【增肌飲食建議】
許多人談到增肌或是減脂，就是談到
★要吃什麼
★少量多餐
★份量多少
感覺起來很棒、很專業，但我認為這樣的方式不是很妥當！
他的生活時間、生活狀況、工作時間、工作情況，你真的有去了解嗎？
老是給別人說要自已煮！
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★買菜、洗菜、切菜、煮菜、都不用時間嗎？用一用加起來也要1-2個小時！
試著想一下人的生活型態改變，不然為什麼滿街Uber eat、滿街FoodPanda！（就因為他們知道現代人的習性，因為感覺生活越來越緊湊，時間越來越少，所以不太會想花再多時間一直用）
★許多人在外面租房子，就算想要自已者，房東也不提供給人煮
大部份都是套房，哪來的廚房？難道還自已叫師傅來套房做改建啊？而且以套房來說，也沒有冰箱，所以在整理食材是個非常麻煩的狀況！
千萬不要覺得每個人都住家裡，或者是每個人都買房子，做的功課夠多，才知道別人的困難，怎麼給他建議！
★再加上現代人對於生活的身體概念也越來越重視，大部份都是用炒的，而用炒的來說會有油煙，長期下來他們覺得對身體不好，所以也不太會想自已煮！
所以別再跟人家說【如果你有心，你就會自已想辦法】，我承認這句話對於要做一件事情有決心的人，真的是如此！
但是對於大部份的人不一定完全適用，如果都適用的話，我們何須這麼辛苦，還要去想其他的方法？
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就像我跟許多教練說，進來要學
【個性了解】
★有急、有慢、有懶、有不在乎、有想又不做
【家庭了解】
★單身、有另一半、準備結婚、已婚、有小孩、與長輩住
【工作了解】
★職業、工作內容、工作時間、工作壓力、工作傷害、工作距離
【生活了解】
★下班習慣、休假習慣
【身體了解】
★遺傳狀況、先天疾病、先天體質、後天狀況、身體舊傷、身體抗壓
【目標設定】
★緊急目標、短暫目標、長遠計劃、階段性改變
【調整狀況】
★神經感觸、身體控制、緊繃程度、節奏調整、呼吸掌控、發力順序
【訓練變化】
★體態、功能、競技、力量、身型、雕塑
這些都是要一一學習的，而不是一來就全部馬上就會的！
而且都是階段性，越來越會結合，越來越知道如何幫他安排會更好！
還是考完一個國際證照就什麼都會了，什麼都不用學了嗎？有那麼簡單就好了！
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舉例：增肌、吸收不好體質的人
★本身身體吸收較弱
★加上作息狀況不佳
★導致進食時間錯亂
★又常外在因素影響（例：抽煙、喝飲料、高熱量、高油脂、高糖份食物）
★以致食慾被受影響
有些人說【少量多餐】，問題就吃不下，硬塞會想要吐，難道還要繼續嗎？而且確定這樣對身體好嗎？如果吃的東西不對，那不就一直讓身體血糖高高低低，久了會發生健康狀況影響，再者真的不是每個人的生活、工作，都隨時有時間吃飯的，你以為：
★去學校上課，想吃就吃嗎？
★在醫院工作，想吃就吃嗎？
★送貨的司機，想吃就吃嗎？
★做工程裝潢，想吃就吃嗎？
★當銀行專員，想吃就吃嗎？
你給這些建議，是覺得他沒在工作，還是他家自已開公司？
以我來說好了，我開健身房，有客人來詢問的時候，我也不是想吃就吃耶！（何況是在別人的公司上班）
高中的假日，我常常出去打籃球，那時候都從下午3-4點，打到6點左右，而每次打完球，我第一時間不是餓，是很渴，雖然身體在這樣消耗下，是會餓的，但是此時身體出現了，第一需求及第二需求，而那時候的第一需求就是想要解渴，回家的路上就會買一杯飲料來喝，當我回到家的時候，媽媽已經煮好的，此時看到食物
我：『吃不下』
媽：『叫你回來路上不要喝飲料，你聽不懂喔』
我：『就很渴啊』
媽：『先吃飽飯再喝啊』
