一段關係，都像是面對自我的撕裂與重整，這是非常真實的感受之外，也是非常真實的發生在我們每個人身上。
因為你失去的不只是眼前的這個人，也是你們曾經拼湊、想像的未來，那麼長時間組合起來的自己，現在都逝去了。
在關係斷裂的時刻，很容易讓我們糾結在許多過去的片斷，不論是情緒也好、想法也好，或是一個畫面、飄忽的香味、一襲相像的身影、某個特別的日子、一間你們常去的店...都很容易侵入你的腦海，揮之不去。最惱人的總是在夜裡，讓你翻來覆去輾轉難眠。
面對失落，我們大腦很直接的反應就像是吸毒者面臨戒斷的反應，總會渴求你找回失落的美好，而每一次你再取得和對方的連結，不論是看到照片、簡訊、email、line、IG，或者是再傳訊息臭罵對方一頓，都是一種連結的方式，但這種連結方式，老實說，就像吸毒者再次碰毒一般，並不會讓你比較好過，反而讓你的戒斷過程拉得更長、更藕斷絲連、久久難以釋懷。（推薦閱讀：失戀以後為什麼我戒不掉你 https://goo.gl/UhtDP2 ）
因此，若你真的很想斷開與過去的連結，面對侵入的思考，你可以多給自己幾個轉換心情的方法。
這篇文章，簡單介紹禪繞畫結合心理學的轉換心情小技巧。
#感恩 Gratitude Appreciation
禪繞畫方法總共有八個步驟，第一個步驟為「感恩」。禪繞畫從感恩開始，感恩提醒我們回到當下，幫助我們去看見和體會我們所擁有的事物：一起畫畫的夥伴、美好的材料和場地、一起共渡的時光等。
Michael McCullough博士的心理學研究發現，感恩有助於維持緊密的人際關係，與寬恕、放鬆和專注形成正比，與埋怨成反比。感恩也可以提高更多正面情緒、生活滿足感與希望趕，減少負面情緒（如：憂鬱、焦慮、嫉妒）、降低物質渴望。
心理學教授Paul Ekman提到，當情緒排山倒海而來，大腦會經歷一段「情緒不反應期」這段期間大腦無法接受不符合當下情緒的資訊，因此我們容易指篩選和看到符合當下情緒的內容。
因此覺察自己的情緒不反應期，中斷自己的「情緒不反應期」篩選機制，改用「感恩」也是一種轉移注意力和中斷情緒不反應期的方式。
#沒有錯誤 no mistakes
日常生活中，我們非常習慣判定是非對錯、良善好壞，但也有很多事情未必有對錯的，像是情緒、情感、創意、想像等。
我們許多的壓力，也時常是在許多的評斷中產生的，例如：我們都分手了我「應該」要放下、就算是失戀我也不能整天哭哭啼啼、給自己過高的期待、認為自己「應該」要做到某些事情、身為某個角色我「一定」要如何...等等。這些價值評斷，時常也會讓我們對自己產生不耐煩、生氣、沮喪、自責、難過，往往無法讓我們往我們的期待邁進，反而造成自我設限的絆腳石。（推薦閱讀：自我設限的美麗與哀愁 https://ppt.cc/fC1oDx ）
而禪繞畫中強調「沒有錯誤」即是讓我們回過頭來自我觀照，用不同的眼光，重新賞識自己在過程中的每個努力，即使做得不夠好、不夠完美，這也是自己一步一腳印、用汗水累積起來的努力過程，透過自我悅納，也能夠幫助自己放下對自己的成見，讓自己成為自己最好的治療師與陪伴者。
#沒有橡皮擦
如果可以我們都希望生活可以照我們希望的樣貌往前邁進，但人生常常無法盡如人意，我們或許都會希望如果可以重來的話...、如果沒有遇見某個人就好了...、如果那件事沒有發生...
一個又一個的如果都是我們無法接受過去而產生的埋怨、喪志，但沈浸於過去，真的能幫助我們把握當下、邁向未來嗎？會不會反而在懊惱、後悔當中，我們也逐漸失去每一刻的當下？
禪繞畫工具當中是沒有橡皮擦的，也像是一個對人生的隱喻，我們無法改變過去，但我們可以在每一個當下，嘗試用不同的方式去接受他、面對他、以至於我們有一天會長出能力來處理他。
#一次一筆畫凡事都可能
one stroke a time, everything is possible
很多時候，我們光是想到要完成的任務與目標，就開始垂頭喪氣、自我打擊，覺得目標太大太難、一定不可能實現的。
若我們的眼光都定睛在遙不可及的目標上，我們當然會覺得又難又可怕，但這世上存有的奇異文明，也都是從一沙、一石所建造而成的。
禪繞畫方法提到「一次一筆畫，凡事都可能」，很多禪繞畫作品看來繁複美麗，實際上也都是從一筆一畫開始的。
要從失落到復原的過程，雖然看來漫長，但只要你願意陪伴自己，你就已經在路上了。
#專注於此時此刻
說了這麼多，其實禪繞畫方法，就是幫助我們回到每一個當下的歷程，很多時候我們的想法很容易埋困在過去的懊悔、或瘋狂的擔憂未來。你發現了嗎？當我們的想法一直放在未來就會讓我們焦慮不已，當我們把思緒都回想過去就讓我們心情低落，對於處理我們所面對的問題本身真的有幫助嗎？
專注於當下，此時此刻，是一個能幫助自己轉移注意力、中斷侵入思考/反芻思緒的方式。
沒有所謂最棒最好的情緒調適方法，只有最適合你的方法，你可以成為自己最好的陪伴者。
禪繞畫工具 在 [心得] 禪繞用筆和工具分享- 看板stationery 的推薦與評價
打從四年多前開始畫起禪繞和曼陀羅
之間試過無數品牌的代針筆/水漾筆/油漆筆
也嚐試過很多的彩色畫材
在版上得到不少有用的資訊
所以在沒有什麼靈感畫不出來的今天（說好的365天不間斷創作咧 XD)
決定取之於本版回饋（其實是碎唸）給版友
附上常用的筆和工具和一些畫作
心得可能都很簡短 因為筆這東西 真的是用了才會知道那個感覺啊！
然後我要打完才發現碎唸了好多 所以文圖有點長 請見諒
用過無數品牌的黑色代針筆
包括貴桑桑的COPIC
一直用不慣的禪繞官方用筆Sakura
還蠻喜歡畫起來那種手感的吳竹
Faber-Castell 用不太習慣
Shachihata Artline 這種沒辦法把筆蓋蓋在筆上的設計讓我第一次用就把筆蓋搞丟了
UCHIDA 的耐水性針筆不知怎麼地對我來說真的很難握 所以我只用這牌的黑色筆刷
STAEDTLER 施德樓 雖然也是不便宜 但是用起來非常順手
MITSUBISHI UNI PIN 非常便宜又到處都有在賣 CP值超高！
ARISTO GEO College 我已經忘了是在哪家美術社順手撈到的 但是用來不太順手
其實現在PENTEL 雄獅 還有其它好多牌子都出了代針筆
我本應該繼續在代針筆這條路上繼續跌坑
但是因為前年家人在整裡老家時
意外發現一組20年前老弟唸機械科上機械製圖時所用的Staedtler針筆組
那時不知道還能不能用但還是清洗乾淨加了墨水
果然20多年前的德國工藝品質非常強大 3枝針筆都能用 出水一個順暢到不行
於是我就開始用起了針筆畫畫
手邊的代針筆庫存也就只剩下了除了黑色以外的顏色
但是因為墨水的問題 手邊有一些紙還是需要用代針筆畫
但目前就是使用最便宜的MITSUBISHI UNI PIN 尺寸齊全又便宜方便買到
我後來又去買了一枝0.8的針筆
現在主要使用這四枝來進行創作
不得不說針筆畫起來的感覺真的是 每一次都像第一次
嗯 應該是這麼說 代針筆在一開始畫時 都會很順暢
但是代針筆的筆頭畢竟是消耗品 久了就會變頓接下來就會刮紙
刮紙時的那種阿雜感 在使用針筆之後就消失了
但是針筆不太適合手勁太強什麼都筆都用力給它畫下去的人