於是我就吃不下跑到樓上打電腦，到晚上8-9點的時候，出現了飢餓感，跑去樓下吃飯！
媽：『菜燒燒母甲，偏偏麥當尬冷去嘎甲』
我也不知道要說什麼@@
後來我整理出來，其實有許多身體吸收不好，吃不胖的人，都會有這個習慣，一喝就吃不下了，就算吃的下，也吃少少的！
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以這樣的情況，我會給的建議：
★只需要先做好，訓練後那餐增加飲食就好
因為重訓後，身體更會有需求，會覺得餓，所以這時候不用再用硬塞的方法，身體也會如期的進食更多一些，加上這時候的吸收效能變好，所以在這個時間進食是比較理想的，而且進食完如果你想再補充喝的蛋白，這時候都還喝的下！
但如果順序顛倒了，先喝蛋白，再進食，你會發現你吃不太下，有的可能都過1-2個小時後才有食慾！
（要先喝蛋白，我給的建議是，你在下午1-2點訓練，訓練完的時間是3點多，而以為影響你的進食時間，這個時候又要補充，所以我們先喝蛋白，到了晚上5-6點剛好也又餓了，再吃東西，也因為在下午3-4點時候，許多餐飲也還再休息時間！）
接著是因為飲食從小養成習慣，許多人習慣口味比較重的，所以對於口味較淡的有時候吃了沒味道，無法接受，該怎麼辦呢？
就像有人喝飲料一樣，你跟他說不要喝，等於要了他的命，剝奪他的小確幸，這是不可能的！（你自已也有小確幸，你能接受被人家剝奪再來談）
像我給的建議是，飲料繼續喝
★但是從全糖 減到 七分糖 再到 半糖 再到 三分糖 這樣的方式去做！（不要想叫他戒掉，如果這麼好戒掉，那飲料店早就倒光了）
（還有記得，當一個健身教練，請尊重他人的職業、專業）
廚師，就是希望看到客人吃到幸福美滿的樣子，使他有成就
賣喝的，就是希望看到客人喝到幸福的味道，使他有成就
健身教練，就是希望看到客人變身的樣子，使他有成就
（也就好比賺錢就是為了能夠享受，不然一直賺錢做什麼？難道是單純為了告訴人家你很有能力賺錢嗎？）
不要當了一個健身教練，賣吃的得罪光光，有本事，從現在開始，你就都不要讓我看到你去什麼餐廳吃飯！
我們要告訴他的是怎麼分配，調整，引導，想辦法，而不是直接告訴他不要，如果有這麼容易，那就好囉！
你今天不尊重他人的職業，那換成別人不尊重你職業的時候，你做何感想？
所以有時候在給予他人建議時候，真的不是丟出去叫他想辦法就好，有那麼簡單，人家還需要去找教練嗎？
所以當會員問題很多的時候，我們的專業才能發揮的更好，他沒有問題，他來找你玩的喔？
我就看看書我就知道怎麼做了，是吧！
【了解的越多，建議越適合，越想要投入，效果更顯著，路才走長久】
籃球教練證照怎麼考 在 [問題] 關於C級教練證照- 看板basketballTW - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小的因為在學校教書的關係(非體育科系)
如果有機會也想帶個籃球社團
想說考個教練證看起來比較專業
也能讓學校較為安心XDDD
想請問板上各位籃球前輩
籃球協會所舉辦的C級教練證照
對於一般人(不是籃球選手出身)去考會不會考不上
很怕2000塊的報名費放水流
自己的籃球實力大概就是公園休閒打球等級而已
體能及手腳協調上來說都沒問題
有在看NBA，對於一些簡單基礎的跑位稍有概念
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主要是因為我不是體育科系的老師，所以想有張基礎的證照比較安心
如果是要帶出成績的球隊直接請退役球員或真正有實力的教練來教就好了XDDD
也輪不到我這種小咖來帶 哈哈
※ 編輯: greenhistory (61.227.141.14 臺灣), 09/22/2020 23:02:45
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