針筆十分脆弱 也禁不起摔 而且一枝針筆的價格可以扺上十幾枝代針筆
然後偶爾會碰上沒有水的情形 對 針筆沒有水就真的是完全畫不出來
代針筆在沒有水之前可能還可以苟延殘喘顏色變淡或是不好出水
但是針筆沒有水就是畫不出來 可能前二秒還在畫線 下一秒就畫不出來了
這種情形尤其容易出現在0.8mm這種針筆
我常常覺得不是好像沒多久前才灌的墨水 為什麼現在就沒有墨水了！
不過我覺得每次拆洗針筆再灌墨水真的是一件蠻療癒的事情
針筆的墨水幾乎是我用過所有的代針筆都無可比敵的"黑"
之前在FB社團上成功推抗了德國的社團管理員去試了針筆
對方除了盛讚為什麼明明她是德國人都不知道德國的好東西之外
就是非常意外針筆的墨水非常非常地黑 而且還防水喔！
對我來說針筆真的是很好用的畫筆
在一開始也是常常會用了太多的力氣
但隨著掌握到使用的秘訣 就可以畫出平穩的線條
我會繼續好好珍惜這幾枝年紀2X的針筆
希望它們可以一直陪著我 畫到我沒有力氣拿筆畫畫為止
以下是黑色很黑的範例
禪繞官方一開始是以黑白色為主要創作的顏色
當然現在就多元了（畢竟一直畫黑白有人會覺得無趣）
我自己比較常畫的紙是白色/棕色/灰色
和其它任何文具店特價的紙的顏色
針筆或代針筆再搭配上推陰影用的鉛筆/色鉛筆/炭精筆
大致上就是黑/藍/棕/白這四種
我個人很喜歡藍色的組合
如果哪天要轉業 我超想去畫盤子的說 XD
所以我常常畫偽青花瓷系列 哈哈
藍色的代針筆
我只有用過MITSUBISHI UNI PIN的全尺寸
相當便宜又好用又方便取得（看得出來我多喜歡這牌子的代針筆了吧）
雖然會有覺得筆頭消耗過快的問題 不過沒事的 多囤幾枝就好 XD
推陰影的部份我會用水性色鉛筆+水筆 先暈開之後再塗一層加強
PENTEL單枝零售的水性色筆鉛也是便宜好用的選擇
不過當要大面積塗藍色時 至今還沒有找到順手的筆刷
於是我只得在文具店裡三不五時嚐試一下沒有用過的筆刷
但或許應該直接買枝麥克筆才對啊！
（不過這樣就少了找理由去文具店亂買的理由了）
我也很喜歡黑色和藍色的組合
棕色系的代針筆
以前我是用COPIC和Faber-Castell
棕色代針筆以前文具店買不到
都得特別去趟美術社才行
後來MITSUBISHI UNI PIN一口氣出了灰色和棕色的代針筆
現在大一點的文具店就可以買到UNI PIN的棕色代針筆了
相當便宜又好用又方便取得（看得出來我多喜歡這牌子的代針筆了吧）
上面這句是複製貼上您沒看錯 這牌子的代針筆實在是深得我心
棕色筆刷我用的是吳竹的
COPIC的棕色是比較淺的
UNI PIN和吳竹的棕色是比較深的那種
用來推陰影的是PENTEL的水性色鉛筆和Faber-Castell的棕色炭精筆
現在某些文具店也可以買到KOH-I-NOOR的棕色炭精筆
不過不知為何我用KOH-I-NOOR的炭精筆不論白黑棕 都很容易裂開
我已經都用手削了還是一樣 所以只好再回到Faber-Castell的懷抱中
棕色是種溫暖的色系
當手上有一堆各色的筆時
我也會畫這種混合起來的構圖
尤其在畫曼陀羅的時候 有種衝突卻又平衡的奇妙感覺
禪繞官方也有推黑磚
但是我得老實說我不太擅長在黑紙上畫圖
主要是一定得要找到無酸紙質的
不然任何的白色筆都很容易被吃色
當然如果是用金色銀色油漆筆月光筆蝴蝶筆 比較沒有問題
但是我還是喜歡純粹的黑紙白線條
因此我在白色筆的路上跌坑無數
最後才情定了MITSUBISHI UNI-BALL SIGNO UM-153
UM-153有著1.0的粗細 和無可比敵的出水順暢性
也不容易被深色的紙吃色 重點是現在很好買到
次之於UM-153的就是SAKURA的GELLY ROLL了
我喜歡用PILOT 果汁筆來做背景的星空感 這枝很好點 不會點到手斷掉還是一片黑
白色的炭精筆我喜歡用GENERAL 用在棕色紙上的效果也很好
由於真的很少畫黑紙
最近畫好像都是為了畫給手機殼
所以只好獻醜了
在尋找好用白色筆的路上有不小心走去了別條路
因為那時看到了一批好便宜的紅紙在特價
想說沒畫過 結果那時手上的白色筆都無法征服這張紙
於是就入手了白色的廣告顏料 所以現在如果要塗大面積的白色
我就會請出廣告顏料來 不過當時竟然很有耐心用水彩筆慢慢畫了幾張
最後來介紹工具和其它的筆
自動筆和沒有入鏡的工程筆（放4B筆芯）都是施德樓的
橡皮擦也是施德樓的 這橡皮擦真的是不便宜 但好用 還可以來擦亮一下戒指 XD
偶爾會用到金色銀色是蝴蝶筆 非常閃亮我很喜歡
鉛筆我喜歡用便宜好用的MITSUBISHI
兩頭白色筆身閃亮亮的 是發圖到FB社團後被詢問度最高的
這是我取代一般紙筆用來推陰影用的矽膠筆
這種矽膠筆主要是美甲用的
自從我在FB社團被國外畫友推坑後 就再也沒有用過紙筆來推陰影了
除了推鉛筆好用 推炭精筆也很不錯
如果有在用紙筆的朋友 強烈推薦可以試用看看矽膠筆
以上是非專業畫者的分享 謝謝大家收看到這裡
以下是個業餘畫者的心得分享
不論大家是畫手帳還是其它的繪畫創作
能畫畫 真的是一件很幸福的事情
作為一個業餘的畫者（我不敢說我是藝術家，哈哈！），我覺得畫畫是一件
很私密的事情，一筆一劃，專注的當下，就算身處人聲鼎沸的咖啡廳，這仍
然是一件只與自己有關的事情，同時其實也是有點寂寞的事情，因為畫作不
會在你畫第一筆的時候就完成，需要耐心一筆一劃用心構築，禪繞畫最基礎
的畫法是畫暗線後分區填滿，從填滿開始到自由構圖適度留白，克制自己那
種一定要填滿填好才叫畫完的衝動，我也不知道什麼時候進步了，只知道就
是一直畫下去，有時候就會有一個很奇妙的時刻來臨，很難形容，我想只能
用“福至心靈”這樣接近一點的詞彙來形容這種從第一筆開始到結束，是沒
有什麼太多的思考，就像縮時攝影一樣，好像一下子就完成了，事實上是經
過了幾個小時，第一次有這種體驗時，整個人是被震憾到的，也開始能體會
專業的藝術家為什麼可以專注投入在藝術創作中，這真的是有種會讓人上癮
中毒的體驗啊。
最後分享一段在某一篇報導畫家的文章中我很喜歡的句子。
"畫畫，向來是與寂寞相伴的事。
每一筆都是修行。
只是拒絕了誘惑，
受住了寂寞之後，
迎來的，便是真正的繁華。"
PS：去年在版上有贈畫一次，得到熱烈的索取，最近發現畫作收藏又爆了，應
該很快又要來發贈畫文了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.82.97 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/stationery/M.1585584851.A.FB7.html
Artline那個筆蓋拿下來沒辦法卡在筆的屁股上 我已經找不到我0.5的筆蓋很久了 XD
新買的0.8也很穩定 有時覺得用筆真的也是看磁場緣份 XD
所以我庫存還有一些（是蠻多）的施德樓代針筆 哈
我有在網路上看有人用rotring針筆加白色墨水 但想找起資訊卻找不到
所以他們上課完就是拆針筆洗針筆 這樣才不會爆水或卡墨
所以每次拆0.2 都很怕把針用歪了待會插不回去 XD
我記得rotring有出針筆清潔液 不過我都是用水洗
但是有看到國外畫友用的一枝白色筆好生火
如果有版友有用過Uni Posca Paint Marker PC-1M 的話請不吝告知心得 感謝
※ 編輯: miroc (59.127.82.97 臺灣), 03/31/2020 23:02:05
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